Salauzta sirds var likt jums justies salauztai un sāpīgai, traucēt miegu, zaudēt apetīti un sabojāt pašcieņu. Pirmkārt, pieņemiet savas sirds sāpes. Tas ir labākais veids, kā turpināt dzīvi pēc salauztas sirds. Veltiet laiku, lai justos skumji, netiesājot. Pēc tam iesaistieties pozitīvās aktivitātēs, kas var palīdzēt jums saprast notikušo un turpināt savu dzīvi.
Solis
1. metode no 3: Sajūtu pieņemšana
1. solis. Netiesājiet sevi par šīm jūtām
Ir dabiski vainot sevi salauztas sirds vidū par noteiktām jūtām. Turpiniet un pārtrauciet spriedumu. Apsoliet sev, ka varat justies skumji, dusmīgi, noraidīti, vīlušies, apjukuši vai jebkādas citas jūtas.
- Ja jūs vērtējat sevi, aizstājiet šo domu ar pozitīvu. Saki: “Tu esi cilvēks. Ir labi, ja ir tādas sajūtas."
- Lai ļautu šīm sajūtām rasties bez sprieduma, ir galvenais, lai tās atlaistu.
2. solis. Ja nepieciešams, izlaidiet savas jūtas
Jūs nevarēsit virzīties uz priekšu veselīgākas un laimīgākas nākotnes virzienā, ja nepārvarēsiet šīs sāpes. Nemēģiniet aizkavēt vai noliegt sajūtas esamību. Ļaujiet sajūtai pāriet jums izdevīgā veidā - raudāšana, gulēšana, kliegšana vai draugu teikšana ir pieņemami kanāli.
Solis 3. Veiciet mindfulness meditāciju
Praktizējot apzinātības metodes, jūs varat iemācīties pieņemt savas jūtas. Mēģiniet sēdēt klusumā un koncentrēties uz savu elpu. Ieelpojiet caur degunu un pēc tam izelpojiet caur noapaļotām lūpām. Kad rodas domas un jūtas, mēģiniet tos nosaukt un pieņemt.
- Piemēram, ja jūs uztraucaties, ka jūs nekad vairs neatradīsit mīlestību, jūs varētu teikt: "Es uztraucos par nākotni."
- Nemēģiniet sīkāk analizēt emocijas. Vienkārši elpojiet, tad izlaidiet to un ļaujiet emocijām būt tur.
- Ieteicams nodarboties ar prāta meditāciju, veicot fiziskās aktivitātes, jo tas palīdzēs jūsu ķermenim atbrīvoties no stresa hormoniem. Apdomības meditācijas laikā varat izmēģināt pastaigas vai jogu.
Solis 4. Padariet pašaprūpi par galveno prioritāti
Cīņa ar salauztu sirdi var būt fiziski, garīgi un emocionāli nogurdinoša. Tāpēc veltiet laiku, lai rūpētos par savu prātu, ķermeni un garu. Ēd labi, vingro, glabā dienasgrāmatu un pietiekami atpūties.
- Citas lietas, ko varat darīt, lai parūpētos par sevi, ir skatīties savu iecienītāko filmu, pavadīt dienu spa vai samīļot savu mīluli uz dīvāna.
- Ja jums ir vēlme tikt galā ar emocijām neveselīgā veidā, piemēram, atgriezties pie seksa vai lietot narkotikas, pretojieties kārdinājumam, praktizējot pašaprūpi.
2. metode no 3: tikt galā ar sāpēm
Solis 1. Pastāstiet kādam, kam uzticaties
Velkot sevi prom vai liekot citiem atkāpties malā, jums būs tikai grūtāk tikt galā ar sirds sāpēm. Pastāstiet mums, ko pārdzīvojat, un saņemiet atbalstu, iedrošinājumu vai padomu.
Sakiet: “Man ir grūti pieņemt šķiršanās realitāti. Vai jums ir kādi ieteikumi?”
2. solis. Skatiet konsultantu
Ja jums ir grūti samierināties ar šķiršanos vai cīnāties ar trauksmi vai depresiju, lūdziet palīdzību profesionālam konsultantam. Konsultants var palīdzēt jums izjust savas jūtas un izstrādāt labus veidus, kā ar tām tikt galā.
Jautājiet savam ģimenes ārstam, mīļajiem vai draugiem ieteikumus konsultantiem jūsu reģionā
Solis 3. Veiciet piedošanas rituālu
Uzrakstiet vēstuli, kurā sīki izklāstīts viss notikušais, vai runājiet ar tukšu krēslu un izlikieties, ka tur sēž cilvēks, kurš jūs sāpināja. Varat arī atkārtot piedošanas apliecinājumus, piemēram, “Es izvēlos atlaist sāpes un kairinājumu. Es piedodu, lai man nākotnē būtu vieta pārpilnībai.”
