Neviens uzreiz nav prasmīgs spēlēt futbolu. Ir vajadzīgi gadi, lai pilnveidotu spēlētāja stiprās un vājās puses. Jūs varat skriet ātri, bet ne pārāk spēcīgi; labi izpilda stūra sitienus, bet ne labi piespēlē. Tomēr pēc lielas prakses jūsu prasmju līmenis arī palielinās. Katru dienu veicot dažus treniņus, jūs galu galā kļūsit par ļoti prasmīgu futbolistu.
Solis
1. daļa no 3: Futbola apstrāde
1. solis. Praktizējiet futbola bumbas saņemšanu
Meklējiet lielu, slēgtu sienu. Šim vingrinājumam iesakām izvēlēties ķieģeļu vai betona sienu. Vienkārši iesitiet bumbu tā, lai tā atsitās pret sienu apmēram 90 cm attālumā no zemes. Kad bumba atlec, paceliet kājas gaisā. Ļaujiet bumbiņai pieskarties jūsu kājām un nokrist zemē. Dariet to atkārtoti 10 minūtes katru dienu.
- Jūs nevarat atspēlēties. Vienkārši paceliet kāju virzienā, kurā bumba atlec. Ļaujiet bumbai piecelties kājās.
- Turot bumbu pie zemes, novietojiet kāju uz bumbas, lai tā neizripotu.
- Sāciet katru urbi pie sienas. Kad jūtaties mazliet pieradis, pakāpeniski attālinieties no sienas. Kad vingrinājums ir beidzies, jums jāatrodas vismaz 12 metru attālumā no sienas.
2. solis. Veiciet žonglēšanu
Pat labākajiem futbolistiem ir vajadzīgi gadi, lai apgūtu bumbas žonglēšanas tehniku. Tomēr tas ir lielisks veids, kā pierast pie futbola bumbiņu apstrādes un uzlabot roku un acu koordināciju. Novietojiet bumbu uz pēdām, lai tā nenokristu. Paceliet kāju gaisā un ļaujiet bumbiņai atlēkt. Kad bumba nokrīt, ar otru kāju atmetiet to gaisā.
- Pārliecinieties, ka izsitāt bumbu ar pēdas centru. Pretējā gadījumā bumba varētu ietriekties sejā vai atlēkt pretējā virzienā. Šī vingrinājuma mērķis ir turēt bumbu tuvu sev, ne vairāk kā 30 cm.
- Lai bumba nenonāktu pārāk tālu, sitot bumbu, salieciet ceļus uz augšu. Ja jūsu kājas ir taisnas, bumba attālinās no ķermeņa.
- Veiciet šo treniņu vismaz 10 minūtes dienā. Nav svarīgi, vai sākumā bumbu var atlēkt tikai 1-2 reizes. Turpiniet mēģināt, līdz beidzot jūsu prasmes uzlabosies. Pirms vingrinājuma pārtraukšanas mēģiniet iegūt 10 atlēcienus.
Solis 3. Sāciet dribbling
Atrodiet jauku atklātu lauku vai izmantojiet savu pagalmu. Viegli un lēni iemet bumbu pa laukumu. Pirms bumbas spārdīšanas noteikti pieskarieties pirkstu pamatnei (nevis papēžiem). Katru reizi, kad bumba tiek iesista, tai vajadzētu attālināties tikai 30-60 cm attālumā no jums. Veiciet šo treniņu 10 minūtes vai līdz vairākas reizes riņķojat pa tiesu.
- Lai gan futbolisti izmanto abas kājas, lai sistu bumbu, viņiem ir galvenā sitiena kāja. Parasti šī pēda ir dominējošā pēda, kas ir pēda, kas savienojas ar plaukstu, ko bieži izmanto (ja esat kreilis, tas nozīmē, ka dominējošā pēda ir kreisā pēda utt.) Šis treniņš palīdzēs jums atrast pēdu tā būs galvenā sitiena pēda.
- Jūsu nedominējošā pēda tiks izmantota, lai uzkāptu un līdzsvarotu ķermeni. Driblējot, pēdai, kas nav dominējošā stāvoklī, jāpaliek cieši pie ķermeņa, lai nesistu bumbu pārāk tālu.
