Amerikas Savienotajās Valstīs ir aptuveni 12 miljoni alkoholiķu, no kuriem daudziem nepieciešama palīdzība atmest dzeršanu. Pašā Indonēzijā, pamatojoties uz GeNAM 2014. gadā veikto pētījumu rezultātiem, pusaudžu skaits, kuri lieto alkoholiskos dzērienus, sasniedz 23% no kopējā pusaudžu skaita šodien jeb aptuveni 14,4 miljonus cilvēku. Svarīgs solis, lai atbrīvotos no alkohola, ir detoksikācija jeb detoksikācija - aptuveni nedēļas ilgs periods, kad organisms mēģina atbrīvoties no visa sistēmā cirkulējošā alkohola. Šim sarežģītajam procesam dažreiz nepieciešama medicīniska palīdzība, taču, kamēr ārsts to uzskata par drošu, varat mēģināt veikt detoksikāciju mājās, veicot šīs darbības.
Solis
1. daļa no 4: Lēmuma pieņemšana par detoksikāciju
Solis 1. Novērtējiet savu dzīvesveidu un dzeršanas paradumus
Lai gan daudzi cilvēki laiku pa laikam var dzert alkoholu, neradot problēmas, dažiem tas var izraisīt bīstamas atkarības. Ja Jums rodas viens vai vairāki no šiem simptomiem, iespējams, esat alkoholiķis un jāapsver iespēja atmest dzeršanu.
- Dzert no rīta.
- Dzeriet vienatnē.
- Pēc dzeršanas jūtas vainīgs.
- Mēģina slēpt dzeršanas paradumus no citiem.
- Jums ir grūti apstāties, kad esat izdzēris vienu glāzi.
- Pēc vairāku stundu ilgas dzeršanas Jums rodas abstinences simptomi, tai skaitā svīšana, trīce, trauksme un slikta dūša.
2. solis. Novērtējiet savus mērķus
Kad esat nolēmis, ka jums vajadzētu atteikties no alkohola vai pilnībā atmest, jums vajadzētu izvirzīt konkrētus mērķus.
- Ja jūsu mērķis ir pilnībā atmest smēķēšanu, uzrakstiet “Es šajā datumā pārtraukšu lietot alkoholu”. Iestatiet konkrētu datumu, kurā vēlaties pārtraukt dzeršanu. Tādā veidā jums būs reāli mērķi, kas jāsasniedz.
- Varbūt jūs nevēlaties pilnībā atmest, bet veselības apsvērumu dēļ jūs nolemjat dzert tikai piektdienās un sestdienās. To sauc par “kaitējuma samazināšanu”. Pierakstiet šādus mērķus: "No šī datuma es dzeršu tikai piektdienās un sestdienās." Atkal ir svarīgi noteikt konkrētu datumu, kad šis process sāksies. Attīstiet savu spēju apzināties, cik daudz dzērienu esat izdzēris un kā jūtaties šajā laikā. Tā vietā, lai izvēlētos, cik daudz dzert, palieliniet spēju pamanīt, kad dzerat pārāk ātri vai dzerat vairāk, atrodoties svešinieku tuvumā. Jo labāk atpazīsi savus dzeršanas paradumus, jo labāk spēsi tos kontrolēt.
- Ja jūs plānojat tikai samazināt alkohola patēriņu, jums var būt nepieciešama pilnīga detoksikācija. Atkarībā no tā, cik smaga ir jūsu pašreizējā alkohola atkarība, detoksikācija joprojām var būt nepieciešama. Ņemiet vērā, ka, ievērojami samazinot atkarību izraisošo vielu uzņemšanu, var rasties abstinences simptomi.
3. Paziņojiet savus mērķus
Ļaujiet apkārtējiem zināt savus plānus. Tādā veidā jūs varat sākt veidot nepieciešamo atbalsta sistēmu, kad sākat detoksikāciju.
- Ļaujiet apkārtējiem zināt, ka tie jums būs nepieciešami. Šis atbalsts var būt tikpat vienkāršs kā lūgums nepiedāvāt jums dzērienu vai lūgums nedzert apkārt. Neatkarīgi no jūsu vajadzībām, noteikti izskaidrojiet to viņiem skaidri.
