Plaušu tīrīšana pirms skriešanas palīdzēs padarīt skrējienu efektīvāku un ērtāku. Plaušas nes skābekli visā ķermenī; Kad plaušas ir iekaisušas vai satur gļotas, skābekļa trūkuma apstākļi sasniegs citas ķermeņa daļas. Jūs varat iztīrīt plaušas ar elpošanas vingrinājumiem, vitamīniem un uzturu, vai ar medikamentiem.
Solis
1. metode no 3: plaušu tīrīšana ar elpošanas vingrinājumiem
1. solis. Veiciet kontrolētus elpošanas vingrinājumus
Kontrolēta elpošana, kā norāda nosaukums, ir tad, kad jūs padziļināt elpu, lai notīrītu visas plaušās esošās krēpas. Lai veiktu kontrolētu elpošanu:
- Veiciet divas vai trīs dziļas elpas. Centieties ieelpot pēc iespējas vairāk gaisa, pēc tam izelpojiet pēc iespējas vairāk. Dziļa elpa palīdzēs novietot gaisu aiz krēpas, lai vēlāk to varētu izvadīt kā siekalas.
- Veiciet četras vai piecas regulāras elpas, pēc tam vēl divas vai trīs dziļas elpas. Atkārtojiet šo darbību vēl vienu reizi, pārmaiņus regulāri un dziļi elpojot.
- Pēc pēdējās izelpas sāciet veikt izelpas kustības, it kā jūs mēģinātu iztīrīt plaušas (kas ir taisnība).
- Veiciet divas vai trīs regulāras elpas, pēc tam mēģiniet izvadīt atlikušo krēpu ar klepu.
- Atkārtojiet visu procedūru pēc vajadzības vai līdz jūtat, ka plaušas ir skaidras.
2. solis. Izmantojiet kontrolētu klepus tehniku
Klepus ir dabisks ķermeņa veids, kā izvadīt izdalījumus no plaušām. Šo klepus tehniku varat viegli izdarīt, tiklīdz sākat skriet. Lai veiktu kontrolētu klepu:
- Atrodiet krēslu vai solu, uz kura varat sēdēt. Sēdiet, noliecoties uz priekšu, rokas novietojot pāri vēderam. Sēžot noliecoties uz priekšu, plaušu izplešanās palielināsies maksimāli.
- Vēlreiz dziļi elpojiet un turiet to trīs sekundes. Ieelpojot, ar rokām jutīsit, ka kuņģis kļūst lielāks.
- Nedaudz atveriet muti un izveidojiet īsu, asu klepu. To darot, spiediet diafragmu, ar rokām virzot vēderu augšup.
- Ieelpojiet caur degunu maigā, lēnā kustībā. Šāda ieelpošana palīdzēs novērst izdalījumu atkārtotu iekļūšanu plaušās.
- Noņemiet izdalījumus siekalu veidā.
3. solis. Ļaujiet kādam enerģiski paglaudīt muguru
Paglāstot muguru, tas var palīdzēt atbrīvot plaušās esošo krēpu. Palūdziet kādam veikt šādas darbības:
- Palūdziet viņam ievietot rokas bļodā. Palūdziet viņam paglaudīt jums muguru ar abām rokām, veidojot bļodu. Sāciet no muguras centra, tad virzieties augšup.
- Šī kustība var palīdzēt atbrīvot krēpu un izvadīt to caur muti.
2. metode no 3: plaušu tīrīšana ar virtuves sastāvdaļām
1. solis. Izmantojiet piparmētru, lai notīrītu plaušas pirms skriešanas
Berzējiet piparmētru eļļu vai tvaiku uz krūtīm, lai palīdzētu atbrīvoties no krēpas plaušās. Piparmētra efektīvi darbojas pret krēpām, jo tā satur mentolu, kas darbojas kā dekongestants. Piparmētru uzskata arī par ketonu, kas palīdz izšķīdināt gļotas.
Jūs varat arī dzert piparmētru tēju vai ieelpot tvaiku no piparmētru eļļas iepildītā ūdens
Solis 2. Dzeriet daudz ūdens pirms un pēc skriešanas
Barojiet ķermeni ar ūdeni, lai atšķaidītu krēpu vai izdalījumus. Ūdens var arī palīdzēt samazināt plaušu sekrēciju lipīgumu, padarot tās vieglāk klepus.
- Mēģiniet bieži dzert ūdeni visu dienu. Katram cilvēkam nepieciešamais ūdens daudzums, lai organismam netrūktu šķidruma, katram ir atšķirīgs. Tomēr vidējam pieaugušam vīrietim parasti ir nepieciešami pat 3 litri ūdens, savukārt vidējai pieaugušai sievietei parasti nepieciešami pat 2,2 litri ūdens.
