Lai gan tas izklausās nedaudz dīvaini, vīrieši var arī justies mazāk pārliecināti par savu ķermeņa formu. Tas ir labi, ja vīrieši kaili izjūt pašapziņu. Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka jums ir ērti un pārliecināti par savu izskatu. Ar pareizām domām jūs izskatīsities un jutīsities pārliecināti, kad paskatīsities spogulī vai kad citi cilvēki skatīsies uz jūsu ķermeni.
Solis
1. daļa no 3: Pārliecība kaila
Solis 1. Novelciet visas drēbes, kuras valkājat
Novelciet visas drēbes, kuras valkājat. Vienīgais veids, kā pārvarēt bailes, trauksmi un šaubas, kad esi kails, ir cīnīties ar to galvu.
- Jums tas nav jādara citu cilvēku priekšā. Pirmais solis ir pārliecināties, ka jums ir ērti, kad esat kails.
- Noteikti veiciet šo darbību spoguļa priekšā. Tas tiek darīts, lai jūs varētu novērot visas ķermeņa daļas, īpaši tās, kuras ir grūti saskatīt.
- Pakāpeniski palieliniet savu kailuma ilgumu. Tas nenozīmē, ka jums nekavējoties jākļūst par nūdistu. Vienkārši pavadiet vairāk laika bez apģērba. Šī metode, iespējams, padarīs jūs ērtāku.
2. solis. Koncentrējieties uz savām pozitīvajām īpašībām
Lai paliktu pārliecināti, kad esat kails, izceliet tās ķermeņa daļas, kas liek justies pārliecinātām. Koncentrēšanās uz iecienītākajām ķermeņa daļām var palīdzēt veidot pārliecību un motivēt uzlabot citas ķermeņa daļas.
- Atcerieties, ka cilvēka ķermenis sastāv no daudzām daļām. Tas nozīmē, ka jums ir liela varbūtība atrast kaut ko pozitīvu par sevi. Piemēram, jums var būt stipras kājas, skaista mugura vai pārsteidzošs "spēks". Jebkurā gadījumā jūsu iecienītākās ķermeņa daļas atpazīšana ir labs sākums.
- Ja jums ir problēmas, jums nav jāizveido iecienītāko ķermeņa daļu saraksts. Sāciet, nosakot tās ķermeņa daļas, kuras jums šķiet pievilcīgas (pat ja tās joprojām ir redzamas, kad neesat kails). Piemēram, jums var būt skaists smaids vai spēcīgas rokas.
Solis 3. Cīnies ar negatīvām domām par savu ķermeni
Negatīvas domas var iznīcināt cilvēka pašapziņu. Tas, protams, var apgrūtināt cilvēka dabiskās ķermeņa formas pieņemšanu. Turklāt tas var likt viņam pārtraukt sevi pilnveidot. Tāpēc identificējiet šīs negatīvās domas un mainiet savu domāšanas veidu. Pastāv vairākas negatīvas domas, kas var ietekmēt to, kā cilvēks redz sevi.
- Visu vai neko. Jums var nebūt muskuļots kuņģis vai saspringti muskuļi. Tomēr jūs varat mainīt un uzlabot sevi, lai iegūtu šīs pozitīvās īpašības. Atcerieties, ka jūs joprojām varat iegūt kaut ko tādu, kas jums pašlaik nav.
- Filtrēt. Sūdzoties par nepievilcīgajām ķermeņa daļām un ignorējot pievilcīgās daļas, jūs varat justies nedroši, kad esat kails. Tāpēc ir svarīgi noteikt ķermeņa daļu, kas jums patīk. Atcerieties, ka viena ķermeņa daļa noteikti ir pelnījusi uzslavu.
- Negatīvi vārdi. Nepārvērtiet negatīvo aspektu kritiku par sevis atspoguļojumu. Pastāv liela atšķirība starp “mans vēders ir pārāk liels, man jācenšas zaudēt svaru” un “man ir liekais svars, jo nevaru piespiest sevi vingrot”. Kritizējot sevi, jums arī jāatrod veidi, kā uzlabot.
