Tā kā ik gadu pieaug jūsu laika, enerģijas un naudas prasības, jūs varat reaģēt uz šo situāciju ar satraukumu. Jūs varat arī izjust spiedienu no prasībām, ka jūs vienmēr darāt visu iespējamo darbā, esat labs ģimenes loceklis vai jāspēj apmierināt kāda cilvēka vajadzības. Bet šis stress un trauksme ir ļoti riskanti veselībai, tāpēc jums ir jāspēj atrast veidus, kā tikt galā ar stresu un to darīt.
Solis
1. metode no 2: reaģēšana uz stresa situāciju
1. solis. Apzinieties, vai piedzīvojat stresu
Nemiera sajūta, paātrināta elpošana, reibonis un dusmu uzliesmojumi ir dažas pazīmes, kas liecina, ka stress jau rada fiziskas un garīgas sekas. Mēģiniet noskaidrot, kas izraisa jūsu piedzīvoto stresu, un tas nav grūti.
2. solis. Veiciet dažas dziļas elpas
Atrodiet attaisnojumu, lai izkļūtu no istabas divas minūtes stresa mazināšanas elpošanai. Ja nevarat iziet no istabas, veiciet piecas elpas, pa 10 sekundēm katrā telpā.
Solis 3. Pajautājiet sev, vai jūs kontrolējat situāciju
Ja jūs nevarat kontrolēt situāciju, jums vajadzētu pievērst uzmanību tam, ko jūs varat kontrolēt. Ja jūs varat noteikt, ko varat kontrolēt, varat mazināt spiedienu, ar kuru saskaraties.
4. solis. Neatbildiet ar aizvainojumu
Eksperti, kuri ir pieraduši pie grūtām sarunām, uzskata, ka šī metode absolūti nesniegs jums to, ko vēlaties. Jāprot racionāli domāt un mēģināt atrast argumentus, kas liek abām pusēm justies abpusēji izdevīgiem, lai neizraisītu dusmas.
- Cilvēki bieži vien nevēlas pieņemt rezultātu vai piedāvāto iespēju, ja saņem atbildi, kas ir nedraudzīga, dusmīga vai aizvainojoša - pat ja šī izvēle patiesībā darbojas viņu labā.
- Jūs labāk varēsit iegūt to, ko vēlaties, ja vispirms nomierināsities, veicot dažas elpas un atbildot, neesot pārmērīgi emocionāls.
Solis 5. Izveidojiet komandu
Ja kāds cits saskaras ar grūtām sarunām, piemēram, jūs, sadaliet savus uzdevumus vai mēģiniet to atrisināt kopā. Ja jums ir morāls atbalsts no komandas, tas noņems spiedienu no jūsu pleciem.
6. solis. Piešķiriet prioritāti lietām, kuras varat kontrolēt
Izveidojiet uzdevumu sarakstu un sadaliet šos uzdevumus soļos. Situācijas, kas jūs satrauc, kļūs vieglāk pārvaldāmas.
7. solis. Mēģiniet izmantot pareizrakstību
Atkārtojiet tādus vārdus kā "Saglabājiet mieru un turpiniet mēģināt", "Arī šī situācija pāries", "Turpiniet to darīt, līdz tas izdodas" vai "Es centīšos pieņemt to, ko vairs nevar mainīt." Mēģiniet iegūt lietotnes, kurās ir šādi burvestības, nomainiet attēlu darbvirsmas ekrānā ar šo vai klausieties dziesmu, kurā tiek dziedāta jūsu iecienītākā burvestība, piemēram, “Hakuna Matata” vai “Viss būs labi”.
2. metode no 2: nepārtraukta spiediena samazināšana
Solis 1. Iestatiet atpūtas grafiku
Iestatiet tālrunī taimeri, lai katru stundu varētu veikt 10 minūšu pārtraukumu. Tas var būt ļoti izdevīgi, ja pusdienu laikā varat paņemt pārtraukumu un atgriezties mājās, kad darbs ir beidzies, saskaroties ar ļoti saspringtu situāciju, jo jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta, lai atgūtos no emocionālā un fiziskā stresa.
2. Darbs pie pietiekami daudz miega
Laba ideja ir atvēlēt papildu 30 minūtes līdz stundai gulēšanai, kad esat pakļauts lielam stresam. Pirms gulētiešanas pierakstiet visus uzdevumus, kas jums jāveic, lai nenovirzītos no domām par tiem.
3. solis. Vingrojiet vismaz 30 minūtes katru dienu
Vingrinājumi var pazemināt augstu asinsspiedienu, tikt galā ar stresu un palīdzēt atbrīvot hormonus, piemēram, serotonīnu, kas uztur jūs pozitīvu.
4. Nedzeriet pārāk daudz kofeīnu saturošu vai alkoholisku dzērienu
Kofeīns var palīdzēt jums koncentrēties, bet jūs, iespējams, pārmērīgi stimulējat sevi no stresa. Nedaudz alkohola var mazināt trauksmi, bet alkohols faktiski palielinās ķermeņa stresu pēc viena vai diviem dzērieniem.
Solis 5. Centieties būt spējīgs cilvēks, nevis ideāls cilvēks
Neviens nav ideāls, un tie, kuriem ir ļoti augstas idejas par pilnību, jutīs lielāku spiedienu, ja viņi to nesasniegs. Centieties darīt visu iespējamo un turpiniet virzīties uz priekšu.
6. solis. Pieņemiet kļūdu
Mēģiniet smelties gudrību no situācijas, kas jums nepatīk. Spēja mācīties no kļūdām atšķirs cilvēkus, kuri pastāvīgi ir stresā, no tiem, kuri spēj mācīties, jo ir piedzīvojuši stresu.
- Mēģinot izprast katru reakciju uz stresu, ko esat pieredzējis, jūs, iespējams, būsit mazāk pārsteigts un uzsvērts nākamajā reizē, kad jums būs jātiek galā ar stresa izraisītāju.
- Neļauj kļūdām graut tavu pašcieņu. Ikviens var kļūdīties.
