Lielāko daļu laika internets ir lielisks resurss, lai mācītos, dalītos un sazinātos ar cilvēkiem visā pasaulē. Taču jaunas iespējas nozīmē arī jaunas iespējas piedzīvot noraidījumu, pazemojumu un daudz nevēlamas saskarsmes ar cilvēkiem, kuru esamību mums ir grūti ierobežot. Daži kibertelpas sāpju novēršanas aspekti atšķiras no tā, kā risināt līdzīgas problēmas reālajā pasaulē-un daži ir vienādi. Šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar sāpēm, kas rodas, ja esat izslēgts no draugu loka (pazīstams kā draugs), pazemojumiem sociālajos medijos un iebiedēšanai, izmantojot internetu (pazīstams kā kiberhuligānisms).
Solis
1. metode no 3: Iepazīšanās ar noraidīšanu no iepazīšanās vietnēm un atvienošanās
1. solis. Atzīstiet savas jūtas
Tas, ka noraidījums notika tiešsaistē, nenozīmē, ka jūs arī turpmāk nejutīsit lielas skumjas par to, ka esat pamests, pamests vai atstumts. Izstumšana pēc savas būtības ir sāpīga-netiek apmierināta mūsu pamatvajadzība piederēt un tikt atzītai.
- Zinot jūtas, kas saistītas ar noraidījumu, jūs varēsit sākt lēnām atlaist cilvēku, izveidojot atveseļošanai nepieciešamo attālumu. Jautājums ir tikai ļaut sev nedaudz izjust šīs sāpes-kāda ir sajūta, ka jūs noraidāt-, lai jūs varētu zināt, kad esat aizmirsis incidentu.
- Sajūtu izjūta arī palīdzēs jums atkal atrast jaunu mīlestību. Nākamreiz, kad izrādīsit interesi par kāda profilu un sāksit satikties, jūs nesaņemsiet aizvainojumu vai zaudējumus no iepriekšējās neveiksmes.
2. solis. Atkāpieties no situācijas
Paliekot prom no incidenta, jūs varat daudz skaidrāk redzēt notikušo. Veltiet laiku, lai novērtētu savu uzvedību, kas varēja novest pie draudzības noraidīšanas vai pārtraukšanas. Paliekot aktīvam tiešsaistē, jūs ievainojat un nedodat pietiekami daudz vietas, lai redzētu, vai daži no jūsu tiešsaistes ieradumiem nav kaitinoši citiem, piemēram, rupju komentāru izteikšana vai pārmērīga publicēšana.
- Piemēram, daži cilvēki ir ļoti jauki, tiekoties personīgi; viņi smaida, flirtē un veido acu kontaktu. Tomēr viena un tā pati persona, iespējams, nezina, kā labi sazināties rakstiski, un galu galā šķiet auksta un nedraudzīga. Laiks, lai novērtētu savu personību tiešsaistē, var atklāt ieradumus un jūsu uzvedības iezīmes, kuras jūs, iespējams, nezināt.
- Mēģiniet neapmeklēt vietni vai pat pārtraukt interneta lietošanu uz nedēļu, lai dotu sev iespēju pieņemt un pārdomāt problēmu. It īpaši, ja attiecības patiešām ir tikai internets, dodiet sev kādu laiku pirms jaunu attiecību uzsākšanas tajā pašā iepazīšanās vietnē.
Solis 3. Padomājiet par izslēgšanu no cita skatu punkta
Labākais fakts par tiešsaistes draugiem un mīļotājiem ir tāds, ka viņu ir tik daudz, ka jums nav jāturas pie vienas personas vai vienas vietnes. Izmantojiet to, ka, ja kāds jūs tiešsaistē nedraudzīs, izmetīs vai ignorēs, okeānā ir daudz “citu zivju”. Jūs pat varat pieņemt faktu, ka starp jums un šo personu pastāv neatbilstība, ko jūs galu galā saprotat.
Padomājiet, bet neaizmirstiet par citu cilvēku īpašībām, kuras jums šķiet nepievilcīgas, lai virzītos uz priekšu un aizmirstu par pagātni. Tādā veidā jūs nejutīsiet kārdinājumu vajāt personu vai nopratināt viņu par noraidījumu, un jūs varat par to aizmirst un viegli virzīties uz priekšu
4. Izvairieties no vēlmes nopietni uztvert šo lietu
Kad citi mūs noraida, tas nav tāpēc, ka būtu kaut kas, ko mēs varētu vai vajadzētu darīt labāk par sevi. Bieži vien tas ir tāpēc, ka personas reakcija ir pretrunā ar to, ko mēs jau esam izdarījuši, un jūtas apdraudēta.
