Jūs zināt, kā tas jūtas: reibonis, reibonis, redzes sašaurināšanās un auksti sviedri. Apsveriet visas zīmes, un jūs zināt, ka drīz zaudējat samaņu. Vai esat kādreiz domājuši, vai varat novērst ģīboni, pirms tas notiek? Kopumā atbilde ir jā. Neatkarīgi no tā, vai jums ir jānovērš ģībonis vai kāds cits no ģībšanas, tikai dažas ātras darbības var dot milzīgu atšķirību.
Solis
1. daļa no 3: Novērst ģīboni
Solis 1. Palieliniet cukura un sāls līmeni asinīs
Vienkārši sakot, jūsu smadzenēm ir vajadzīgs cukurs, bet ķermenim - ūdens. Lai jūsu ķermenis un smadzenes pārstātu darboties, sāls un cukura līmenis ir jāstabilizē. Ātrs veids, kā to izdarīt, ir izdzert sulu un apēst nelielu kliņģera maisiņu. Jūs gandrīz uzreiz atgriezīsities labāk.
Šķiet nedaudz pretintuitīvi, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams sāls, lai tas paliktu hidratēts, bet tā ir taisnība. Ūdens iet tur, kur ir sāls; Ja jūsu sistēmā nav sāls, šķidrums nepaliks vēnās
Solis 2. Saglabājiet savu ķermeni vēsu
Vēl viens bieži sastopams ģībonis ir pārkaršana. Ja atrodaties karstā, pārpildītā vidē un sākat reibt galva, jūsu ķermenis liek jums izkļūt no vides. Lai atdzesētu ķermeni, apsveriet šādas idejas:
- Ja iespējams, atbloķējiet drēbju slāņus
- Pārvietojieties uz mazāk noslogotu vietu (šādā veidā jūs arī nesitīsit citus cilvēkus, ja ģībstat)
- Pārejiet uz atvērtu logu vai durvīm, lai iegūtu vēju
- Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni un dzeriet aukstus dzērienus
Solis 3. Mitriniet ķermeni tikai ar ūdeni
Lai gan saldie dzērieni ir lieliski piemēroti smadzeņu atjaunošanai, kad smadzenēs ir maz cukura, jūsu ķermenim kopumā ir nepieciešama arī tīra, veselīga hidratācija tīra, bez garšas ūdens veidā. Jūs varat zināt, vai dzerat pietiekami daudz ūdens vai nē. Ja jūs bieži ģībstat, iespējams, tas ir tikai tāpēc, ka jūs nepietiekami dzerat.
Ideālā gadījumā urīns ir dzidrs vai gandrīz dzidrs. Ja urīns ir ļoti dzeltenā krāsā, dzeriet vairāk ūdens. Ja garšas kārpiņām tas ir pārāk garlaicīgi, lieliski der arī nesaldinātas tējas un augļu sulas
Solis 4. Nogulieties un neceļieties pārāk ātri
Ja jūtat vismazāko ģīboni, apgulieties. Palieciet guļus vismaz 15 minūtes. Kad jūtaties labāk, piecelieties lēnām. Ķermeņa pacelšana vertikālā stāvoklī nozīmē, ka, lai asinis nonāktu jūsu smadzenēs, tām jāplūst pret smagumu. Ja tu pamosties pārāk ātri, asinis pēkšņi nokrīt un liek smadzenēm aizdomāties, kas noticis. Tas var izraisīt ģīboņa sajūtu. Ja tas tā ir, pārvietojieties lēnām, it īpaši, pieceļoties no gultas.
Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad esat tikko noģībis. Ikreiz, kad jūtaties vājš vai reibonis, vienmēr pārvietojiet lēnām un uzmanīgi. Jūsu ķermenis jums saka, ka jūsu ķermeņa sistēmas nespēj sekot jūsu tempam. Atpūtiet ķermeni un apgulieties
Solis 5. Kontrolējiet elpošanu
Kad esam nemierīgi/nervozi, mums ir dabiski sākt strauju elpošanu un pat hiperventilēt. Ja tas kļūst nekontrolējams, jūsu smadzenes pārstās saņemt skābekli; Jūs neieelpojat pietiekami dziļi, lai smadzenes varētu apmierināt savas vajadzības. Ja domājat, ka ģībonis var būt saistīts ar jūsu nervozitāti, koncentrējoties uz elpošanu un palēninot elpošanu, ģībonis var izzust.
