Jauktās cīņas mākslas jeb MMA (jauktās cīņas mākslas) ir interesants cīņas sporta veids, kas apvieno dažādas cīņas mākslas disciplīnas no visas pasaules. Mūsdienu MMA cīnītājiem ir jābūt prasmīgiem sitienos, sitienos un cīņās. Lai sāktu praktizēt MMA, jums jāpiesakās koledžā un jāpilnveido apgūtās prasmes, konsekventi praktizējot. Ar centību un pareizām prasmēm jūs varat trenēties un sacensties augstā līmenī.
Solis
1. metode no 3: pieteikšanās cīņas mākslas koledžai
1. solis. Izlemiet par cīņas stilu, kuru vēlaties apgūt
Ja vēlaties būt labs cīnītājs, jums ir jāattīsta labas sitiena un sitiena prasmes. MMA visbiežāk izmantotie cīņas veidi ir bokss, Muay Thai kikbokss, taekvondo un karatē. Pievērsiet uzmanību cīnītājiem, kuri praktizē jūs interesējošās cīņas mākslas, lai palīdzētu noteikt stilu, kuru vēlaties īstenot.
- Muay Thai koncentrējas uz sitieniem, kustībām ringā un sitieniem.
- Amerikāņu bokss koncentrējas uz sitieniem.
- Karatē un taekvondo uzmanības centrā ir sitieni un sitieni.
2. solis. Izlemiet, kāda veida cīņas (cīņas uz zemes) vēlaties praktizēt
Ja vēlaties kļūt par milzīgu cīnītāju, sitiena prasmēm jābūt līdzsvarotām ar cīņas un slingašanas prasmēm. Pie izplatītākajiem cīņas stiliem pieder Brazīlijas juyitsu, džudo, grieķu-romiešu cīņas un amerikāņu cīņas.
- Brazīlijas jjuitsu praktiķi koncentrē savas prasmes uz izdevīgu cīņas pozīciju ieņemšanu, ko papildina pretinieku žņaugšana un bloķēšana.
- Džudo specializējas pretinieku bloķēšanā un mešanā.
3. Meklējiet internetā informāciju par cīņas mākslas koledžām jūsu reģionā
Meklējiet internetā un meklējiet koledžas, dojos un klubus, kas jūsu reģionā piedāvā boksa vai cīņas mākslas apmācību. Skatiet, vai varat atrast MMA koledžu, kas māca gan sist, gan cīnīties. Ja neviena koledža nemāca dažādu cīņas mākslu kombināciju, jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt vairākas skolas, lai apgūtu cīkstēšanās un sitienu prasmes.
- Ja jūs nedzīvojat lielā pilsētā, iespējams, nevarēsit apgūt noteiktus cīņas mākslas stilus. Tomēr jums jāpaliek elastīgam.
- Internetā meklējiet informāciju par dažādām MMA koledžām Indonēzijā.
- Piemēram, ja jūsu dzīvesvietas tuvumā nav nevienas MMA koledžas, reģistrējieties kikboksa un yuyitsu skolās atsevišķi.
4. Skatieties pašaizsardzības mācību video, ja jūsu iespējas ir ierobežotas
Ja jūsu reģionā nav cīņas mākslas vai cīņas koledžas, pabeidziet vingrinājumus, izmantojot tiešsaistes mācību videoklipus. Veiciet meklēšanu internetā un meklējiet profesionāļu veidotus mācību videoklipus un skatieties videoklipus, lai aizpildītu apmācības nepilnības.
Nekas nepārspēj personīgo apmācību
Solis 5. Zvaniet savai cīņas mākslas koledžai un ieplānojiet pirmo treniņu
Kad esat atradis piemērotu koledžu, sazinieties ar koledžu un ieplānojiet savu pirmo praksi. Dažas koledžas piedāvā bezmaksas izmēģinājuma nodarbības, ja vingrinājumus veicat pirmo reizi.
