Salauztas sirds dziedināšana ir mokošs ceļojums. Jūs varēsit turpināt savu dzīvi un aizmirst savu sirdssāpes, ja spēsit pieņemt notikušo un būsit gatavs parūpēties par sevi un savu emocionālo labsajūtu. Viena svarīga lieta, kas jāatceras, ir tā, ka šī ceļojuma beigās jūs atkal jutīsities kā jūs pats.
Solis
1. daļa no 3: Notikušā pieņemšana
1. solis. Saskarieties ar sirds sāpēm
Jūs esat ievainots un jūtaties skumji. Tas, ko jūs jūtat, ir normālas emocijas, un jums ir jāpieņem, ka tas notiek. Nemelojiet citiem, kā arī sev, sakot "man viss kārtībā", kad man tā nav. Varbūt jūs varat to kādu laiku apspiest, bet noteikti būs kaut kas, kas to atkal aktualizēs, un jūs jutīsities vēl sliktāk, ja būsiet negodīgi pret sevi.
2. solis. Atcerieties, ka skumjas ir normāli
Patiesībā jūs varat sajust jebkādas emocijas, ieskaitot skumjas, apjukumu un dusmas. Galvenais ir neļaut šīm sajūtām ietekmēt visu jūsu dzīvi. Nemēģiniet apslāpēt ievainojumus vai zvērēt, ka nekad vairs nebūsiet iemīlējies. Tas viss vēlāk sāpinās tikai vairāk. Šajā brīdī vislabāk ir dot sev laiku, lai izjustu sāpes.
Solis 3. Raudāt
Raudāšana ir veselīgs veids, kā izteikt dziļas jūtas, tādēļ, ja jums liekas raudāt, raudiet. Atrodiet vietu, kur pabūt vienatnē vai kopā ar draugiem, un nolejiet asaras. Raudājums beigsies ātrāk, nekā jūs domājat, un jūs jutīsities mazliet labāk, kad to izlaidīsit.
Ir dažas nepiemērotas vietas, kur raudāt, parasti sabiedriskās vietās, piemēram, veikalā vai klasē, tāpēc jums ir jākontrolē asaras publiski. Dziļi ieelpojiet (ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti) un dažas reizes pamirkšķiniet, lai kontrolētu asaras. Jūs varat mēģināt novērst uzmanību ar fiziskām kustībām, piemēram, saspiežot pretstresa bumbiņu. Ja acīs ir asaras, aizklājiet tās ar žāvāšanos vai iebildumu, ka jums ir alerģija vai slikta dūša
4. solis. Atlaidiet negatīvās domas
Neļauj negatīvām domām kontrolēt to, kā tu redzi pasauli. Negatīvās domas ietver filtrēšanu, t.i., redzot tikai situācijas negatīvos aspektus, un personalizēšanu, t.i., vainot sevi notikušajā. Pārbaudiet, vai situāciju redzat tādā veidā, tad atrodiet veidus, kā izvairīties no negatīvajām domām, kas rodas.
Labs veids, kā atbrīvoties no negatīvām domām, ir meditācija. Sēdiet ērtā pozā ērtā vietā, vienatnē un prom no traucēkļiem, piemēram, televīzijas vai cita veida stimulācijas. Dziļi elpojiet un iztīriet prātu, koncentrējoties uz kādu objektu, atkārtojot mantru vai vizualizējot mierīgu vietu
5. solis. Pārvērtējiet savas attiecības
Padomājiet par to, kas notika nepareizi un kāpēc jūs abi šķīrāties. Katram izjukumam ir jābūt iemeslam. Padomājiet arī par to, kas jums patīk attiecībās un ko jūs meklējat jaunā partnerī nākotnē. Pārdomājot visas šīs idejas, jūs varat attīstīties kā cilvēks un vēlāk atrast pareizās attiecības.
Iespējams, ka jūs un jūsu bijušais esat sasnieguši brīdi, kad ir ērti palikt draugiem, taču šajā brīdī par to pārāk nedomājiet. Pēc šķiršanās jums jāievēro attālums
2. daļa no 3: Rūpēties par sevi
1. solis. Domājiet par sevi pozitīvi
Atcerieties savas stiprās puses un lepojieties, ka tās jums ir. Dariet to, kas liek justies apmierinātam, piemēram, pabeidziet gleznu, kas ir atstāta uz ilgu laiku, vai skrieniet agri no rīta. Galvenais, lai pārvarētu salauztu sirdi, ir atzīt, ka pārdzīvojat nepatīkamu notikumu, un saprast, ka esat pietiekami stiprs, lai ar to tiktu galā.