Solis 4. Ziniet aspektus, kurus var uzlabot
Ir svarīgi justies pārliecinātam par savu ķermeni (un kad esat kails). Tomēr tas nenozīmē, ka jūsu ķermenis un jūs esat ideāli. Nosakiet ideālo ķermeņa formu, kuru vēlaties sasniegt. Tas tiek darīts, lai jūs varētu saglabāt savu pārliecību un savu izskatu.
- Iestatiet mazus, vienkāršus un viegli izpildāmus mērķus, lai jūsu progresu un sasniegumus varētu viegli novērot. Tas ir ideāli piemērots ideāliem ķermeņa mērķiem, piemēram, ķermeņa formas uzlabošanai vai matu stila maiņai, jo progresu ir vieglāk izsekot.
- Apsveriet arī garīgos mērķus, piemēram, vairāk koncentrējoties uz ķermeņa pozitīvajiem aspektiem. Piemēram, katru rītu slavējot kādu no ķermeņa pozitīvajiem aspektiem, var uzlabot garastāvokli un pašapziņu, kad esat kails.
2. daļa no 3: Padariet savu ķermeni lielisku, kad tas ir kails
Solis 1. Uzturiet ķermeni tīru
Regulāra ķermeņa kopšana un tīrīšana var uzlabot jūsu izskatu. Jums, iespējams, vajadzēs pierast, kad runa ir par jauniem labiem ieradumiem. Tomēr rezultāti būs ļoti apmierinoši.
- Regulāri mazgājieties. Veiciet regulāras vannas, lai jūsu ķermenis un mati nebūtu netīrumi, tauki un sviedri. Izmantojiet ziepes un siltu ūdeni. Noskalojiet visas ķermeņa daļas, līdz tās ir tīras. Pēc tam nosusiniet ar dvieli.
- Novērst ķermeņa smaku. Papildus ķermeņa tīrībai, it īpaši tām daļām, kas bieži ir netīras un nosvīdušas, piemēram, padusēs, ir jāizmanto arī dezodorants un odekolons. Viegls, maigs, bez smaržas dezodorants lieliski noņem ķermeņa smaku.
- Izmantojiet odekolonu, lai uzlabotu savu dabisko smaržu. Vienkārši izmantojiet nelielu daudzumu odekolona. Lai aromāts nebūtu pārāk spēcīgs, labāk nesmidzināt pārāk daudz odekolona.
2. solis. Apstrādājiet arī noteiktas ķermeņa daļas
Dažām ķermeņa daļām var būt nepieciešama īpaša piesardzība. Nagiem un zobiem var būt nepieciešama papildu aprūpe. Tomēr nagi un zobi var palīdzēt palielināt jūsu pārliecību un uzlabot jūsu izskatu.
- Regulāri apgrieziet nagus un kāju nagus. Apgriežot nagus un kāju nagus reizi nedēļā, tie var palikt īsi. Pēc apgriešanas nogrieziet nagus, lai tie izskatītos gludāki. Turklāt mīkstie nagi neiespringst drēbēs un nesāpēs citus.
- Rūpējieties par mutes higiēnu. Tīriet zobus divas reizes dienā. Turklāt katru dienu arī jātīra starp zobiem. Izmantojiet arī mutes skalojamo līdzekli, lai elpa būtu svaiga. Ja vēlaties, lai jūsu zobi izskatās tīrāki un skaistāki, sazinieties ar savu zobārstu, lai balinātu vai iztaisnotu zobus.
3. solis. Rūpējieties par savu ādu
Tīra un veselīga āda vairumam cilvēku ir ļoti pievilcīga. Ziniet savu ādas tipu, lai atrastu piemērotus produktus, kas var atrisināt jūsu ādas problēmas.
- Regulāra peldēšanās var palīdzēt noņemt netīrumus un eļļu, kas var radīt plankumus un plankumus uz ādas. Noteikti notīriet sasvīdušās ķermeņa daļas.