- Kad esat pieradis pie driblēšanas, mēģiniet pacelt skatienu. Abas acis dripojot mēdz skatīties uz bumbu, bet spēlē jāskatās uz situāciju sev apkārt. Tas ir labi, ja sākumā driblējot nejauši paklupat pa bumbu, bet galu galā pieradīsiet driblēt, neskatoties uz bumbu.
4. solis. Pagrieziet bumbu citā virzienā
Lai gan jūs varat driblēt pa kreisi vai pa labi, jūs nevarat veikt asus pagriezienus, izmantojot tikai pēdas augšdaļu. Šeit spēlē jūsu kāju malas. Pirmkārt, driblēt kā parasti 2,5 metrus. Palielinot ātrumu, nedaudz pārvietojieties bumbas priekšā un turiet savu dominējošo sitēju kājā. Turpinot ripot, bumba pieskarsies dominējošajai pēdai un pagriezīsies vēlamajā virzienā.
- Bumbas griešanās virziens ir atkarīgs no jūsu kāju stāvokļa. Piemēram, pieņemsim, ka esat uz labās kājas, tāpēc bumbiņa ir jāpieskaras pēdas iekšpusei, lai tā atlēktu pa kreisi. Tā vietā bumba jāpieskaras pēdas ārpusei, lai pagrieztos pa labi.
- Ja jūs vienkārši vēlaties mainīt bumbas virzienu, uzkāpiet uz tās un turiet kājas stingri. Ja vēlaties krasi mainīt bumbas virzienu, pārvietojiet kāju pret bumbu tā, lai tā nedaudz spārdītos virzienā, kādā vēlaties to virzīt.
Solis 5. Dribble cauri šķēršļiem
Sagatavojiet vairākas piltuves un novietojiet tās taisnā līnijā ar vismaz 90 cm attālumu. Pēc tam sāciet driblēt cauri šiem šķēršļiem. Ja piltuve atrodas kreisajā pusē un jūs esat ar labo kāju, viegli iesitiet bumbu ar pēdas iekšpusi tā, lai tā ripotu nākamās piltuves kreisās puses virzienā. Ja piltuve atrodas labajā pusē, viegli iesitiet bumbu ar labās kājas ārpusi. Pārliecinieties, ka bumba ripo nākamās piltuves labajā pusē.
- Vadlīnijas ir līdzīgas kreisās kājas cilvēkiem. Atšķirība ir tāda, ka jūs izmantojat citu pēdas pusi. Piemēram, ja piltuve atrodas kreisajā pusē, sitiet bumbu ar kreisās pēdas ārpusi. Ja piltuve atrodas labajā pusē, iesitiet bumbu ar kreisās pēdas iekšpusi.
- Kad esat nokļuvis šķērslī, mēģiniet mainīt piltuves stāvokli. Novietojiet tos zigzaga formātā vai nejauši uz lauka.
2. daļa no 3: Prasmju kopumu palielināšana
Solis 1. Nododiet bumbu partnerim
Futbolā ir divi galvenie piespēļu veidi - horizontālā un garā. Horizontālā pāreja tiek izmantota visbiežāk un parasti ir paredzēta īsām pārejām. Palūdziet kolēģim vai draugam nostāties 6 metru attālumā no jums. Laba horizontāla pāreja izmanto pēdas ārpusi vai iekšpusi, nevis pirkstu.
- Turiet savu nedominējošo pēdu apmēram 30 cm attālumā no bumbas. Pēc tam ar mērenu spēku pagrieziet savu dominējošo kāju atpakaļ. Kad jūsu kāja spārda bumbu, pārliecinieties, ka dominējošās pēdas iekšpuse atsit bumbu.
- Šīs piespēles mērķis ir piespēlēt bumbu pretiniekam, neliekot bumbai atlēkt. Bumbai jāpaliek uz zemes, līdz tā nokrīt uz partnera kājām.
- Pāriet bumbu uz priekšu un atpakaļ. Dariet to 10-15 minūtes katru dienu. Pārliecinieties, ka mērķējat savu piespēli pret savu partneri, jo spēles laikā jūsu piespēlei jābūt precīzai. Praktizējot, jūs varat palielināt garāmbraukšanas attālumu no 6 metriem līdz 12 metriem.
