Katru gadu ASV notiek gandrīz 700 000 insultu, un daudzus no tiem varēja novērst. Daudzi ir ļoti destruktīvi, lai rūpētos par visiem. Insulta novēršana sastāv no dažādu riska faktoru novēršanas. Veicinošie faktori var būt arī vecums, dzimums, etniskā piederība un ģimenes vēsture. Par laimi, pastāv riski, kurus varat kontrolēt, izmantojot zāles un mainot dzīvesveidu. Apskatiet 1. darbību, lai sāktu nodrošināt savu veselību turpmākajiem gadiem.
Solis
1. daļa no 3: Jūsu veselības uzraudzība
1. solis. Turpiniet pārbaudīt asinsspiedienu
Cieši sadarbojieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja tas jums rada problēmas. Augsts asinsspiediens ir galvenais insulta faktors. Lai asinsspiediens būtu normāls, veiciet pasākumus, lai ievērotu veselīgu uzturu, katru dienu vingrot, atmest smēķēšanu, samazināt sāls patēriņu un vērot savu svaru. Turklāt pārbaudiet asinsspiedienu. To var izdarīt kopā ar savu ārstu, veselības izstādē vai pat vietējā aptiekā.
- Veselīgs uzturs ierobežo sliktā holesterīna uzkrāšanos, kas ir viens no vispazīstamākajiem aplikuma cēloņiem, kas uzkrājas uz asinsvadu sieniņām. Tas sašaurina asinsvadu sienas, samazinot asiņu daudzumu, kas var sasniegt jūsu smadzenes.
- Ja asinsspiediens ir augsts, ieteicams sākt ārstēšanu tūlīt. Augsts asinsspiediens ir daudzu nopietnu problēmu riska faktors.
2. Samaziniet diabēta risku
Diemžēl diabēta slimniekiem ir lielāks insulta risks. Samaziniet diabēta attīstības risku, pielāgojot savu uzturu (īpaši insulīna līmeni) un regulāri vingrojot, lai saglabātu veselīgu svaru.
- Lai regulētu insulīnu, atcerieties, ka ogļhidrātus veido cukurs. Jo sarežģītāka ir cukura struktūra, jo grūtāk uzsūcas gremošana; jo vienkāršāk (pārtikas produkti ar augstu cukura saturu, piemēram, baltmaize vai rīsi, kūkas utt.), lai gremošana uzsūcas, jo vieglāk būs paaugstināties cukura līmenis asinīs.
-
Kviešu cietes ir sarežģītākas, turklāt labākas un veselīgākas, jo tajās ir vairāk vitamīnu, minerālvielu un dzelzs. Šķiet, ka viss baltais ir apstrādāts - un šajā laikā zaudēja uzturvērtību.
Cilvēkiem ar cukura diabētu ir augsts insulta risks, jo diabēts palielina tauku nogulsnēšanās risku jūsu artērijās. Kopā ar biezām asinīm, ko izraisa paaugstināts cukura līmenis, tas palielina spiedienu artērijās, izraisot insultu
Solis 3. Samaziniet holesterīna līmeni
Ēdiet pārtiku, kurā ir maz piesātināto tauku un holesterīna un daudz dzelzs; auzu pārslas, klijas, pupiņas, āboli, bumbieri, mieži un žāvētas plūmes ir labi pārtikas avoti. Zivis, rieksti un olīveļļa ir noderīgi arī holesterīna līmenim. Pārbaudiet holesterīna līmeni ik pēc 4-5 gadiem (biežāk, ja zināt, ka Jums ir augsts holesterīna līmenis).
- Lielākajai daļai cilvēku vajadzētu būt mazāk nekā 300 mg holesterīna dienā. mēģiniet sadalīt pamatēdienu, pasūtīt veselīgu uzkodu, salātus vai dārzeņus kā visu maltīti vai “uz pusi” samazināt ēdienu, ietiniet to un iesaiņojiet - lai izvairītos no kārdinājuma pārēsties. Neēdiet pie televizora, bet esiet uzmanīgāks un košļājiet lēnām, pie galda.
- Lapu zaļumi - īpaši tie, kas satur daudz dzelzs - gremošanas procesā darbojas kā slota un izslauka slikto holesterīnu.
Solis 4. Cīņa ar aptaukošanos
Jo vairāk mārciņu ir jānes jūsu ķermenim, jo lielāks stress un jo grūtāk ķermenim jāstrādā. Pat zaudēt 10 mārciņas var krasi samazināt jūsu insulta izredzes! Nemaz nerunājot par diabēta, sirdslēkmes un daudzu citu veselības problēmu samazināšanu.