Jūs, iespējams, nevēlaties piedot cilvēkam, kurš salauza jūsu sirdi, bet piedošana ir paredzēta jums, nevis viņam. Piedošana ļauj atbrīvoties no sāpēm, lai nākotnē atvērtu sirdi iespējām
Solis 4. Koncentrējieties uz gūtajām atziņām
Maldīšanās izjukumā un kavēšanās pie savām kļūdām nepalīdzēs jums virzīties uz priekšu. Tā vietā, lai visu laiku par to domātu, mēģiniet koncentrēties uz nākotni. Pajautājiet sev: kā es varu izmantot iegūtās mācības savai nākotnei?
- Piemēram, ja jūs nepārtraukti vainojat sevi par gulēšanu kopā ar personu, kura ar jums šķīrās, jūs varat izvēlēties atturēties no fiziskas tuvības nākamajās attiecībās - vismaz līdz brīdim, kad esat pārliecināts, ka šī persona ir gatava jums uzticēties.
- Jūs varat arī domāt par to, kā izaugt no šīm attiecībām. Pajautājiet sev: "Ko es no tā uzzināju? Kā es varu augt kā cilvēks?"
5. solis. Veiciet piezīmes pateicības žurnālā
Katras dienas beigās pierakstiet dažas lietas, kas jūs iepriecina vai par kurām esat pateicīgs. Tas ir ļoti labs vingrinājums, jo tas palīdz koncentrēties uz pozitīvajām lietām savā dzīvē.
Piemēram, jūs varētu uzrakstīt kaut ko līdzīgu: "Es esmu pateicīgs saviem draugiem, kuri man palīdzēja atbrīvoties no šķiršanās, manam darbam, kas mani aizņēma, un sunim par to, ka esmu mans labākais draugs."
3. metode no 3: prāta noņemšana no skumjām
1. solis. Attālieties no savu skumju avota
Virzīties uz priekšu būs grūti, ja jūs joprojām sazināties ar personu, kas jūs sāpināja. Bloķējiet viņa numuru, noņemiet viņu no sociālajiem medijiem un mēģiniet izvairīties no vietām, kuras viņš bieži apmeklē.
Ja persona salauž jūsu sirdi, jums var rasties kārdinājums lūgt viņu atgriezties pie jums vai sekot viņam tiešsaistē, lai redzētu, ar ko viņš pašlaik satiekas. Šī uzvedība neļauj jums progresēt. Atbrīvojieties, lai jūs varētu virzīties uz priekšu, distancējoties fiziski un garīgi
2. solis. Izbaudiet draugu un ģimenes sabiedrību
Laulības šķiršana padarīs jūsu laiku daudz brīvāku, tāpēc izmantojiet šo brīvo laiku, lai sazinātos ar mīļajiem. Kopā ar draugiem regulāri plānojiet iepirkšanos, ēšanu un filmu skatīšanos. Vakariņojiet kopā ar ģimeni un zvaniet radiniekiem, ar kuriem reti sazināties.
Pozitīvas sociālās attiecības palīdzēs jums palikt aizņemtai un paaugstinās jūsu pašcieņu, jo jūs atcerēsities, cik daudz cilvēku patiešām rūpējas par jums
Solis 3. Uzņemieties apmierinošu hobiju
Aizpildiet savu brīvo laiku ar hobijiem, kuriem nav nekāda sakara ar jūsu bijušo. Ja jūs kādreiz esat bijis sporta komandā vai brīvprātīgais patversmē, sāciet to darīt no jauna. Citas aktivitātes, kuras varat izmēģināt, ir gleznošana, rakstīšana vai mūzikas instrumenta spēle.
- Ja jums ir kāds hobijs, kas jums patiešām atbilst, jūs varēsit satikt jaunus cilvēkus, kuriem ir kaut kas kopīgs ar jums. Tas arī palīdzēs jums veidot jaunas atmiņas bez bijušā.
- Tagad ir īstais laiks, lai uzzinātu kaut ko jaunu! Mēģiniet nodarboties ar jaunu hobiju, kas vienmēr ir piesaistījis jūsu uzmanību.
Solis 4. Veikt pasākumus svarīgu mērķu sasniegšanai
Koncentrējieties uz aizraujošas dzīves radīšanu sev, mērķējot uz dažām lietām, kuras vēlaties attīstīt. Varbūt jūs vienmēr esat vēlējies doties ilgtermiņa ceļojumā, pabeigt koledžu vai zaudēt līdz 7 kilogramiem. Lai kāds būtu jūsu mērķis, veiciet dažus izpildāmus soļus un sāciet darbu.
Palieliniet izredzes gūt panākumus, nosakot SMART mērķus, kas ir konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, reāli un ar laiku
Solis 5. Vingrojiet, lai uzlabotu garastāvokli
Atbalstiet savu fizisko un garīgo veselību, veltot laiku fiziskām aktivitātēm. Mēģiniet nedēļas laikā veikt vismaz 30 minūtes. Izklaidējošas aktivitātes ir skriešana, pārgājieni, skrituļslidošana, peldēšana vai pašaizsardzība.
- Izvēlieties vienu vai divas fiziskas aktivitātes, kuras jums patīk, un apņemieties tās regulāri darīt.
- Regulāra vingrošana var arī krasi uzlabot garastāvokli un palīdzēt tikt galā ar depresiju vai trauksmi.
