Tīrība ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Tīrīšanas pasākumi palīdz izvadīt slimību izraisošos mikrobus. Personīgās higiēnas ievērošana pozitīvi ietekmē arī jūsu mijiedarbību ar citiem. Jums jākoncentrējas uz sevis un mājas, piemēram, mājas vai dzīvokļa, uzkopšanu. Turklāt uzturiet tīrību ārā, piemēram, strādājot vai ceļojot.
Solis
1. metode no 3: uzturēt sevi tīru
Solis 1. Regulāri dušā
Regulāra tīrīšana ir svarīga jūsu ikdienas higiēnas rutīnas sastāvdaļa. Jums vajadzētu mēģināt dušā vienu vai divas reizes dienā, bet ne pārāk bieži, jo tas var izžūt ādu. Jums vajadzētu arī dušā, ja jūs stipri svīstat, piemēram, pēc treniņa vai atrodaties ārā karstā un mitrā laikā.
- Noteikti notīriet tās ķermeņa daļas, kas visvairāk svīst, ieskaitot paduses, dzimumorgānus un krūtis. Arī mazgājoties dušā, kājas jātīra. Izmantojiet mazgāšanas lupatiņu un ziepes, lai notīrītu starp pirkstiem un pēdām. Pēc kāju mazgāšanas rūpīgi nosusiniet. Tas palīdz novērst tādas problēmas kā kārpas vai ūdens blusas.
- Matu mazgāšana. Šampūna lietošanas biežumu nosaka matu tips. Smalki un plāni mati ir jāmazgā biežāk. Mazgājiet matus, kad tie ir taukaini un mīksti.
- Jums ir nepieciešams eksperimentēt, lai uzzinātu pareizo šampūnu lietošanas biežumu. Ne pārāk bieži šampūns palīdz savākt matu dabiskās eļļas un padara matus stiprākus.
2. solis. Notīriet zobus un muti
Lai saglabātu mutes higiēnu un radītu svaigu elpu, zobus vajadzētu tīrīt divas reizes dienā. Zobu tīrīšana noņems pārtikas atliekas un aplikumu, kas izraisa dobumus. Turklāt jums vajadzētu ierasties ar zobu diegu reizi dienā.
- Tīriet zobus vismaz divas minūtes, vienu reizi no rīta un vienu reizi naktī. Mēģiniet izmantot modinātāju vai klausīties dziesmu zobu tīrīšanas laikā. Mīksto saru zobu suka ir labākā izvēle, jo tā nesabojās smaganas.
- Turiet zobu suku 45 grādu leņķī no smaganām un notīriet zobus ar īsām kustībām no augšas uz leju. Notīriet zobu, molāru un mēles ārpusi un iekšpusi.
- Izvēlieties fluorīdu saturošu zobu pastu. Ja izvēlaties zobu pastu bez fluora, rūpējieties par zobu kopšanu. Izvairieties no balināšanas variantiem, jo tie var graut zobus.
Solis 3. Nomazgājiet rokas
Regulāra roku mazgāšana saglabās jūsu veselību un tīrību. Vispirms samitriniet rokas, izslēdziet krānu un vismaz 20 sekundes berzējiet rokas ar ziepēm un ūdeni. Noskalojiet ar tīru tekošu ūdeni un nosusiniet ar sausu dvieli vai ļaujiet nožūt pašam. Jums vajadzētu mazgāt rokas šādos laikos:
- Ja rokas izskatās netīras
- Pirms ēdiena gatavošanas vai ēšanas
- Pirms un pēc slimnieku aprūpes
- Pirms un pēc brūču ārstēšanas
- Pēc deguna pūšanas, šķaudīšanas vai klepus
- Pēc vannas istabas izmantošanas
- Pēc miskastes turēšanas
- Pēc dzīvnieku apstrādes vai dzīvnieku atkritumu tīrīšanas
- Pēc pieskaršanās virsmai, kurai bieži pieskaras citi cilvēki
4. solis. Ārstējiet ādu
Noteikti nomazgājiet seju divas reizes dienā, vienu reizi no rīta pamostoties un vienu reizi pirms gulētiešanas. Ja jūs svīstat, nekavējoties nomazgājiet seju, lai novērstu poru aizsērēšanu.
Jums vajadzētu arī lobīt sejas ādu. Lai būtu veselīga āda, reizi nedēļā jāveic pīlings. Pīlings palīdz noņemt atmirušās ādas šūnas. Izvēlieties pīlingu skrubi ar mazām apaļām granulām, kas nekairina ādu
Solis 5. Sakopt
Saglabājiet sakoptību, lai jūs vienmēr izskatītos tīri un harmoniski. Tas ir, pievērsiet uzmanību kopējam izskatam, sākot no matiem un nagiem līdz drēbēm.
