Vai jūs esat tāds cilvēks, kuram patīk sēdēt svinību telpas stūrī, cerot, ka neviens nenāks un nerunās ar jums? Ja jūs esat tāds, saprotiet, ka neesat viens. Ja vēlaties kļūt sociāli pārliecinātāks, jums ir jāizveido ārējs izskats, kas izstaro pārliecību un trenē jūsu sociālās prasmes. Arī jūs varat būt uzmanības centrā nākamajā ballītē.
Solis
1. daļa no 3: Pārliecināta aura
Solis 1. Pieņemiet savu personību
Daudziem cilvēkiem ir intravertas personības, kas nozīmē, ka viņi labprātāk pavada laiku vienatnē ar savām domām. Ja jūs esat tāds, nepiespiediet sevi pārvērsties par draudzīgu un sabiedrisku cilvēku. Ja jūs piespiežat sevi, jūs varat kļūt stresā, uztraukties un attīstīt sirds slimības. Tā vietā pavadiet laiku sociālās situācijās, kuras jums patiešām patīk, un mēģiniet saturīgi sarunāties ar citiem cilvēkiem.
Pieņemot savu intraverto personību, jūs varat koncentrēties uz savas sociālās mijiedarbības kvalitāti, nevis mēģināt palielināt savu sociālo mijiedarbību skaitu
2. solis. Izprotiet pašapziņas nozīmi
Jūs varat kļūt patiesi sociāli pārliecināts, piesaistot citu cilvēku uzmanību tādā veidā, kas viņus interesē un liek viņiem justies sadzirdētiem. Šī spēja kopā ar spēju likt citiem justies sadzirdētiem ir pazīstama kā sociālā kompetence. Pētījumi rāda, ka sociālās kompetences uzlabošana patiesībā palielina pozitīvu sevis uztveri un sevis pieņemšanu sociālās situācijās. Praktizējot sociālo kompetenci, jūs varat atvērt iespējas, jo jūs, visticamāk, tuvosities citiem cilvēkiem.
Tas, kā jūs uztverat sevi, ir faktors, kas parasti ietekmē jūsu pašapziņu. Jūs varētu domāt, ka sociālajās situācijās atstājat citiem cilvēkiem negatīvu iespaidu, taču, visticamāk, jūs vienkārši meklējat kaut ko tādu, kas apstiprina jūsu domas
Solis 3. Izvairieties no negatīvām domām
Ja jūs neuzskatāt sevi par sociāli pārliecinātu, ir viegli atrast pierādījumus šādu domu apstiprināšanai, jo cilvēki mēdz izmantot pieredzi, lai pierādītu savas prognozes. Tā vietā mēģiniet mainīt situācijas skatījumu, lai izaicinātu sevi, kā jūs sevi redzat. Nekavējoties pārtrauciet sevi, kad rodas negatīvas domas, un pajautājiet sev, kādi pierādījumi, ko redzat vai dzirdat, apstiprina šīs domas.
Piemēram, iedomājieties, ka atrodaties kādā pasākumā un domājat: "Es zinu, ka visi šeit domā, ka esmu garlaicīgs, jo man nav par ko runāt." Nekavējoties pārtrauciet negatīvo domu un pajautājiet sev, kas var pierādīt domu
4. Pārbaudiet savus uzskatus
Kad sākat meklēt pierādījumus, lai apstiprinātu savas jūtas, pārbaudiet pierādījumus, lai noskaidrotu, vai to nav izraisījis kaut kas cits, ko jūs nevarat kontrolēt. Neuzskatiet, ka citu cilvēku reakciju izraisījāt jūs, jo tas bieži liks jums justies skumji. Atzīstiet, ka citu cilvēku reakcija vai reakcija ir viņu, nevis jūsu rezultāts. Varbūt jūs varat mēģināt novirzīt savus pieņēmumus uz līdzjūtību otram cilvēkam, domājot, kas ar šo personu patiesībā notika.
Piemēram, varbūt jūs redzat kādu, kas sniedz kādu sejas izteiksmi, un jums liekas, ka persona nav ieinteresēta tajā, par ko jūs runājat, vai esat liecinieks tam, ka kāds pēkšņi pārtrauc sarunu un iet prom. Mēģiniet sev pajautāt, vai tas varētu būt saistīts ar kaut ko citu. Personai, kas izrāda noteiktas sejas izteiksmes, var būt slikti vai neērti sēdēt, vai arī viņš skatās uz kādu, kuru nevēlas redzēt. Cilvēki, kuri steidzas prom, var kavēties uz tikšanos un aizmirst jums to pateikt. Vai varbūt viņš vienkārši ir saspringts un viņam patiešām vajadzīgs laiks vienam
5. solis. Izrādiet līdzjūtību citiem
Izrādot līdzjūtību citiem, mijiedarbojoties ar citiem, jūs izveidojat pozitīvas situācijas. Jo pozitīvāka ir sociālā mijiedarbība, jo vairāk jūs varat veidot pašapziņu. Spēja uztvert sociālās norādes un izteikt empātiju ir svarīga sastāvdaļa, lai labi satiktu ar citiem cilvēkiem.