Izveidojiet savu spēku sarakstu. Atcerieties visus sasniegtos sasniegumus un labās īpašības. Stiprumu saraksta sastādīšana jums atgādinās par visām pozitīvajām īpašībām, kurās esat daļa, vai arī izlasiet, kad jūtaties nomākts
2. solis. Runājiet ar kādu
Jūs neesat viens šajā pasaulē. Atrodiet uzticamu draugu vai padomdevēju vai tuvu radinieku un pastāstiet, kā jūtaties. Dažreiz jūs atradīsit atvieglojumu, tikai izlaižot smacējošu sajūtu. Turklāt jūs nekad nezināt, ko kāds cits var jums dot, labu padomu vai vietu, uz kuras balstīties, kad rodas sajūta, ka raudat.
3. solis. Pārvietojiet ķermeni
Vingrinājumi liek organismam izdalīt serotonīnu (ķīmisku vielu, kas liek justies laimīgam) un stimulē nervu šūnu augšanu. Emocionāli vingrinājumi palīdz justies kontrolēt sevi. Turklāt jūsu fiziskais izskats uzlabojas.
- Jums nav nepieciešama pilnīga vingrošana. Lai uzlabotu savu prātu, pietiek ar vienkāršiem 10-15 minūšu vingrinājumiem dienā, piemēram, skriešanu vai jogu. Varat arī veikt citas darbības, kas nejūtas kā vingrinājumi, piemēram, ravēt zālienu. Galvenais, kas jāatceras, ir palikt konsekventam tajā, ko darāt.
- Ja jūtaties nomākts, parasti ir grūti motivēt sevi vingrot. Pārvariet to, novēršot uzmanību ar kaut ko jautru. Jūs varat pastaigāties tirdzniecības centrā vai jebkurā citā vietā, kas jums patīk. Vingrošanas laikā varat baudīt arī citas lietas, piemēram, klausīties mūziku, kas jums patīk, vai skatīties savu iecienītāko TV pārraidi trenažierā. Tas novērsīs jūsu uzmanību no vingrinājumiem uz kaut ko citu, kas jums patīk. Kamēr jūs pievērsīsit uzmanību tikai vingrošanai, gaidīšana joprojām būs jautra.
- Jūs vienmēr varat uzaicināt draugus. Pat ja jūs nevarat runāt vai ir par ko runāt, kopā ar draugiem var būt daudz jautrāk nekā vingrot vienatnē. Atbildība par tikšanos ar citiem cilvēkiem atvieglo arī regulāru ierašanos, nevis tikai atbildību par sevi.
4. Sargieties no depresijas
Ievērojiet lielo atšķirību starp skumjām (normālām un veselīgām emocijām) un depresiju. Kad esat nomākts, nekas, par ko domājat, dzīvē nešķiet svarīgs, un jūs nevarat pārtraukt domāt par lietām, kas jums rada skumjas. Ja redzat šīs pazīmes vai jūsu skumjas saglabājas no dažām nedēļām līdz mēnesim, konsultējieties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu.
3. daļa no 3: solis uz priekšu
1. solis. Atbrīvojieties no visa, kas jums atgādina jūsu bijušo
Atmiņas šeit nozīmē jūsu abu fotogrāfijas, mūziku “kopā” un dāvanas no viņa. Lai gan jums nav jāizmet visas ar viņu saistītās lietas (pavārgrāmata, kuru jūs abi vēlaties izmēģināt, vēlāk var noderēt), jums vajadzētu viņu turēt prom no redzesloka.
Pat ja jūs esat ļoti dusmīgs, vislabāk nav iznīcināt visu, kas viņam varētu būt vērtīgs vai sentimentāls (dārgs priekšmets vai ģimenes mantojums). Ja jūs saglabājat tādas lietas, ir ieteicams tās savākt un noteikt laiku, kad bijušais var tās paņemt. Šis nav uzaicinājums vēlreiz sazināties, tāpēc saglabājiet īsi un profesionāli
2. Pārtrauciet jebkādu kontaktu ar savu bijušo
Uzturot kontaktus, jūs kļūsit skumjāks, nekā jūtaties šobrīd. Nezvaniet bijušajam, lai raudātu vai nesūtītu pasīvi agresīvas ziņas, un nekad nesazinieties, kad esat piedzēries. Jūsu bijušais ir skaidri norādījis, ka vēlas pārvarēt attiecības ar jums. Labākais veids, kā rīkoties tāpat, ir izvairīties no saskares.