- Mērķis ir, lai ķermeņa masas indekss būtu 25 vai mazāks. Ja jūs nezināt savu ķermeņa masas indeksu, izlasiet wikihow rakstu, lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu.
- Vingrošanai nav jājūtas kā vingrinājumam. Apmeklējiet deju nodarbības, dodieties pārgājienā kopā ar suni, dodieties uz baseinu vai nogādājiet pusdienas parkā. Tikai izkāpšana un skriešana var kaut ko mainīt.
Solis 5. Uzziniet par savu uzturu
Līdztekus augļu, dārzeņu, pilngraudu un liesās gaļas un piena produktu uzņemšanas maksimālai palielināšanai zinātnei ir dažas lietas, kas jāpasaka par to, ko vēl varat pievienot savai diētai, lai īpaši apkarotu insulta risku:
- Saldie kartupeļi, rozīnes, banāni un tomātu pasta satur daudz kālija. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka pārtika, kas bagāta ar šīm uzturvielām, var samazināt insulta risku pat par 20%. Tas ir liels!
-
Sāciet iepirkt olīveļļu vairumā. Neatkarīgi no tā, vai cepat, cepat, olīveļļa ir jūsu jaunais labākais draugs. Jau sen ir zināms, ka tas ir pilns ar labiem taukiem, kas var palīdzēt novērst sirdslēkmes, taču tagad tas ir saistīts arī ar zemāku insulta risku. 40% zemāks.
Ja jums ir aptaukošanās vai jums ir grūtības ievērot diētu, konsultējieties ar savu ārstu par to, kāda diēta jums ir piemērota. Dažiem cilvēkiem ir panākumi ar zemu ogļhidrātu diētu, savukārt citiem veiksies labāk, izvairoties no taukiem diētā vai ievērojot zemu kaloriju diētu
2. daļa no 3: Veselīga dzīvesveida ieradumu pieņemšana
Solis 1. Lielākoties atmest alkoholu.
Alkoholiskie dzērieni var palielināt augsta asinsspiediena, diabēta un insulta risku. Tomēr (vienmēr ir brīdinājums), jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka, lietojot to vienu reizi dienā, var "samazināt" risku. 1 dzēriens - ne vairāk! Ja vairāk, jūsu risks palielināsies ļoti ātri. Puiši, jūs, iespējams, varat izkļūt ar 2.
Sarkanajam vīnam vajadzētu remdēt slāpes, jo tajā ir resveratrols - antioksidants, kas aizsargā sirdi un smadzenes
2. solis. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana ir galvenais insulta cēlonis. Faktiski tas "divkāršo" jūsu išēmiskā insulta risku un četrkāršo hemorāģiskā insulta risku. Nikotīns ir ļoti slikts asinsspiedienam, oglekļa monoksīds ierobežo asinsspiediena daudzumu, kas sasniedz jūsu smadzenes, un dūmi sabiezē asinis, atvieglojot asinsreci. ja nekas no tā nepārliecina, kas jūs pārliecina?
- Sīkāk, smēķēšana sašaurina asinsvadus, palielinot spiedienu uz asinsvadu sieniņām. Ja no holesterīna uzkrājas plāksne, tas var novest pie tauku nogulsnēšanās, kas var izraisīt insultu.
- Vai mēs pieminējām, ka smēķēšanas atmešana samazina arī sirds slimību, vēža un plaušu slimību risku?
3. solis. Mērķis ir 7 stundas miega
Jūs, iespējams, dzirdējāt 7–9 stundas, bet nesaņēmāt insultu, 7 ir jūsu laimīgais skaitlis. Patiesībā pārāk daudz miega (apmēram 1 stunda) var palielināt jūsu izredzes par 63%. Tāpēc iestatiet modinātāju un nespiediet atlikšanas pogu!
Ja jūs krākat, tā ir arī slikta ziņa. Jums ir divreiz lielāka iespēja attīstīt metabolisko sindromu - sindromu, kas palielina jūsu insulta izredzes, kā arī diabēta un sirds slimību attīstību
Solis 4. Dāmas, atbrīvojieties no hormoniem
Ja lietojat tabletes, Jums ir lielāka asins recekļu veidošanās iespēja (īpaši sievietēm pēc 35 gadiem). Ja lietojat tabletes un smēķējat, jums ir vēl sliktāk. Ja jūs nopietni domājat par insulta novēršanu, meklējiet alternatīvas dzimstības kontroles metodes.
