Ir vairāk nekā viens iemesls, kāpēc mūsu priekšstati par sevi var nesakrist ar citiem. Mums var trūkt pašapziņas, jo ieradumu veidošana, to neapzinoties, ir izplatīta. Mēs varam sevi maldināt, lai pasargātu sevi no nevēlamām domām un jūtām. Vai arī mums vienkārši ir slikta izpratne, jo noteikta uzvedība var būt dažādu motivāciju rezultāts. Jūs varat redzēt sevi citu cilvēku acīs; tomēr tas prasa drosmi un izpratnes veidošanu.
Solis
1. metode no 3: Ieskatu izstrāde, pārdomājot
1. solis. Uzaiciniet draugu reflektīvi klausīties
Atstarojoša klausīšanās ir tehnika, kuru pirmo reizi izstrādāja Karls Rodžerss. Šī metode ietver runātāja pamatā esošo emociju vai nodomu paziņošanu. Mērķis atkārtot savus vārdus vai atsākt to, ko klausītājs domā, ir tas, ko runātājs cenšas sazināties, ir solis, lai sniegtu iespēju noskaidrot. Šis precizējums ir izdevīgs gan klausītājam, gan runātājam. Klausoties mūsu atkārtoto vēstījumu, mēs iegūstam iespēju ieklausīties sevī un noteikt, vai esam apmierināti ar vēstījumu, ar kuru dalāmies ar citiem.
- Draugam nav jābūt apmācītam Rodžerijas terapeitam; Jums vienkārši jālūdz viņam pārfrāzēt ziņu ar saviem vārdiem un noteikt pamatā esošās emocijas, nespriežot un nesniedzot savu viedokli par šo tēmu.
- Ja šķiet, ka draugs nespēj uztvert jūsu emocijas, tad jums ir nepieciešams daudz paskaidrojumu. Turpiniet runāt, līdz esat pārliecināts, ka esat palīdzējis draugam saprast. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz labāk jūs sapratīsit aktivitātes beigās.
2. solis. Veiciet sistemātisku meditāciju, lai analizētu savas uzvedības sekas
Atgādiniet savu uzvedību konkrētā situācijā, pēc tam pierakstiet par sekām vai sekām, kas rodas. Izveidojot sarakstu ar dažādām uzvedībām un to sekām, jūs varēsit pārvaldīt savas domas. Vai radušās sekas vai sekas ir labvēlīgas? Ja nē, identificējiet jebkuru uzvedību, kas varētu dot vēlamo rezultātu.
Šis solis palīdzēs jums labāk apzināties savus uzvedības modeļus, kā arī nodrošinās pamatu nevēlamas uzvedības maiņai
Solis 3. Uztveriet personības viktorīnas kā jautru veidu, kā izpētīt sevi
Internetā var atrast daudz šādu viktorīnu. Lai gan šīs viktorīnas reti ir derīgas vai uzticamas, tās patiešām var palīdzēt pievērst jūsu uzmanību uz iekšu. Šāda veida viktorīnu rīkošana kopā ar draugu ir ļoti jautra, un tā arī dos jums iespēju iegūt informāciju par to, kā citi cilvēki jūs uztver.
- Šo testu veikšana kopā ar draugu ļauj pārbaudīt, cik labi jūsu uztvere par sevi atbilst tam, kā citi cilvēki jūs uztver. Palūdziet draugam atbildēt uz jautājumiem atbilstoši tam, kā viņš jūs redz, kamēr jūs pats pildāt viktorīnu. Pēc tam varat salīdzināt atbildes un apspriest atšķirīgās daļas.
- Meditācijai nepieciešama tikai iekšēja uzmanība vai uzmanība, bet dažiem tas var šķist grūti. Kontemplācija vien klusumā var palielināt pašapziņu un izpratni par citu cilvēku uztveri par jums. Ja neesat pieradis pārdomāt savu uzvedību, darbība var šķist neproduktīva vai neērta. Strukturētu darbību veikšana palīdzēs justies atvieglinātākam.
4. solis. Lūdziet atklātu atgriezenisko saiti un pierakstiet
Cilvēki bieži mazina kritiku vai saldina savus ieteikumus, rūpējoties par to, kā citi cilvēki jūtas, tāpēc var būt grūti saprast citu cilvēku uztveri par jums. Tas nozīmē, ka jums jāļauj citiem runāt patiesību, nedomājot par savām jūtām. Jūs varat mēģināt viņiem paskaidrot, ka jūs pētāt sevi un vēlaties brutālu godīgumu. Pastāstiet viņiem, ka šī ir daļa no procesa, lai jūs vairāk apzinātos sevi. Ierakstot šos ierakstus, varēsiet laika gaitā salīdzināt dažādu draugu atbildes. Tas ļaus jums labāk izprast savu uzvedību un reģistrēt izmaiņas.
- Ja persona, kuru jūs jautājat, joprojām nav izlēmusi, pamudiniet viņu atbildēt. Palūdziet viņam nosaukt savas stiprās puses. Pēc tam palūdziet viņam nosaukt jūsu vājās vietas. Jūs varat padarīt šo gājienu konstruktīvu, lūdzot idejas par veidiem, kā novērst savas vājās vietas.
