Spiediens izskatīties pievilcīgam pēc parastajiem standartiem ir tik liels, ka pat mazuļi to izjūt. Varbūt dažreiz jūs jūtaties nepievilcīgi, un varbūt šī sajūta ir vienmēr. Skaidrs, ka sajūta nepievilcīga nav iemesls laimes noliegšanai. Mēģiniet iemācīties pieņemt šo trūkumu savā pašapziņā, izkopt pievilcību un mīlēt sevi.
Solis
1. daļa no 3: Paskaties uz sevi
1. solis. Mēģiniet stāties pretī skaistuma standartiem
To, kā jūs redzat sevi, veido faktori, kas patiesībā neatspoguļo realitāti. Skaistuma standarti ir pretrunīgi un pastāvīgi mainās. Šiem standartiem jāatspoguļo varas nelīdzsvarotība - rasisms, diskriminācija vecuma dēļ un seksisms. Kad jums ir negatīvas domas par savu izskatu, pajautājiet sev: kas man liek justies šādi? Vai es fiksējos uz destruktīviem standartiem?
- Skatoties televīziju pārāk bieži, vairums cilvēku vēlas, lai viņiem būtu citāds izskats.
- Saprotiet, ka dažiem reklāmas aspektiem ir maz sakara ar to, kas padara cilvēku pievilcīgu reālajā dzīvē.
- Ar fotogrāfijās redzamajiem cilvēkiem manipulē, lai tie izskatītos pievilcīgi un piemēroti. Cilvēks izskatīsies biedējoši, ja reālajā dzīvē viņa ķermenī nav grumbu, tauku vai asimetrijas.
- Saprotiet, ka dažādas daiļavas kaut kādu iemeslu dēļ patīk. Piemēram, modes skates modelei ir plāns augums, lai nenovērstu uzmanību no apģērba, ko viņa valkā.
2. solis. Atrodiet paraugu
Neviens nav unikāls. Meklējiet interesantus cilvēkus, kas izskatās kā jūs. Ir grūti saprast, kas jūs patiesībā esat, kad jums apkārt ir cilvēki, kuri neizskatās pēc jums. Atcerieties stāstu par neglīto pīlēnu: augot viņš nekļuva pievilcīgs, bet bērnībā tika nepareizi novērtēts.
- Apkopojiet to cilvēku fotoattēlus, kuri jums šķiet interesanti un kuriem ir kopīgas lietas. Meklējiet fotoattēlus un gleznas, kuros redzami cilvēki ar matiem, ķermeņa tipu un ādu, kas līdzīga jums un līdzīgām acīm, degunu un muti.
- Tos var atrast žurnālos, muzeju katalogos un internetā.
- Meklējiet to cilvēku fotoattēlus, no kuriem jūs esat.
- Meklējiet dažādu laikmetu interesantu cilvēku fotogrāfijas. Jūs ievērosiet, ka skaistuma standarti pastāvīgi mainās un nekad nepaliek nemainīgi, pat vienas valsts ietvaros gada laikā.
- Ievietojiet šos fotoattēlus savā istabā.
- Mēģiniet tērpu ballītē ģērbties kā iecienītākā skaistuma ikona.
Solis 3. Pieņemiet komplimentus
Kad kāds saka, ka izskatāties pievilcīgi, ticiet, ka viņš to patiesi domā. Jums nav jādomā, ka izskatāties pievilcīgi, lai ticētu tam, ko cilvēki saka, ka izskatāties pievilcīgi. Sakiet "paldies" un atgrieziet komplimentu.
- Kad kāds tevi interesē, uzticies viņam.
- Cilvēki ar zemu pašapziņu atsakās no randiņa, jo viņiem ir grūti pieņemt šos piedāvājumus. Ja kāds tevi aicina uz randiņu, saki jā!
- Pajautājiet cilvēkam, kas jums jautā, kas viņam jums patīk. Jūs būsiet pārsteigti, dzirdot lietas, kas viņus piesaista.
- Noteikti pastāstiet viņiem, kas viņos patīk! Sirsnīgi komplimenti arī padara cilvēku pievilcīgu.