Kad zvanāt uz koledžu, sakiet kaut ko līdzīgu: "Sveiki, es nekad iepriekš neesmu praktizējis, bet es vēlētos pierakstīties apmācībai. Kad atsāksies iesācēju apmācība un cik tas maksās?"
6. solis. Iegādājieties aprīkojumu, kas nepieciešams pirmā treniņa veikšanai
Parasti jums tiks lūgts nodrošināt mutes aizsargu. Citas koledžas var lūgt jūs iegādāties gi (uniformu) vai citu kaujas aprīkojumu. Pirmajā treniņā jums, iespējams, būs jāvalkā parasts sporta krekls un šorti, taču noteikti pajautājiet savam trenerim, vai ir dažas lietas, kuras jums vajadzētu valkāt.
- Cits kaujas aprīkojums ietver cimdus, roku ietinumus, apakšstilbu aizsargus un galvas aizsargus.
- Ja jums nav aprīkojuma, jautājiet, vai varat no viņiem aizņemties aprīkojumu.
2. metode no 3: Pirmā prakse
1. solis. Esiet pieklājīgs un pazemīgs
Visi kādreiz ir bijuši iesācēji. Tātad, viņi zina, kā ir būt iesācējam MMA. Cilvēki mācās koledžā un vēlas būt labāki cīnītāji. Tātad, nerīkojieties kā dīvains, lai pirmo reizi praktizējot neradītu sliktu iespaidu. Esiet jauks pret satiktajiem cilvēkiem, saglabājiet pozitīvu attieksmi un ņemiet vērā padomu.
2. solis. Klausieties visus trenera norādījumus
Uzsākot vingrinājumu, ievērojiet visus trenera norādījumus. Pretējā gadījumā jūs varat savainot sevi vai citus. Pievērsiet uzmanību tam, ko saka treneris, un mēģiniet praktizēt kustības tieši tā, kā tās tiek mācītas.
Solis 3. Izmēriet sevi
Pirmo vingrinājumu laikā jums var rasties vēlme kaut ko pierādīt, bet jums to nevajadzētu darīt. Varētu būt vilinoši trenēties ar pilnu intensitāti, tiklīdz nokļūstat paklājiņā vai iekāpjat ringā, taču tas jūs nogurdinās un nevarēs turpināt treniņu. Neaizmirstiet dziļi elpot un mēģināt praktizēt iemācītās kustības un praktizēt paņēmienus. Neļauj tērēt visu savu enerģiju.
Solis 4. Neesiet pārāk stingri pret sevi un palieciet pozitīvi
Ja jums nav pieredzes cīņas mākslā, pastāv liela iespēja, ka jūs cīnīsities ar kādu, kam ir pieredze. Negaidiet, ka sāksit lielu cīņu, ja nekad iepriekš neesat praktizējis. Lai varētu parādīt labas cīņas prasmes, jums, iespējams, būs jāpavada daudz laika. Vienmēr paturiet to prātā, lai netiktu nomākti.
3. metode no 3: Hone prasmes
Solis 1. Vispirms apgūstiet pamatus
Lai būtu labs MMA cīnītājs, jums labi jāprot trāpīšanas un satveršanas pamatmetodes. Daži no galvenajiem sitienu veidiem ir āķis (īss apļveida gājiens), dūriens (īss taisns gājiens), taisns (perforators taisns, garš uz priekšu) un augšējais griezums (perforators no apakšas uz augšu). Uzziniet arī pamata grūdienus un apaļos sitienus. Cīņā jums būs jāiemācās dažādas pozīcijas un tas, kā veikt pamata kustības, piemēram, rokturi (bloķēt pretinieka rokas), trijstūra aizrīties (kakla fiksēšana ar kājām, veidojot trijstūri) un aizmugurējo kailo droseli. Veiciet kādu praksi, lai apgūtu šīs pamatmetodes, pirms pārejat pie sarežģītākām metodēm.