- Ir svarīgi saviem mērķiem skaidri pateikt saviem vecajiem dzeršanas draugiem. Grupas spiediens lika daudziem padoties. Ja šie cilvēki neatbalsta jūsu lietu un piespiež jūs dzert, vislabāk ir atturēties no viņiem.
Solis 4. Atbrīvojieties no alkohola no mājām
Kad sākat izjust abstinences simptomus, jūs, iespējams, nevarēsit kontrolēt savu atkarību. Izvairieties no šī kārdinājuma, neturot mājās alkoholu.
Solis 5. Saņemiet atbalstu no ārpuses
Sazinieties un meklējiet informāciju, piemēram, Garīgās veselības aprūpes fonda Civilās rehabilitācijas centrā vai Indonēzijas Harvester Foundation, lai saņemtu atbalstu, lai pārtrauktu dzeršanu un atrastu citus, kam ir līdzīgas problēmas. Jūs varat sākt apmeklēt viņu sanāksmes un turpināt piedalīties viņu aktivitātēs visa procesa laikā.
2. daļa no 4: Gatavošanās Detox
1. solis. Apmeklējiet ārstu
Detoksikācija var būt ļoti bīstama, ja tā tiek veikta nepareizi, tāpēc pirms turpināt, jums jākonsultējas ar ārstu. Viņš vai viņa varēs jums pateikt, vai jūsu gadījumā ir piemērota pašdetoksikācija. Ja esat smags alkoholiķis, jums var būt nepieciešama medicīniska palīdzība, lai veiktu detoksikāciju. Ārsti var arī izrakstīt zāles vai ieteikt vitamīnus un uztura bagātinātājus, kas palīdzēs jūsu detoksikācijas procesā.
Jūsu ārsts var arī uzrakstīt jums vēstuli, lūdzot slimības atvaļinājumu, lai pārliecinātos, ka nezaudējat darbu
2. solis. Zvaniet draugam vai ģimenes loceklim un palūdziet viņam palikt kopā ar jums detoksikācijas periodā
Detoksikāciju patiešām nevajadzētu veikt vienatnē. Ar detoksikāciju ir saistītas vairākas briesmas, un jums var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Lai gan daži cilvēki plāno detoksicēt paši un zvanīt 112, ja viņiem nepieciešama palīdzība, tas joprojām nav drošs plāns. Atteikšanās simptomi var attīstīties ļoti ātri, un jūs varat noģībt, pirms varat pacelt klausuli. Tas nozīmē, ka ārkārtas situācijā jums būs vajadzīgs kāds. Vismaz pirmās trīs dienas viņam vajadzētu palikt pie jums 24 stundas diennaktī, un pārējā nedēļas laikā jums regulāri jāpārbauda.
Solis 3. Uzziniet alkohola lietošanas pārtraukšanas riskus un simptomus
Detoksikācija nebūs patīkama pieredze. Ilgstoši smagajiem alkoholiķiem detoksikācija var būt pat letāla, ja tā tiek veikta nepareizi. Jums un jūsu pavadonim jābūt gatavam tam, ka šādi simptomi parādās dažu stundu laikā pēc pēdējā dzēriena un ilgst līdz 3 dienām vai ilgāk. Šie simptomi var ilgt pat nedēļu.
- Stipras galvassāpes.
- Svīšana naktī.
- Sirds pukst strauji.
- Slikta dūša un vemšana.
- Dehidratācija.
- Ķermeņa kratīšana.
- Psihiski simptomi, piemēram, apjukums, aizkaitināmība, depresija un trauksme.
- Smagāki simptomi, piemēram, halucinācijas un krampji.
- Delīrijs tremens (DT) - Šī akūtā delīrija epizode parasti rodas 24–72 stundas pēc pēdējā dzēriena, un to raksturo ārkārtējs nemiers un dezorientācija, kā arī ķermeņa trīce. Šie simptomi visbiežāk skar cilvēkus, kuri vairāk nekā desmit gadus vai ilgāk dzer alkoholu.
4. solis. Ziniet, kad meklēt medicīnisko palīdzību
Personai, ar kuru dzīvojat kopā, vajadzētu zināt, kad ir pienācis laiks meklēt medicīnisko palīdzību. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, jūsu aprūpētājam jāzvana uz 112 vai jānogādā uz neatliekamās palīdzības dienestu.
