Mūsdienu pasaule, kurā mēs šodien dzīvojam, ir apsēsta ar fizisko izskatu. Kopš bērnības sabiedrība ir devusi ziņu, ka cilvēku pievilcība mums un mūsu kā cilvēka vērtība kaut kādā veidā ir saistīta ar mūsu ķermeņa formu. Darbs ar šāda veida sociālajiem vēstījumiem var būt izaicinājums visu mūžu, taču pašsajūta par savu ķermeni ir svarīgs solis veselīgu attiecību veidošanā ar sevi un apkārtējo pasauli.
Solis
1. daļa no 3: Stāstījuma pārrakstīšana
1. solis. Praktizējiet pozitīvu sarunu ar sevi
Ir ļoti viegli atrast kritizējamas lietas par savu ķermeni, un ikvienam, lai arī cik skaists cilvēks būtu, ir kāda ķermeņa daļa, kas viņam vai viņai nepatīk visvairāk. Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvo, izaiciniet sevi atrast pozitīvo savā ķermenī.
- Varbūt tavs tēvs mantoja zodu, roku spēku, aso redzi. Jūsu labākās iezīmes, iespējams, nav tādas, ko citi cilvēki pamana, bet tās ir jūsu iezīmes.
- Mēs mēdzam būt paši sliktākie kritiķi, nepamatoti un skarbi kritizējot savas sejas, ķermeņus un spējas. Neļauj sev pateikt lietas, ko neteiktu saviem draugiem.
2. solis. Uzrakstiet pozitīvus ķermeņa apstiprinājumus
Apstiprinājumi ir īsi apgalvojumi, kurus varat atkārtot sev (skaļi vai klusi), kad sākat šaubīties par sevi. Apstiprinājumos jāiekļauj tikai pozitīvi vārdi, un tiem jābūt īsiem un kodolīgiem.
- Mēģiniet stāvēt kails dabiska izmēra spoguļa priekšā un pierakstiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk jūsu ķermenī. Rakstiet paziņojuma formā.
- Kad esat apmierināts ar sev tīkamās ķermeņa daļas apstiprinājumu, uzrakstiet to ķermeņa daļu sarakstu, kuras jums vismazāk patīk, rakstot “… -manu”. Piemēram, ja jums nepatīk bieza āda uz augšdelmiem, varat rakstīt: "Manas rokas". Pēc tam atrodiet vismaz vienu lietu par to ķermeņa daļu, par kuru esat pateicīgs, un uzrakstiet to blakus vārdam, lai sniegtu pozitīvu apstiprinājumu. Piemēram, jūs varētu rakstīt: "Manas rokas ir spēcīgas, un tās smagi strādāja manis labā." Jūs varētu arī rakstīt: "Mans vēders dod man dzīvību un siltu vietu, kur saviem bērniem pieķerties."
3. solis. Viltojiet, līdz esat pārliecināts
Runājot par pašapziņu, lielākā daļa cilvēku to uzskata par mūža izaicinājumu, nevis par kaut ko tādu, ko var uzbūvēt vienas nakts laikā. Tomēr, rīkojoties kā pārliecināta, pat ja jūs šaubāties par sevi, jūs varat iegūt pozitīvus pašapziņas ieguvumus.
- Mājās veltiet laiku izģērbtai, lai normalizētu attiecības ar savu ķermeni. Ja jūtaties spējīgs, jūs pat varētu apsvērt iespēju modelēt kailu, lai palielinātu pārliecību un palīdzētu justies ērtāk savā ķermenī.
- Valkājiet drēbes un aplauzumu, ko iedomājaties valkāt, ja būtu pārliecinātāks. Pēc tam trenējiet sevi labākai stājai, iztaisnojot plecus un noliecot galvu. Runājiet skaļi un skatieties otram cilvēkam acīs. Apkārtējie pamanīs, cik ērti un pārliecināti esat, un izturēsies pret jums kā pašpārliecinātu cilvēku.