- Skaitiet ieelpojot: 6 sekundes ieelpojot un 8 sekundes izelpojot. Pēc dažām reizēm jūs varat pamanīt, ka jūsu trauksme samazinās.
- Koncentrēšanās uz elpošanu arī novērš uzmanību no tā, kas jūs nervozē. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc ir vieglāk palikt mierīgam.
6. Izvairieties no saviem izraisītājiem
Cukura un sāls līmenis asinīs, karstums un mitrināšana ir ļoti bieži ģībšanas iemesli un vairumā gadījumu nekaitīgi. Tomēr ir arī citas lietas, kas dažiem cilvēkiem izraisa ģīboni. Ja jūs zināt, kas izraisa jūsu ģīboni, izvairieties no tā. Tas varētu būt saistīts ar vairākām lietām, taču visbiežāk sastopamās ir šādas:
- Alkohols. Dažiem nelaimīgiem cilvēkiem alkohols var izraisīt ģīboni. Tas ir tāpēc, ka alkohols paplašina asinsvadus, tāpēc pazeminās asinsspiediens.
- Adata. Dažiem cilvēkiem, skatoties uz adatu, rodas klejotājnervs, kas paplašina asinsvadus, palēnina sirdsdarbību un pazemina asinsspiedienu, izraisot ģīboni.
- Emocija. Spēcīgas emocijas, piemēram, bailes un nervozitāte, var mainīt elpošanu un izraisīt asinsspiediena pazemināšanos, kā arī citas negatīvas sekas, kas var izraisīt ģīboni.
7. solis. Apsveriet iespēju mainīt medikamentus
Dažu zāļu blakusparādības ir ģībonis un reibonis. Ja esat tikko sācis lietot jaunas zāles un tikai nesen esat piedzīvojis ģīboni, konsultējieties ar savu ārstu par zāļu nomaiņu, jo šķiet, ka jūsu medikaments ir cēlonis.
Ģībonis kopumā ir nekaitīgs. Tomēr, ja ģībstat, nākamajā kritiena reizē varat savainoties. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc ir svarīgi mainīt zāles, kad vien iespējams
2. daļa no 3: Citu ģībšanas novēršana
1. solis. Lieciet viņiem sēdēt vai apgulties
Būtība ir tāda, ka smadzenēm ir vajadzīgas asinis un skābeklis, lai tās pareizi darbotos. Ja pamanāt, ka kāds nobāl un sūdzas par reiboni un nogurumu, ļaujiet viņam gulēt atklātā vietā - viņš var noģībt.
Ja nav kur apgulties, lieciet viņiem sēdēt ar galvu starp ceļiem. Tas nav tik labi, kā pilnībā apgulties, bet vismaz īslaicīgi vajadzētu samazināt ģībšanas sajūtu
2. solis. Pārliecinieties, ka viņiem ir pietiekami daudz gaisa vietas
Cilvēks ģībonis cilvēku pūlī nebija nekas neparasts, galvenokārt tāpēc, ka vide bija pārāk karsta un starp cilvēku ķermeņiem nebija gaisa plūsmas. Ja atrodaties kopā ar kādu, kurš drīz noģībst, nogādājiet viņu atklātā vietā, kur var plūst gaiss un nav pārāk karsts un aizlikts.
Ja esat iestrēdzis telpā un jums nav lielas izvēles, nogādājiet viņu pie atvērtām durvīm vai loga. Tikai nedaudz lielāka gaisa plūsma var mainīt, pat ja telpā joprojām ir pārāk karsts
Solis 3. Dodiet viņiem sulu un cepumus
Smadzenes atkal strādā ar sāli un cukuru. Visticamāk, viņiem nepieciešama hidratācija un enerģija, tāpēc, lai smadzenes atkal darbotos, vislabāk ir mazliet saldi dzērieni un nedaudz sāls. Ja nepieciešams, palīdziet viņiem dzert un ēst; tie var nebūt pietiekami stipri ēst un dzert.
