Susana, tava sirds ir lieliskā formā. Tava diena iet ļoti labi. Pēkšņi jūti, ka visa enerģija tiek izsūkta un gars pazūd. Kāpēc? Varbūt jūs tikko satikāt kādu ar sliktu attieksmi, kādu, kurš sabojāja jūsu garastāvokli. Uzzinot, kā identificēt un izvairīties no šāda veida personībām, jūs varat palikt pozitīvs. Uzziniet, kā kontrolēt savu dzīvi.
Solis
1. daļa no 3: Toksisku cilvēku atpazīšana
1. solis. Nosakiet toksiskas personas pamatīpašības
Mums visiem ir bijušas sliktas dienas. Tomēr toksiskas personas gadījumā šīs skumjas var būt nemainīgas. Ja persona ir negatīva vairāk nekā dažas dienas nedēļā, iespējams, jums ir darīšana ar toksisku personību. Meklējiet pazīmes, kas norāda uz toksisku personību, piemēram:
- Nervu enerģija
- Skumju dusmas
- Turpiniet sūdzēties
- Ļoti atkarīgs no citiem
- Prieks kritizēt
- Skatieties uz pasauli negatīvi vai ciniski
2. solis. Pievērsiet lielāku uzmanību apkārtējo cilvēku enerģijai
Ja jums ir silts viedoklis, dažreiz var būt grūti identificēt toksiskos cilvēkus jūsu dzīvē. Tomēr, ja jūs varat iemācīties atpazīt cilvēka enerģiju, jūs varat vieglāk identificēt negatīvismu.
- Vai esat kādreiz iegājis veikalā un jūs sagaidījis kāds dedzīgs veikalnieks? Noteikti ir patīkami likt jums vēl vairāk atgriezties. Atrodoties apkārt negatīviem cilvēkiem, tas bija tāpat kā ieiet veikalā, kur atmosfēra bija tumša, veikalnieks tik tikko negribēja nomurmināt vārdu sveiki. To var just uzreiz.
- Pievērsiet uzmanību ķermeņa valodai un balss tonim. Mēģiniet pievērst uzmanību skaņai, kas skan, nevis tikai izrunātajiem vārdiem. No tā visa jūs varat uzzināt, kā tas patiesībā jūtas. Kā sarunu biedrs ir saistīts ar jums? Kas viņam prātā, kad viņi runāja?
Solis 3. Esiet uzmanīgs ar cilvēkiem, kuri vienmēr ir dusmīgi
Dusmas, kliegšana un negatīva kritika ir reālas indīgas personības pazīmes. Dusmīgiem cilvēkiem parasti ir vajadzīga liela palīdzība, taču tas nenozīmē, ka jums ir jābūt gatavam būt viņu vēdeklim. Atrodoties blakus šādiem cilvēkiem, jūs varat kļūt arī kašķīgs. Neļauj sevi pieķert šādam negatīvismam.
- Cilvēki, kuru balsis bieži tiek paceltas, var būt kašķīgi. Cilvēki, kuri kontrolē savas emocijas, parasti nejūt vajadzību kliegt.
- Ar piespiedu dusmām arī jāuzmanās. Daži cilvēki nevēlas daudz pateikt, bet izmanto sliktu ķermeņa valodu un patur to pie sirds. Šāda persona var izteikt dusmas neparastos brīžos, kad šķiet nepiedienīgi dusmoties.
Solis 4. Esiet piesardzīgs ar cilvēkiem, kuriem ir negatīvs viedoklis
Vai pazīsti kādu, kuram vienmēr ir ēnas puse? Nelaimei patīk draudzēties, tāpēc cilvēki ar šāda veida personību bieži vien vēlas atrast draugus, kuri jūtas vienādi un sacenšas šajā pārbaudījumā. Viņi centīsies jūs piesaistīt negatīvismā.
- Cilvēki ar negatīviem uzskatiem bieži vien ir konkurētspējīgi savā nelaimē, cenšoties būt pēc iespējas nožēlojamāki. Šādi cilvēki bieži uzskata citu kļūdas par nopietnām kļūdām, un viņiem ir grūti piedot.
