Futbols ir sporta veids, kuru ikviens var izklaidēties. Tomēr, lai kļūtu par lielisku spēlētāju, jums jāsāk agri un smagi jāstrādā. Jums ir jāstrādā pie sava fitnesa līmeņa un jāiemācās līdzināties lieliskajiem spēlētājiem, lai gan vissvarīgāk jums ir jābūt entuziastam par spēli. Prakse ir vienīgā atslēga uz prasmīgām futbola prasmēm, taču pārliecinieties, ka praktizējat pareizi.
Solis
1. metode no 3: spēles uzlabošana kopumā
1. solis. Spēlējiet pēc iespējas vairāk ar draugiem vai vietējo futbola komandu savā reģionā
Sapulciniet draugus mačam vai pievienojieties vietējam klubam, lai veiktu iknedēļas treniņu. Jums nekad nebūs labāk, ja nespēlēsit futbolu pēc iespējas biežāk. Galu galā nav īsu ceļu, lai kļūtu par lielisku spēlētāju, izņemot gadījumus, kad regulāri praktizē un spēlē.
- Izmēģiniet savas apkārtnes labākās komandas. Labāki treneri, kā arī konkurence palīdzēs jums uzlabot daudz ātrāk.
- Ja jums nav neviena, ar ko spēlēties, izejiet ārā un šaujiet bumbu 100 reizes pa sienu vai nododiet to atkal un atkal. Veiciet dažus žonglēšanas vingrinājumus vai praktizējiet savus trikus savā pagalmā. Jums vienkārši nepieciešama bumba un griba trenēties, lai kļūtu par labāku futbolistu.
Solis 2. Trenējiet savu spēles ātrumu, lai palielinātu
Prasmīgi spēlētāji var redzēt kādu, pieņemt lēmumu un izdarīt piespēli vai metienu dažu milisekunžu laikā. Labākais veids, kā kļūt par ekspertu, ir praktizēt ātras lēmumu pieņemšanas prasmes. Tā darīt:
- Neturiet bumbu pārāk ilgi. Parasti pietiek ar 1–3 pieskārieniem un piespēlēm vai metieniem. Jo ilgāk turat bumbu, jo ilgāk pretinieku aizsargam būs tai jāgatavojas.
- Ja vēlaties driblēt, dariet to ātri. Lieciet pretiniekiem ātri reaģēt, nevis dot viņiem laiku sevi pozicionēt.
- Ļaujiet bumbiņai darboties. Jūs nekad nevarat skriet ātrāk par bumbu. Tāpēc pārliecinieties, ka bumba tiek bieži pārvietota. Mainiet spēli ar krustiem vai tiešām piespēlēm, lai pretinieka komanda nonāktu haosā.
- Ja pazaudējat bumbu vai esat piekauts, ātri pagrieziet lietas un mēģiniet vēlreiz, lai uzvarētu bumbu vai novietotu sevi.
Solis 3. Praktizējiet ar savu nedominējošo pēdu, cik bieži vien iespējams
Labākie spēlētāji nevar izmantot tikai vienu kāju. Ja jūs esat tāds, citi prasmīgi spēlētāji nekavējoties pamanīs un piespiedīs jūs izmantot savu vājo pēdu, lai jūsu spējas piespēlēt, šaut un aizsargāties būtu ievērojami samazinātas. Kad vien iespējams, koncentrējieties uz savu mazāk dominējošo pēdu, pat ja pirmajā spēlēšanas reizē tā šķiet dīvaina. Futbola spēlētājs, kurš spēj izmantot abas kājas, ir milzīgs drauds neatkarīgi no tā, kurā pusē viņš spēlē.
4. solis. Iemācieties izturēt
Neatkarīgi no jūsu pozīcijas laukumā prasme atkal iegūt bumbu ir svarīga prasmīgu spēlētāju prasme. Spēja individuāli aizstāvēties (viens pret vienu) ir viena no galvenajām futbola spēlētāju prasmēm, papildus piespēlēm un šaušanai, kā arī aizbēgt no pretinieku aizsarga. Lai praktizētu, spēlējiet pret draugu, pārmaiņus uzbrūkot un aizstāvoties. Lieliski aizstāvji parasti:
- Turpiniet lietot priekšējās pēdas zoli ar nedaudz saliektiem ceļiem un sportiskā stāvoklī.