Solis 2. Nosūtiet bumbu vēl tālāk
Vēl viens svarīgs piespēļu veids futbolā ir piespēle. Šī caurlaide tiek veikta, ja partneris atrodas vairāk nekā 15 metru attālumā. Tā vietā, lai nēsātu kājas iekšpusi, jūs izmantojat augšējo. Palūdziet savam partnerim atrasties vismaz 15 metru attālumā no jums. Veiciet dažus soļus atpakaļ, lai palielinātu sitiena spēku
- Virzoties uz bumbu, novietojiet savu nedominējošo pēdu blakus bumbai, tāpat kā horizontālu piespēli. Pagrieziet savu dominējošo kāju atpakaļ ar pilnu jaudu.
- Kad pēda nokrīt, pārliecinieties, ka dominējošā pēda sit, kad tā atrodas tieši virs pirkstiem. Tādā veidā bumba var iegūt maksimālu leņķi un slīdēt un tikt atgrūsta no zemes.
- Turpiniet pielāgot operanda stiprumu. Jums var būt nepieciešams pilnīgs kāju spēks, lai varētu veikt vēdera izeju. Mēģiniet iet pēc iespējas precīzāk. Turpiniet praktizēt caurlaides kopā ar partneri 10 minūtes dienā.
3. Turiet bumbu prom no aizsargiem
Spēlējot futbolu, ienāks aizsargi, nospiedīs un mēģinās nozagt bumbu. Lai sagatavotos, veiciet urbšanas vingrinājumus kopā ar draugu. Vispirms driblējiet kā parasti laukumā. Tad partneri nāks un darbosies kopā ar jums. Viņš mēģinās nozagt bumbu, kamēr tavs uzdevums ir pēc iespējas stiprāk aizsargāt bumbu.
- Labākais veids, kā to izdarīt, ir pareizi novietot ķermeni. Ja pretinieku aizsargs atrodas kreisajā pusē, pārvietojiet ķermeni pa kreisi, lai bloķētu pretinieku spēlētāju.
- Jūs varat arī izmantot rokas, lai aizvainotu pretinieku. Tomēr neesiet pārāk agresīvs, jo saņemsiet pārkāpumu (vai pat dzelteno kartīti).
- Veiciet šo urbšanu līdz 6-9 metriem. Pēc tam jūs varat mainīt lomas, lai praktizētu gan aizsardzības, gan uzbrukuma prasmes.
Solis 4. Izsit bumbu no stūra
Kad futbola bumba iziet pāri jūsu sānu līnijai, pretinieku komanda saņems stūra sitienu. Stūra sitiena mērķis ir saliekt to tā, lai tas būtu mērķa virzienā. Novietojiet bumbu stūrī, kas ir vistuvāk bumbas izejas punktam. Ja jūs tikai praktizējat, izmantojiet brīvo leņķi. Veikt trīs soļus atpakaļ, lai jūs varētu skriet, lai kick bumbu.
- Sāciet skriet uz bumbu. Kad impulss palielinās, novietojiet kreiso kāju bumbiņas kreisajā pusē. Pagrieziet labo kāju ar pilnu jaudu.
- Sperot, pārliecinieties, ka bumba ietriecas labās pēdas augšējā kreisajā malā. Tādējādi tiek izveidots izliekts bumbas ceļš vārtu virzienā.
- Atkārtojiet vairākas reizes, līdz atrodat pareizo attālumu un jaudu. Ļaujiet partnerim sagatavoties, lai ieraidītu bumbu vārtos vai saņemtu un iespertu vārtu gūšanai.
5. solis. Gūstiet vārtus
Lai gan treniņu spēles tiešraidē ir lielisks veids, kā uzlabot savas mērķu gūšanas prasmes, dažus vingrinājumus varat veikt patstāvīgi vai kopā ar partneri. Stāviet apmēram 11 metrus no vārtiem (atbilstoši soda sitienu attālumam). Izmantojiet vēdera piespēles tehniku un mēģiniet "piespēlēt" vārtos. Veiciet dažus soļus atpakaļ, lai iegūtu maksimālu ātrumu un spēku bumbas šaušanai.