- Esiet piesardzīgs pret cilvēkiem, kuri vienmēr runā par savām neveiksmēm un bēdām, dažreiz pat jautri. Ikvienam, kurš kritizē citu cilvēku neveiksmes vai šķiet pārāk cinisks, var būt tāda indīga personība kā šī.
5. Uzmanieties no cilvēkiem, kuri vienmēr meklē uzmanību
Cilvēki, kuri netic sev, neuzticas sev un bieži paļaujas uz citiem, lai to iegūtu. Viņi vēlas jūsu uzmanību, un viņiem vajadzētu būt visa centrā. Šī uzmanības nepieciešamība ir nemainīga un var jūs nogurdināt.
- Apskatiet Facebook un citus sociālos tīklus, lai uzzinātu šīs personības iezīmes. Slēpta tieksme pārāk bieži lielīties un publicēt var liecināt par šo toksisko personību.
- Šie cilvēki bieži cenšas pārspēt visus apkārtējos vai vienmēr atgriežas sarunā pie tēmas par viņiem.
6. Uzmanieties ar cilvēkiem, kuriem patīk tenkot
Tenkas tiek darītas aiz skaudības, nevis rūpējoties par citiem cilvēkiem. Un dažos gadījumos tenkas var būt jautras un likt jums justies tuvu cilvēkiem, ar kuriem tenkojat, tāpēc arī no tām ir grūti izvairīties. Ja jūs kādreiz esat bijis noskaņots uz tenkām, jūs neesat vienīgais.
Tenkas vienmēr salīdzina sevi ar citiem, un tas ir drošs veids, kā sagatavot jūs vilšanās un neveiksmes ceļam. Neuztraucieties pārāk daudz par citiem cilvēkiem, tikai rūpējieties par sevi
7. Uzmanieties no cilvēkiem, kuri cenšas nobiedēt citus
Šādiem cilvēkiem viss ir biedējoši. Šīs personas rūpes par pasauli var būt lipīgas. Bailes dod šādiem cilvēkiem drošības sajūtu, un, paziņojot, ka bailes dod viņiem mērķa sajūtu. Jūs. Tas nav labs jūsu garastāvoklim.
Esiet piesardzīgs ar negatīviem cilvēkiem, kuri vienmēr atrod lietu tumšo pusi. Ja vēlaties apspriest savu gaidāmo atvaļinājumu, lai tas būtu patīkams, šī persona apspriedīs nāvējošās slimības, kuras var noķert lidmašīnā, un briesmas, kas slēpjas ceļojuma laikā
2. daļa no 3: Darbs ar toksiskiem cilvēkiem
1. solis. Paskatieties uz cilvēkiem jūsu vidē
Vai šie cilvēki liek jums būt jūsu labākajam es? Vai arī jūs esat ierauti tās negatīvismā? Izmantojot iepriekšējā sadaļā aplūkotos kritērijus, mēģiniet izveidot sarakstu ar visticamākajām toksiskajām attiecībām savā dzīvē un izstrādājiet konkrētu un detalizētu plānu to risināšanai. Padomājiet par attiecībām ar:
- Jūsu pāris
- Jūsu bijušais laulātais
- Draugs
- Ģimene
- Darba kolēģis
- Kaimiņš
- Kontakti
2. solis. Mēģiniet pieņemt cilvēkus tādus, kādi viņi ir
Toksiska personība var justies slikti tikai tad, ja tā jūs negatīvi ietekmē. Jūs varat draudzēties ar dusmīgiem cilvēkiem. Jūs varat draudzēties ar negatīviem cilvēkiem. Ne tas, ka viņiem ir kaut kas nepareizs. Pieņemiet cilvēkus tādus, kādi viņi ir, un neļaujiet viņiem jūs ietekmēt.
- Pieņemiet sevi tādu, kāds esat. Ja esat pozitīvs cilvēks, iespējams, nespēsiet saprasties ar negatīviem cilvēkiem. Bet tas nenozīmē, ka esat slikts cilvēks. Jums vienkārši jāzina, kas jums ir veselīgi.