- Regulāri apgrieziet nagus un kāju nagus ar šķērēm vai asu nagu griezēju. Ja iespējams, sagrieziet nagus īsus, jo īsus nagus ir vieglāk notīrīt.
- Negrieziet kutikulas. Kutikulas griešana var izraisīt infekciju. Ja nagi ir netīri, notīriet tos ar nagu suku vai neizmantotu zobu suku.
- Lai rokas būtu tīras un koptas, jums būs jānoņem lobīšanās laka. Kad nagu laka sāk lobīties, noņemiet to ar speciālu dzēšgumiju. Pēc tam jūs varat atkal uzklāt nagu laku vai atstāt nagus neaptumšotus.
- Jums arī jāpārliecinās, vai jūsu mati ir glīti un stilīgi. Ieplānojiet regulāru matu griezumu, lai jūsu mati neaugtu pārāk gari vai nesadalītos.
6. solis. Novērst ķermeņa smaku
Ķermeņa smaka ir ļoti normāla, it īpaši pēc treniņa. Tomēr tiek sagaidīts, ka ikviens saglabās ķermeņa smaku, atrodoties sabiedriskās vietās, piemēram, skolās vai birojos. Jūs varat novērst ķermeņa smaku, regulāri valkājot dezodorantu, kā arī pēc treniņa vai svīšanas. Līdz ar peldēšanās paradumiem dezodorants var likt ķermenim svaigi smaržot.
- Daudzi dezodoranti ar pretsviedru līdzekļiem satur alumīniju, ko daži cilvēki uzskata par bīstamu veselībai. Ja jūs uztraucaties, izmēģiniet dabiskas alternatīvas.
- Jūs varat arī valkāt smaržas vai odekolonu. Tomēr nelietojiet smaržvielas tikai, lai aizsegtu ķermeņa smaku. Lai smaržotu labi, varat izmantot smaržas vai odekolonu ar dezodorantu.
- Daži pārtikas produkti, piemēram, brokoļi, kas satur sēru, var izraisīt sliktu ķermeņa smaku. Jūs varat izvairīties no tiem, ja jūs uztrauc ķermeņa smarža.
2. metode no 3: Mājas uzturēšana tīra
Solis 1. Bieži mazgājiet drēbes
Jums vajadzētu arī uzturēt savu dzīves telpu tīru un sakoptu, paņemot no grīdas netīras drēbes un ievietojot tās veļas grozā. Pēc tam iemācieties mazgāt drēbes bieži, varbūt reizi nedēļā. Tādā veidā jums vienmēr ir tīras drēbes, un jūsu mājas nav pilnas ar netīrām drēbēm.
- Mēģiniet mazgāt palagus un dvieļus reizi nedēļā, lai tie būtu tīri un bez mikrobiem. Jums arī vajadzētu mazgāt segas, paklājus vai lupatas reizi nedēļā, lai tās būtu tīras un bez putekļiem.
- Jūs varat norādīt vienu dienu kā “mazgāšanas dienu”, piemēram, svētdienu, lai vienmēr mazgātos reizi nedēļā.
Solis 2. Notīriet un sakopiet apkārtni, kurā dzīvojat
Jums jātur tīra teritorija, kurā dzīvojat, māja, dzīvoklis vai vecāku mājas istaba. Tas nozīmē putekļu tīrīšanu un grīdas slaucīšanu un slaucīšanu katru dienu, lai tā nebūtu putekļaina vai netīra. Jums būs arī jātīra viss, ko esat lietojis, un viss jāatkārto savās vietās, lai tas nesadalītos.
- Jūs varat organizēt istabu, ja tā ir pārāk netīra. Organizētā teritorijā būs vieglāk uzturēt tīru un sakoptu.
- Izmantojiet efektīvus tīrīšanas līdzekļus. Noteikti izmantojiet tīrīšanas līdzekli virsmu un mopu grīdu tīrīšanai. Paklāju vai paklāju tīrīšanai jāizmanto arī īpašs paklāju tīrīšanas līdzeklis.
3. Izveidojiet mājsaimniecības tīrīšanas grafiku
Grafika izveidošana un ievērošana nodrošina jūsu mājas sakoptību. Grafiks ir ideāla izvēle, ja vienā vietā dzīvo vairāki cilvēki, piemēram, draugi vai radinieki. Jums būs arī jāpiešķir dažādi uzdevumi katrai personai vai jāpagriež uzdevumi, lai tie visi tiktu apstrādāti.