2. daļa no 3: Atteikšanās no negatīvisma
Solis 1. Saskarieties ar savām jūtām
Kad rodas nepatīkamas domas un jūtas, rīkojieties ar tām. Kad jūtaties nemierīgs, pajautājiet sev: "Kāpēc man pēkšņi paliek slikti?" Pēc tam meklējiet izraisītājus, piemēram, jūs pārāk daudz uzmanības veltāt reklāmām, draugi tos ignorē vai jūtaties izsalcis vai noguris. Pēc tam pārbaudiet savas jūtas. Uzziniet, vai jūtaties "es esmu neglīts!" vai "Man vajag zaudēt svaru" vai "Tikai pievilcīgi cilvēki var būt laimīgi".
- Jums nav jācīnās ar šīm sajūtām. Jums vienkārši jātiek galā un tad jāatlaiž.
- Ja šīs sajūtas saglabājas, pasakiet viņam, lai viņš aiziet. "Ej prom no sajūtas, kas man liek domāt, ka laimīgi var būt tikai skaisti cilvēki. Esmu noguris, un tu vienmēr uzrodies, kad esmu noguris. Tagad es gribu atpūsties, un man vajag, lai tu pārstātu mani apgrūtināt ar savām blēņām."
- Mīli sevi, pirms mēģini kaut ko mainīt. Pieņemiet to, kā jūs izskatāties un kā jūtaties. Ja jūs mēģināsit sevi mainīt vai "uzlabot", vispirms nedomājot par savām cilvēciskajām vērtībām, jums nebūs progresa.
- Pajautājiet sev: "Vai man ir tiesības būt laimīgam? Vai es esmu svarīgs, kas es esmu?"
- Ja varat atbildēt uz šo jautājumu jā, jūs esat uz pareizā ceļa.
2. solis. Ignorējiet nīdējus
Kad cilvēki jūs apvaino vai mēģina izlabot, lieciet viņiem aizvērt vai ignorēt. Ja kāds jūs apvaino, tas nozīmē, ka ar viņu kaut kas notiek. Laimīgi, veseli un pārliecināti cilvēki neapgrūtina citu cilvēku apvainošanu. Tā vietā, lai atgrieztos apvainojumā vai kaitinātu, īslaicīgi pārtrauciet mijiedarbību. Sakiet kaut ko līdzīgu “mēģiniet izaugt” vai “domājiet par savu biznesu”.
- Neapvainojiet viņu, pieņemot šo apvainojumu pie sirds, bet ļaujiet sevi kaitināt, kā vēlaties. Mēģiniet atgādināt sev, ka esat apbēdināts, ka kāds ir nelaipns un cenšas veicināt jūsu neuzticību. Pārbaudiet savas jūtas.
- Atbrīvojieties no "draugiem", kuri cenšas likt jums justies slikti par sevi. Draudzējieties ar cilvēkiem, kuri ir atbalstoši un laipni.
- Centieties nejusties aizvainots, ja kāds jums piedāvā skaistumkopšanas padomu. Tā vietā varbūt jūs varat sadraudzēties ar kādu, kurš, šķiet, zina, kā veidot matus, grimu un citas skaistumkopšanas tēmas. Var gadīties, ka jums patīk mācīties šīs lietas un jūs varat kļūt pārliecinātāks, uzzinot vairāk par skaistumu.
Solis 3. Izmantojiet mīlestības valodu, lai aprakstītu sevi
Kad pamanāt, ka sākat sevi nomākt, apstājieties. Izturieties pret sevi tā, kā jūs izturētos pret labu draugu. Vai tu savu draugu sauktu par "neglītu" vai kritizētu? Vai jūs pastāvīgi domājat par viņas izskatu?
- Uzrakstiet sev vēstuli, kurā aprakstāt sevi laba drauga acīs. Pārtrauciet, kad atklājat, ka rakstāt kaut ko tādu, kas jūtas nenopietns vai piespiests. Mēģiniet precīzi pierakstīt, kā uz jums skatītos kāds, kurš jūs mīl.
- Paturiet prātā, ka vārdu "neglīts" lieto reti, izņemot nelaimīgus pusaudžus un nepiedienīgus pieaugušos. Ja uzskatāt sevi par neglītu, jūs varat pārsteigt un apbēdināt apkārtējos.
- Pajautājiet sev, vai man ir sirds, lai uzskatītu, ka mans draugs ir neglīts?
