Kad jūs pēdējo reizi skaļi, skaļi raudājāt? Raudāšana patiesībā var likt jums justies labāk, jo tas ir jūsu ķermeņa veids, kā atbrīvot stresu. Bet, ja neesat raudājis kopš mēnešiem vai gadiem, ir grūti atcerēties, kā sākt. Dodoties uz klusu vietu, novēršot uzmanību un ļaujot sev sajust dziļas emocijas, jūs nonāksit pareizos raudāšanas apstākļos. Skatiet 1. darbību un tālāk, lai uzzinātu paņēmienus, kas palīdzēs asarām brīvi plūst.
Solis
1. daļa no 3: Ļaujiet asarām plūst
Solis 1. Atrodiet labu vietu, kur raudāt
Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir grūti ļaut raudāt, dod priekšroku just savas emocijas prom no citiem cilvēkiem. Ir vieglāk ļaut sev ienirt savās sajūtās, neuztraucoties par to, ko domā citi cilvēki. Protams, nav nekas slikts, ja raudi cilvēku priekšā, bet sākumā tu vari justies atvieglinātāks, kad esi viens.
- Guļamistaba ir lieliska iespēja, ja tā ir klusa un privāta.
- Ja jūsu mājā ir daudz cilvēku, mēģiniet braukt uz privātu vietu, kur automašīnā varat raudāt. Bet pārliecinieties, ka jūtaties pietiekami labi, lai dotos prom un dotos mājās patstāvīgi, raudāšana braukšanas laikā var būt bīstama.
- Jūs varat raudāt arī dušā, neviens jūs nedzirdēs.
- Iziešana no mājas var palīdzēt atbrīvot prātu emociju apstrādei. Atrodiet vientuļu vietu parkā vai pludmalē.
2. solis. Notīriet galvu no novirzēm
Daudzi cilvēki atstāj savas jūtas malā un apglabā uzmanību, lai viņi neraudātu. Šis paņēmiens ir tik efektīvs, ka rezultātā jūs varat pavadīt mēnešus vai pat gadus neraudāt. Kad parādās pirmās skumju pazīmes, vai jūs mēdzat ieslēgt televizoru un pavadīt nakti smejoties un skatoties savu iecienītāko šovu? Nākamreiz, kad jūtaties nomākts, pretojieties vēlmei un ļaujiet sev sajust emocijas. Šis ir pirmais solis, lai varētu atlaist skaļu, skaļu raudāšanu.
Ir daudz veidu novirzīšanas. Katru nakti varat palikt nomodā, pavadīt laiku, dodoties ārā, nevis būt mājās vienai, vai lasīt rakstus internetā, līdz aizmigāt. Padomājiet par to, ko jūs mēdzat darīt, kad neesat īstajā noskaņojumā, lai justos emocionāli, un nolemiet tā apstāties un koncentrēties uz savām emocijām
3. solis. Padomā dziļi par to, kas tevi skumdina
Tā vietā, lai ļautu prātam novirzīties uz nesvarīgām lietām, koncentrējiet savas domas uz galvenajām emocijām, kas iet caur jūsu galvu. Ļaujiet sev par to domāt, nevis mēģiniet to atgrūst.
- Ja jūtaties skumji, padomājiet par notikumu, kas jums radīja šo sajūtu. Padomājiet par to, kā jūs vēlējāties, lai tas nenotiktu, kāda bija jūsu dzīve agrāk, kāda būtu jūsu dzīve tagad. Ļauj sev izprast un sajust zaudējumu.
- Neatkarīgi no tā, kādas spēcīgas emocijas izraisa vēlmi raudāt, rūpīgi pārdomājiet to un ļaujiet tai ieņemt svarīgu smadzeņu daļu. Ievērojiet, kā emocijas spiež uz jums un cik atvieglots esat, kad problēma pazūd.