- Drudzis ar temperatūru 38 ° C vai augstāku.
- Krampji vai krampji.
- Vizuālās vai dzirdes halucinācijas.
- Smaga, pastāvīga vemšana vai sausa elpa (sausa pieplūde).
- Ārkārtējs nemiers vai vardarbīgi uzliesmojumi.
- DT.
5. solis. Pārliecinieties, ka jums ir daudz pārtikas un ūdens
Jūs varat justies slinks, atstājot māju, un jūsu pavadonis pirmajās dienās nedrīkst atstāt jūs vienu. Ir svarīgi, lai mājās būtu pietiekams daudzums svaigas pārtikas vairākas dienas, kā arī vairāki galoni ūdens šajā periodā. Saldējiet mazus traukus, lai jums būtu vieglāk pasniegt ēdienu, kad jūtaties neērti. Jums ir nepieciešams veselīgs ēdiens, lai aizstātu detoksikācijas procesā zaudētās barības vielas. Iepērkoties, jāņem vērā dažas iespējas:
- Svaigi augļi un dārzeņi.
- Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, vistas gaļa, zivis vai zemesriekstu sviests.
- Auzas, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs.
- Zupa. Cilvēki bieži zaudē apetīti alkohola izņemšanas procesā, tāpēc mīksti ēdieni, piemēram, zupas, ir lieliski piemēroti pasniegšanai mājās.
- Vitamīnu piedevas. Bieži alkoholiskajiem dzērieniem ir vitamīnu deficīts, tāpēc, lai saglabātu veselību, šīs barības vielas ir jāaizstāj. Dažas iespējas, kuras vērts apsvērt, ir B, C vitamīna un magnija piedevas. Lietojiet tikai ārsta apstiprinātus uztura bagātinātājus.
6. solis. Piesakieties vismaz vienas nedēļas atvaļinājumam no darba
Jūsu stāvoklis neļaus jums strādāt detoksikācijas laikā. Sliktāko simptomu mazināšanās var ilgt līdz 7 dienām, tādēļ, ja sākat darbu sestdienā, jums jābūt gatavam palikt mājās līdz nākamajai darba nedēļai. Ja ārsts uzskata, ka tas ir nepieciešams, palūdziet viņam uzrakstīt slimības atvaļinājuma vēstuli.
3. daļa no 4: Detoksikācijas process
Solis 1. Uzrakstiet sev vēstuli
Detox agrīnās stundās jūs varat uzrakstīt vēstuli no sava dzeramā sevis savam prātīgajam, pārdomājot, kāpēc vēlaties pārtraukt dzeršanu, un cerēt uz nākotni. Kad abstinences simptomi apgrūtina jūsu ķermeņa uzbūvi, apgrūtinot detoksikācijas procesu, motivācijas nolūkos varat izlasīt šo vēstuli. Kāds jūs sagaidāt sevi? Par ko tev ir kauns? Neizvairieties no negatīvām emocijām. Uzraksti, kam pārtrauci dzert, kam sāpināji, kā sāpināji sevi un mīļos. Pierakstiet vērtības, kuras vēlaties vadīt savā dzīvē, un kāpēc.
2. solis. Praktizējiet “iezemēšanas” tehniku (paņēmienu, kas palīdz cilvēkam palikt savienotam ar tagadni)
“Pamatojums”, kas ir līdzīgs pašapziņai, ir ar pētījumiem pamatotu metožu kopums, kas var palīdzēt iziet galējās atkarības fāzē, koncentrējoties uz tagadni. Kad esat atkarīgs, izmantojiet veselo saprātu, lai noturētu sevi tagadnē, pievēršot uzmanību tam, kas atrodas jūsu priekšā. Turpiniet cīnīties, kamēr nepieciešams, līdz atkarība pāriet. Ja viena no izmantotajām metodēm nedarbojas, varat pagriezt vairākas metodes. Praktizējiet šādas tehnikas:
- Aprakstiet sīkumus par savu vidi, nepieņemot spriedumus. Piemēram, jūs varat pamanīt, ka paklājs ir biezs un mīksts, sienas ir zilas, sienās ir plaisas un gaiss smaržo pēc svaiguma.
