Sāpes, ko izraisa cirkšņa ievainojums, var būt vieglas vai stipras un rodas visās vecuma grupās. Šīs sāpes rodas no plīsuma vai plaisas vienā no pieciem augšstilba iekšējās daļas muskuļiem, kas augšējā galā ir savienots ar iegurņa kaulu un otrā galā - tieši virs ceļa zonas. Ārstēšana prasa pacietību un pakāpenisku atveseļošanos, lai pacients varētu atgriezties aktivitātēs. Smagiem un ilgstošiem ievainojumiem nepieciešama medicīniska palīdzība.
Solis
1. daļa no 3: Pirmā palīdzība
Solis 1. Saspiest ar ledu
Pēc iespējas ātrāk uzklājiet ievainoto vietu ledus, lai ierobežotu pietūkumu, apturētu asiņošanu zem ādas un izvairītos no zilumiem.
- Izmantojiet ledu ik pēc divām līdz trim stundām. Atstājiet 15 minūtes vienā sesijā pirmajās 24-72 stundās pēc traumas.
- Nelietojiet ledu tieši uz ādas. Izmantojiet ledus iepakojumu, iesaiņotu skūto ledu vai saldētus dārzeņus, piemēram, pupiņas, kas ietītas audumā/dvielī.
- Dažas dienas pēc traumas turpiniet lietot ledu. Atgriežoties pie savas aktivitātes, uzklājiet ledu trīs līdz četras reizes dienā vai tūlīt pēc vieglas aktivitātes uzsākšanas.
2. solis. Atpūta
Cirkšņa traumas smagums nosaka, cik ilgi nepieciešams pārtraukt fiziskās aktivitātes.
- Vieglas vai vidēji smagas traumas prasa vismaz divu līdz četru nedēļu atpūtu. Smagākiem ievainojumiem nepieciešama sešu līdz astoņu nedēļu atpūta vai pat ilgāks laiks, lai pilnībā atveseļotos.
- Veiciet vismaz piecas līdz septiņas dienas no visām fiziskajām aktivitātēm, lai jūsu traumas sāktu dziedēt. Novērtējiet sāpes pēc šī perioda, lai noteiktu pakāpeniskuma līmeni, ko var panest, pirms atgriezties pie parastajām aktivitātēm.
Solis 3. Nospiediet ievainoto cirkšņa muskuļu
Spiediens palīdz samazināt pietūkumu un stabilizē ievainoto muskuļu.
- Ir ļoti noderīgi izmantot īpašu lencīti, kas paredzēta cirkšņa zonai. Šī lence ir veidota tā, lai tā cieši pieguļ cirkšņa zonai, bet nav tik stingra, ka pārtrauc cirkulāciju. Jūs varat iegādāties breketes lielākajā daļā aptieku.
- Var izmantot arī elastīgus pārsējus vai cirkšņa siksnas, taču esiet piesardzīgs, lai netiktu pārāk cieši aptīts cirkšņa laukums.
Solis 4. Saspiediet ievainoto vietu
Ķīlis palīdzēs novērst pietūkumu un nodrošinās atbilstošu asins plūsmu.
Izmantojiet satītu dvieli, segu vai spilvenu, lai pēc iespējas biežāk atbalstītu ievainoto kāju. Mēģiniet pacelt zonu tā, lai tā būtu virs gurniem
5. solis. Pārmaiņus izmantojiet ledu un karstumu
Pēc dažām dienām pēc sākotnējās traumas, ja laiks to atļauj, izmantojiet siltumu kā alternatīvu starp lediem.
Siltums var palīdzēt mazināt sāpes un diskomfortu, kas saistīts ar traumu
6. solis. Lietojiet bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus
Zāles, kas palīdz mazināt šo iekaisumu, ir ibuprofēns, naproksēns un aspirīns.
- Bezrecepšu acetaminofēna produkti var palīdzēt mazināt sāpes, bet nenomāc iekaisumu.
- Izpildiet norādījumus uz produkta etiķetes vai ārsta norādījumus.
7. solis. Atšķiriet cirkšņa traumas simptomus no citiem cēloņiem
Cirkšņa ievainojums var izraisīt simptomus, kas līdzīgi citiem apstākļiem, piemēram, trūce. Pārliecinieties, ka tas, ko jūs piedzīvojat, patiesībā ir cirkšņa celms, nevis kaut kas cits.
- Bieži cirkšņa traumas simptomi ir spriedzes vai krampju sajūta, pēkšņas sāpju parādīšanās un sāpes, kad muskuļi ir savelkti vai izstiepti.