- Smēķēšana ir pietiekami slikta. Ja lietojat tableti “atmest smēķēšanu tūlīt”. Jūs pakļaujat sevi nopietnam riskam. Abu kombinācija ir katastrofas recepte.
- Hormonu aizstājterapija cilvēkiem menopauzes laikā ir tikpat slikta. Ja esat vecāks par 60 gadiem, tas var ievērojami palielināt jūsu insulta izredzes. konsultējieties ar savu ārstu par alternatīvām iespējām.
- Kamēr mēs runājam par dzimumu līdztiesību, sievietēm ar migrēnu ir lielāks insulta risks. Ja šajā grupā ietilpst jūs, sāciet zāles, lai tās ārstētu agrāk, nevis vēlāk. Patiešām sliktas galvassāpes, ja tās neārstē, var sabojāt visu sistēmu.
5. solis. Ja esat nomākts, meklējiet palīdzību
Būt skumjam nav nozīmes; būt skumjam ir normāli. Bet, ja esat nomākts, jums ir par 29% lielāka iespēja iegūt insultu, vismaz saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem. Ja jūtat nesatricināmas skumjas vai tukšumu, esat pastāvīgi dusmīgs, nemierīgs vai noguris, konsultējieties ar ārstu. Tas ir jūsu interesēs - ne tikai samazinot insulta risku, bet arī uzlabojot dzīves kvalitāti.
Kā tas korelē? Tiek uzskatīts, ka tie, kuri ir nomākti, smēķē, sver vairāk, ēd mazāk veselīgu pārtiku, mazāk vingro un parasti ir vairāk veselības problēmu. Insults nav problēma pati par sevi - tas ir simptoms tam, ka notiek kaut kas cits. Šis “kaut kas cits” ir vairāk sastopams cilvēkiem ar klīnisku depresiju
3. daļa no 3: Zinot savu risku
1. solis. Uzziniet, vai esat neaizsargāts
Dažiem cilvēku demogrāfiskajiem rādītājiem, protams, ir lielāks insulta risks. Šādas grupas ir īpaši neaizsargātas:
- Cilvēki ar sirds slimībām, augstu asinsspiedienu, diabētu un augstu holesterīna līmeni.
- tiem, kam ģimenes anamnēzē ir insults.
- Tie, kuru asinsspiediens ir “augstāks” par 120/80
- Sievietes, kuras ir vecākas par 55 gadiem
- Visas personas, kas vecākas par 65 gadiem
- Āfrikas amerikānis
Solis 2. Pievērsiet uzmanību sirdsdarbībai
Jāapzinās, ka, ja Jums ir priekškambaru mirdzēšana, insulta risks ir ievērojami palielināts - tagad jums var nebūt acīmredzamu simptomu (tas joprojām var būt bīstami, pat ja tas neparādās). Neparasti ritmi sirds augšējā daļā var izraisīt slēptus recekļus un parasti paātrinātu vai ļoti ātru sirdsdarbību. Viegla priekškambaru mirdzēšana var klusi izraisīt trombu veidošanos priekškambaru "kabatās", kas var pārsprāgt un izraisīt insultu vai bojāt citus svarīgus orgānus.
Priekškambaru mirdzēšana palielina jūsu insulta risku 4 līdz 5 reizes visās vecuma grupās (jaunos vai vecos), izraisot 10 līdz 15% išēmisku insultu (insultu, kas rodas asins piegādes trūkuma dēļ), bet arī gandrīz "25% insultu". cilvēkiem, kas vecāki par 80 gadiem. Acīmredzot 75 līdz 85% insultu neizraisa priekškambaru mirdzēšana un tie palielinās līdz ar vecumu. Ārsts var nodrošināt jums atbilstošu aprūpi un ārstēšanu, ja tas notiek ar jums
Solis 3. Aspirīna un asins šķidrinātāju lietošana, ja to ir devis ārsts, ir piemērota
Ja Jums ir augsts sirds un asinsvadu problēmu (insulta vai sirdslēkmes) risks, iespējams, jums ir ieteikts katru dienu lietot mazu aspirīna devu. Tikai viens ikdienas bērnu aspirīns var nodrošināt jūsu dzinēja vienmērīgu darbību. Bet atkal tas ir ieteicams tikai tad, ja to iesaka ārsts. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
Un, ja ārsts saka, ka ieteicams lietot asins šķidrinātājus, vislabāk ir ievērot viņa norādījumus. Viņš vai viņa var izrakstīt vai nu antikoagulantus, vai zāles pret trombocītiem. Abi novērš asins recekļu veidošanos un var būt diezgan spēcīgi. Noteikti ievērojiet ārsta norādījumus un novērojiet blakusparādības. Pretēja reakcija šķiet maz ticama, bet iespējama
4. solis. Lai būtu drošībā, ziniet zīmes, kas jāuzmanās
Sliktākajā gadījumā, kad jums vai mīļotajam ir insults, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk atpazīt pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība. atcerieties W-T-B-W (angļu valodā F-A-S-T):
- W: seja. Viena sejas puse nekontrolējami nokrīt
- J: Rokas. Pacelta viena roka var nokrist atpakaļ.