- Jūs arī sāksit tam ticēt. Pašapziņas maiņas process var aizņemt ilgu laiku, taču, konsekventi un pacietīgi rīkojoties tā, it kā jūs būtu pārliecināts un cilvēki pret jums izturētos kā pārliecināts cilvēks, jūs galu galā pie tā pieradīsit un neizdosies vairs jāizliekas. Tā vietā pārliecība parādīsies.
Solis 4. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Salīdzinot sevi ar citiem cilvēkiem, īpaši slavenībām, var sabojāt jūsu pašapziņu un pašcieņu. Noteikti ir cilvēki, kuriem piemīt tādas īpašības, kādas jums nav, un, salīdzinot sevi ar šo personu, nekas nemainīsies. Tā vietā tas tikai iztērēs emocionālo enerģiju, tērēs laiku un atstās jūsu prātu trauslu.
Salīdzinājums patiesībā ir sprieduma veids. Tā vietā, lai spriestu par citu cilvēku izskatu, uzlūkojiet viņus kā veselu cilvēku. Mēģiniet pozitīvi domāt par viņu personību, nevis spriest par viņu izskatu
Solis 5. Māciet bērnus
Mūsdienās ķermeņa tēls arvien vairāk tiek veidots, pamatojoties uz plašsaziņas līdzekļu patēriņu un socializācijas procesiem, piemēram, dienas aprūpes iestādēs. Lai pasargātu savus bērnus no negatīvām ķermeņa tēla problēmām vēlāk, jums jāsāk viņus mācīt agri.
- Ierobežojiet televīzijas laiku un mudiniet savus bērnus skatīties televīzijas pārraides, kurās nav tikai stereotipiski vīriešu un sieviešu varoņi. Meklējiet veselīgu ķermeņa izmēru un raksturu, kurš nav seksuāli objektivizēts vai lielā mērā tiek vērtēts pēc izskata.
- Esiet pozitīvs par savu ķermeni bērnu priekšā. Nekad nekritizējiet ķermeni (bērnus, jūs vai citus) bērnu priekšā. Pat ja jūs ievērojat diētu vai vingrojat, noteikti izskaidrojiet saviem bērniem, ka jūs to darāt, lai būtu vesels un aktīvs, nevis lai izskatītos labi vai labotu kādu ķermeņa daļu, kas jums nepatīk. Pētījumi rāda, ka pastāv saistība starp sievietes uztura uzvedību un iespēju, ka meitai ir ēšanas traucējumi un viņa ir neapmierināta ar savu ķermeni.
2. daļa no 3: prāta fokusēšana
Solis 1. Esiet skaists cilvēks iekšā un ārā
Tā vietā, lai apsēstu savu fizisko izskatu, apņemieties attīstīt savu iekšējo skaistumu. Skaistums no iekšpuses nekad nesaburzīsies un nesagriezīsies, nekad neizies no stila un tiks atcerēts pat pēc jūsu aiziešanas.
- Padomājiet par to, ko jūs vērtējat savos draugos, un izkopiet šo attieksmi sevī. Piemēram, ja jūs cenšaties būt uzticams, godīgs, uzticams, uzticīgs, labs klausītājs un laipns, jūs ne tikai attīstīsit savu iekšējo skaistumu, bet arī piesaistīsit tādus cilvēkus kā jūs par saviem draugiem.
- Dāsni dalieties. Jūsu laiks un resursi ir vērtīgi, un koplietošana sniedz psiholoģisku labumu jums un jūsu saņēmējam. Apsveriet iespēju piedalīties brīvprātīgajā darbā, atbalstīt grūtībās nonākušos bērnus vai ziedot lietotas rotaļlietas un apģērbu. Savāc ēdienu bezpajumtniekiem vai neatliekamās palīdzības dienestiem savā pilsētā. Zvaniet vietējai slimnīcai un uzziniet, kā brīvprātīgi strādāt senioru palātā vai bērnu nodaļā.