- Var izveidot virzienu. Virziet vienu kāju uz priekšu un noregulējiet ķermeņa leņķi tā, lai piespiestu pretinieku spēlētāju iet noteiktā virzienā. Parasti šis virziens iet uz citu aizsargu vai laukuma līniju, taču to var arī noorganizēt, lai pretinieku spēlētājs izmantotu savu vājāko pēdu, piemēram, ja jūs zināt, ka viņš nekad neizmanto kreiso kāju.
- Nesteidzieties iegūt bumbu, ja vien tas nav nepieciešams. Nesitiet tikai bumbu. Lielisks aizsargs var gaidīt, kamēr viņam būs laba iespēja, piemēram, bumba ir nedaudz par priekšu vai uzbrucējs ir pārāk tuvu jums.
- Pievērsiet uzmanību pretinieka gurnu kustībai. Šis gājiens gandrīz vienmēr norāda, kurā virzienā spēlētājs dodas. Spēlētāja kājas ātri kustēsies (īpaši, veicot trikus), un viņa galva un pleci arī bieži tiek izmantoti krāpšanai. Tomēr viduklis ir spēlētāja smaguma centrs, un kustībā viņam ir grūti mainīt virzienu.
5. Izmantojiet praksi, lai uzlabotu savas vājās puses, nevis parādītu savas spējas
Prakse ir tad, kad tu kļūsti labāks, nevis pastāvīgi atkārto jau apgūtās prasmes. Jums patiešām vajadzētu kļūdīties treniņos, izmēģināt otru kāju, spēlēt lomās, kuras parasti nespēlējat (piemēram, aizstāvēties, pat ja esat uzbrucējs), un kopā ar komandas biedriem praktizēt jaunas kombinācijas un piespēles. Labākie spēlētāji trenējoties nebaidās sevi samulsināt; viņi mačā vēlas samulsināt pretinieku komandu.
6. solis. Skatieties profesionālo spēlētāju spēli
Labs veids, kā mācīties, ir pievērst uzmanību kādam, kurš to dara prasmīgāk nekā jūs. Ja spēlējat noteiktā pozīcijā, koncentrējieties uz spēlētājiem, kuri arī spēlē tajā pašā pozīcijā, un pievērsiet uzmanību tam, ko viņi dara. Kur viņi ir, kad viņiem nav bumbas? Cik bieži viņi dodas uz priekšu vai atkāpjas aizstāvēties? Kāda veida operandus viņi veic?
- Eiropas līgas, piemēram, La Liga, Anglijas Premjerlīga un Bundeslīga, ir labākās vietas, kur sākt mācīties, kā arī starptautiskie turnīri, piemēram, Pasaules kauss.
- Varat arī iegādāties vai aizņemties futbola spēļu ierakstus. Šādi ieraksti parasti apraksta dažādus treniņus un taktiku, kas palīdz jums kļūt par elites spēlētāju. Šiem ierakstiem ir arī viegli sekot, un tie izrādās ļoti noderīgi futbola spēlētājiem visā pasaulē.
7. solis. Pateicībā pieņemiet ieteikumus un norādījumus
Treneri ir kāda iemesla dēļ, un viņi parasti var redzēt lietas, kuras jūs neredzat, spēlējot. Mācīšanās pieņemt un izmantot trenera padomu neļaus atkārtot tās pašas kļūdas, kā arī palīdzēs atklāt savas vājās vietas.
- Vienu vai divas reizes sezonā pajautājiet savam trenerim, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu. Kur, viņaprāt, jūs varat izpildīt labāk, un kādus vingrinājumus vai idejas jūs varat praktizēt pats. Tas ir labs veids, kā turpināt atrast veidus, kā sevi uzlabot.