Solis 4. Ļaujiet emocijām uzkrāties, līdz raudat
Vai sākat sajust kamolu kaklā? Nelietojiet to norīt un piespiediet sevi pārtraukt domāt par lietām, kas jūs skumj. Tā vietā ļaujiet emocijām valdīt. Padomājiet par to, ko vēlaties, lai nekad nebūtu noticis. Kad asaras sāk plūst, neaizturiet tās.
Kad sākat raudāt, var būt grūti apstāties. Turpini raudāt, līdz "visu izdabūsi", jūs zināt, kad esat pabeidzis. Vidējais raudāšanas laiks ir 6 minūtes.
5. solis. Pēc tam iemērciet labāku pašsajūtu
Kad esat beidzis raudāt, padomājiet par to, kā jūtaties. Ja esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, jums šķitīs, ka jūsu smadzenes ir brīvākas no emocijām, kas jūs nomāc. Iespējams, ka jūs nepriecāsities uzreiz, bet būsiet mierīgāks, mazāk satraukts un gatavs stāties pretī problēmām. Turieties pie sajūtas un iemācieties raudāt, kad jūtaties tā. Raudāt būs vieglāk, kad būsi pieradis.
- Saskaņā ar vienu pētījumu 85% sieviešu teica, ka pēc raudāšanas jūtas labāk, un 73% vīriešu ziņoja par to pašu.
- Ja pēc raudāšanas nejūtaties labāk, apsveriet, kāpēc. Jums var būt grūti mainīt pārliecību, ka raudāšana nozīmē vājumu utt. Ja jūtaties neērti raudāt, atcerieties, ka raudāt patiesībā ir veselīgi un dabiski.
2. daļa no 3: Esi ērti ar raudāšanu
Solis 1. Aizmirstiet to, ko jau zināt par raudāšanu
Vai jums mācīja, ka stipriem cilvēkiem nevajadzētu raudāt? Daudziem cilvēkiem, kuriem bērnībā tiek mācīts aizturēt asaras, pieaugušā vecumā ir daudz grūtību izteikt emocijas. Bet raudāšana ir svarīga dzīves sastāvdaļa, kas faktiski var saglabāt garīgo veselību. Raudāšana var būt skumju, baiļu, prieka vai vienkārši tīru emociju izpausme, un tas ir veselīgs un dabisks veids, kā atbrīvot šīs emocijas no mūsu ķermeņa.
- Vīriešiem raudāt ir grūtāk nekā sievietēm, galvenokārt tāpēc, ka vīrieši tiek mācīti aizturēt savas emocijas. Bet raudāšana vīriešiem ir tikpat dabiska kā sievietēm, lai gan viņi to var darīt retāk. Zēni un meitenes raud tikpat daudz, līdz sasniedz 12 gadu vecumu. Pieaugot, vidējais vīrietis raud 7 reizes gadā, bet sievietes raud 47 reizes gadā.
- Raudāšana nekādā gadījumā nav vājuma pazīme. Raudāšana ir jūtu izpausme, kurai nav nekāda sakara ar lēmumu pieņemšanu. Jūs joprojām varat rīkoties drosmīgi, pat ja raudat. Patiesībā raudāšana var palīdzēt jums apstrādāt emocijas, kuras jūtat, un skaidrāk domāt par to, kas jūs sagaida.
- Pretēji tam, ko cilvēki saka, raudāšana nav paredzēta tikai mazuļiem. Bērni raud biežāk, jo viņiem šķiet, ka tur nav nekā slikta. Bet nepieciešamība raudāt nepazūd, kad izaugsi liels.
Solis 2. Ziniet raudāšanas priekšrocības
Raudāšana ir cilvēka veids, kā atbrīvot emocionālo spriedzi. Raudāšana ir dabiska ķermeņa funkcija, kas rodas emociju veidošanās un atbrīvošanās nepieciešamības rezultātā. Interesanti, ka cilvēki ir vienīgie zīdītāji, kas rada asaras kā emociju paušanas veidu. Raudāšana patiesībā ir izdzīvošanas mehānisms, kas mums palīdz šādos veidos:
- Raudāt atbrīvot stresu un pazemina asinsspiedienu. Laika gaitā intensīvs stress un augsts asinsspiediens var izraisīt nopietnas veselības problēmas, un raudāšana palīdz mazināt šīs problēmas.