- Aizsargājiet sevi no saules. Saules gaisma var sabojāt ādu. Turklāt, lai gan tas ne vienmēr izraisa ādas vēzi, saule var izraisīt ādas pūslīšus. Pūslota āda noteikti neizskatīsies pievilcīga. Dienas laikā aizsargājiet ādu no saules. Valkājiet apģērbu, kas nav pārāk atklāts, un lietojiet sauļošanās līdzekli.
- Lai āda būtu tīra, patērējiet dažādus augļus un dārzeņus. Ēd burkānus, aprikozes, spinātus, tomātus un ogas. Lasis un skumbrija ir arī laba izvēle. Jūs varat arī ēst riekstus un sēklas.
Solis 4. Cīņa ar pūtītēm
Atbrīvojieties no netīrumiem un pūtītēm, kas atrodas visā ķermenī. Regulāra peldēšanās var novērst pūtītes parādīšanos. Turklāt pēc treniņa notīriet ķermeni, lai noņemtu sviedrus, kas pielīp.
- Ja jums ir pūtītes, savelkoša sejas tīrīšanas līdzekļa vietā izmantojiet maigu tīrīšanas līdzekli.
- Regulāri nomainiet un notīriet gultas veļu. Gulēšanas laikā netīrumi un atmirušā āda var pielipt pie palagiem. Regulāra lapu tīrīšana var novērst netīrumu pielipšanu pie ādas.
5. Saglabājiet savu svaru ideālā līmenī
Katram ir atšķirīgs ķermenis. Tāpēc jūsu ideālais svars būs atkarīgs no jūsu auguma, veselības stāvokļa un aktivitātes līmeņa. Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu savu ideālo svaru.
- Tauki, kas uzkrājas noteiktās ķermeņa daļās, ir saistīti arī ar jūsu svaru. Nosakiet, kura ķermeņa daļa jums rada neērtības. Pēc tam izveidojiet vingrinājumu plānu, kas var atrisināt problēmu šajā sadaļā.
- Lai palīdzētu kontrolēt savu svaru, jāņem vērā katru dienu patērēto kaloriju skaits. Ja vēlaties zaudēt svaru, nesamaziniet pārāk daudz patērēto kaloriju. Jums noteikti ir nepieciešams pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu vingrinājumus un veiktu ikdienas aktivitātes. Tā vietā patērējiet pārtiku, kas izgatavota no augiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem un kviešiem. Šai opcijai ir mazāk kaloriju, bet tā ir veselīga, tāpēc jums joprojām ir pietiekami daudz enerģijas, lai pārvietotos.
6. solis. Veidojiet muskuļus
Spēcīgi un tonēti muskuļi nav vienīgais veids, kā izskatīties lieliski. Tomēr muskuļi noteikti padarīs jūsu ķermeni daudz pievilcīgāku. Veidojiet muskuļus ar vingrinājumiem un diētu.
- Izlemiet, kuru ķermeņa daļu vēlaties uzlabot. Dažas vingrinājumu metodes var palīdzēt tonizēt muskuļus konkrētākās ķermeņa daļās. Lai izveidotu vēdera muskuļus, mēģiniet veikt sit-ups vai citas ķermeņa vidusdaļas apmācības metodes. Lai tonizētu roku muskuļus, mēģiniet veikt atspiešanos, pievilkšanos un svarcelšanu. Tāpat kā jebkuru svara zaudēšanas plānu, izvēlieties vingrinājumu metodi, kas atbilst jūsu mērķiem. Pirms vingrošanas noteikti izstiepieties.
- Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielas var palīdzēt veidot muskuļus. Liellopu gaļa, vistas gaļa un olas ir labi olbaltumvielu avoti. Ja jums nepatīk ēst gaļu, labas alternatīvas ir mandeles un biezpiens.
7. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Katru dienu jums ir nepieciešams vismaz 13 glāzes ūdens. Ūdens var palīdzēt saglabāt ādu tīru. Ūdens var arī atturēt jūs no pārēšanās un hidratācijas, kad vingrojat.
3. daļa no 3: Pārliecināts par savu partneri
1. solis. Izmantojiet pārliecinātu ķermeņa valodu
Ja neesat valkājis vienu pavedienu, ķermeņa valoda ir ļoti svarīga, lai saglabātu komfortu un pārliecību. Pat ja nejūtaties pārliecināts, tā viltošana var palīdzēt jums kļūt pārliecinātākam.
- Pārliecinieties, ka jūsu stāja ir pareiza. Stāvot vai sēžot taisni, jūs izskatīsities garāks. Paceliet zodu un atslābiniet plecus, lai jūsu poza izskatītos pārliecinātāka. Šī poza jāizmanto arī ģērbjoties kā parasti. Pārliecināta poza ir ļoti svarīga, ja neesat valkā apģērbu.
- Smaidi. Draudzīga seja ļaus jums izskatīties pārliecinātākam un pievilcīgākam citu cilvēku priekšā.
- Skatieties uz priekšu un turiet acu kontaktu. To darot, jums un jūsu partnerim būs ciešāka saikne. Turklāt tas liks partnerim skatīties acīs, nevis citās ķermeņa daļās. Ja jūs joprojām nervozējat par to, ka esat kails citu cilvēku priekšā, šī metode var palīdzēt novērst acis no ķermeņa.
2. solis. Pārliecinieties, vai jūsu ķermeņa mati ir kārtīgi un labi kopti
Jūs, iespējams, neiebilstu, ka mati aug gari un neregulāri. Tomēr jūsu partneris var iebilst. Garā un neregulārā kažokāda ir mazāk pievilcīga. Turklāt jūsu partneris, iespējams, nevēlas tam pieskarties. Protams, jūs vēlaties, lai jūsu partneris tieši pieskaras jūsu ādai, nevis ķermeņa matiem.
- Mati padusēs. Paduse ir ķermeņa daļa, kas ļoti svīst. Padušu matu apgriešana var palīdzēt samazināt svīšanu. Jums nevajadzētu skūt paduses matus, līdz tie beidzas. Apgrieziet, sagrieziet un pasargājiet paduses matus no pārāk gariem,
- Krūšu mati. Ja esat sportists, jūsu krūtis var būt tā ķermeņa daļa, kurai nevajadzētu būt matiem. Viegli noskujiet krūtis, pēc tam izmantojiet elektrisko skuvekli, lai nogrieztu atlikušos matus. Varat arī veikt vasku, lai noņemtu matus uz krūtīm. Elektrisko skuvekli var izmantot arī, lai jūsu krūšu mati būtu kārtīgi un vīrišķīgi (ja vēlaties).
- Mati uz muguras parasti ir mazāk pievilcīgi. Ja jums nepatīk muguras mati, noņemiet tos ar vasku, jo tie ir mazāk sāpīgi. Turklāt šī metode ir ļoti piemērota, jo jums var būt grūti skūt matus, kas nav skaidri redzami.
- Kaunuma apmatojums. Tāpat kā krūtis un paduses, lielākā daļa vīriešu parasti neskuj savus kaunuma matus, izņemot sportistus, kuri vēlas būt aerodinamiskāki. Izmantojiet elektrisko skuvekli, lai kaunuma mati būtu kārtīgi un īsi. Tas var samazināt sviedrus un smaku. Turklāt jūsu kaunums būs arī lielāks.
Solis 3. Sakārtojiet istabu ērtāk
Jūsu komforts ne vienmēr ir saistīts ar pašapziņu. Nedaudz noregulējot telpu, lai tā būtu ērtāka, jūs un jūsu partneris būsiet atviegloti, kad būsiet kaili. Turklāt tas var arī palīdzēt mainīt atmosfēru, lai tā būtu intīmāka.