- Nolīgojiet individuālos trenerus, ja jūsu mērķi atšķiras no komandas mērķiem, kurā spēlējat. Daudzi labi kvalificēti treneri vai universitātes līmeņa futbola spēlētāji sniedz stundu apmācības pakalpojumus par pieņemamām cenām. Tieša uzmanība spēlētājiem un viņu vajadzībām ir lielisks veids, kā kļūt par ekspertu daudz ātrāk.
2. metode no 3: kāju uzlabošana
1. solis. Iemācieties driblēt ar visām pēdas daļām
Praktizējiet driblēšanu 27 metrus garā laukumā. Mainiet ātrumu un pēdas daļu, ar kuru pārvietojat bumbu. Pārliecinieties, ka bumba jūtas kā dabisks kāju pagarinājums, lai jūs varētu apstāties, pārvietoties un mainīt virzienu pēc vēlēšanās. Daži veidi, kā to praktizēt, ietver:
-
Šķēršļu apmācība:
Uz līkumainas takas uzstādiet satiksmes konusus vai mazus priekšmetus, pēc tam ar kontrolētu maksimālo ātrumu lienot tiem garām. Tavs mērķis ir iziet cauri visiem tiem, netrāpot un neignorējot. Palielinoties spējām, palieliniet ātrumu.
-
Žonglēšanas spēja:
Lai gan šī spēja netiek uzreiz izmantota īstā futbola mačā, kļūšana par žonglieru palielinās jūsu vispārējo “pieskārienu” un sajūtu pēc bumbas. Žonglēšana būtībā ir visa ķermeņa (izņemot rokas un rokas) izmantošana, lai pēc iespējas ilgāk noturētu bumbu gaisā. Sāciet, mēģinot tam pieskarties 10 reizes pēc kārtas, pēc tam 20, 50 un 100.
2. solis. Driblēšanas laikā turiet galvu uz augšu
Šis triks prasa labas kāju iemaņas, taču jums tas jātrenē pēc iespējas agrāk. Prasmīgi futbolisti var intuitīvi zināt, kur bumba atrodas pie kājām, lai viņi varētu pacelt galvu un meklēt nākamo metienu vai piespēli. Lai gan dažreiz var nākties paskatīties uz leju, jo ilgāk jūs varat pacelt galvu uz augšu, jo labāk.
Mēģiniet turēt galvu taisni katru reizi, kad driblate, it īpaši prakses laikā
Solis 3. Praktizējiet bumbas apstrādes prasmes
Šis ātrais, vienkāršais vingrinājums ir efektīvs veids, kā uzlabot savas kāju prasmes, pat ja jūs to nekad neveiksit spēlē. Pārvietojiet abas kājas pēc iespējas ātrāk, vienlaikus kontrolējot bumbu jebkurā no šiem vingrinājumiem.
- Atlec bumbu starp teļiem tā, it kā tu to pārsniegtu no labās pēdas iekšpuses uz kreisās pēdas iekšpusi. Dariet to ātri. Mēģiniet praktizēt nelielas kustības, lai "iemestu" bumbu uz priekšu un atpakaļ.
- Pieskarieties pirkstiem, ļaujot bumbiņai atrasties ķermeņa priekšā un pārmaiņus pieskaroties augšdaļai ar kāju zolēm. Lai to izdarītu ātri, mēģiniet visu laiku nolaist bumbu uz kājām un turiet ceļus nedaudz saliektus.
- Novietojiet bumbu starp teļiem. Ritiniet labās kājas apakšdaļu virs bumbas un novietojiet to pa labi. Kad esat to izmetis, atgrieziet labo kāju centrā un nododiet bumbu pa kreisi, pēc tam atkārtojiet to pašu procesu. To var izdarīt arī otrādi, ieripinot bumbu iekšā, ar kājas ārpusi spiežot to pa labi, pēc tam atgriežot to centrā. Lai gan šis vingrinājums nav viegls, tas ir labs veids, kā praktizēt pilnīgu kontroli.
Solis 4. Praktizējiet tūlītēju pāreju
Labākie futbolisti zina, ka futbols ir komandu sporta veids. Krāšņošana pārāk ilgi novedīs pie tā zaudēšanas. Tāpēc jums vajadzētu pavadīt tik daudz laika, lai strādātu pie savām caurlaidēm, cik vien iespējams, strādājot ar kājām. Jums ir jāspēj ātri piespēlēt ar vienu pieskārienu (neapturot bumbu, kas nāk pret jums) un jāspēj nodrošināt labu centrējumu tikai divos pieskārienos.