Sāls faktiski ir nepieciešama hidratācijai. Kad ķermenī ir sāls, ķermenis tur nosūta ūdeni. Bez sāls ūdeni nevar pārstrādāt šūnās, kurām tas ir vajadzīgs
4. Palīdziet viņiem palikt mierīgiem
Cilvēki, kuri pirmo reizi ir ģībuši, visticamāk, baidīsies no tā, ko jūtas. Viņu redze var kļūt neskaidra, viņi var nedzirdēt pareizi, kā arī viņiem var būt grūtības stāvēt. Šis posms var ilgt vairākas minūtes pirms ģībšanas vai līdz ģībšanas sajūta ir mazinājusies. Pastāstiet viņiem, ka viņi var noģībt, bet, kad viss būs kārtībā, viss būs kārtībā.
Pārlieciniet viņus, ka vairums ģībšanas gadījumu ir nekaitīgi. Kamēr viņi nesita galvu (par ko jūs varat būt pārliecināti, tas nenotiks ar jums apkārt), pēc dažām minūtēm viņi atkal būs labi
5. Palieciet viņiem blakus un lūdziet citu palīdzību
Ja šī persona grasās noģībt, noteikti palieciet viņam blakus, lai noķertu viņu, ja viņš noģībtu. Neatstājiet viņu meklēt palīdzību, ja neesat pilnīgi pārliecināts, ka jums jāmeklē palīdzība. Viņam ir vajadzīgs arī tavs morālais atbalsts.
Tā vietā lūdziet palīdzību kādam citam, pat ja tas ir nepazīstams cilvēks, kurš atrodas 15,2 m attālumā no jums. Pastāsti viņam, ka cilvēkam, ar kuru tu esi kopā, liekas, ka viņš tūlīt noģībst. Viņš var atrast kādu ēkā, kas atrodas netālu no jums, un, cerams, var atnest jums ūdeni un uzkodas, kā arī sazināties ar ikvienu, ar kuru jāsazinās (vecāki, ārsts utt.)
3. daļa no 3: Cīņa pret ģīboni
Solis 1. Sasprindziniet roku un kāju muskuļus
Ģīboni parasti izraisa asinsrites trūkums smadzenēs. Sasprindzinot ekstremitāšu muskuļus, paaugstinās asinsspiediens, kas var mazināt ģībšanas sajūtu. To var izdarīt pirms ģībšanas un jebkurā laikā, lai pārliecinātos, ka asinsspiediens nesamazinās.
- Pietupieties uz leju (saglabājiet līdzsvaru ar sienas palīdzību, katram gadījumam) un atkārtoti sasprindziniet kāju muskuļus.
- Salieciet rokas priekšā un atkārtoti sasprindziniet roku muskuļus.
- Izmēģiniet to dažas reizes - ja šķiet, ka tas nedarbojas, apgulieties.
2. solis. Apsveriet iespēju veikt noliekšanās vingrinājumu
Cilvēki, kuri bieži noģībst, lietojot noteiktus medikamentus, dažreiz uzskata, ka viņi var apmācīt savu ķermeni, lai cīnītos pret ģīboņa sajūtu. Viena izplatīta metode ir “muguras vingrinājums”, kurā jūs stāvat ar muguru pret sienu un kāju papēžiem apmēram 15 cm attālumā no sienas. Turiet šo pozīciju apmēram 5 minūtes, nekustoties. Kaut kā šī pozīcija “atvieno” vadus jūsu smadzenēs, novēršot ģībšanas sajūtu.
Mēģiniet veikt šo vingrinājumu ilgāku laiku, līdz varat to darīt apmēram 20 minūtes, nejūtot ģīboni. Šis ir vingrinājums, ko veicat pakāpeniski laika gaitā, lai novērstu ģīboni - to nedrīkst izmantot tikai vienu steidzamu brīdi
Solis 3. Ēdiet kaut ko sāļu, piemēram, krekerus
Ja varat, paņemiet sāļu uzkodu, lai jūs varētu ēst. Alternatīvi, palūdziet kādam tuvumā esošam cilvēkam uzkodas (sakiet, ka jūtaties kā bezspēcīgs). Un, ja ģībonis jums ir parasta parādība, vienmēr nēsājiet līdzi uzkodas, lai tiktu galā ar šādām situācijām.