- Smagi ievainojumi var izraisīt ārkārtējas sāpes, pat ja jūs vienkārši staigājat.
- Par sporta trūcēm liecina sāpes vēdera lejasdaļā un cirksnī, sāpes klepojot vai šķaudot, kā arī sāpes cirkšņos, kas pasliktinās ar aktivitāti.
- Spiediens no kaunuma kaula vai augšstilba kaula lūzuma var izraisīt sāpes cirksnī, kas izstaro sēžamvietu. Jūs, iespējams, piedzīvosit sāpes naktī, maigumu un pietūkumu, un simptomi neizzudīs pat pēc atpūtas, ledus uzklāšanas, pārsiešanas un ievainotās vietas saspiešanas.
- Sēklinieku sāpes, nejutīgums, tirpšanas sajūta, pietūkums, kas pasliktinās, urīnceļu simptomi un drudzis prasa ārsta uzmanību, lai jūs varētu izpētīt citus iespējamos cēloņus.
8. solis. Veiciet addukcijas kustības, lai identificētu cirkšņa traumu
Ja simptomi ir viegli un neesat pārliecināts par savainojuma veidu, vingrinājumi var palīdzēt noteikt, vai jūsu cirksnis ir patiešām ievainots.
Adukcijas vingrinājumi, kas palīdz identificēt cirkšņa traumas, ietver viegla priekšmeta, piemēram, fitnesa bumbas, novietošanu starp kājām. Mēģiniet to nospiest, viegli saspiežot ar abām kājām. Ja šī procedūra izraisa sāpes, visticamāk, jums ir cirkšņa trauma
9. solis. Ja ir blāvas sāpes, meklējiet medicīnisko palīdzību
Asas, blāvas sāpes, kas pasliktinās kustībā vai vingrinājumā, var liecināt par trūci, nevis cirkšņa traumu.
- Citas trūces pazīmes ir izliekums vēdera lejasdaļā vai cirkšņa augšdaļā. Trūce rodas, ja vājš muskuļu audu gabals gar vēdera sienu padara daļu zarnu izvirzītu uz āru.
- Trūces nepieciešama medicīniska ārstēšana.
2. daļa no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Apmeklējiet ārstu, lai noteiktu traumas apmēru
Ir pieci muskuļi, kas atbalsta kāju kustību. Šo kustību sauc par addukciju, un muskuļi ir adduktori.
- Adukcija nozīmē kustību uz iekšu un uz ķermeņa centru. Cilvēki, kuri bieži savaino savus muskuļus, ir sportisti, kuri skrien, sper, sprinta, ātri maina pozīcijas vai ātri pārvietojas, piemēram, sperot futbola bumbu.
- Šos piecus adductor muskuļus sauc par pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis un adductor magnus.
2. solis. Lūdziet ārstam aprakstīt savainojuma apmēru
Cirkšņa traumas tiek klasificētas pēc to smaguma pakāpes.
- Pirmās pakāpes ievainojumi ir vieglāki, un tos izraisa viena vai vairāku no pieciem muskuļiem pārmērīga izstiepšanās. Šajā ievainojumā muskuļu šķiedras būs nedaudz saplēstas.
- Otrās pakāpes ievainojumi ir visizplatītākais veids, un tie ietver muskuļu audu daļas plīsumu.
- Trešās pakāpes ievainojumi ir visnopietnākie, ļoti sāpīgi un rodas viena vai vairāku no pieciem pievada muskuļiem plīsuma vai lūzuma rezultātā.
3. solis. Paredziet ilgu atveseļošanās periodu
Atveseļošanās laiks ir atkarīgs no traumas apjoma. Vairumā gadījumu jums būs jāpavada sešas līdz astoņas nedēļas (vai pat ilgāk), lai pārliecinātos, ka muskuļu audi ir pilnībā sadzijuši.
Lai novērstu atkārtotus ievainojumus, jums savlaicīgi jāievēro ārsta ieteikumi
4. solis. Atgriezieties pie ārsta, ja nav uzlabojumu
Ja jūtat, ka simptomi pasliktinās vai pēc kāda laika būtiski neuzlabojas, iespējams, ka sāpes ir saistītas ar kaut ko citu.
- Apmeklējiet ārstu, kā norādīts, lai novērtētu ilgstošu diskomfortu un pārbaudītu citus cēloņus.
- Uzmanieties no sāpēm. Ja tas uzlabojas tikai nedaudz vai nemaz, vai sāpes pasliktinās dažu dienu laikā pēc traumas, meklējiet medicīnisko palīdzību.