- Skrien uz bumbu. Novietojiet savu nedominējošo pēdu bumbas malā. Paceliet dominējošo kāju atpakaļ ar pilnu jaudu. Kad pēda ir nolaista, pārliecinieties, ka trāpāt bumbiņā tieši virs pirkstiem.
- Izvēlieties konkrētu mērķa punktu, kuru vēlaties atlasīt. Pirms pāriet uz nākamo punktu, mēģiniet iegūt trīs precīzus šāvienus pēc kārtas. Varat arī lūgt savu partneri uzņemties vārtsarga lomu un mēģināt atvairīt jūsu metienu.
- Pārvietojiet bumbu uz dažādiem laukuma punktiem. Mainiet šāviena jaudu atkarībā no attāluma no mērķa līdz izvēlētajam punktam.
3. daļa no 3: Spēles pilnveidošana
Solis 1. Vadīt bumbu
Galvenes parasti izmanto, kad partneris iet gar lauka stūri. Lai praktizētu šo šāvienu, palūdziet partnerim stāvēt priekšā apmēram 3 metru attālumā. Jūsu partneris nodos bumbu jūsu galvai. Sāciet ar taisnu galveni. Tas nozīmē, ka, virzoties, jūsu kājas joprojām ir uz zemes. Noliecieties atpakaļ, kad bumba tuvojas jums. Kad bumba ir gandrīz tur, spiediet galvu uz priekšu.
- Vadīt bumbu ar pieri. Dariet to, kad galva ir taisni pret ķermeni. Piemēram, nepārkāpiet galvu, kad saliecaties pārāk tālu atpakaļ vai uz priekšu. Dariet to tā, lai galva būtu normālā stāvoklī un stāvus.
- Veiciet lēciena galvu. Triks ir tāds pats kā taisnai galvenei, tikai vispirms jālec. Lecot, nolieciet ķermeni atpakaļ. Pabīdiet galvu uz priekšu, lai satiktu bumbu. Virziet bumbu ar pieri, kad galva atrodas normālā stāvoklī un ķermenis atrodas augstākajā lēciena punktā.
- Veiciet stāvošu urbjmašīnu un leciet 10 reizes vingrinājuma laikā. Ar treniņu kursiem nevajadzētu pārspīlēt, jo tie laika gaitā var izraisīt smadzeņu satricinājumu.
Solis 2. Spēles laikā izpildiet plecu plecu
Šī kustība var būt ļoti vienkārša, taču ietekme ir diezgan ievērojama. Bumbas nogremdēšana līdz 3-6 metriem. Tuvojoties pretinieku spēlētājam, nolieciet plecu pa kreisi it kā šajā virzienā. Pēc tam pagrieziet bumbu par 45 grādiem pa labi, izmantojot labās pēdas ārpusi.
- Jūs varat veikt pretēju kustību. Nolieciet plecus pa labi, pēc tam pagrieziet bumbu par 45 grādiem pa kreisi, izmantojot kreisās pēdas ārpusi.
- Pretinieki uzskatīs, ka jūs ejat vienā virzienā, un apmulsinās. Pēc gājiena pabeigšanas turpiniet driblēt garām pretiniekam.
- Palūdziet partnerim darboties kā pretinieka aizstāvim. Praktizējiet, līdz veiksmīgais triks ir izdarīts 10 reizes.
3. solis. Veiciet Cruyff Turn
Šī gājiena mērķis ir noķert pretinieku. Praktizējiet driblēšanu 3-6 metrus, lai palielinātu impulsu. Tad jūs izliekaties, ka nododat bumbu. Novietojiet savu dominējošo pēdu dažus centimetrus bumbas priekšā. Pēc tam velciet savu dominējošo kāju tā, it kā jūs spārdītu bumbu.
- Tā vietā, lai uzreiz spārdītu bumbu, jūs sitāt bumbu ar dominējošās pēdas iekšpusi. Atsit bumbu uz sāniem, aiz nedominējošās pēdas.
- Pagrieziet ķermeni pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam, atkarībā no pēdas, ar kuru spārdat. Atrodiet bumbu un turpiniet driblēt vēlamajā virzienā.