- Atsitiet bumbu pret sienu, lai viegli un ātri trenētos. Jo sliktāka piespēle, jo grūtāk jūsu komandai būs iegūt bumbu un gūt vārtus.
- Lūdziet drauga (parasti uzbrucēja) palīdzību, lai kopā ar jums praktizētu krustus. Stāviet stūrī un lūdziet draugam norādīt bumbu tajā virzienā, kādā viņš vēlas, lai bumba iet. Lieciet viņam skriet, tad šķērsojiet, lai viņam nebūtu jāpalēnina ātrums, lai iegūtu bumbu.
- Padomājiet par savām vājībām un katru nedēļu apņemieties strādāt pie tām. Piemēram, ja vēlaties praktizēt savas šaušanas prasmes, atvēliet 2-3 dienas nedēļā, lai dotos uz laukumu un stundu praktizētu bumbas šaušanu. Kad jūtaties spējīgs, veltiet tikpat daudz laika, lai praktizētu savas driblēšanas vai šķērsošanas prasmes vai citas nepieciešamās uzlabotās prasmes.
Solis 5. Pilnveidojiet uzlabotos gājienus
Iesildieties, pavadot laiku vienatnē ar bumbu: driblējiet daudz ātrāk, bet ar precizitāti. Driblē turiet galvu taisni, lai jūs varētu redzēt lauka stāvokli. Šeit ir dažas populāras kustības, kuras jums vajadzētu iemācīties:
-
Flip Flap/Snake/The Ronaldhino
- Pārvietojiet bumbu ar pēdas ārpusi uz āru, pēc tam nekavējoties mest to atpakaļ ar pēdas iekšpusi.
- Jūsu kāja aizsedz bumbu, lai tā attālinās un atgriežas tuvāk, lai apmānītu pretinieku aizsargu.
-
Apstājies un ej
- Lēnām skrienot bumbiņu.
- Uz brīdi apstājieties un novietojiet kāju zoles uz bumbu.
- Pēc tam ritiniet bumbu uz priekšu un aizsarga sānos, tad pēkšņi speriet bumbu uz priekšu un skrieniet garām pārsteigtajam pretiniekam.
-
Šķēres
- Novietojiet kāju uz bumbas un izlikieties, ka gatavojaties to stumt vai iet garām.
- Kad kājas atrodas uz bumbas, atgrieziet bumbu atpakaļ un apstājieties līdz pusei. Pēc tam dodieties pretējā virzienā pret to spēlētāju, kuru jūs mānāt.
- Šo triku var izdarīt ar pēdas iekšpusi vai ārpusi.
6. solis. Ievērojiet vingrinājumu grafiku
Šim grafikam vajadzētu būt rituālam, nevis tam, ko izvēlaties darīt noteiktās dienās vai laikos. Treniņi ar futbola bumbu 3-4 reizes nedēļā uzlabos jūsu prasmes. Izpildiet volejbolu pret sienu vai mēģiniet šaut ar abām kājām uz batuta/norādīt uz mērķi (ja jums ir mērķis ar ko trenēties). Attīstīt kāju un žonglēšanas prasmes. Žonglēšana palīdzēs kontrolēt bumbu. Dariet to ar abām kājām, lai jūs pierastu pie abu lietošanas; kā arī veicot regulārus šāvienus un zalves.
Daudzi treneri iesaka katrai prasmei veltīt 30 minūtes vai ilgāk, praktizējot katru dienu
3. metode no 3: uzlabot fizisko sagatavotību
1. darbība. Koncentrējieties uz “konkurētspējīgas fiziskās sagatavotības” sasniegšanu
Tas nozīmē, ka jūs varat spēlēt visu spēli, parasti 90 minūtes, bez ievērojama noguruma un spēju zuduma. Futbols ir nemainīga spēle, kas ātri pārvietojas un prasa izturību. Jūsu pirmais atskaites punkts ir iespēja skriet vismaz 45 minūtes, nenogurstot. Ir daudz veidu, kā praktizēt šo spēju:
- Lai trenētu savu izturību, skrien 3, 2-4, 8 km nedēļā un seko līdzi savam laikam. Katru reizi skrienot mēģiniet palielināt attālumu līdz 8–9,6 km.