- Novērsiet uzmanību, nosaucot preces pēc kategorijām, piemēram, augļu veidus vai valstu nosaukumus alfabētiskā secībā.
- Mēģiniet palikt fiziski piezemēts tagadnē, veicot vienkāršus vingrinājumus vai ar rokām pārvelkot teksturētu virsmu.
- Padomājiet par patīkamām domām: nosauciet savu iecienītāko ēdienu vai iemīļoto TV varoni.
- Padomājiet vai izrunājiet skaļi paziņojumus, kas palīdz izturēt, piemēram, "Es to varu".
3. Dzeriet daudz ūdens
Atteikšanās no alkohola bieži izraisa vemšanu un caureju, kas var padarīt jūs jutīgāku pret dehidratāciju. Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai aizstātu zaudētos šķidrumus. Jūs varat arī dzert sporta dzērienus, lai aizstātu zaudētos elektrolītus, taču jums vai jūsu pavadoņam vajadzētu ierobežot tos līdz vienai vai divām pudelēm dienā. Augsts cukura saturs šajā dzērienā var pasliktināt simptomus, ja to lieto lielos daudzumos.
Solis 4. Ēdiet pēc iespējas vairāk
Pat ja jums nav apetītes, jums joprojām ir vajadzīgas barības vielas, lai izietu šo detoksikācijas procesu. Nepiespiediet sevi ēst lielas porcijas, tas var izraisīt nelabumu. Turpiniet regulāri uzturā un ēdiet nelielas saldētas pārtikas porcijas, ja esat pārāk vājš, lai dotos ārā. Tā vietā, lai uzkodas, koncentrējieties uz pārtikas produktiem, kas aizstās barības vielas, kas pazudušas, izvelkot alkoholu no ķermeņa.
5. solis. Iegūstiet svaigu gaisu
Ja vairākas dienas atrodaties savā mājā, jūs varat justies vēl slimāk. Sēžot ārā tikai dažas minūtes un baudot svaigu gaisu un sauli, jūs varat justies labāk.
6. solis. Vingrinājums
Jūsu ķermenis var nebūt piemērots maratona skriešanai vai svaru celšanai, taču jums vajadzētu pēc iespējas vairāk kustēties. Visu laiku sēdēt, neko nedarot, kaitē jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Fiziskās aktivitātes atbrīvo endorfīnus, kas var palīdzēt cīnīties ar depresiju un trauksmi, kas rodas detoksikācijas laikā. Dodieties īsās pastaigās un piecelieties, lai laiku pa laikam izstaipītos, lai ķermenis kustētos.
7. solis. Novērojiet savu stāvokli
Turpiniet apspriesties ar savu pavadoni un pastāstiet viņam, kā jūtaties. Šī darbība ne tikai palīdzēs jums pavadīt laiku, bet arī palīdzēs viņam uzzināt, vai viņam vajadzētu apsvērt medicīnisko palīdzību.
8. solis. Apsveriet profesionālu palīdzību, ja jums atkal jāveic detoksikācija
Fiziskie un garīgie simptomi, kas saistīti ar atteikšanos no alkohola, bieži vien var izraisīt atteikšanos no detoksikācijas procesa. Nedomājiet par sevi kā vāju. Jums vienkārši jāmēģina vēlreiz. Šādā gadījumā jums var būt nepieciešama īpaša uzraudzība. Apsveriet iespēju doties uz rehabilitācijas vai detoksikācijas centru, lai palīdzētu jums šajā procesā.
4. daļa no 4: Pēc detoksikācijas
1. solis. Ņemiet vērā, ka var rasties atlikušie efekti
Lai gan jūsu abstinences simptomi izzudīs nedēļas laikā, dažu nedēļu laikā jūs varat sajust noteiktu ietekmi. Šīs sekas ir aizkaitināmība, galvassāpes un bezmiegs.
2. solis. Meklējiet psiholoģisku konsultāciju
Atveseļojušies atkarīgie bieži piedzīvo depresiju, trauksmi un citas psiholoģiskas problēmas. Tāpēc ir ļoti svarīgi tikt galā ar šo problēmu ar terapeita vai konsultanta palīdzību. Ja jums izdodas veikt fizisku detoksikāciju, bet nespējat risināt savu garīgo veselību, jūsu recidīva iespējamība ir ļoti augsta.