- Negatīvām emocijām ir laika ierobežojums. Šī negatīvā emocija nebūs ilgstoša, jo tā beigsies. Jums nav jānes negatīvisms, ko iegūstat, satiekoties ar kādu, kad tikšanās ir beigusies.
Solis 3. Mēģiniet iejusties
Ja kāds vēlas dalīties satraukumā, atspēkojiet viņa negatīvos vārdus. Piemēram, ja persona uzstāj, ka jūsu jaunais darbs neizdosies, jautājiet viņam: "Ko darīt, ja nē?" Mēģiniet palīdzēt viņiem redzēt jūsu iespējas, nevis tikai negatīvismu.
Nemēģiniet mainīt citus cilvēkus. Atcerieties, ka jūs nevarat mainīt citus cilvēkus, jūs varat mainīt tikai sevi. Tāpēc neuztraucieties par to, ka jūtaties atbildīgs par otru cilvēku vai žēl viņa vai viņas. Jūs varat palīdzēt negatīviem cilvēkiem tikai tad, kad jūs viņus vairs neietekmējat
Solis 4. Mēģiniet iemācīties nepievērst uzmanību
Ja jums nepatīk kāda vārdi, mēģiniet pārstāt viņiem pievērst uzmanību. Jūs varat pievērst uzmanību tikai pozitīvajām un konstruktīvajām sarunas daļām un sākt sapņot, kad cilvēks sāk runāt par lietām negatīvi.
- Centieties būt atbalstošs un pozitīvs sarunā. Ja tavs draugs nevar beigt runāt par to, kā: “Mans darbs ir slikts, un es to tik ļoti ienīstu”, neiedziļinies tajā. Mēģiniet pateikt: "Vismaz jūs paēdāt pusdienas." Tādējādi jūs izveidojat attālumu starp jums. Ja jūs parādāt, ka nevēlaties runāt par tēmu negatīvā gaismā, piemēram, šis, iespējams, būs mazāk diskusiju par negatīvām lietām.
- Izmantojiet nelielus brīdinājumus, lai atgādinātu sev, ka klausoties jābūt selektīvam. Jūs varat vilkt matus, ierakt nagus plaukstās, saraustīt plaukstas locītavas vai piesist ceļgaliem. Atgādiniet savam ķermenim, ka negatīvisms uzbrūk jums un ka jums no tā jāizvairās.
5. solis. Mainiet tēmu
Ja jums nepatīk, ko kāds saka, mainiet tēmu. Ja uztverat kādu negatīvismu, mēģiniet sākt runāt par kaut ko citu. Ikreiz, kad kāds mēģina novirzīt sarunu negatīvā virzienā, atrodiet kaut ko citu, par ko runāt. Ja tavs draugs vēlas pateikt: “Mans darbs ir sūdains un mans priekšnieks -, mēģiniet mainīt tēmu. Sakiet: "Jā. Vismaz futbols ir jautri. Kādu spēli jūs noskatījāties pagājušajā svētdienā?"
- Ja kāds meklē kādu, ko vainot kādā problēmā, mēģiniet būt mierīgs. Mēģiniet koncentrēties uz problēmu risinājumu meklēšanu un pozitīvās puses meklēšanu, nevis pakavēties pie negatīvisma.
- Ar karstasinīgiem cilvēkiem mēģiniet vienmēr norādīt faktus. Parādiet, kas jādara, lai novērstu problēmu. Ja viņi kļūst arvien dusmīgāki, turieties prom no viņiem un dodiet viņiem vietu atdzist.
6. Sāciet minimizēt mijiedarbību ar toksiskiem cilvēkiem
Ja jums ir grūti tikt galā ar negatīvo, ko šie cilvēki ienes jūsu dzīvē, iespējams, ir pienācis laiks ievērojami ierobežot mijiedarbību ar viņiem. Jūs nevarat mainīt otra cilvēka attieksmi, bet varat mēģināt ar viņu vispār nerīkoties.