2. Atrast jaunus hobijus un draugus
Ja jūs pastāvīgi domājat par savu ķermeni, jums ir pārāk daudz brīvā laika. Tas var arī nozīmēt, ka arī jūsu draugi ir apsēsti ar savu izskatu, kas, protams, veicina jūsu neapmierinātību ar savu ķermeni.
- Padomājiet par kādu sporta veidu, mākslu vai sabiedrisku kustību, kurā jau sen vēlaties būt. Apsveriet iespēju pievienoties vietējai iekšējai komandai, apmeklēt adīšanas nodarbību vai brīvprātīgi piedalīties politiskajā kampaņā vai dzīvnieku patversmē.
- Papildu bonuss, atrodot hobiju vai aktivitāti, ar kuru pavadīt brīvo laiku, ir tas, ka jūs satiksit jaunus cilvēkus, kuriem ir kopīgas jūsu intereses, un kas var novērst jūsu uzmanību no vaļaspriekiem.
Solis 3. Apsveriet, kādas lietas jūs varat mainīt
Jūsu ķermeni lielā mērā nosaka DNS, un tas ir jāsvin kā unikālie aspekti, kas padara jūs unikālu. Kontrolējot jomas, kuras varat mainīt, jūs jutīsities pārliecinātāks un kontrolēsit situāciju.
- Vingrinājums. Lai gan ikviena ķermenim ir sava forma, jūs varat veidot un stiprināt savu ķermeni, lai tas būtu veselīgāks un iegūtu vairāk enerģijas. Pat ja jūs nevēlaties zaudēt svaru, vingrinājumiem ir pozitīva psiholoģiska ietekme, piemēram, stresa mazināšana, pašdisciplīnas veidošana un paštēla uzlabošana.
- Labi paēst. Līdzsvarots uzturs var uzlabot fizisko sagatavotību un ķermeņa veselību, kas rada vairāk enerģijas un uzlabo pašapziņu. Samazinot cukura un ogļhidrātu daudzumu un nodrošinot, ka ēdat pietiekami daudz labu tauku un olbaltumvielu, var mazināt depresijas un trauksmes simptomus un uzlabot atmiņu, svaru un sirds veselību.
- Atpūtieties pietiekami. Tas uzlabos ne tikai ķermeņa darbību, bet arī emocionālo stāvokli, kas var palīdzēt jums mazāk kritizēt savu izskatu.
- Cieni sevi. Jūsu ķermenis ir dāvana. Padomājiet par to, ko jūsu ķermenis ir izdarījis jūsu labā! Neatkarīgi no tā, vai tās ir dzemdības, kāpšana kalnā vai piecelšanās no rīta, lai sagaidītu dienu, jūsu ķermenis jau dara pārsteidzošas lietas jūsu labā.
3. daļa no 3: Neērtības avota atpazīšana
Solis 1. Apšaubiet sabiedrības apsēstību ar izskatu
Lai jūs varētu pieņemt savu ķermeni, vispirms jums jāapzinās savas neapmierinātības ar savu ķermeni izcelsme. Jūsu neapmierinātība nenāk tikai no jūsu galvas. Tas ir visuresošā sociālā ziņojuma rezultāts, ko saņemat bērnībā.
- Būtībā mēs neesam dzimuši ar neveiklības sajūtu par savu ķermeni. Ļoti mazi bērni parasti nerūpējas par savu izskatu, ja vien plašsaziņas līdzekļi, pieaugušie vai citi bērni neliek viņiem pievērst uzmanību savam izskatam.
- Tomēr piecu gadu vecumā sabiedrība mums ir iemācījusi, ka izskats atspoguļo mūsu vērtības un lielākā daļa bērnu sāk izrādīt neapmierinātības pazīmes ar savu ķermeni. No kurienes radās šis sociālais vēstījums?