Piemēram, pieņemsim, ka tiešsaistes iepazīšanās vietnē esat noraidīts. Tā kā lielākā daļa cilvēku nezina par savu attiecību modeļiem, viņi zemapziņā var meklēt cilvēkus, kuri var atbilst šiem modeļiem. Vairumā gadījumu problēma ir ar piemērotību, nevis ar pagātnes slogu, ko jūs nesat visās situācijās
Solis 5. Meklējiet atbalstu no draugiem un ģimenes
Ja jūsu sāpju avots ir tiešsaistē, lielisks veids, kā norobežoties no tā, ir pārvietot savas sociālās dzīves fokusu. Mēģiniet veikt lielāko daļu savu iepazīšanās vai socializēšanās aci pret aci, kamēr jūs mēģināt pārvarēt noraidījumu tiešsaistē. Tādā veidā jūs zināt, ka cilvēki, ar kuriem runājat tiešsaistē, ir tikai viens no daudzajiem tuvības un saiknes avotiem dzīvē.
Ja iespējams, samaziniet tiešsaistē pavadīto laiku. Ja piepildīsit savu laiku ar dažādu pieredzi un tā vietā dosities ārā, jums būs mazāka iespēja pārdomāt situāciju. Šis solis ir tāds pats kā atvaļinājums, saskaroties ar sāpīgām problēmām, kas uzbrūk jūtām un domām
2. metode no 3: tikt galā ar pazemošanu sociālajos medijos
1. solis. Veltiet laiku, lai apsvērtu nākamās darbības
Pārliecinieties, ka jūs nereaģējat uz apvainojumu publiski, ja vien neesat veltījis nedaudz laika, lai atvēsinātos. Dziļi ieelpo. Tā kā mēs nevaram izmantot balss toni un žestus, lai izteiktu savu viedokli, vislabāk ir rūpīgi pārdomāt, kā salikt savus vārdus pirms atbildes.
Solis 2. Apkopojiet visus faktus
Novērtējiet apvainojuma smagumu, kurš jums uzbruka, un apvainojuma kontekstu, lai jūs varētu atbildēt uz apvainojumu (vai ignorēt to), lai pēc iespējas labāk saglabātu savu reputāciju un godu. Apsveriet šādu informāciju:
- Vai šī persona uzvedas noteiktā veidā, lai jūs iebiedētu?
- Vai šis apvainojums ietekmēs citus jūsu tīkla cilvēkus-vai tas rada reālu problēmu?
- Vai šī persona, kuru jūs jau pazīstat, nevar satikt klātienē?
- Kā jūs jūtaties, turpinot būt vietnes vai kopienas sastāvdaļa?
-
Vai esat saņēmis pārāk skarbus un atriebīgus lamuvārdus, atbildot uz jūsu aktivitātēm vietnē?
Apsveriet arī savu lomu: vai esat kādreiz tīši vai netīši piedalījies konfliktā ar šo personu?
3. solis. Izlemiet atbildēt uz apvainojumu vai ignorēt to
Dažreiz vienkārši ignorēt apvainojumu ir labākais veids, kā reaģēt. Parasti tas notiek, ja apvainojums ir ļoti triviāls un nepārprotami pārpratums. Atbilde ir piemērota tikai tad, ja ir svarīgi kontrolēt attēlam nodarīto kaitējumu, nevis vienkārši mēģināt atvairīt aizsardzību. Paturiet prātā, ka atbildēšana var uzbrucēju vēl vairāk provocēt, un virkne konfliktu var vairāk kaitēt jūsu tiešsaistes attēlam nekā sākotnējais apvainojums.
- Piemēram, ja apvainojums ir atbilde uz jūsu kritisko viedokli par naftas urbšanu Arktikā un ziņojums ir "****** jūs, jūs *******", to vajadzētu ignorēt.
- Ja atbildat, atbildiet īsi. Cīnoties ar uzmanību meklējošiem apvainojumiem ar mierīgām un saudzīgām atbildēm, šķiet, ka jums ir rūpība apsvērt teikto un augstsirdība, lai redzētu, cik apvainojumi ir triviāli. Jūs varētu mēģināt kaut ko līdzīgu: "Esmu vīlies, ka mani mēģinājumi pacelt latiņu sociālajos jautājumos nav izdevušies."
- Pēc īsas publiskas atbildes sniegšanas varat izvēlēties turpināt sarunu starp jums un uzbrucēju. Jūs varētu sākt, sakot: "Es nevaru to uztvert nopietni, ja esmu verbāli aizvainots draugu priekšā. Kāpēc mēs neatrodam citu privātu saziņas veidu?" Tad jūs varat turpināt sarunu no turienes, atkarībā no tā, vai plānojat atgriezties pie apvainojuma satura vai nē.