- Raudāšana ir ceļš atbrīvoties no indes kas veidojas, kad jūtaties apjukusi. Dažas ķīmiskas vielas uzkrājas jūsu ķermenī stresa laikā, un raudāšana palīdz tās izskalot caur asarām, īpaši emocionālām asarām, nevis asarām, kuras izraisa kairinājums.
- Raudāt uzlabot garastāvokli tiklīdz jūs to darāt. Tas nav tikai pieņēmums, bet gan zinātnisks fakts. Kad raudat, mangāna līmenis, kas ir ķīmiska viela organismā, samazinās. Mangāna uzkrāšanās izraisa stresu un nemieru, tāpēc raudāšana ir dabisks veids, kā mazināt emocionālās sāpes.
Solis 3. Ziniet, kāpēc jūs kavējat asaras
Tagad, kad jūs zināt labās lietas, kas notiek, kad raudat, padomājiet par to, kas neļauj asarām plūst. Ja ir pagājis pārāk ilgs laiks, kopš pēdējo reizi raudājāt, jums var būt nepieciešami apzināti centieni, lai nonāktu līdz vietai, kur jūs varat atbrīvot savas emocijas caur asarām.
- Vai jums ir negatīvas domas par raudāšanu? Ja tā, mēģiniet mainīt savu viedokli un zināt, ka raudāšanā nav nekā slikta. Raudāšana jums nāk par labu.
- Vai jums parasti ir grūti izteikt savas jūtas? Atļaut sev raudāt ir labs sākums. Spēja šādi apstrādāt emocijas palīdzēs izjust emocijas kopumā.
- Kad jūs nomācat jūtas un aizturat asaras, tās nepazudīs. Jūs varat justies dusmīgs vai nejutīgs.
Solis 4. Ļaujiet sev raudāt
Ļaut sev raudāt ir labākais veids, kā rūpēties par sevi. Raudāšana ir veids, kā novērtēt jūtas, labāk nekā tās noliegt un apspiest. Kad raudi, tu atļaujies būt pats. Šādas emocionālas brīvības piešķiršana pozitīvi ietekmēs jūsu garīgo veselību.
- Ja jums ir grūtības ļaut izpaust savas emocijas, iedomājieties sevi kā bērnu. Padomājiet par to, kā jūs kādreiz bijāt brīvs būt pats, raudāt, jo bijāt skumji, kad spēles laiks bija beidzies, vai kad nokritāt no velosipēda un sāpinājāt celi. Tas, kas lika jums raudāt kā pieaugušam, atšķirsies no tā, kas lika jums raudāt bērnībā, taču jūs joprojām varat iegūt šo emocionālo brīvību.
- Veids, kas varētu palīdzēt, ir domāt par to, kā jūs izturaties pret citiem cilvēkiem, kad viņi raud. Vai jūs teicāt viņiem pārtraukt asaras, turēt tās sevī? Kad tava labākā draudzene nevar palīdzēt un sāk raudāt, tu vari viņu apskaut un pateikt, lai viņa izlaiž visu, kas apslāpē krūtis. Izturēšanās pret sevi ar tādu pašu laipnību, nevis turēšana, palīdzēs justies pietiekami ērti, lai raudātu.
3. daļa no 3: asaru izraisītāju izmantošana, lai palīdzētu jums raudāt
1. solis. Skatiet vecos fotoattēlus
Tas ir drošs veids, kā radīt asaras acīs, kad jūtaties skumji, jo kāds, jūsu ģimene vai jūsu dzīve ir mainījusies. Meklējiet vecos fotoalbumus vai interneta fotoattēlus un ļaujiet skatīties uz katru fotoattēlu tik ilgi, cik vēlaties. Atcerieties laimīgos laikus, kas jums bija kopā ar fotoattēlā redzamo personu, un to, kā jūs mīlējāt noteiktu vietu.