- Šo soli vislabāk var izdarīt kopā ar kādu, kurš jūs labi pazīst un kurš jūs esat pārliecināts, ka neizmantos šo iespēju, lai vienkārši būtu ļauns.
- Esiet gatavs dzirdēt daudz nepatīkamu lietu, pirms jautājat. Ja jūs kļūstat aizsargājošs, šis solis nepalīdzēs. Ja atklājat, ka sākat aizstāvēties, atcerieties, ka šī ir iespēja sevi pilnveidot.
2. metode no 3: ķermeņa valodas imitācijas izpratne (spoguļošana)
1. solis. Novērtējiet ķermeņa valodas atdarināšanas vērtību
Patiesībā mēs esam bioloģiski radīti, lai atdarinātu viens otru. Mīmikas nervs kļūst satraukts, kad esam saistīti ar citiem cilvēkiem. Dažreiz tas rada imitētu fizisko izteiksmi un ļauj mums iekšēji sajust otra cilvēka emocionālo stāvokli. Imitācija ir empātijas bioloģiskais pamats. Mēs saprotam citu emocijas, izjūtot tās pašas. Tas rada saikni, ko mēs jūtam, kad mēs dalāmies personīgos stāstos. Empātija palīdz mums attīstīt līdzjūtību un veidot attiecības.
Šī iekšējā imitācijas pieredze parasti notiek automātiski un ir ārpus mūsu apziņas kontroles. Tas nozīmē, ka tas parasti notiek neatkarīgi no tā, vai vēlaties to vai ne, un var ietekmēt jūsu ārējo uzvedību, to neapzinoties
2. Apzinieties, kā imitācija ietekmē jūsu uzvedību
Arvien vairāk apzinoties sevi, tu sapratīsi, ka citu atdarināšana ietekmēs tavu stāju, attieksmi, runu, emocijas un pat elpošanu. Lai gan tas parasti ir labi, dažos gadījumos jūs varat pamanīt, ka pārņemat negatīvas emocijas no citiem cilvēkiem un jūsu emocionālā pieredze kļūst spēcīgāka, jo apkārtējie cilvēki kļūst aizvien aizkaitinātāki. Ja pamanāt, ka pēc mijiedarbības ar citu personu jūsu domas vai jūtas par kādu konkrētu personu vai tēmu kļūst negatīvākas, padomājiet, vai ir notikušas manāmas situācijas izmaiņas vai varbūt esat saņēmis negatīvas atsauksmes no šīs citas personas.
Lai gan iekšējā atdarināšanas pieredze bieži notiek automātiski, jums ir kontrole pār imitācijas ārējo izpausmi. Jūs varat izvēlēties citādi atbildēt uz atdarināšanu
3. solis. Palūdziet draugam novērot jūs, kad jūs mijiedarbojaties ar citiem, un atzīmējiet jebkādas pārspīlētas vai neskaidras imitācijas izpausmes
Šīs piezīmes būs svarīgas, lai palīdzētu jums un jūsu draugam labāk apzināties konkrēto uzvedību, kuru vēlaties mainīt. Pēc tam dodiet kādu signālu, piemēram, pavelciet auss ļipiņu, lai draugs varētu jūs brīdināt un informēt, kad uzdodaties neatbilstoši. Pēc tam jūs varat apzināti mainīt uzvedību.
- Uzziniet, kad šī atdarināšana var pastiprināt konkrētas atbildes vai veidot uztveri. Tā kā atdarināšana lielākoties ir bezsamaņā, imitācijas izteiksmes variācijas ir nepamanījušas, kā citi jūtas pret mums. Cilvēkus, kuriem nav fizisku atdarināšanas pazīmju, var uzskatīt par aukstiem un bezkaislīgiem, bet tos, kas pārmērīgi atdarina, - par reaktīviem, agresīviem, nestabiliem vai kaitinošiem.
- Ja jums rodas iespaids, ka kļūdāties asimetriska kopēšanas modeļa dēļ, jums būs jāpieņem citu cilvēku raksturojums par jums vai apzināti jācenšas mainīt savu kopēšanas modeli. Iespējams, jums būs jāpieliek aktīvas pūles, lai palielinātu vai samazinātu citu atdarināšanu. Jūs varat praktizēt imitācijas palielināšanu vai samazināšanu ar tuviem draugiem.
4. solis. Samaziniet pastiprinošo reakciju modeli
Atdarināšana var kļūt par cilpu mijiedarbībā. Kad viens cilvēks kļūst nemierīgs, arī otrs. Tad mijiedarbība kļūst karstāka, balss skaļums parasti palielinās, saruna kļūst saspringtāka, lietotā valoda kļūst agresīvāka, un roku žesti un sejas izteiksmes kļūst pārspīlētākas. Ja jūs viegli nokļūstat kulminācijas mijiedarbībā, kā šī, varat padomāt, vai mijiedarbība atspoguļo to, kā jūs patiešām jūtaties par šo tēmu. Vai citi cilvēki jūs uztver kā aizraušanos ar šo tēmu vai vienkārši atdarina pārāk daudz. Kad sapratīsit, ka jūsu dalība mijiedarbībā vairs neatspoguļo to, kā jūs patiešām jūtaties par šo tēmu, varat mainīt sarunas noskaņu. Ievērojot, kad mīmikas reflekss var izraisīt sliktu jūsu domu un jūtu attēlojumu, ir otrādi - jūs varat izmantot mīmikas virpuļojošo raksturu, lai mainītu mijiedarbību. Tas ir veids, kā pārvaldīt seansus un pārliecināties, ka citi jūs redz pareizi.