4. darbība. Ziņojiet par pārkāpumiem un uzmākšanos
Facebook un citās populārās sociālo mediju vietnēs vienmēr ir pieejamas iespējas bloķēt ļaunprātīgus lietotājus un noņemt vai privatizēt saturu, kuru nevēlaties, lai sabiedrība redz. Twitter arī nodrošina veidlapu, kuru varat izmantot, lai ziņotu par vietnes ļaunprātīgajiem lietotājiem un sniegtu informāciju par viņu uzvedību.
Solis 5. Gudri izvēlieties tīmekļa filiāles
Ziniet, ka ir lietas, ko varat darīt, lai pasargātu sevi no pazemojumiem nākotnē. Cilvēki, visticamāk, izmantos apvainojumus un aizvainojošu valodu, ja to dara arī citi cilvēki. Tāpēc, ja zināt kādu kopienu vai pavedienu ar daudz rupjībām, izvairieties no pievienošanās tai.
Viens labs veids, kā tikt galā ar šo problēmu, ir mēģināt pārāk nepieķerties nevienai tiešsaistes vietnei. Forumi, emuāri un vietnes parasti ir lieliskas tikšanās vietas, taču pazemojumi, kas tur notiek, var būt vēl intensīvāki, ja jūtat, ka esat apņēmies apmeklēt vietni, kas kļūst draudīga. Iesaistoties dažādās tiešsaistes kopienās, jūs mazāk piesaistīsities noteiktai kopienai un varēsit atrast jaunas vietnes, kurām brīvi sekot
3. metode no 3: cīņa ar iebiedētājiem kibertelpā (kiberhuligānisms)
Solis 1. Novērtējiet uzbrucēju
Vai neesat pārliecināts, vai jūsu pieredze bija pietiekami smaga, lai to uzskatītu par kiberhuligānismu? Ja jūs sāpina kāds, kurš jums pastāvīgi uzbrūk, zvana draugiem, lai par jums runātu vai raksta par jums sliktas ziņas tīmekļa lapās vai sociālo mediju vietnēs, jūs varat kļūt par kiberhuligānisma upuri.
- Gadījumos, kas ir acīmredzami kiberhuligānisms, no tā paša lietotāja dienā tiks saņemti pieci vai vairāk ziņojumi, kas var ietvert rupjības vai izsmieklu atkarībā no jūsu rases vai dzimuma.
- Varmāks var būt kāds, ko jūs pazīstat no pirmavotiem. Šajā gadījumā kaitinājums var izpausties kā apvainojumi par jūsu izskatu, sociālo stāvokli, ģimeni vai statusu.
2. solis. Izprotiet savas jūtas
Iebiedēšanas, pazemojuma vai uzmākšanās sajūta tiešsaistē var būt tikpat šokējoša un satraucoša kā jūsu mājas uzlaušana, aplaupīšana vai pastāvīgs apdraudējums. Tas, ka persona nav jūsu priekšā un nav nodarījusi fizisku kaitējumu, nenozīmē, ka jūsu ciešanas nav īstas. Atzīstot kiberhuligānisma emocionālo sastāvdaļu, jūs varēsit vēl vairāk ziņot un meklēt palīdzību.
Kibernoziegumi parasti ir emocionāli mazāk stabili un agresīvāki nekā viņu vienaudži, kas neiebiedē. Lielākā daļa tiešsaistes huligānismu pat neapzinās, ka tie ietekmē viņu upuru dzīvi. Ja jums ir kārdinājums uztvert iebiedēšanu nopietni, atcerieties, ka iebiedēšana ir viņu nepareizi pielāgojams veids, kā lūgt uzmanību un spēku. Tas ir labs iemesls neuztvert traucējumus nopietni
3. solis. Ignorējiet kausli
Izvēlēties ignorēt iebiedētāju ir grūts, taču tā ir efektīva stratēģija, tāpat kā iet prom no iebiedētāja, ja satiekat viņu personīgi. Saņemot rupju vai nepatīkamu ziņu, mēģiniet novērst uzmanību no notiekošā, darot kaut ko tādu, kas nav saistīts ar tālruni vai datoru.
- Atcerieties, ka nav kauna nereaģēt uz šiem iebiedētājiem-jūs Nē jums tās jāatzīst vai jācenšas sevi aizstāvēt. Atbildot uz tiem, jūs varat justies spēcīgam un pašpārliecinātam, taču tas var arī provocēt kausli turpināt ārstēšanu-šoreiz vardarbīgāku.
- Visefektīvākais veids, kā ignorēt iebiedētāju, ir bloķēt lietotāju, izmantojot vietni. To var izdarīt lielākajā daļā sociālo mediju vietņu.