- Jūs droši vien nedomājat, ka citi cilvēki ir slikti, ja vien nejūtaties slikti par sevi.
Solis 4. Meklējiet palīdzību no citiem
Ja jūs patiešām esat vīlušies sevī, jūs nevarat tikt galā ar šīm sajūtām, meklējiet profesionālu palīdzību. Ja jums ir domas par paškaitējumu, apmeklējiet ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Ja esat nomākts, izvairāties no iecienītām aktivitātēm, ja esat pārāk nemierīgs, lai socializētos vai strādātu, meklējiet palīdzību.
Apmeklējiet ārstu, ja jūsu ķermeņa forma neatbilst citu cilvēku teiktajam vai ja jūsu prāts ir aizņemts ar domām par to, kā jūs izskatāties
3. daļa no 3: Jūtas vislabāk
1. solis. Uzziniet savu aizraušanos
Varbūt jūs jūtaties labāk par savu dzīvi un sevi, ja darāt kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk. Veltiet laiku, lai padomātu par to, kas jūs visvairāk aizrauj. Pierakstiet savas domas, lai varētu tās vēlreiz izlasīt un izmantot, lai palīdzētu attīstīt savus talantus. Dažas rakstīšanas darbības, kas palīdzēs atrast jūsu aizraušanos, ir šādas:
- Padomājiet par to, ko jūs gribējāt darīt bērnībā. "Kas jums patika bērnībā? Vai jums patika spēlēt futbolu? Dejot? Zīmēt? Vai kaut ko citu? Mēģiniet pierakstīt to, kas jums patika darīt bērnībā.
- Izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, kurus jūs apbrīnojat. "Mēģiniet izveidot sarakstu ar visiem cilvēkiem, kurus jūs visvairāk apbrīnojat. Pierakstiet, ko jūs viņos apbrīnojat un kā tas ir saistīts ar jūsu aizraušanos.
- Iedomājieties, ko jūs darītu, ja zinātu, ka gūsit panākumus. "Veltiet brīdi laiku, lai iedomātos, ka jums ir garantēti panākumi jebkurā izvēlētajā. Ko jūs darītu, ja nevarētu izgāzties? Pierakstiet savas atbildes.
2. solis. Attīstīt talantu
Kad jūs zināt, kas jūs dara laimīgu, atrodiet veidus, kā to darīt biežāk. Jūs varat pārvērst šo aizraušanos hobijā vai arī darīt kaut ko piedzīvojumiem bagātāku, piemēram, mainīt karjeru.
- Ja jūsu aizraušanās ir pasaule, kurā ir grūti iekļūt, piemēram, aktiermeistarība, mēģiniet apmeklēt teātra klasi, lai novirzītu šo aizraušanos.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, kad izmantojat savus talantus. Jums vajadzētu redzēt, ka jūtaties gaišs un laimīgs. Tas var palīdzēt jums apstiprināt, ka jūsu aizraušanās ar šo darbību ir dziļa. Ja jums ir smaga, nepatīkama sajūta, iespējams, vēlēsities to pārvērtēt.
Solis 3. Pieņemiet savas pievilcības spēku
Skaistums un pievilcība nav viens un tas pats. Pievilcība ir spēks, kas piesaista citus cilvēkus. Skaisti pēc vairuma cilvēku standartiem var būt tas, kas kādu padara pievilcīgu. Tomēr ir daudzas lietas, kas padara cilvēku pievilcīgu.
- Saprāts, laipnība, pašapziņa, veselība un humora izjūta padara cilvēku pievilcīgu.
- Cilvēki, kuriem ir reālistisks paštēls, emocionāli stabili un labi rūpējas par sevi, tiek uzskatīti par pievilcīgiem.
4. solis. Izmantojiet ārējās pievilcības spēku
Papildus jūsu personīgajām stiprajām pusēm jums ir pieejams pievilcības spēks. Veids, kā jūs staigājat, nēsājat sevi, smaidāt un smieties, var piesaistīt jūsu uzmanību. Mēģiniet staigāt graciozi un atpūsties atvieglinātā stāvoklī. Cik vien iespējams, iztaisnojiet ķermeni.