- Dzeriet ļoti aukstu ūdeni, ja Jums ir sauss klepus (klepus, kas nesatur flegmu izvadīšanai). Auksts ūdens var palīdzēt mazināt klepu. Sausā klepus gadījumā klepus var kairināt kaklu, nevis palīdzēt iztīrīt plaušas.
Solis 3. Palieliniet C vitamīna uzņemšanu
Ir zināms, ka C vitamīns novērš plaušu spazmas, kas saistītas ar klepu, un var palīdzēt uzlabot plaušu darbību. Citrons ir lielisks C vitamīna avots. Pievienojiet dzeramajam ūdenim laima sulu.
Citi pārtikas produkti, kas satur C vitamīnu, ir pipari, gvajaves, tumši lapu dārzeņi, kivi, brokoļi, ogas, apelsīni, tomāti, zirņi un papaija
Solis 4. Lietojiet A vitamīnu
Viena no A vitamīna funkcijām ir palīdzēt atjaunot un pārveidot iekšējās gļotādas, kas savukārt var palīdzēt stiprināt plaušas. Burkānu sula ir arī bagāta ar beta karotīnu, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu.
Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu, ir saldie kartupeļi, tumši lapu dārzeņi, skvošs, salāti, žāvētas aprikozes, kantaloupa, paprika, tuncis, austeres un mango
3. metode no 3: plaušu tīrīšana ar zālēm
1. solis. Lietojiet atkrēpošanas līdzekli, lai notīrītu plaušas
Šāda veida zāles palīdzēs novērst plaušu, krūškurvja un rīkles aizsprostojumus. Tas palīdzēs vieglāk atbrīvoties no izdalījumiem plaušās.
- Visizplatītākā atkrēpošanas ģenēriskā zāle ir guaifenesīns. Jūs varat lietot šīs zāles kā daļu no sagatavošanās darbam.
- Deva tūlītējas darbības zāļu formai ir 200 līdz 400 mg iekšķīgi ik pēc četrām stundām vai tik daudz, cik nepieciešams. Ja izvēlaties ilgstošas darbības zāļu formu, lietojiet 600 līdz 1200 mg iekšķīgi ik pēc 12 stundām.
2. solis. Izmēģiniet acetilcisteīna (gļotu attīrīšanas) zāles
Šis ir vēl viens zāļu veids, kas palīdzēs izskalot plaušās uzkrāto sekrēciju. Šo zāļu galvenā funkcija ir atšķaidīt gļotu izdalījumus, lai jūsu ķermenis varētu vieglāk atbrīvoties no tiem. Tomēr šīs zāles var būt grūti nēsāt skriešanas laikā, jo, lai tās lietotu, būs nepieciešams smidzinātājs (vai inhalators).
Izmantojiet smidzinātāju, lai ik pēc četrām līdz sešām stundām ieelpotu 5–10 ml acetilcisteīna
3. solis. Ja Jums ir astma, konsultējieties ar savu ārstu par albuterolu
Albuterolu lieto ieelpojot, lai palīdzētu palielināt gaisa plūsmu plaušās. Ja Jums ir astma vai fiziskas slodzes izraisīta astma, ko izraisa smaga fiziskā slodze, ārsts var izrakstīt inhalatoru. Pārliecinieties, ka šīs zāles vienmēr ir pie sevis, it īpaši, ja skrienat vai nodarbojaties ar citiem sporta veidiem.
Albuterols atslābina elpceļu muskuļus, kas astmas lēkmes laikā tiek bloķēti, un ļauj gaisam ieplūst plaušās kā parasti
Solis 4. Ziniet, kad jums jāzvana ārstam
Ja plaušās ir pastāvīgi aizsprostojumi, kas ietekmē jūsu spēju skriet vai veikt citas darbības ikdienas dzīvē, zvaniet savam ārstam. Citas situācijas, kurās jums var būt nepieciešams meklēt medicīnisko palīdzību, ir šādas:
- Ja Jums ir klepus asinis. Tas var būt simptoms iekšējai asiņošanai elpošanas traktā. Ja asinis ir spilgti sarkanas, iespējams, ir problēmas ar augšējiem elpceļiem, savukārt brūnas, kafijas krāsas asinis nozīmē, ka ir bijuši bojāti jūsu apakšējie elpceļi.
- Ja naktī svīstat vai klepus ar drudzi nedēļu. Tas var būt tuberkulozes un citu nopietnu slimību simptoms.
- Ja Jums ir bijis klepus vairāk nekā sešus mēnešus. Tas var būt hroniska bronhīta simptoms.
