Vai jums bieži ir sāpes krūtīs, elpas trūkums vai galvassāpes? Vai jūs uzskatāt par paaugstinātu sirdslēkmes risku? Izpildiet tālāk sniegtos ieteikumus, lai uzlabotu asinsriti visā ķermenī un samazinātu sirdslēkmes risku.
Solis
1. metode no 3: Palieliniet fizisko aktivitāti
Solis 1. Regulāri staigājiet
Pastaiga pēc ēdienreizes var palīdzēt palielināt asinsriti un palīdzēt gremošanas sistēmai veikt savu darbu. Katru dienu ieteicams staigāt vismaz 30 minūtes.
Ja Jums ir perifēro asinsvadu slimība, piemēram, varikozas vēnas, noteikti valkājiet atbalstošu apģērbu, piemēram, zeķes vai kompresijas pārsējus. Ārsts sniegs jums vispiemērotāko ieteikumu
2. solis. Vingrojiet, kad vien varat
Viss, kas atbalsta fizisko sagatavotību, uzlabos jūsu asinsriti. Ja vingrojat, izmēģiniet šādas darbības:
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi. Peldēšana, riteņbraukšana, skriešana, sporta spēļu spēlēšana utt. Aerobā aktivitāte uzlabos sirds un asinsvadu darbību.
- Spēka treniņš. Spēka treniņi (svaru celšana) palīdzēs jums veidot muskuļus, kas savukārt palielina sirds un asinsvadu un limfas cirkulācijas efektivitāti.
- Katru stundu piecelieties un mēģiniet veikt kādu izstiepšanos vai nelielu vingrinājumu 3 līdz 5 minūtes. Tas ir īpaši noderīgi, ja visu dienu sēžat pie sava galda un tik tikko nespējat pastaigāties. Mēģiniet veikt nelielas apļveida roku kustības, pieskarties rokām pie kāju pirkstiem, spārdīt kājas uz priekšu vai veikt lēnas lēkšanas domkrati (tieši tik daudz, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu).
3. solis. Veiciet masāžu
Masāža, tāpat kā vingrošana, uzlabo vietējo asinsriti, stimulējot asins plūsmu smalkajos audos. Daudzi pētījumi ir parādījuši masāžas efektivitāti dziedināšanas stimulēšanā.
Izlasiet rakstus par to, kā vingrot, sēžot pie sava galda. Tas palīdzēs palielināt asinsriti, ja nevarat atrast laiku pienācīgai vingrošanai
Solis 4. Paceliet kājas
Kāju pacelšana ir lielisks veids, kā palielināt asinsriti un vienlaikus atpūsties. Tas arī samazina iespēju saslimt ar varikozām vēnām, ko izraisa paaugstināts asinsspiediens vai vienkārši ilgstoša stāvēšana.
Solis 5. Mainiet ūdens temperatūru dušas laikā
Pārmaiņus izmantojiet karstu un aukstu ūdeni. Šo paņēmienu sauc par kontrastdušu, kas var palīdzēt uzlabot asinsriti, jo ietekmē asinsvadu kontrakciju un paplašināšanos. Karsts ūdens padarīs asinsvadus atvērtus un uzlabos asinsriti, bet auksts ūdens sašaurinās asinsvadus.
Ja jūs regulāri peldēsities šādi, jūsu asinsrites sistēma kļūs elastīgāka, lai ķermeņa asinsrite kļūtu vienmērīgāka
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Ēdiet veselīgu pārtiku un izvairieties no neveselīgas pārtikas
Ēd augļus, dārzeņus, veselus graudus, liesu olbaltumvielu un veselīgus taukus (atrodami zivju eļļā, olīveļļā, riekstos un sēklās). Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, pārtikas produktiem ar pārmērīgu cukura un sāls daudzumu un pārtikas produktiem ar neveselīgiem taukiem (piesātinātajiem un transtaukskābēm).
2. solis. Dzeriet pareizi
Dzeriet pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā, lai jūsu orgāniem nebūtu jācenšas ražot enerģiju un veikt ikdienas funkcijas. Jums nav jāizdzer litri ūdens dienā, bet jums vajadzētu dzert ūdeni, kad esat izslāpis. Mēģiniet dzert siltu ūdeni, jo auksts ūdens sašaurina asinsvadus.
- Ierobežojiet kofeīna patēriņu. Ja jūs nevarat iztikt bez tā, vismaz samaziniet devu. Piemēram, ja parasti no rīta izdzer divas tases kafijas, tā vietā izdzer tikai vienu tasi. Vai arī, ja to iegādājāties kādā kafejnīcā, mēģiniet pāriet uz kofeīnu vai pasūtiet mazāku.
- Ierobežojiet alkoholiskos dzērienus un citus saldos dzērienus no sava dzīvesveida. Soda un pārāk saldie dzērieni neuzlabo asinsriti un ļoti nelabvēlīgi ietekmē jūsu veselību.
Solis 3. Mēģiniet uzņemt siltu vannu vai veikt citas ar karstumu saistītas procedūras
Paņemiet siltu vannu (ar vai bez Epsom sāļiem, kas ir veselībai noderīgi minerālsāļi) un atpūtieties 20 līdz 30 minūtes. Piepildiet karstā ūdens pudeli, pārklājiet to, ja nepieciešams, lai izvairītos no apdegumiem, un novietojiet to uz kājām un rokām, lai veicinātu asins plūsmu.
4. solis. Ja smēķējat, atmest
Smēķēšana ne tikai kaitē jūsu veselībai, bet arī ietekmē asinsriti. Nikotīna lietošana ir viens no galvenajiem asinsrites traucējumu cēloņiem.
5. Atrodiet veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu
Laika gaitā stress var negatīvi ietekmēt ķermeņa apriti. Meklējiet veselīgus, kontrolētus stresa mazināšanas veidus, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, meditācijas metodes un psihoterapiju.
3. metode no 3: Zināšana, kad jāapmeklē ārsts
1. solis. Ziniet, vai simptomi ir slikti
Jums jāspēj atpazīt, kad jūsu ķermenim ir grūtības sūknēt asinis ap ķermeni. Pazīmes, kas liecina, ka jūsu asinsrite ir zemāka par ideālo, ir šādas:
- Varikozas vēnas
- Tirpšana rokās un kājās
- Aukstas rokas un kājas
- Zila āda
- Veco brūču dzīšana
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par iespēju palielināt asinsriti, izmantojot uztura bagātinātājus
Ārsts var izrakstīt vai likt jums izvēlēties pareizo uztura bagātinātāju veselīgā devā, lai uzlabotu asinsriti.