- Ja bieži vien jūs sākat mijiedarbību ar šo personu, pārtrauciet. Ja šī persona pārstāj ar jums sazināties, uztveriet to kā zīmi, ka jūsu attiecības viņa acīs nav tā vērtas.
- Ja kāds jums jautā, vai kaut kas nav kārtībā, mēģiniet būt godīgs pret viņu. Sakiet: "Man ir grūti tikt galā ar jūsu negatīvismu. Jūs pastāvīgi esat negatīvs, un man nepatīk, kā tas liek man justies. Jūs man patīkat, bet, manuprāt, mums vajadzētu redzēt viens otru retāk."
7. Izbeigt toksiskas attiecības
Ja kāds negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību un labklājību, pārtrauciet attiecības ar viņu. Neredziet viņu vēlreiz, ja viņš nevar būt pozitīvs apkārt.
Nemēģiniet izmantot ultimātus attiecībā uz personas personību. Pateikt kādam: "Mēs varam būt draugi, ja neesat negatīvs" ir tas pats, kas pateikt viņam, ka vēlaties ar viņu draudzēties, ja viņš nebūtu viņš. Ja izmaiņas nav iespējamas, pieņemiet tās. Mēģiniet būt godīgs pret sevi
3. daļa no 3: glābt sevi
Solis 1. Padomājiet par savām vajadzībām un vēlmēm
Kas tev ir vissvarīgākais? Ko tu gribi no dzīves? Ziniet, kas jums patīk un kas nepatīk, un mēģiniet izdomāt, kāds pats vēlaties būt nākotnē. Klausieties citu cilvēku teikto, bet atgādiniet sev, ka jūs esat galīgā lēmuma pieņēmējs. Jūs esat savas dzīves valsts prezidents.
Uz papīra uzrakstiet īstermiņa un ilgtermiņa plānus. Ielīmējiet šo papīru pie sienas, lai jums pastāvīgi atgādinātu un vienmēr varētu koncentrēties. Tas var jums palīdzēt arī tad, kad ir grūts laiks un jūtat vēlmi iekrist vecajos negatīvajos ieradumos
2. solis. Pieņemiet savus lēmumus
Daudzi cilvēki iet cauri dzīvei, sakot: "Mani vecāki vēlējās, lai es daru X, tāpēc es darīju X" vai "Mans partneris vēlējās, lai es dotos uz pilsētu X, tāpēc mēs devāmies uz pilsētu X". Vai vēlaties, lai jūsu dzīvi pārvaldītu kāds cits? Mēģiniet pieņemt lēmumu, vai tas būtu labs vai slikts, un dzīvojiet ar sekām.
Neļauj citiem cilvēkiem vai viņu uzskatiem būt par iemeslu tev. Sakot: "Es būtu laimīgs, ja X būtu citāds!" ir kā teikt: "Man nav nekādas kontroles pār savu dzīvi." Tā ir taisnība, dažreiz jums ir jāmeklē kompromiss ar tuviem cilvēkiem. Bet neļaujiet kompromisam vienmēr būt jūsu dzīvesveidam
Solis 3. Izvēlieties līdzīgi domājošus cilvēkus, ar kuriem piepildīt savu dzīvi
Jūs noteikti nevēlaties satikties ar cilvēkiem, kas jums nepatīk, vai ne? Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri var palīdzēt sasniegt veselīgu ķermeni un prātu. Meklējiet cilvēkus, kuri ir optimistiski, kaislīgi un laimīgi.
- Jo vairāk laika pavadīsit kopā ar šiem cilvēkiem, jo laimīgāki un laimīgāki jūs kļūsit. Viņu veselīgā un pozitīvā attieksme var palīdzēt jums dzīvot labi.
- Mēģiniet pārdomāt, vai jums ir nepieciešams kaut ko būtiski mainīt savā dzīvē. Pārvietojieties uz jaunu pilsētu vai mainiet darbu, ja vecajā birojā jūs ieskauj negatīvi cilvēki. Pārtrauciet attiecības un sāciet jaunas attiecības ar cilvēku, kurš jūs uzcēla, nevis nolaida.
