Klauns. Zirneklis. Augstums. Adata. Lidot. Kas šīm lietām ir kopīgs? Šīs ir dažas no visbiežāk sastopamajām fobijām. Fobija patiesībā ir ļoti spēcīga trauksmes forma ar dziļām bailēm, uz kurām organisms reaģē. Smagas fobijas jāārstē ar profesionālu terapiju vai medikamentiem, savukārt vieglas fobijas var pārvaldīt patstāvīgi un mazināt ar fobiju saistīto trauksmi.
Solis
1. metode no 3: Gatavošanās pārvarēt fobiju
1. solis. Identificējiet savas bailes
Padomājiet par to, no kā baidāties. Piemēram, jums var nepatikt doties pie zobārsta, bet jūs patiešām baidāties no adatu lietošanas. Ja tā, koncentrējieties uz bailēm no adatas, nevis zobārsta.
Ja jums ir grūtības noteikt savu fobiju, uzrakstiet to lietu sarakstu, kas jūs biedē. Jūs varēsit noteikt patiesās bailes
2. solis. Pierakstiet savus mērķus
Izvirziet taustāmus un viegli sasniedzamus mērķus. Domāšana par šo mērķu priekšrocībām palīdzēs arī dziedināšanas procesā. Rakstiet dažādus mērķus dažādos līmeņos. Nelielu sasniegumu sasniegšana palīdzēs jums tikt pāri grūtākiem mērķiem.
Mērķu rakstīšana var palīdzēt sasniegt panākumus. Neskaidru mērķu vietā pierakstiet sasniedzamos un detalizētos mērķus. Jums arī jābūt apņēmīgākam sasniegt šo mērķi
3. Izstrādājiet stratēģiju šķēršļu pārvarēšanai
Jūs nevarat atrast šķēršļus. Tā vietā iedomājieties, kā jūs reaģētu uz to, kas jūs biedē. Jūs varat vizualizēt kaut ko citu, kādu laiku virzīties tālāk ar bailēm vai novērst uzmanību ar kādu darbību.
Apzinieties, ka jūsu šķēršļu pārvaldības stratēģija būs jāmaina, kad sasniegsit savu mērķi. Sākumā jūs varat pārvarēt šķēršļus, novēršot uzmanību, un galu galā jūs kādu laiku varēsit tikt galā ar savu fobiju
Solis 4. Pastāstiet citiem par savu fobiju
Ir divi mērķi. Pirmkārt, jums vairs nav kauns par savām slepenajām bailēm. Tas palīdzēs jums sākt strādāt ar savu nemieru. Otrkārt, jūs varat lūgt palīdzību citiem cilvēkiem, it īpaši, ja esat iestrēdzis.
Apsveriet iespēju apmeklēt pašpalīdzības grupu, lai satiktu cilvēkus, kuriem ir tādas pašas bailes. Jums būs izdevīgi tērzēt kopā un atbalstīt viens otru ar tiem, kam ir tādas pašas problēmas kā jums
2. metode no 3: izmantojiet atbrīvošanas paņēmienu
Solis 1. Atpūtieties
Katram ir savs atpūtas veids. Atrodiet kaut ko, kas jūs atslābina. Jūs varat mēģināt iedomāties nomierinošu ainu, atbrīvot spriedzi muskuļos, praktizēt elpošanu vai meditēt.
Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, kurus var veikt jebkurā vietā un laikā. Tādā veidā, ja jums ir fobija, jūs varat pārvarēt savas bailes
2. solis. Pierakstiet situāciju, kurā esat piedzīvojis fobiju
Pierakstiet pēc iespējas sīkāku informāciju un iekļaujiet visu veidu pieredzi, sākot no vieglas trauksmes līdz intensīvām bailēm. Tas palīdzēs pārvarēt bailes daudzos līmeņos.
Kad esat izveidojis šo sarakstu, pamanīsit, ka pastāv līdzības starp vairākiem baiļu veidiem. Piemēram, jūs varat pamanīt, ka esat ļoti nobijies, iekāpjot lidmašīnās un braucot ar liftiem. Jūs pamanīsit, ka abi ir saistīti ar šaurām vietām
Solis 3. Sakārtojiet situāciju
Uzskaitiet savas situācijas atbilstoši tam, cik satraucošas vai biedējošas tās jums bija. Pašā augšā uzrakstiet situāciju, kas jūs tikai nedaudz satrauca. Pašā apakšā pierakstiet biedējošāko situāciju.
Jūsu saraksts var nebūt pārāk garš vai ļoti garš. Svarīgi ir tas, ka jums ir rokasgrāmata fobijas pārvarēšanai
Solis 4. Iedomājieties savu saraksta pirmo punktu
Jums vajadzētu sākt, iedomājoties vismazāko biedējošo punktu, praktizējot relaksāciju, līdz jūtat, ka muskuļi ir mazāk saspringti. Kad esat to izdarījis vienu minūti, paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet vingrinājumu vēl dažas reizes.
5. solis. Pakāpeniski strādājiet cauri bailēm, kas iekļautas jūsu sarakstā
Kad esat apguvis kādu punktu, pārejiet pie nākamā, līdz sasniedzat savu biedējošāko situāciju.
Atcerieties lūgt kādam palīdzību, ja jūtat, ka nevarat pārvarēt bailes savā sarakstā. Kāds var jums palīdzēt
Solis 6. Meklējiet situāciju realitātē
Kad esat iztēlojies un atpūšaties, šķērsojot situāciju sarakstu, iztēlojoties un atpūšoties, atrodiet savu fobiju reālajā dzīvē. Nu, tagad jūs esat apmācīts atpūsties.
Sāciet ar situāciju, kas rada vismazāko satraukumu, pirms pāriet uz biedējošākajām situācijām jūsu sarakstā
7. solis. Turpiniet stāties pretī savām bailēm
Pat pēc tam, kad esat pārvarējis savas briesmīgākās bailes, turpiniet stāties pretī tām, lai tās neatgrieztos. Atkārtotu baiļu pārvarēšana palīdzēs jums kontrolēt savas atbildes.
3. metode no 3: mājas aizsardzības līdzekļu izmantošana trauksmes apkarošanai
1. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām
Ēdiet tītara gaļu un noteikti ēdiet to ar ogļhidrātiem. Pētījumi rāda, ka šī kombinācija var mazināt trauksmi.
2. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu
Ir pierādīts, ka C vitamīns mazina trauksmi un stresu. Daudzi uzskata, ka apelsīni ir labākais C vitamīna avots, bet jūs varat mēģināt ēst dzeltenos piparus, gvajaves, rozīnes un sarkanos čili.
Solis 3. Izmantojiet ēteriskās eļļas
Iztvaicējiet eļļu gaisā, izmantojiet to kā masāžas eļļu vai sajauciet dažus pilienus ar ūdeni dušā. Ēteriskās eļļas var mazināt spriedzi, spriedzi un radīt miera sajūtu. Izmēģiniet citrusaugļu, ilang, kumelīšu, jasmīna vai lavandas smaržas.
Solis 4. Sakiet mantru
Izvēlieties vienkāršu frāzi vai vārdu, ko atkārtot, kad jūtaties nobijies vai uztraucaties. Izvēlieties mantru, kas jūs nomierina vai iedrošina, kad to sakāt. Jūs varat dziedāt, runāt vai čukstēt. Izvēlieties to, kas jūs visvairāk atslābina.