- Lai praktizētu, ļaujiet partnerim darboties kā pretinieka aizstāvim. Turiet savus trikus slepenībā un noskaidrojiet, vai varat apmānīt pretinieku. Atcerieties, ka šis gājiens darbojas tikai tad, kad pretinieks ir jūsu priekšā. Pretējā gadījumā bumba nokritīs uz pretinieka kājām.
Solis 4. Apgūstiet šķērveida kustību
Tāpat kā Cruyff Turn, šis gājiens ir paredzēts, lai noķertu pretinieku. Praktizējiet driblēšanu 3-6 metru attālumā, lai palielinātu ātrumu un impulsu. Novietojiet kreiso pēdu apmēram 30 cm attālumā no bumbas kreisās puses. Pavelciet labo kāju tā, it kā jūs spārdītu bumbu. Šūpojot labo kāju uz leju, pagrieziet labo kāju ap bumbiņu pulksteņrādītāja virzienā, nepieskaroties bumbiņai.
- Pēc apļa pabeigšanas novietojiet labo kāju bumbiņas labajā pusē. Paceliet kreiso kāju un sitiet bumbu pa kreisi.
- Lai apmānītu pretinieku pa labi, pagriezieties ar labo kāju un sitiet ar kreiso. Ja vēlaties pārspēt pretinieku pa kreisi, pagrieziet kreiso kāju un sitiet ar labo.
- Jūs veicat arī divkāršu šķēru kustību (dubultās šķēres), vispirms pagriežot labo kāju, pēc tam pagriežot kreiso pēdu. Pēc abu raundu veikšanas uzkāpiet uz kreisās pēdas un ar labo kāju sitiet pa labo pusi.
Solis 5. Uzklājiet Zico Cut sērkociņā
Šī kustība ļauj pārspēt pretinieku un izlauzties cauri. Dumbble apmēram 3-6 metrus, lai palielinātu impulsu. Novietojiet labo kāju 30 cm lodītes labajā pusē. Pēc tam paceliet kreisās pēdas kreiso malu un piesitiet bumbiņas labajai pusei (abas kājas tagad atrodas pa labi no bumbas).
- Saglabājiet bumbas kontroli ar kreiso kāju, vienlaikus pagriežot ķermeni pretēji pulksteņrādītāja virzienam, kustinot labo kāju ar ķermeni.
- Pēc 360 grādu pagrieziena, vienlaikus ar kreiso kāju kontrolējot bumbu, atkal sāciet driblēt. Pretinieki tiks noķerti un maldināti pretējā virzienā.
- Šo kustību var veikt pretējā virzienā. Jūs vienkārši ievietojat kreiso kāju, vienlaikus saglabājot kontroli ar labo. Pagrieziet rumpi un kreiso kāju pretēji pulksteņrādītāja virzienam, līdz veicat 360 grādu pagriezienu. Pēc tam turpiniet pilēt.
Padomi
- Skrieniet driblē, lai palielinātu sprinta ātrumu.
- Praktizējiet un konkurējiet ar draugiem.
- Izstiepieties pirms treniņa un sacensībām.
- Nododiet bumbu atpakaļ komandai aiz jums, ja aiz jums ir pārāk daudz pretinieku.
- Esiet komandas spēlētājs un nododiet bumbu, kad citiem jūsu komandas spēlētājiem ir lielākas iespējas gūt vārtus.
- Pirms mača apēd banānu, lai spēles laikā nesaņemtu krampjus. Saskaņojiet spēles ātrumu ar maču, lai jūs neciestu no krampjiem un neizdegtu pārāk ātri.
Brīdinājums
- Dodoties virzienā, pārliecinieties, ka bumba ietriecas pierē, nevis galvas vainagā. Galvenes atkārtošana un ilgstoša darbība var traucēt smadzeņu ķīmiskās reakcijas.
- Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa šķidrumi vienmēr tiek uzturēti. Neļaujiet sev noģībt. Ja jums nepieciešama neatliekamā palīdzība, nekavējoties izsauciet ātro palīdzību.
- Noteikti paskatieties apkārt. Nevajag nejauši iesist citam spēlētājam ar futbola bumbu.