- Smaids ir viena no interesantākajām lietām, ko varat darīt. Ieejot istabā, smaidi visiem, kas tajā atrodas. Izveidojiet acu kontaktu, kad smaidāt.
- Sarkanā valkāšana ir pievilcīga. Kādu iemeslu dēļ, valkājot kaut ko sarkanu, var piesaistīt pozitīvu uzmanību. Pat sarkana soma vai sarkanu kurpju nēsāšana var kaut ko mainīt.
- Nelietojiet pārāk daudz grima. Valkājot nedaudz grima, jūs varat izskatīties glītāk, bet, ja valkājat pārāk daudz, tas var kļūt mazāk pievilcīgs. Cilvēki reaģē uz jūsu dabisko izskatu, tāpēc valkājiet grimu, lai izceltu savu skaistumu, nevis slēptu sevi.
5. solis. Pārliecinieties, ka izskatāties vislabāk
Jūs būsiet ļoti laimīgs, kad pārliecināsities, ka izskatāties vislabāk. Bieži mazgājieties dušā un valkājiet ķermenim piemērotas drēbes. Mēģiniet konsultēties ar veikalnieku un lūgt viņam izmērīt jūsu ķermeni, lai pārliecinātos, ka jūsu izvēlētās drēbes nav pārāk stingras vai pārāk lielas. Valkājiet tīras drēbes jums piemērotās krāsās. Ģērbieties savā stilā: piemēram, ja jums patīk viena veida mūzika, ģērbieties atbilstoši šim mūzikas stilam.
- Pat ja pamostaties nemierīgi, mēģiniet labi ģērbties. Tas var palīdzēt mazināt sajūtu.
- Jums nav jātērē daudz naudas apģērbam.
- Valkājiet drēbes, kas izceļ tās jūsu daļas, kuras jums šķiet pievilcīgas, bet nemēģiniet slēpt nevienu ķermeņa daļu. Pieņem savu ķermeni tādu, kāds tas ir.
- Atrodiet matu kopšanas kārtību, ādas kopšanas kārtību un ģērbšanās stilu, kas jums patīk. Gatavošanai pirms dienas sākuma vajadzētu būt jautrībai, nevis sīkumiem.
6. solis. Pievērsiet uzmanību veselībai
Gulēt, ēst un vingrot normāli. Pieaugušajiem katru nakti ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas, bet pusaudžiem 9-11 stundas. Noguruma sajūta var izraisīt svara pieaugumu un veselības problēmas.
- Ēd regulāri un pārliecinies, ka ēdamais ēdiens ir daudzveidīgs. Ēdot dažādus pārtikas produktus, ķermenis saņem nepieciešamās uzturvielas. Katru dienu ēdiet augļus un dārzeņus, kā arī olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, piemēram, olas, vistu bez ādas un riekstus. Neaizmirstiet par sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, brūnajiem rīsiem un pilngraudu maizi.
- Vingrojiet regulāri. Pieaugušajiem vajadzētu veikt 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes vai 75 minūtes augstas intensitātes aerobās aktivitātes nedēļā.
7. solis. Esiet uzmanīgi ar ēšanas traucējumiem
Ēšanas traucējumi ir ļoti bīstami veselības stāvokļi. Ja redzat šīs ēšanas traucējumu pazīmes, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Anoreksija ir bieži sastopams ēšanas traucējums. Dažas pazīmes ierobežo to, ko ēdat, pastāvīgi domājat par ēdamo ēdienu, jūtaties vainīgs, kad ēdat, vai jūtaties resns, kad patiesībā neesat. Pārmērīgs vingrinājums ir vēl viens simptoms.
- Bulīmija ir ēšanas traucējumi, kad cilvēki ēd pārāk daudz un pēc tam vemj, vingro vai lieto caurejas līdzekļus, lai samazinātu uzņemto kaloriju skaitu. Ja esat aizrāvies ar savu svaru, jūtaties vainīgs par ēšanu, jūtat, ka nevarat kontrolēt to, ko ēdat, vai ēdat lielu daudzumu pārtikas, pārbaudiet, vai jums nav bulīmijas.
- Pārēšanās vai pārēšanās ir ēšanas traucējumi. Ja esat pārēdies, bet neko nedarāt šīs norīšanas dēļ, mēģiniet konsultēties ar ārstu.