2. solis. Noskatieties skumju filmu
Skatoties filmu ar bēdīgu sižetu, asaras var izplūst. Pat ja varoņi atrodas ļoti atšķirīgās situācijās nekā jūsējie, vērojot, kā viņi piedzīvo skumju laiku un ļaujat raudāt, var rasties asaras acīs. Ja filmas laikā sākat raudāt, noņemiet prātu no savas problēmas, lai jūs varētu apstrādāt savas dzīves jūtas. Ja jums ir nepieciešams padoms, kādas skumjas filmas skatīties, izmēģiniet šos nosaukumus:
- Tērauda magnolijas
- Stella Dalasa
- Viļņu laušana
- Zila Valentīna
- Rūdijs
- Zaļā jūdze
- Šindlera saraksts
- Ar iekšpusi uz āru
- Titāniks
- Zēns svītrainajā pidžamā
- Mana meitene
- Mārlijs Un Es
- Grāmatu zaglis
- Istaba
- Romeo + Džuljeta
- Piezīmju grāmatiņa
- Vaina mūsu zvaigznēs
- Dāvinātājs
- Uz augšu
- Vecais Jellers
- Kur aug sarkanā paparde
- Hachi
- Forrest Gump
Solis 3. Klausieties emocionālu mūziku
Pareiza mūzika var būt ideāls veids, kā palīdzēt jūsu emocijām uzkrāties smadzenēs. Viens no labākajiem veidiem, kā izmantot mūziku, lai palīdzētu jums raudāt, ir izvēlēties albumu vai dziesmu, kuru esat klausījies agrāk vai kas ļoti atgādina par kādu cilvēku, kurš ir aizgājis. Ja neviena konkrēta dziesma vai dziedātājs nevar likt jums justies šādi, izmēģiniet šīs skumjās dziesmas:
- "Ne tā mīlestība, par kuru sapņojam" - Gerijs Nūmans
- "Pazudis" - Gerijs Numans
- "Es esmu tik vientuļš, ka varētu raudāt" - Henks Viljamss
- "Sāp" - Džonijs Kešs
- "Asaras debesīs" - Ēriks Kleptons
- "Par manu" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Kinofilmu skaņu celiņš (solo klavieres)" - Radiohead
- "Saki to tā, kā tu to domā" - sērkociņu grāmata romantika
- "Es tevi mīlu pārāk ilgi" - Otis Reddings
- "Kā tas varētu notikt ar mani" - vienkāršs plāns
- "Es zinu, ka tev rūp" - Ellija Guldinga
- "Ardievu mans mīļākais" - Džeimss Blants
- "Pārnes tevi mājās" - Džeimss Blants
- "Viss ar sevi" - Selīna Diona
- "Mana sirds turpināsies" - Selīna Diona
- "Jauna un skaista" - Lana Del Reja
- "Ledus kļūst plānāks" - Cutie nāves kabīne
- "Pārāk vēlu" - M83
- "Laipni lūdzam melnajā parādē" - Mana ķīmiskā romantika
- "Ar gaismu ir cerība" - princese One Point Five
- "Atvainojiet" - viena republika
- "Nakts pūce" - Gerijs Rafertijs
- "Dāmas un kungi, mēs peldam kosmosā" - garīgi
- "8 miljardi" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Raud kā lietus vētra" - Linda Ronstadt
- "Nošauts" - Rošela Džordana
- "Zvans" - Regīna Spektore
- "Zilās lūpas" - Regīna Spector
- "Ja jūs varētu mani redzēt tagad" - scenārijs
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Atcerēties visu" - piecu pirkstu nāves sitiens
- "Rētas" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "Cilvēks, kuru nevar pakustināt" - scenārijs
- "Coming Down" - piecu pirkstu nāves sitiens
- "Zinātnieks" - Coldplay
- "Pagaidi" - M83
- "Brūce" - Arca