Arī neliela sula vai ūdens nekaitē. Jūsu ķermenim jābūt hidratētam, un labākās lietas ir sāļās uzkodas un sula vai ūdens
4. Ja ģībšanas sajūta nepazūd, turieties tālāk no priekšmetiem, kas varētu jūs savainot
Jums var būt tikai aptuveni minūte (vairāk vai mazāk, atkarībā no intensitātes), lai brīdinātu jūs par to, ka jūs drīz zaudēsiet samaņu. Šajā laikā mēģiniet domāt par iziešanu atklātā vietā, kur varat apgulties. Gulēšana ir paredzēta jums - atvērta vieta ir paredzēta, lai jūs nekaitētu sev.
Lai ko jūs darītu, turieties tālāk no kāpnēm. Ja ģībstat, atrodoties kāpnēs, jūs varat nokrist pa kāpnēm un nopietni savainoties. Tas pats attiecas uz priekšmetiem ar asām malām, piemēram, galdiem
Solis 5. Pastāstiet kādam par palīdzību
Ja atrodaties skolā vai sabiedriskā vietā, pastāstiet tuvākajiem cilvēkiem, ka domājat, ka drīz zaudēsiet apziņu, un lūdziet viņiem palīdzību. Ideālā gadījumā kāds atnesīs jums uzkodas un ūdeni un palīdzēs tikt galā ar situāciju, kad atgūsit samaņu.
Tas var būt nopietni, ja tas notiek noteiktā uzņēmējdarbības vietā, jo pircējs, kurš noģībst, var nozīmēt, ka vietas dizains un vadība nav pareiza (vietai nepieciešama lielāka ventilācija, jāierobežo to cilvēku skaits, kuri var atrasties telpās utt.). Neuztraucieties, ja atrodaties publiskā vietā, kāds jums palīdzēs
6. solis. Lai kas arī notiktu, apgulties
Pat ja jūs izlaižat visas iepriekš minētās darbības, ja jūs apgulāties, jums, visticamāk, būs labi. Ja jūs to darīsit apzināti, jūs nekaitēsit sev. Ja jūs to darāt neapzināti, jūs varat gūt nopietnus savainojumus un, iespējams, savainot arī apkārtējos. Gulēšana ir jūsu noteikums numur viens.
Kas ir noteikums numur viens? Pareizi: "apgulties." Tas ietaupīs jūs no ievainojumiem, un jūsu darbības, iespējams, ļaus apkārtējiem zināt, ka kaut kas nav kārtībā. Turklāt, apguloties, jūs jutīsities daudz ērtāk
Padomi
- Ģīboni parasti izraisa īslaicīgs asinsrites trūkums smadzenēs.
- Ja Jums rodas atkārtots/pastāvīgs ģībonis, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.
- Ģīboni galvenokārt izraisa pārāk ātra piecelšanās, dehidratācija, medikamenti vai pārāk intensīvas emocijas.
- Sūkšana ar cukura konfektēm palielina glikozes līmeni organismā. Pirms jebkuras situācijas, kad jūtaties bezsamaņā, apsveriet iespēju to darīt.
- Pat pēc šo padomu izmēģināšanas jūs joprojām varat nedaudz reibt, tāpēc vēl viens lielisks veids, kā novērst ģīboni, ir gulēt uz grīdas un dažas minūtes pacelt kājas uz augšu. Vēl viens lielisks veids ir piecelties ceļos un sakrustot kājas un novietot galvu starp kājām.
Brīdinājums
- Ja Jums rodas citi simptomi - galvassāpes, muguras sāpes, sāpes krūtīs, elpas trūkums, sāpes vēderā, vājums vai funkciju zudums, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Ja braucat, kad sākat justies ģībonis, velciet to drošā vietā.
- Daudzi cilvēki gūst nopietnas traumas, ja naktī ģībst vannas istabā. Iespējamais cēlonis ir zems asinsspiediens (un vīriešiem - klejojošā nerva neaktivitāte urinējot). Ieslēdziet vannas istabas apgaismojumu, lēnām pārvietojiet, kad pieceļaties no gultas, un apsēdieties, kad izmantojat tualeti.