Piemēram, ja jūsu draugs steidzas prom, varat viņai nosūtīt īsziņu vai vēlāk piezvanīt, lai noskaidrotu, vai ar viņu viss ir kārtībā. Viņš, visticamāk, novērtēs jūsu līdzjūtību un sapratni
6. solis. Saglabājiet veselīgas cerības
Dažreiz mēs vienkārši “neklikšķinām” un “neveidojam savienojumu” ar kādu, kaut arī cenšamies būt sabiedriski un draudzīgi. Tā ir dabiska lieta, un ikviens to ir pieredzējis. Mēģinot veidot sociālo pārliecību, atcerieties, ka jūs nevarat būt atbildīgs par citu cilvēku jūtām un rīcību.
Ja kāds, ar kuru runājat, neatbild, tā ir šīs personas, nevis jūsu darīšana. Vienkārši apklusti un pievērs uzmanību kaut kam citam. Būs citi cilvēki, kuri ar jums "sazinās" vai vismaz ir sociālās prasmes, lai ar jums pieklājīgi un patīkami sarunātos
2. daļa no 3: Sociālo prasmju uzlabošana
1. solis. Izrādiet interesi par citiem
Mēģiniet likt otram cilvēkam justies ērti, tikt novērtētam un uzklausītam. Spēja to darīt ir pazīstama kā sociālā kompetence, kas var arī padarīt jūs pārliecinātāku. Centieties apzināties verbālos un neverbālos signālus, ko sūtāt citiem. Tas var palīdzēt jums uzlabot savas sociālās prasmes.
Piemēram, jūs varat izvairīties no acu kontakta un sakrustot rokas saviesīgos pasākumos un padarīt citus cilvēkus neērtus
2. solis. Stipriniet neverbālo komunikāciju, izmantojot ķermeņa valodu
Ir ķermeņa valoda, kas rada pārliecību, vai pozas, kas parāda spēku. Pētījumi rāda, ka šīs spēka pozas var palielināt jūsu pārliecību un likt jums izskatīties ērti. Spēka poza stāvot rodas, stāvot ar kājām plecu platumā un rokām gurnu sānos vai savijusies aiz galvas. Daži ķermeņa valodas piemēri, kas parāda pārliecību:
- Stāviet taisni un izvelciet krūtis, lai paplašinātu plecus. Novietojiet rokas uz galda vai novietojiet tās aiz krēsla.
- Spēcīga poza ar plati atdalītām kājām un nepiesegtiem pleciem un rokām.
- Pastāvīgs rokasspiediens, lai sazinātos ar citiem un palīdzētu citiem atcerēties, kas jūs esat.
- Smaids parāda, ka esat ieinteresēts un izbaudāt laiku.
- Izveidojot acu kontaktu, otra persona zina, ka klausāties. Lielākajai daļai cilvēku ir ērti izveidot acu kontaktu 60% gadījumu, bet pārējā laikā - novirzīt acis viens no otra, lai viens uz otru nerastos mirdzoši.
- Stabila poza, nekratiet ķermeņa daļas, lai neizskatītos nervozas.
3. solis. Runājiet skaidri
Lai pārliecinātos par sevi, mēģiniet runāt skaidri un tādā skaļumā, ko citi cilvēki var dzirdēt. Nerunājiet augstā balsī. Pētījumi rāda, ka balss pacelšana sarunas vidū pirms atgriešanās zemākā līmenī var parādīt, ka esat pārliecināts, pārliecinošs un nelūdzat citu apstiprinājumu. Mācoties šādā veidā pielāgot verbālo komunikāciju, jūs varat justies ērtāk un pārliecinātāk sociālajās situācijās. Arī cilvēki, visticamāk, sapratīs, ko jūs domājat.
Muldēšanu ir grūti dzirdēt, un otram cilvēkam var šķist, ka nevēlaties piedalīties sarunā vai neesat ieinteresēts
Solis 4. Runājiet saprātīgā ātrumā
Pārliecinieties, ka jūsu runas ātrums ir pietiekami lēns, lai otra persona jūs saprastu. Dažreiz, kad esat nervozs, jūs sākat paātrināt Anas teikto. Lai pārliecinātos, ka jūsu runas ātrums ir normāls, visas runas laikā mēģiniet vienmērīgi elpot.