- "Klusuma atbalsis" - The Weeknd
- "Ceturtais jūlijs" - Sufjans Stīvenss
- "Vēl viena gaisma" - Linkin Park
- "Jaunība" - meita
- "Neraudi par mani Argentīna" - Madonna
- "Man žēl" - Džons Denvers
- "Iris" - Džons Rzežņiks un The Goo Goo Dolls
- "Palieciet" - Blackpink
- "Kas dzīvo, kurš mirst, kurš stāsta tavu stāstu" - sākotnējā Brodvejas aktieru daļa no Hamiltona
- "Mans nemirstīgais" - Evanescence
4. solis. Pierakstiet savas jūtas
Ielieciet pildspalvu uz papīra un mēģiniet saprast, kā jūtaties. Jūs varat sākt, uzrakstot savu emociju avota aprakstu. Aprakstiet mīlestības attiecību pārtraukšanas plusi un mīnusus, aprakstiet tēva slimības pēdējos mēnešus, uzrakstiet par to, kā jūs tikāt atlaists finanšu krīzes sākumā. Tad iedziļinieties un uzrakstiet par notikumu, kas izmainīja jūsu dzīvi, un par to, kā jūs to jutāt. Atmiņu pierakstīšana ir arī labs veids, kā nonākt līdz asaru sliekšņam.
5. solis. Runājiet ar draugu, ja jums tas ir ērti
Var būt noderīgi runāt par to, kas jūs padara skumju, dusmīgu vai emocionālu. Runājiet par savām jūtām, līdz vairs nav par ko runāt vai raudāt.
Jūs pat varētu apsvērt iespēju meklēt palīdzību pie psihologa, ja jūtat nepieciešamību ilgi raudāt. Tas var liecināt par nopietnu problēmu, piemēram, neatrisinātu skumju vai depresiju
Padomi
- Paņemiet pudeli ūdens un daudz audu, jo jums var būt nepieciešami abi.
- Ja skolā jāraud, dodieties kaut kur, kur varat būt viens, piemēram, zem stadiona balinātājiem, ģērbtuvē (ja vien nenotiks sporta nodarbības) vai auditorijā (ja vien tā netiks izmantota).
- Ja jūtaties nomākts, atrodiet sev tuvu cilvēku, draugu vai ģimenes locekli, un pastāstiet viņam, kas noticis. Izmetiet to visu ārā. Raudāšana nav vājums!
- Kad jums ir laiks, pēc raudāšanas dariet kaut ko tādu, kas jūs atkal iepriecina.
- Nesakiet cilvēkiem, lai raudāt “ejiet prom”, ļaujiet to darīt draugiem.
- Saprotiet, ka vienmēr būs vēl viena diena, un cilvēki aizmirsīs, ka jūs raudājāt.
- Nav iemesla kaunēties raudāt, mēs visi to darām.
- Tā vietā, lai atturētos, runājiet ar citiem cilvēkiem par savām emocijām! Viņi labprāt palīdzēs.
- Ja klasē vēlaties raudāt, varat nolaist galvu vai pārklāt seju ar grāmatu. Neizdariet troksni un nekliedziet. Centieties arī neraudāt. Turiet salveti un nekavējoties noslaukiet visas asaras, kas nokrīt. Ja jums ir gari mati vai sprādzieni, paslēpiet asaras aiz tām.
- Saglabājiet dažas skumjas dziesmas savā iPod vai tālrunī un atskaņojiet tās, kad raudat.
- Raudi viens, ja tas tev padara ērtāku.
- Atcerieties, ka sāpināt sevi nepalīdzēs.
Brīdinājums
- Neraudi cilvēku grupas priekšā, kas ir pret tevi. Raudiet kopā ar kādu, kuram uzticaties vai kad esat viens.
- Noteikti nēsājiet ūdensizturīgu skropstu tušu, ja datumā varētu raudāt.
- Ja atrodaties ierobežotā zonā, jums var rasties nepatikšanas!