- Spēlējiet sparingu. Labākais veids, kā pierast pie formas sacensību laikā, ir trenēties. Šis vingrinājums nav jāveic pilnībā; Stundu ilgas spēles 3 pret 3 ir lielisks veids, kā aizvadīt īstu, mačam līdzīgu treniņu.
- Pārliecinieties, ka esat noguris katru reizi, kad praktizējat. Treniņi ir tad, kad jūs attīstāt savu izturību, lai sagatavotos mačam. Ja jūs intensīvi trenējaties un esat noguris, jūsu ķermenis pieradīs pie savām funkcijām ar mazāku enerģiju, tāpēc jūs būsiet efektīvāks pēdējā brīdī.
- Izmēģiniet intervāla treniņu. Intervāla treniņi ir skriešanas un sprinta kombinācija vienā skriešanas sesijā, skrienot divreiz ātrāk nekā jūsu skriešanas laiks, vispār neapstājoties. Tas ir labs veids, kā simulēt maču, trenējoties vienatnē.
2. solis. Palieliniet ātrumu, veicot sprinta treniņu
Atrodiet sporta laukumu un sāciet no mērķa līnijas. Pēc tam ātri skrien līdz centram, tad turpini skriet līdz otrai finiša līnijai. Atkārtojiet šo soli un ejiet laukuma garumā, lai atdzesētos. Dariet to pēc iespējas ilgāk, līdz esat izsmelts, vai turpiniet apmēram 15 minūtes.
Ātrumu nosaka arī ģenētika, bet laiku, kas nepieciešams, lai sasniegtu maksimālo ātrumu, un spēju turpināt ātri skriet, nosaka treniņi. Jo vairāk mēģināsi, jo ātrāka būs skriešanas spēja
Solis 3. Izmēģiniet visa ķermeņa treniņu
Daži vingrinājumu veidi, kas ir noderīgi visu vecumu cilvēkiem, ir tīģera lēciens, roku ratiņi un lēcieni. Veicot tīģera lēcienu, sāciet no saliekta stāvokļa un pēc iespējas tālāk leciet uz priekšu. Pēc tam atpūtieties dažas sekundes un atkārtojiet. Ja lēciens sākas no stāvošas pozīcijas, ar vienu pēdu, cik vien iespējams, dodieties uz priekšu un pieskarieties zemei ar kājas, kas nav pēdas, ceļgalu. Pēc tam ielieciet savu svaru uz pēdas, ar kuru jūs vispirms solījāt, un virzieties uz priekšu ar otru kāju. Pieskarieties zemei ar ceļgalu pretējā kājā. Turpiniet to darīt, līdz sasniegsit visu laukuma garumu. Lai veiktu rokas ratiņu kustību, jums ir nepieciešams partneris. Palūdziet šim partnerim stāvēt, turot potītes. Jums vajadzētu būt viņa priekšā, tikai ar rokām pieskaroties grīdai. Jums abiem jāstaigā vienlaicīgi (jūs izmantojat rokas un partneri ar kājām) līdz laukuma centram. Tajā brīdī mainiet pozīcijas. Veiciet visus šos vingrinājumus 2-3 reizes dienā, un jūs krasi palielināsiet abs/teļa spēku.
4. Darbs pie ķermeņa un ķermeņa augšdaļas stipruma, ne tikai kājām
Tas, ka jūs nevarat izmantot rokas, nenozīmē, ka jums nevajadzētu tos praktizēt. Liela ķermeņa izturība nozīmē, ka jūs varat smagi cīnīties par savvaļas bumbiņām, turēt pretinieku aizsargu cīņas un uzvarēt pozīcijas, lai vadītu bumbu. Lai gan jums nav jābūt kā Hulkam, ķermeņa augšdaļas veidošana ir svarīga ekspertiem spēlētājiem. Viegla svara treniņš ir ideāls vingrinājumu veids futbolistiem jebkurā pozīcijā. Mēģiniet trenēt šādas muskuļu grupas 3-5 reizes nedēļā.