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Pat ja jums ir veiksmīga detoksikācija, jums būs jāizveido atbalsta tīkls, lai palīdzētu jums cīņā ar alkoholu. Papildus draugiem un ģimenei atbalsta grupas var būt lielisks resurss. Daudzi šīs grupas cilvēki ir izgājuši to, ko jūs esat pieredzējuši, un var piedāvāt padomu un atbalstu. Zvaniet viņiem, ja esat atkarīgs vai nepieciešama palīdzība.
4. Atrast jaunus hobijus un intereses
Jūsu iepriekšējās aktivitātes var būt saistītas ar alkoholu, tāpēc, lai dzīvotu veselīgi, jums jāatrod jaunas aktivitātes, lai aizstātu vecās.
- Padomājiet par aktivitāti, kas jums patika, bet kādu laiku neesat darījusi. Šī vecā hobija atdzīvināšana var būt labs veids, kā saglabāt prātu pozitīvu.
- Apsveriet arī hobijus, kas dod jums mērķa izjūtu, piemēram, brīvprātīgo darbu.
5. solis. Nenomainiet atkarību no alkohola ar citu atkarību izraisošu vielu atkarību
Atveseļošanās atkarīgie bieži aizstāj alkoholu ar citām vielām, piemēram, kofeīnu un tabaku. Šāda veida atkarība ir tikpat bīstama. Tā vietā, lai aizstātu atkarību, jums jākoncentrējas uz savu dzīvi bez atkarības.
6. Darbs ar atkarību
Jūs varat būt pārliecināti, ka piedzīvosiet atkarību no alkohola. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai labi ārstētu lietas un novērstu atkārtošanos.
- Izvairieties no izraisītājiem. Ja daži cilvēki, vietas vai situācijas izraisa vēlmi dzert, jums vajadzētu no tiem izvairīties. Ja vecie draugi vienmēr mudina jūs dzert, vislabāk ir tos izslēgt no savas dzīves.
- Praktizējiet teikt "nē". Jūs ne vienmēr varēsit izvairīties no visām situācijām, kas saistītas ar alkoholu, tāpēc jums vajadzētu būt gatavam atteikties no piedāvātā dzēriena.
- Novērst uzmanību, kad esat atkarīgs. To var izdarīt, pastaigājoties, klausoties mūziku, braucot ar automašīnu vai veicot citas darbības, kas var palīdzēt aizmirst par atkarību no alkohola.
- Novērst uzmanību, kad esat atkarīgs. To var izdarīt, pastaigājoties, klausoties mūziku, braucot ar automašīnu vai veicot citas darbības, kas var palīdzēt aizmirst par atkarību no alkohola.
- Atgādiniet sev, kāpēc pārtraucāt dzert. Kad jūtat vēlmi dzert, padomājiet par to, cik grūti jums bija pārtraukt dzert un kāpēc jūs to darījāt.
7. solis. Aprēķiniet neveiksmes iespēju
Diemžēl recidīvs ir izplatīta parādība atveseļojušos narkomānu vidū. Bet, ja jūs vienu reizi paslīdat, neuzskatu sevi par neveiksminieku. Izmantojiet visas šajā ceļojumā iegūtās prasmes, lai veiksmīgi pārvarētu neveiksmes.
- Nekavējoties pārtrauciet dzeršanu un izvairieties no tā, ko dzerat.
- Zvaniet savam sponsoram vai atbalsta draugam un pastāstiet viņam, kas noticis.
- Atcerieties, ka šīm mazajām neveiksmēm nav jāsabojā viss jūsu progress.
Brīdinājums
- Nekad nemēģiniet veikt detoksikāciju, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Ārsts var novērtēt jūsu stāvokli un izlemt, vai Jums ir nopietnu komplikāciju risks. Ja tā, jums, iespējams, būs jāveic detoksikācija medicīnas iestādē.
- Nekad nemēģiniet veikt detoksikāciju vienatnē. Tas ir ļoti bīstami un var būt letāli. Pārliecinieties, ka jums ir pavadonis vismaz pirmās 3 dienas.