2. solis. Praktizējiet regulāri
Regulāri praktizējot, jūsu prasmes būs asas un ķermenis formā. Nekavējieties ārpus prakses pārāk ilgi, kad tikko sākat darbu. Veiciet vingrinājumus vismaz 3 reizes nedēļā un novērtējiet, cik bieži jūs varat trenēties nedēļā.
Solis 3. Nepārspīlējiet
Ir normāli just sāpes, bet nepārspīlējiet. Ja esat fiziski izsmelts, pārāk sāpīgs vai ievainots, pārtrauciet vingrinājumus un ļaujiet ķermenim atgūties. Ja jūsu ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai atjaunotos, jūs būsit vājš un nekoncentrēts. Nogurums, vājums, samazināta veiktspēja un pastāvīgas muskuļu sāpes ir dažas pazīmes, kas liecina par pārmērīgu treniņu.
Step 4. Vai sparring pret koledžas draugu
Prakse sparring ir daļa no prakses, lai pārbaudītu tehniku pret draugiem. Jūtieties brīvi apmainīties ar sitieniem un sitieniem ar draugiem. Sparojot, padomājiet par gala mērķi, kuru vēlaties sasniegt, piemēram, veikt vienmērīgu pagriezienu vai uzlabot sitienu diapazonu.
- Praktizējiet, lai pilnveidotu cīņas pamatus pret kustīgiem mērķiem, un neaizmirstiet sevi izmērīt.
- Sparinga mērķis ir pilnveidot tehniku, nevis savainot pretinieku.
- Laba etiķete sparringā ir rokas paspiešana pretiniekam pirms un pēc treniņa.
- Jūsu treniņu draugs parasti mēģinās pielāgoties jūsu intensitātei. Tātad, jūs iegūsit kaut ko tādu, kas atbilst jūsu spējām.
Solis 5. Veiciet rullēšanu kopā ar klasesbiedriem
Rolling ir praktizēt paņēmienu cīnīties ar draugu, neiesaistot perforatoru. Cīņa var būt nogurdinoša, un tā prasa lielu izturību, tāpēc jums vajadzētu veltīt laiku, lai praktizētu un izmērītu sevi. Praktizējiet izkļūšanu no grūtām situācijām, iegūstiet izdevīgas cīņas pozīcijas un izmēģiniet dažādas iesniegšanas metodes.
6. solis. Veiciet spēka un kondicionēšanas vingrinājumus
Lai gan ir svarīgi praktizēt un praktizēt savu tehniku, jums vajadzētu arī veikt vingrinājumus, lai palielinātu savu spēku un izturību. Squats, deadlifts, un stenda preses vingrinājumi kopā ar skriešanu, lecamo virvi un stiepšanos padarīs jūs stiprāku, ātrāku un elastīgāku. Plānojiet vienu vai divas dienas nedēļā spēka un kondicionēšanas treniņiem kopā ar tehnisko apmācību.
Solis 7. Piedalieties amatieru sacensībās
Pirms piedalīšanās sacensībās noteikti izpētiet cīņas sporta veidus savā reģionā, lai jūs būtu informēti par visiem piemērojamiem noteikumiem un noteikumiem. Kad esat gatavs cīnīties, parasti koledža vai treneris palīdzēs jums reģistrēties organizētām sacensībām. Konsultējieties ar viņiem un izlemiet, kāda veida sacensībās vai cīņās vēlaties piedalīties.
8. solis. Ievērojiet veselīgu uzturu
Sekojiet līdzi tam, ko ēdat, izsekojot dažādiem pārtikas produktiem, ko ēdat visas dienas garumā, un aprēķinot kaloriju un uzturvielu daudzumu. Neļaujiet trūkt šķidruma un ēdiet pārtiku, kas satur daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu. Ja jūs smagi trenējaties, mēģiniet apēst 1 gramu ogļhidrātu un olbaltumvielu uz 1 mārciņu ķermeņa svara (1 mārciņa = 0,45 kg). Pārtikai, ko ēdat, vajadzētu saturēt arī daudz omega-3 tauku, kā arī dabiskus vitamīnus un minerālvielas.