-
Krūšu un muguras muskuļi:
Šie muskuļi ir svarīgi, lai jūs būtu stiprs driblēšanas laikā un gaisā. Veiciet 100 atspiešanās reizes dienā un pēc iespējas vairāk pievilkšanās 3 komplektos.
-
Roku muskuļi:
Standarta bicepsa cirtas, iegremdēšana, atspiešanās ar dimantiem (ko veic, rokām pieskaroties zem krūtīm) un pievilkšanās ir lieliski veidi, kā strādāt ar ķermeņa augšdaļu, neapmeklējot sporta zāli.
-
Vēdera un pamata muskuļi:
Svarīgi katrai pozīcijai. Galvenais ir tas, kā jūs nododat enerģiju no ķermeņa augšdaļas uz apakšējo ķermeni, kas ir būtiski grūtai manevrēšanai, spēcīgiem sitieniem, spēcīgiem sitieniem un pretinieku slazdošanai. Katru dienu veiciet sit-ups, crunches un dēļus treniņos, līdz esat pārāk noguris, lai turpinātu.
Padomi
- Vienmēr praktizējiet savas vājās vietas. Veiciet katru vingrinājumu ar abām kājām. Mēģiniet praktizēt dažādās pozīcijās.
- Prakse dos pilnību. Klusa sēdēšana mājā nepalīdzēs. Ej ārā un spēlē! Iegūstiet draugus un trenējieties kopā, pēc tam sacensties, izmantojot apgūtās prasmes. Nespēlējiet tikai spēles!
- Netrenējieties (vai nespēlējieties) ar cilvēkiem, kurus varat pārspēt. Spēlēšana ar jaudīgākiem spēlētājiem uzlabos arī jūsu prasmes.
- Koncentrējieties uz visām spēles jomām. Piemēram, laba forma var nebūt pietiekami laba, jo tas nenozīmē, ka varēsit ātri pieskarties vai driblēt.
- Vienmēr dzeriet daudz ūdens.
- Visam, ko jūs varat darīt ar vienu kāju, ir jādarbojas ar otru. Jūs jābūt Esiet abpusējs abām kājām, lai kļūtu par lielisku futbolistu.
- Praktizējiet ar prasmīgākiem spēlētājiem, lai jūs varētu mācīties no viņu metodēm.
- Mēģiniet būt komandas vadītājs. Esiet skaļi un mudiniet citus darīt to pašu. Treneris par to būs pārsteigts. Tieši šeit viņi parasti izvēlas kapteini.
- Stipri vadiet bumbu, lai nesāpinātu sevi un sekojiet kustībai.
- Dodoties virzienā, mēģiniet trāpīt dažādās bumbas daļās, jo tas būs nepieciešams mačā.
- Vienmēr praktizējiet, izmantojot drūzmēšanos, izmantojot satiksmes konusus. Tas palīdzēs uzlabot driblēšanas tehniku.
Brīdinājums
- Esiet hidratēts katru dienu. Dehidratācija ir liela problēma un bīstama lieta visiem sportistiem. Tas ir iemesls, kāpēc futbola spēlētājiem bieži rodas muskuļu krampji. Dažas stundas pirms spēles dzeriet daudz ūdens un Gatorade. Tomēr esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu. Nav nekas sliktāks par piespiešanu skriet ar pilnu vēderu vai Gatorade. Jāpierod arī ēst veselīgi.
- Atlieciet atpūtas dienas, lai palīdzētu ķermenim attīstīties.
- Ja pēc futbola spēlēšanas ilgstoši sāp vēders, apmeklējiet ārstu.
- Pārliecinieties, ka pirms un pēc visiem treniņiem vienmēr pareizi izstiepjaties. Plēstas saites un citi savainojumi var būt ļoti bīstami futbolista karjerai. Pirms stiepšanās iesildieties, pretējā gadījumā var tikt ievainotas arī jūsu saites, jo tās joprojām ir "aukstas".