- Noņemiet bijušo no sociālajiem medijiem. Jums nav jāzina bijušā atjauninājumi, ko jums automātiski sniedz Facebook vai citas sociālo mediju vietnes. Izvairīšanās no šādām lietām palīdzēs mazināt domas par viņu.
- Lūdziet draugam palīdzību. Nejautājiet un neļaujiet viņiem pastāstīt, kā ir jūsu bijušajam. Tā vietā palūdziet viņiem palīdzēt pārvarēt bijušo, pat ja tas tikai runā par kaut ko citu vai liek nesazināties ar viņiem.
3. solis. Iesaistīties jaunās aktivitātēs
Labākais veids, kā aizmirst pagātni, ir radīt jaunu un gaišu nākotni bez viņa. Tagad ir iespēja piepildīt savu vēlmi apgūt jaunu prasmi vai izmēģināt citu darbību. Reģistrējoties ārpusskolas aktivitātēm vai darba iemaņām, pievienojoties sporta komandai, pat ja jūs sacenšaties tikai katru nedēļu, tas viss palīdzēs. Mērķis ir novērst uzmanību ar jaunām idejām un aktivitātēm un satikt jaunus cilvēkus.
Solis 4. Palīdziet citiem
Viens no labākajiem veidiem, kā novērst prātu no problēmām, ir mēģināt palīdzēt citiem cilvēkiem tikt galā ar savām problēmām. Pajautājiet, kā klājas jūsu draugiem, vai uzaiciniet ģimeni dalīties savās aktivitātēs. Neļauj skumjām justies aizmirst to, ka ir arī citi cilvēki, kas arī nodarbojas ar bēdām.
Neierobežojiet sevi, lai palīdzētu tikai pazīstamiem cilvēkiem. Brīvprātīgais darbs arī palīdzēs jums aplūkot problēmu no citas perspektīvas. Pievienojieties brīvprātīgo komandai zupas virtuvē vai bezpajumtnieku patversmē un koncentrējiet savus spēkus uz citu cilvēku dzīves uzlabošanu. Šajā procesā jūs varat atrast jaunu dzīves jēgu
5. solis. Sarunājieties ar jauniem cilvēkiem
Pēc kāda laika baudot laiku vienatnē, atkal mīlestības arēnā. Jūs nevarat sevi izslēgt. Tas, ka esat kādu pazaudējis, nenozīmē, ka jūs nevarat mīlēt vai nekad vairs nemīlēt. Izmantojiet jaunas aktivitātes, lai satiktu jaunus cilvēkus, kuri varētu kļūt par partneriem, vai arī vēlaties izmantot iepazīšanās vietnes kibertelpā. Ja nevēlaties, jums nav jāatrodas jaunās attiecībās, bet vislabāk ir neteikt nē, ja kāds vēlas jūs labāk iepazīt.
Uzmanieties no attiecībām, kas patiesībā ir tikai aizbēgšana. Atvēršanās nenozīmē tūlītēju jaunu attiecību uzsākšanu. Ja iesit pārāk ātri, iespējams, nevarēsiet atšķirt pieķeršanos un sirsnību, kas radīs lielākas sāpes sev un jaunajam cilvēkam
6. solis. Esiet pacietīgs
Šis process prasa laiku, un, kamēr jūs mēģināt atgūties, jums būs grūtāka diena. Nesoda sevi par skumjām, kad patiesībā gūsti panākumus.
Ir labi šad un tad pafantazēt par savu bijušo. Visveiksmīgākais veids, kā par kaut ko domāt, ir pateikt sev par to nedomāt. Dažreiz tas var notikt. Tā vietā, lai apspiestu domas par savu bijušo, vienkārši pieņemiet tās un tad atrodiet ko citu, par ko padomāt
Padomi
- Dažreiz jūs jutīsities labāk, sakot sev, ka esat svarīgs un ka kāds labāks jūs gaida.
- Izklaide ar īslaicīgām ērtībām, piemēram, neveselīgu pārtiku vai alkoholu, var palīdzēt, ja apjoms ir mērens, taču jums vajadzētu izvairīties no kaitīgām vielām, piemēram, tabletes un cita veida narkotikas. Nelegālās narkotikas ne tikai pasliktina jūs, bet arī ir nelikumīgas.