- Ja diskusija ir kļuvusi negatīvāka, nekā vēlaties, varat iekļaut pozitīvu izteiksmi. Reizēm maigi smaidot, reaģējot, tiks izraisīta līdzīga uzvedība.
- Samaziniet skaļumu un pakāpeniski mīkstiniet valodu, lai samazinātu intensitāti.
- Smiekli radīs humora injekciju no citiem cilvēkiem, lai atvieglotu garastāvokli.
3. metode no 3: apstipriniet prognozes
1. solis. Klausoties reflektīvi klausieties, lai pārliecinātos, ka jūsu uztvere par runātāju ir pareiza
Pastāstiet runātājam, ka vēlaties klausīties atstarojoši, lai pārliecinātos, ka saprotat. Šis solis radīs daudzas iespējas iegūt skaidrojumu un pierādīt savu uztveri par otru cilvēku.
Jūsu atbildes uz citiem var būt izkropļotas neobjektivitātes vai personisku prognožu dēļ. Zigmunds Freids ieviesa projekciju kā aizsardzības mehānismu, kuru vēlāk paplašināja Anna Freida. Lai izvairītos no nepieņemamām vai nevēlamām domām un jūtām par sevi, mēs esam saistīti ar citiem. Pēc tam tas krāso mūsu iespaidus par citu cilvēku uzvedību un veido veidu, kādā mēs uz tiem reaģējam. Savukārt tas ietekmē arī to, kā citi cilvēki jūs uztver. Lai pārliecinātos, ka pareizi redzat citus un pareizi reaģējat, jums jācenšas atrast pierādījumus savai uztverei
2. solis. Esiet godīgs pret sevi
Mēs maldinām sevi, lai aizsargātu savu viedokli par sevi. Mums visiem ir iezīmes un uzvedība, ar kuriem mēs nevaram lepoties. Karls Jungs neveselīgo iezīmju un nepieņemamo domu un jūtu kolekciju nosauca par ēnu. Mūsu tēla projicēšana uz citiem atbrīvo mūs no nožēlas un kauna, ko mēs piedzīvojam, kad to atzīstam. Citi vienkārši nepievērs acis uz šīm jūsu personības daļām, tāpēc to noliegšana tikai kavēs jūsu spēju redzēt sevi no acīm. citi. Ja citi ir komentējuši jūs par greizsirdību, neiecietību vai citām iezīmēm, kuras vairums cilvēku vēlētos noliegt, izpētiet iespēju, ka jūs atbilstat šai kritikai un pieņemat to.
Ja kaut kas no jūsu personības ir pietiekami saspringts, lai jūs vēlētos slēpties vai melot par to, jums vajadzētu mēģināt to mainīt. Vispirms jums ir jāatzīst iezīme (-as), lai to mainītu
Solis 3. Palūdziet citiem cilvēkiem palīdzēt jums labāk apzināties sevi
Tāpat kā viss pārējais, projekcija notiek zemapziņā. Kad esat apzinājies, ka projicējat, lūdziet citiem palīdzēt jums labāk apzināties, norādot, kad tas jādara.
Papildus savu domu un jūtu projicēšanai uz citiem, mēs dažkārt iekļaujam citu cilvēku prognozes savā uztverē par sevi. Tas varētu būt kāds jūsu dzīvē, kurš projicē uz jums negatīvas jūtas un emocijas, lai jūs pēc tam atbildētu ar negatīvām sajūtām un emocijām. Pēc tam persona izmanto jūsu atbildi, lai apstiprinātu raksturojumu, ko viņš vai viņa par jums iedomājas. Palūdziet nepiederošam cilvēkam novērot jūsu mijiedarbību ar šo personu un dalīties savā viedoklī par jūsu abu dinamiku
Padomi
- Iesaistiet uzticamus draugus šajā izpētes procesā. Tie var palīdzēt noteikt iezīmes un paradumus, par kuriem jūs, iespējams, nezināt.
- Saglabājiet žurnālu, lai laika gaitā analizētu savu uzvedību.
- Pieņemiet ieteikumus un kritiku, neaizsargājoties.
- Iekļaujiet profesionāla padomdevēja palīdzību, lai optimizētu šīs pašizpētes darbības.
Brīdinājums
- Mums ne vienmēr patīk tas, ko atrodam, godīgi un objektīvi izpētot sevi. Nekavējieties pārāk daudz nevēlamās iezīmēs un tā vietā koncentrējieties uz pašpilnveidošanās iespējām.
- Iepriekšējie traumatiskie notikumi var apgrūtināt vai sāpināt pašizpēti. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt tikt galā ar traumu.