Ja vispirms atklājat, ka runājat ātrāk vai runājat pārāk ātri, pirms turpināt, mēģiniet pauzēt un elpot
5. Esi efektīvs klausītājs
Mēģiniet koncentrēties uz otra cilvēka teikto un iedomāties sevi tajā, ko šī persona izskaidro. Tas var likt jums šķist empātiskākam, lai jūs varētu pienācīgi un atbilstoši reaģēt, lai turpinātu sarunu. Ļaujot otrai personai runāt, var atgādināt, ka neesat vienīgais, kam jāuztur saruna. Tas arī sūta signālu citiem, ka jūs cienāt un novērtējat viņu viedokli, kas var radīt labāku sociālo iespaidu, un tas var palielināt jūsu pašapziņu.
- Ja esat nervozs, ir vilinoši pievērst uzmanību sev, kā jūs nervozējat un kā uz to reaģējat. Tomēr tas var likt otram cilvēkam justies tā, it kā tev patiesībā būtu vienalga, ko viņš saka.
- Izvairieties no vēlmes pārtraukt to, ko varat darīt, kad esat nervozs. Tā vietā paņemiet pārtraukumu un atturieties no tā teikšanas, kad otra persona ir beigusi runāt.
3. daļa no 3: Uzticības pielietošana
1. solis. Ievietojiet sevi sociālās situācijās
Pašapziņas pielietošana sociālās situācijās ir svarīga iespēja. Laika gaitā jūsu sociālās prasmes kļūs arvien labākas un palīdzēs jums iegūt pašapziņu. Bieži atrodoties sociālās situācijās, jūs varat arī justies pārliecinātāk, kas var mazināt trauksmi. Mēģiniet iekļūt dažādās sociālās situācijās un izaiciniet sevi sākt sarunu ar citiem cilvēkiem.
Jūs varat sasveicināties, iepazīstināt ar sevi vai izteikt komentāru par kopīgu draugu, savu biroju vai atmosfēru, kurā atrodaties. Piemēram, jūs varētu teikt: "Sveiki, šī vieta ir lieliski piemērota ballītēm. Vai esat izmēģinājis ēdienu?"
2. Mēģiniet rīkoties
Palūdziet tuviem draugiem vai ģimeni palīdzēt jums praktizēt savas sociālās prasmes. Jūsu draugs pasākumā var izlikties par kādu citu, un jūs varat praktizēt iepazīstināšanu ar sevi, piecelties un pārliecinoši runāt, pēc tam sarunu beigt. Tas ir lielisks veids, kā praktizēt iepazīstināšanu ar sevi un beigt sarunu.
- Piemēram, jūs varētu iepazīstināt ar sevi, sakot: "Labdien, es esmu Afi, Fajara draugs", pēc tam atveriet sarunu ar savu tēmu sarakstu. Jūs varat sākt sarunu, apspriežot, ar ko jūs esat draugi, kā citi cilvēki viens otru pazīst, vai jautājot otrai personai par hobijiem vai karjeru.
- Jūs varat beigt sarunu ar kaut ko tik vienkāršu kā: "Labi, prieks iepazīties, cerams, ka mēs atkal tiksimies."
Solis 3. Socializējieties ar draugu palīdzību
Palūdziet draugam pavadīt jūs uz pasākumu, lai jūs varētu satikt savu drauga draugu. Tikšanās ar savu draugu draugiem ir lielisks veids, kā praktizēt sociālās prasmes, neceļoties un nepazīstot sevi ar svešiniekiem. Jūsu draugs var iepazīstināt ar sevi, un jūs varat pievienoties sarunai, kad jūtaties gatavs.
Piemēram, tavs draugs varētu teikt: "Bobij, šī ir mana draudzene Amanda. Mēs gājām vienā skolā." Tad jūs varat ļaut sarunai plūst starp viņiem vai pievienoties viņiem
Solis 4. Socializējieties jaunās situācijās
Kad sākat justies pārliecinātāks, mēģiniet doties uz vietām, kur nevienu nepazīstat. Mēģiniet doties uz vietām vai notikumiem, kur galvenā uzmanība nav pievērsta cilvēku iepazīšanai. Meklējiet grupas vai nelielus pasākumus, kas jūs interesē. Tādā veidā jums ir lielākas iespējas sazināties ar mazāku cilvēku skaitu. Tas var arī liegt jums justies satriektam.
