Laba asins cirkulācija pēdās var palīdzēt pēdas audiem absorbēt barības vielas un atbrīvoties no nevajadzīgām vielām. Tas, protams, ir ļoti svarīgi jūsu kāju veselībai un izturībai ilgtermiņā. Aprites kvalitāti var uzlabot, veicot mazus ieradumus, piemēram, lietojot augu izcelsmes sastāvdaļas vai cita veida piedevas, vai arī mainot ikdienas uzturu. Šeit ir daži veidi, kā uzlabot asinsriti kājās.
Solis
1. metode no 4: veselīgu ieradumu uzsākšana uz kājām
1. solis. Izvairieties no ilgstošas sēdēšanas vai stāvēšanas un mēģiniet vienmēr aktīvi pārvietoties, lai asinsrite varētu netraucēti darboties visā kāju audos
Tas ir ļoti svarīgi, jo, ja jūs pārāk ilgi sēdējat vai stāvat, asinsrite jūsu kājās tiks traucēta, un asinis, kurām vajadzētu plūst uz visiem audiem, uzkrājas vienā vai vairākos punktos. Protams, traucēta asinsrite laiku pa laikam var traucēt jūsu veselību. Tāpēc, ja jums liekas, ka apmēram stundu esat atradies vienā un tajā pašā stāvoklī, dažas minūtes pakustiniet kājas, pirms atgriežaties sākotnējā stāvoklī.
- Ja strādājat telpā, kurā jums jāsēž pasīvi, izveidojiet ieradumu ik pēc pusstundas iet īsā pauzē, ejot. Pat ja jūs vienkārši ejat uz vannas istabu un pēc tam atgriežaties pie rakstāmgalda, pēdu kustība joprojām palīdz asins cirkulācijai kājās.
- Varat arī mēģināt paveikt savu darbu, izmantojot stāvgaldu, lai darba laikā nebūtu jāsēž.
2. solis. Sēdieties stāvoklī, kas palīdz uzlabot asinsriti
Vai jūs esat tāds cilvēks, kuram ir tendence sēdēt, sakrustojot kājas? Šī pozīcija faktiski kavē asinsriti jūsu pēdu audos. Tāpēc pieradiniet sēdēt labā stāvoklī, lai jūsu asinis vienmērīgi cirkulētu.
- Sēdiet ar nelielu attālumu starp kājām un mēģiniet noturēt pēdas vienmēr pieskaroties grīdai. Neaizmirstiet ik pa laikam izkāpt no krēsla, lai pārāk ilgi nepaliktu vienā un tajā pašā stāvoklī.
- Jūs varat arī nedaudz pacelt kājas, lai palīdzētu uzlabot asinsriti. Novietojiet kājas uz soliņa 15 līdz 30 cm virs grīdas.
3. Sāciet regulāri vingrot
Vingrinājumu padarīšana par ikdienas rutīnu, protams, sniegs milzīgas priekšrocības asinsrites vienmērīgai darbībai.
- Vingrojiet katru dienu, lai gūtu maksimālu labumu. Vienkārši ejot pusstundu katru dienu, jūsu pēdu veselību var pienācīgi uzturēt.
- Ja jūs meklējat zemas ietekmes vingrinājumu, joga varētu būt alternatīva jums. Jogai ir daudz kustību, kuru centrā ir kāju stiprums, kas arī stimulē asinsriti jūsu ķermenī.
Solis 4. Valkājiet ērtus apavus
Valkājot augstpapēžu kurpes, kurpes ar smailiem pirkstiem vai citus šaurus apavus, var tikt bloķēta asins cirkulācija, kas plūst no kājām uz sirdi. Ja vēlaties uzlabot kāju asinsriti, mēģiniet turpināt valkāt plakanus, mīkstus un ērtus apavus.
- Valkājiet čības vai ikdienas apavus, kas dod kājām pietiekami daudz vietas elpošanai.
- Lai pieskaņotos kleitām vai svārkiem, izvēlieties kurpes ar neasiem galiem, nevis augstiem papēžiem. Ja vēlaties apavus, kas jūsu ķermenim piešķir augstumu, augstpapēžu vietā izmantojiet ķīļus.
Solis 5. Valkājiet zeķes, kas var stabilizēt kāju audus un uzlabot asinsriti, ko sauc arī par kompresijas šļūtenēm
Šāda veida zeķes ir līdzīgas zeķēm, un tās var atrast dažādās aptiekās. Jūs varat arī redzēt savu ārstu, lai pasūtītu zeķes, kas īpaši izstrādātas atbilstoši jūsu vajadzībām.
6. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana var izraisīt perifēro artēriju slimību, kas ir kāju artēriju sacietēšana, lai asinsvadi nevarētu pareizi cirkulēt. Ja jums ir slikta asinsrite, izvairīšanās no cigaretēm un citiem tabakas izstrādājumiem ir viens no veidiem, kā uzlabot kāju veselību.
2. metode no 4: augu izcelsmes zāļu un uztura bagātinātāju lietošana
1. solis. Mēģiniet dzert bērza mizas tēju, kas ir augu maisījums, kas, domājams, stimulē asinsvadu sistēmu
Papildus tam, ka šo augu var lietot kā ikdienas piedevu, tas ir arī garšīgs, lai to varētu baudīt kā tēju, it īpaši, ja to pasniedz ar nelielu ingveru.
Solis 2. Lietojiet uz ginkgo balstītu piedevu
Šo augu jau sen izmanto vairākām procedūrām, un tas ir izrādījies noderīgs asinsvadu atvēršanai un asinsrites uzlabošanai.
Ieteicamā deva ginkgo lapu ekstrakta lietošanai ir 120-240 mg dienā. Sadaliet devu divās vai trīs mazās devās
Solis 3. Dzeriet tēju, kas pagatavota no Kajēnas pipariem (sarkanajiem pipariem)
Tiek uzskatīts, ka Kajenas pipari atver asinsvadus un uzlabo asinsriti. Jūs varat arī apkaisīt ēdienu ar kajēnas pipariem vai sajaukt to ar tēju un medu. Kajenna piparu lietošana katru dienu laika gaitā uzlabos asinsriti.
Solis 4. Paņemiet uztura bagātinātāju, kas izgatavots no zivju eļļas
Zivju eļļa satur daudz omega 3 taukskābju, kas tiek uzskatītas par būtiskām veselīgam lipīdu profilam. Ja jūsu ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu) līmenis ir augsts, jūsu asinsrite uzlabosies.
Zivju eļļas piedevas parasti ir gēla kapsulās, un tās ir izgatavotas no makreles, tunča, mencu aknām, laša vai siļķes
3. metode no 4: veselīga uztura ievērošana
Solis 1. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur sāli
Sāls izraisa ūdens aizturi organismā, lai ķermenis pēc tam uzbriest. Pietūkums rada pārmērīgu spiedienu uz asinsvadiem, tāpēc pasliktinās asinsrite.
- Sāciet gatavot savus ēdienus un izvairieties no ēdieniem ārpus mājas, jo jūs nezināt, cik daudz sāls tiek izmantots vienā ēdiena porcijā, un tas var saturēt ļoti augstu sāls saturu.
- Izvairieties no sāļiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas un tūlītējas pārtikas.
- Dzeriet daudz ūdens, lai izskalotu sāli no ķermeņa. Mums ir ieteicams dzert apmēram 2 litrus ūdens dienā, lai ķermenis netiktu dehidrēts.
2. solis. Uzturiet veselīgu svaru
Tas ir ļoti svarīgi jūsu kāju un asinsrites veselībai, jo liekais svars var radīt spiedienu uz asinsvadu sistēmu. Ievērojiet sabalansētu uzturu un, ja nepieciešams, konsultējieties ar savu svara problēmu ar savu ārstu.
- Ēdiet daudz augļu, dārzeņu, pilngraudu un beztauku gaļas.
- Pārliecinieties, ka ēdat pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, piemēram, pupiņas, auzu pārslas utt.
4. metode no 4: Ārstēšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par sliktas asinsrites ārstēšanu
Ja veselīga dzīvesveida paradumi neatrisina jūsu asinsrites problēmas, iespējams, ka jums ir perifēro artēriju slimība. Konsultējieties ar savu ārstu par šo iespēju un kādu ārstēšanu jums vajadzētu veikt.
- Perifēro artēriju slimība rodas, kad plāksne aug asinsvadā, traucējot asiņu cirkulāciju no kājām uz sirdi. Šo slimību raksturo sāpes kājās un citu asinsrites traucējumu simptomi.
- Parasti perifēro artēriju slimību ārstē ar medikamentiem, lai apkarotu kāju sāpes, pazeminātu asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
- Perifēro artēriju slimību var ārstēt arī ar sirds operāciju.
2. solis. Skatīties simptomus
Ārsti var nodrošināt vispiemērotāko ārstēšanu, ja skaidri paužat slimības simptomus. Ievērojiet, kādus simptomus jūs jūtat, kad tie rodas un cik ilgi tie ilgst. Bieži asinsrites traucējumu simptomi ir:
- Tirpšana pēdās
- Nejutīgums pēdās
- Pulsējoša vai dedzinoša sajūta kājās
- Sāpes kāju muskuļos
- muskuļu krampji