4. Ziņojiet par huligāniem, kuri to ir darījuši atkārtoti
Dažādās tiešsaistes kopienās šos vainīgos bieži bloķē modrāki forumu administratori vai novērotāji. Tomēr, ja jūs saskaraties ar šiem iebiedētājiem vai kļūstat par viņu upuri, Ziņot lai tā varētu palīdzēt jums un citiem lietotājiem. Administratori, iespējams, nevarēs iejaukties, ja nezinās par problēmu.
- Ja iebiedēšana pārsniedz konkrētu vietni (piemēram, ar jums sazinājās pa e -pastu), nododiet lietu iestādēm. Paziņojiet interneta pakalpojumu sniedzējam vai ISP (interneta pakalpojumu sniedzējam) par tiešsaistes kausli, jo viņi varēs bloķēt lietotāja piekļuvi.
- Ja problēma galvenokārt rodas tērzēšanas istabās, pastāstiet tam, kurš vada serveri. Visiem tūlītējās ziņojumapmaiņas pakalpojumiem ir traucējoša politika, kurā ir informācija par to, kā rīkoties, ja rodas problēma starp jums un citu lietotāju.
- Ja saņemat draudus, zvaniet policijai. Pārliecinieties, ka dokumentējat pēc iespējas vairāk iebiedētāja kontaktu, ko izmantot kā pierādījumu.
5. solis. Uzziniet savas likumīgās tiesības
Kibernoziegumi parasti attiecas uz elektronisko sakaru izmantošanu, lai kaitinātu un apdraudētu skolas vecuma jauniešus. Lielākā daļa ASV valstu ir pieņēmušas likumus, lai risinātu šo problēmu. Šajā sarakstā ir parādīti visu ASV štatu likumi par kiberhuligānismu. Daudzās valstīs ir aizliegta arī kibernoziegumu izsekošana un uzmākšanās kibernoziegumiem, atsaucoties uz incidentiem starp pieaugušajiem. Indonēzijas gadījumā varat atsaukties uz 2008. gada 11. likumu par elektronisko informāciju un darījumiem. Ir svarīgi zināt, kā jūsu valsts likumi ļauj pozicionēt sevi kā kiberhuligānisma upuri.
- Amerikas Savienotajās Valstīs ir ieteicams ziņot par kiberhuligānisma gadījumiem neatkarīgi no tā, vai jūsu valsts ir iekļāvusi elektroniskos sakarus savos likumos, kas reglamentē vajāšanu un uzmākšanos.
- Amerikas Savienotajās Valstīs, lai gan kiberhuligānismu bieži izdara kāds, ko upuris pazīst no pirmavotiem, likumi ir atšķirīgi, ja persona dzīvo citā valstī, nevis upurī. Tā kā kibernoziegumi rada sarežģītus jurisdikcijas jautājumus, izšķiršana bieži tiek pielāgota katram gadījumam atsevišķi.
- Tas, vai jūs varat iesūdzēt kibernoziegumu pret apmelošanu, atšķiras, jo ne vienmēr ir viegli noteikt, kas ir neslavas celšana. Šī vietne var palīdzēt noteikt, vai jūsu lietā var celt prasību (ja tiesājaties Amerikas Savienotajās Valstīs).
6. solis. Atpūtieties no kibertelpas
Pavadot laiku, novēršot uzmanību, izmantojot reālus notikumus un aktivitātes, var iegūt tik ļoti nepieciešamo mierinājumu no problēmas. Ir pierādīts, ka pieaugošs sociālais atbalsts klātienē krietni vairāk atbalsta depresijas simptomu upurus, kas cietuši no kibernoziegumiem, nekā “atriebības uzbrukuma” metode cīņai ar huligāniem.
Lai palīdzētu jums iegūt jaunu skatījumu, nemēģiniet pakavēties pie kaitinošiem ziņojumiem vai ziņām. Nekavējoties izdzēsiet vai noņemiet ziņojumus, lai jums nebūtu kārdinājuma tos apskatīt. Ja ziņojumi ir patiesi draudi, atcerieties tos neizdzēst, jo jūsu gadījumā tos var izmantot kā pierādījumu pret iebiedētāju
7. solis. Apsveriet terapiju
Kibernoziegumi parasti ietver pazemošanu, apmelošanu un personisko robežu pārkāpšanu. Šo iemeslu dēļ konsultācijas var būt lielisks veids, kā ilgtermiņā tikt galā ar emocionālajām sāpēm un trauksmi, ko izraisa traucējumi. Redzot terapeitu, ir iespēja apgūt kognitīvās un uzvedības tehnikas, kas aizsniedz iebiedēšanas radīto kaitējumu.