- B: runāt. Insulta laikā tas var izklausīties neskaidri vai dīvaini.
- W: laiks Nekavējoties zvaniet 911, ja pamanāt kādu no šiem simptomiem.
5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai esat pakļauts riskam
Ja ģimenes anamnēzē ir sirds slimības vai insults, aptaukošanās, ar to saistītas slimības vai vienkārši novecošanās, ir prātīgi runāt ar savu ārstu. Viņš var likt jums uz pareizā ceļa, lai novērstu insultu vai vienkārši nomierinātu jūsu rūpes! Vienmēr vislabāk ir uzzināt profesionāļa viedokli.
Pēc tam jūs varat pārbaudīt holesterīnu, insulīnu un asinsspiedienu, lai pārliecinātos, ka neviens no šiem faktoriem jūs neuztrauc. To visu darot, jūs jutīsities daudz labāk
Padomi
- Iemācieties atpazīt 5 galvenos insulta simptomus. Šīs pazīmes parādās pēkšņi, un cietušajam var rasties viena vai vairākas problēmas vienlaikus. Meklēt:
- Nejutīgums (vai vājums vai nekustīgums), parasti vienā sejas vai ķermeņa pusē: rokā vai kājā.
- Neparasts apjukums, grūtības runāt vai reaģēt uz citiem.
- Pēkšņs redzes zudums vienā vai abās acīs.
- neizskaidrojama nespēja staigāt, reibonis vai ķermeņa koordinācijas trūkums.
- Neparastas stipras galvassāpes ar nezināmu iemeslu.
- Ja uzskatāt, ka kādam ir insults, pēc iespējas ātrāk zvaniet pa tālruni 9-1-1 vai atbilstošo neatliekamās palīdzības numuru.
- Pastaigas tikai 30 minūtes dienā, 4-5 reizes nedēļā, var veikt efektīvas izmaiņas, kas palīdz samazināt insulta risku, samazinot iespējamību veicināt asinsspiedienu, diabētu un sirds slimības (kardio vingrinājumi var palīdzēt sirds un asinsvadu slimībām, ja jūs varat to izdarīt); veiciet darbību lēnām, pēc tam paātriniet tempu, kad tas šķiet viegli.
- Ģenētiskajiem faktoriem ir svarīga loma insulta riskā. Ja jūsu ģimenei ir augsts asinsspiediens, diabēts un sirds slimības, informējiet par to ārstu.
- Pareiza diēta sākas ar vairāk svaigu augļu un dārzeņu iesaistīšanu, mazāk sāls (nātrija) uzņemšanu un mazāk piesātināto tauku un holesterīna daudzumu.
- Ja jūsu fiziskais stāvoklis nav labs (vai jums ir zems enerģijas patēriņš, lietojiet beta blokatorus, asins šķidrinātājus utt.), Tad konsultējieties ar ārstu/veselības aprūpes komandas locekli par vairāku īsu ikdienas sesiju izmantošanu, lai palielinātu izturību līdz 10 vai vairāk 15 minūtes vienlaikus, atpūšoties starp slodzēm.
Brīdinājums
- Insulta rezultātā var rasties pastāvīga invaliditāte vai nāve.
- Insults ir trešais galvenais nāves cēlonis ASV.
- Izvairieties no krēmveida pārtikas, delikateses, kas satur “triglicerīdus”, ko sauc par “transtaukskābēm (transtaukskābēm)”. Transtaukskābes ir eļļas, kas "sabojājas", pārvēršot krēmveida margarīnā vai dažos taukos (saīsinot). Kā? Tie ir “hidrogenēti” vai “daļēji hidrogenēti”. Tos izmanto gardos “neveselīgos ēdienos” (saldējums, mērces, konditorejas izstrādājumi, kūkas, virtuļi utt.), Padarot to garšu labāku, bagātīgāku un mīkstāku, padarot tos arī mazāk veselīgus.