5. solis. Ja pamanāt recekli, meklējiet medicīnisko palīdzību
Vietām, kurās ir gabaliņi, gabaliņi, pietūkums vai sēklinieku tuvums, nepieciešama medicīniska palīdzība.
Jebkuras sāpes, kas rodas vēdera lejasdaļā un sānos, vai sāpes, kas izstaro cirksni, prasa arī ārsta uzmanību
3. daļa no 3: Turpmāku traumu novēršana
1. solis. Apsveriet savus simptomus
Izmantojiet smagumu kā ceļvedi, lai atgrieztos aktivitātēs. Atgriežoties pie vingrinājumiem, kamēr vēl ir sāpes, var tikt ievainots.
- Izvairieties no aktivitātēm, ja joprojām jūtat sāpes. Nestaigājiet strauji, neskrieniet un neskrieniet, ja sāpes saglabājas.
- Kad nav sāpju, atsāciet aktivitātes ļoti pakāpeniski, lai novērstu turpmākus ievainojumus.
Solis 2. Samaziniet aktivitāti, ja jūtat sāpes
Sākot darbu, pievērsiet uzmanību ķermeņa reakcijai.
- Ja darbības laikā rodas sāpes, samaziniet intensitāti vai ilgumu un pakāpeniski atgriezieties tajā pašā līmenī.
- Ilgstošas sāpes var liecināt par lielāku traumu iespējamību tajā pašā zonā vai brīdinājuma zīme, ka notiek cits ievainojums. Samaziniet aktivitātes intensitāti vai ilgumu, līdz sāpes samazinās. Apmeklējiet ārstu, ja sāpes saglabājas.
Solis 3. Kopējiet vingrinājumu gājienus
Lēnām veiciet kustības, kas jums jāsasniedz, lai atgrieztos pie aktīvas līdzdalības.
Pārvietojieties lēnām un apzināti un izvairieties no iekraušanas vai trieciena, lai pirms atgriešanās pie aktīvas līdzdalības noteiktu, vai jums nav sāpju
4. solis. Izmantojiet trenera pakalpojumus
Treneris, kuram ir pieredze šajā sporta veidā, var ne tikai palīdzēt jums atgūties līdz 100%, bet arī iemācīt pareizi veikt iesildīšanās un stiepšanās darbības, lai izvairītos no turpmākām traumām.
Solis 5. Iesildieties un izstiepiet
Galvenais cirkšņa traumu cēlonis ir iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumu trūkums pirms fiziskās aktivitātes.
- Stiepšanās atslābina piedurņa muskuļus un sagatavo tos aktivitātei, savukārt pienācīgs iesildīšanās periods pirms treniņa liek asinīm plūst muskuļos un sagatavo tos darbam zem spiediena.
- Veiciet vienkāršas stiepšanās, kas vērsta uz cirkšņa zonu, pirms un pēc treniņa vai treniņa. Sēdiet uz grīdas ar muguru pret sienu. Salieciet pēdas kopā un velciet tās uz iekšu tā, lai tās būtu vērstas uz cirksni. Lēnām un lēnām pārvietojiet ceļus pret grīdu. Turiet šo stiepi 20 sekundes un atkārtojiet vēl vienu reizi.
6. solis. Turpiniet izmantot ledu un siltumu
Vairākas nedēļas pēc atgriešanās aktivitātēs pēc treniņa turpiniet uzklāt ievainoto vietu ar ledu. Apvienojiet to ar ģērbšanās metodi un atpūtas laiku.
Pēc treniņa turpiniet lietot siltumu, lai palīdzētu mazināt pastāvīgas sāpes
Padomi
- Ārstējiet sāpes cirkšņos ar regulāru masāžu. Masāža var palīdzēt atslābināt muskuļus un novērst ievainojumus.
- Klausieties ķermeni. Sāpes pēc cirkšņa traumas var būt brīdinājuma zīme, ka jūs pārspīlējat.
- Izvairieties no zināmiem riskiem. Skriešana uz nelīdzenas virsmas, piemēram, pludmalē, ir liels cirkšņa traumu izraisītājs.
- Pat cilvēki, kuri nav jebkura vecuma sportisti, var gūt šo cirkšņa traumu. Pieaugušie, kuriem attīstās artrīts gūžas rajonā, arī ir pakļauti tam. Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir sāpes muskuļos augšstilba augšdaļā.
- Ja iespējams, apsveriet peldēšanu, lai atgūtu. Jūsu svaru atbalstīs ūdens, tāpēc jūs varat lēnām kustināt kājas, lai sāktu muskuļu atjaunošanas darbības.
- Pakāpeniski atgriezieties rutīnā. Starp treniņiem veltiet laiku atpūtai.