- Pārliecinieties, vai istabas temperatūra ir pareiza. Ir vairāki faktori, kas var noteikt, vai telpas temperatūra ir pareiza vai nē. Parasti ikvienam ir atšķirīga istabas temperatūras izvēle. Ja esat kails, pārliecinieties, vai istabas temperatūra ir nedaudz augstāka nekā parasti. Tas tiek darīts, lai nesaltu. Pārāk auksta istaba samazinās asins plūsmu, tāpēc, meklējot siltumu, jūsu ķermeņa daļas var sarukt.
- Aptumšojiet gaismas. Ja jums un jūsu partnerim nav ērti būt kailiem viens otram priekšā, nedaudz aptumšotas gaismas var palīdzēt paslēpt noteiktas ķermeņa daļas. Turklāt vājas gaismas var arī padarīt atmosfēru romantiskāku. Ja vēlaties būt drosmīgāks, varat arī aizdedzināt sveci. Tomēr pārliecinieties, vai ugunsgrēka trauksme ir izslēgta.
- Pārliecinieties, ka istaba nesmaržo. Jūsu ķermeņa smaka var būt beigusies, taču jūs noteikti nevēlaties, lai istaba smaržotu slikti. Tīrības un kārtības uzturēšana telpā var palīdzēt atbrīvoties no smakām. Neliela gaisa atsvaidzinātāja izsmidzināšana var arī atbrīvoties no nepatīkamām smakām.
Solis 4. Smejies
Ikviens, iespējams, jutās kauns, kad bija kails. Jūsu partneris var arī justies neērti palikt kails jūsu klātbūtnē. Atdzīviniet garastāvokli, jokojot, smejoties vai atrodot sev apkārt kaut ko smieklīgu. Smiekli padarīs jūs un jūsu partneri ērtāku. Turklāt kopā smieties var stiprināt saikni starp jums un jūsu partneri.
5. solis. Lieciet savam partnerim pieskarties jums
Tas ne vienmēr ir jādara, kad esat kails. Turot partnera roku, jūs varat saprast, ka patiesais ne vienmēr ir jūsu atspulgs spogulī. Citas personas pieskāriens var likt jums justies pievilcīgākam un vērtīgākam.
- Ja jums jau ir partneris, uzaiciniet savu partneri pieskarties jums. Pieskārienam ne vienmēr jābūt erotiskam. Apskāvieni un masāžas var palīdzēt jums saprast, ka jūsu partneris jūs uzskata par pievilcīgu.
- Ja esat vientuļnieks vai jums nav partnera, kurš varētu jums pieskarties, masāžas salona apmeklējums ir lieliska alternatīva, lai sajustu kāda cita pieskārienu. Turklāt pēc tam jūs jutīsieties atvieglinātas.
Padomi
- Viena no ādas kopšanas procedūrām, ko vīrieši bieži aizmirst, ir sejas un ķermeņa losjonu lietošana. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā padarīt ādu pievilcīgāku, ir izmantot mitrinātāju. Izmēģiniet dažādus losjonus, lai atrastu vēlamo smaržu un tekstūru.
- Ja jūs nekad neesat vaksējis, meklējiet profesionālu palīdzību, lai iegūtu apmierinošus rezultātus.
- Ievērojot diētu, konsultējieties ar uztura speciālistu, lai atrastu veselīgu un efektīvu uztura plānu atbilstoši jūsu vajadzībām.
- Lai noteiktu pareizo vingrinājumu plānu, mēģiniet konsultēties ar personīgo treneri, kurš var palīdzēt sasniegt izvirzītos mērķus.
Brīdinājums
- Ja negatīvas domas par savu ķermeni izraisa depresiju vai vēlaties ievainot sevi, nekavējoties runājiet ar tuvākajiem. Meklējiet palīdzību no tuva drauga, radinieka vai profesionāla psihiatra.
- Nespiediet sevi pārāk smagi, ievērojot diētu vai vingrojot. Jūs varat savainoties vai saslimt. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms izlemjat par diētu/vingrojumu plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām.