2. solis. Apzinieties, ka plašsaziņas līdzekļu ziņa ir paredzēta peļņas gūšanai
Kapitālisma sistēma darbojas, nodrošinot, ka jums ir vajadzības un ka šīs vajadzības var apmierināt, iepērkoties.
- Pievērsiet uzmanību produktiem, kurus sabiedrība katru dienu pārdod, izmantojot televīziju, radio, internetu un drukātos plašsaziņas līdzekļus. Tu neesi foršs! Pērciet šo dezodorantu. Jūsu džinsi ir novecojuši! Pērciet šos stingros džinsus. Tavi zobi ir nelīdzeni! Iztērējiet dažus miljonus dolāru, lai to labotu pie zobārsta. Gandrīz visas reklāmas pamatziņojums ir tāds, ka jūs neesat pietiekami labs. Cilvēks, kurš ir pilnībā apmierināts ar savu ķermeni, nav labs patērētājs!
- Faktiski katrs mediju ziņojums faktiski pārdod attēlu. Slavenības un modeļi ir krāšņi, burvīgi un izdilis, un tie šķiet dabiski. Patiesībā viņu izskats maskē piepūles stundas, ko viņi pavadīja, lai iegūtu šo perfekto ķermeni. Katru dienu sporta zālē ir nepieciešamas stundas un grima pilna komanda, lai saglabātu perfektu tēlu. Ja vien jūs neesat ārkārtīgi bagāts un jums ir neierobežots laiks, salīdzinot sevi ar šo nereālo skaistuma standartu, jūs jutīsities tikai neapmierināts.
- Slavenību kultūrai ir liela nozīme patērētāju kultūras uzturēšanā. Meklējiet rakstus žurnālos un internetā, kas mudina jūs sasniegt noteiktu tēlu, pērkot noteiktus aplauzuma vai apģērba izstrādājumus vai mainot vingrinājumu modeli.
3. solis. Apskatiet tuvāk savu apkārtni
Lai gan plašsaziņas līdzekļi un plašāka sociālā ietekme patiešām var ietekmēt jūsu paštēlu, jums vajadzētu būt arī apkārt ar pozitīvi domājošiem cilvēkiem, kuri neveicina jūsu diskomfortu ar savu ķermeni.
- Apsveriet cilvēkus savā dzīvē, kuru viedoklis jums ir vissvarīgākais. Vai šie cilvēki pastāvīgi runā par savu izskatu, uztraucas par savu svaru vai labo matus vai grimu? Vai jūtaties ērti un pārliecināti, kad esat kopā ar viņiem, vai arī jūtaties, ka neesat pietiekami labs?
- Kā ir ar jūsu partneri, ja jums tāds ir? Vai viņš kritizē jūsu izskatu vai vairo pārliecību un izsaka komplimentus? Kritika no kāda, kas jums rūp, var apgrūtināt pašapziņas veidošanos un liecina par emocionāli sāpīgām attiecībām. Apsveriet iespēju no savas dzīves noņemt neveselīgas attiecības vai vismaz konsultējieties ar konsultantu, lai noskaidrotu, vai jūsu attiecības ir pelnījušas glābšanu.
- Ja jums ir draugs, kurš, jūsuprāt, var pozitīvi ietekmēt jūs, lūdziet viņam palīdzēt jums vairot pārliecību, nenorādot uz jūsu (vai viņas) trūkumiem un izceļot tās daļas, kuras, viņuprāt, ir jūsu labākās vērtības. Atcerieties, ka jūsu labākajam īpašumam nav jābūt jūsu fiziskajam es!
4. Apzinieties, ka ķermenim ir savas funkcijas
Lai gan sabiedrība vēlas, lai mēs koncentrētos uz savu ķermeni tā, it kā tā būtu mūsu vissvarīgākā daļa, patiesība ir tāda, ka galu galā visas mūsu ķermeņa daļas noveco un vājinās. Pagaidām ķermenis kalpo kā mūsu palīgs, lai sasniegtu dzīves mērķus.