4. Mēģiniet būt pozitīvs, lai kur jūs atrastos
Izmantojiet iedvesmojošākus pozitīvāku cilvēku piemērus savā dzīvē, lai novirzītu jūs no toksiskiem cilvēkiem. Mēģiniet būt optimistiskākam cilvēkam, saskatot citos cilvēkos labo un slavējot labo šajā cilvēkā. Mēģiniet palikt satraukti. Pateicīgi pieņemiet un izsakiet komplimentus, saglabājiet acu kontaktu ar viņiem un smaidiet.
Solis 5. Padariet atpūtu par dzīves prioritāti
Ja jūs pastāvīgi cīnāties ar apkārtējo negatīvismu, jums būs jāapņemas cīnīties ar radīto stresu. Atrodiet kaut ko nomierinošu un līdzsvarojošu un dariet to, kad tas jums nepieciešams, lai jūs varētu atgūt savu enerģiju. Dažas metodes, ko parasti izmanto stresa pārvarēšanai, ir šādas:
- Meditācija
- Joga
- Kāpšana kalnā vai kalnā
- Cīņas māksla
Padomi
- Atrodiet vienu lietu dienā, par kuru būt pateicīgam.
- Centieties pēc iespējas mazāk laika pavadīt kopā ar negatīviem cilvēkiem. Pat ja, piemēram, vienā dienā jums jāpavada tikai piecas minūtes, tas nozīmē, ka jūsu pozitīvais un produktīvais laiks tiek samazināts par piecām minūtēm.
- Nebaidieties, ka cilvēki domās, ka esat antisociāls, ja vēlaties atturēties no noteiktiem cilvēkiem. Jums jābūt vissvarīgākajai personai savā dzīvē. Jūs zināt, kas jums vislabāk ir.
- Izmantojiet mazu, jauku foto rāmi, lai parādītu vienkāršu piezīmi, kurā teikts Vienmēr pateicīgs, un novietojiet to vietā, kur ejat garām un bieži to redzat.
- Piespiediet sevi analizēt esošās attiecības, līdz tas kļūst par ieradumu, ko nevarat darīt. Jūs redzēsit, ka tas noņem jūsu prāta negatīvismu, kas tiek aizstāts ar harmoniskākām, laimīgākām un produktīvākām domām.
Brīdinājums
- Pārliecinieties, ka esat parūpējies par savām sociālajām pamatvajadzībām. Vienmēr nosakiet robežas, lai šī cilvēka slimība netraucētu jūsu dzīvei un laimei.
- Dažreiz cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem vai toksisku cilvēku ievainojumiem parādās šīs pazīmes. Ja viņi jūs traucē, vairs par to nedomājiet, turieties prom no viņiem, jo neesat pelnījuši tikt ievainoti. Tomēr, ja viņi vienkārši sūdzas vai ir pārāk emocionāli, bet nevēlas jums sāpināt, varat mēģināt viņiem palīdzēt, jo, kad problēma ir beigusies, šī persona vairs nav toksiska un atkal ir jautra.
- Ja jūs nolemjat viņiem palīdzēt, atcerieties, ka neesat atbildīgs par to labošanu. Jūs vienkārši palīdzat viņiem pārvarēt grūtos laikus. Tas ir arī neobligāti, tikai tad, ja jūs varat ar to rīkoties un jūsu attiecības ir veselīgas un šī persona jums nekaitē.
- Daži traucējumi, piemēram, narcisistiski, antisociāli, robežas personības traucējumi un histrioniski personības traucējumi, ir personības traucējumi. Šos četrus traucējumus profesionāliem terapeitiem ir grūti ārstēt, un šīs četras personības mēdz būt toksiskas un bieži sāpināt citus. Nav ieteicams palīdzēt cilvēkiem ar šo traucējumu, it īpaši, ja persona atsakās meklēt palīdzību.