- Piemēram, “virtuves tīrīšana”, “atkritumu izvešana un otrreizēja pārstrāde”, “vannas istabas tīrīšana” un “terases slaucīšana”. Noslēdziet uzdevumu rotācijas līgumus ar saimnieku vai katru uzdevumu uzticiet vienai personai.
- Pārliecinieties, ka ikviens ir atbildīgs par sava darba izpildi. Darbs kopā kā komanda padarīs darbu vieglāku, nekā to darīt vienatnē.
4. solis. Veiciet regulāru “dziļo tīrīšanu”
Jums vajadzētu ieplānot arī “dziļo tīrīšanu”. Dziļa tīrīšana reizi mēnesī uztur māju tīru un novērš putekļu un netīrumu uzkrāšanos.
- Sāciet ar nekārtīgo lietu sakārtošanu. Jums vajadzētu arī sākt no augšas uz leju, koncentrējoties uz griestu, sienu un sienu pamatnes tīrīšanu.
- Varat arī putekļsūcēju no augšas uz leju un notīrīt logus no iekšpuses un ārpuses, lai notīrītu putekļus un netīrumus. Notīriet aizkarus un aizkarus ar suku, kas piestiprināta putekļsūcēja galam.
- Noņemiet visus putekļus uz virsmas. Pārvietojiet priekšmetus uz plaukta vai galda un pārliecinieties, ka visa virsma ir tīra no putekļiem.
- Slaucīt un noslaucīt grīdu un koncentrēties uz plaisām un plaisām, ja tādas ir. Jums vajadzētu arī izmantot profesionālu paklāju tīrīšanas līdzekli grīdām ar paklāju.
3. metode no 3: uzturēt tīru ārpus telpām
Solis 1. Uzturiet darba zonu tīru
Jums vajadzētu arī koncentrēties uz to, lai darba zona būtu tīra un sakopta. Tīra darba zona parāda, ka esat glīts un profesionāls.
- Pārliecinieties, vai jūsu rakstāmgalds ir tīrs un sakārtots. Jūs varat tīrīt rakstāmgaldu katru nedēļu vai mēnesi, lai atbrīvotos no papīra, līmlapiņām vai kancelejas un biroja piederumiem, kas jums vairs nav nepieciešami.
- Ja jums ir skapītis, turiet to tīru un izmetiet visu, kas jums nav nepieciešams, lai tas nebūtu pilns ar lietām un atkritumiem. Jūs varat arī tīrīt skapīšus reizi mēnesī, lai atbrīvotos no lietām, kuras jums vairs nav vajadzīgas vai nelietojat.
Solis 2. Regulāri tīriet automašīnu
Ja jums ir automašīna, pieradiniet to tīrīt reizi nedēļā vai katru mēnesi. Jums vajadzētu arī tīrīt ārpusi un salonu, lai automašīna izskatās tīra un spīdīga.
- Pārbaudiet automašīnas saturu un izmetiet pārtikas kastīti vai papīru. Noslaukiet iekšpusi, lai notīrītu putekļus vai netīrumus. Jūs varat noņemt paklāju no automašīnas un lūgt to notīrīt profesionālim, ja tas izskatās netīrs vai slikti smaržo.
- Aizvediet savu automašīnu uz mazgāšanu. Pārliecinieties, ka automašīna ir izžuvusi un pulēta, lai tā atkal izskatās kā jauna.
- Jūs varat tīrīt savu automašīnu tik bieži, cik atļauj jūsu budžets, lai jūsu automašīna būtu tīra katru reizi.
Solis 3. Uzturiet to tīru visu dienu
Praktizējiet labu higiēnu darbā un ārā, lai jūs būtu tīri un kārtīgi. Nomazgājiet rokas pirms un pēc ēšanas, kā arī katru reizi, kad izmantojat vannas istabu. Jums vajadzētu arī mazgāt rokas pēc sabiedriskā transporta, piemēram, autobusu vai vilcienu, izmantošanas.
Pārliecinieties, ka jūsu izskats vienmēr ir tīrs un kārtīgs. Piemēram, ja jūs ēdat kaut ko ar daudz ķiplokiem, pēc tam notīriet zobus, lai atsvaidzinātu elpu. Ja pusdienu pārtraukuma laikā vingrojat, neaizmirstiet ieiet dušā, lai pēc atgriešanās birojā jūs atkal būtu svaigs un tīrs
Solis 4. Turiet to tīru ceļā
Tas ir grūti, it īpaši, ja apmeklējat teritoriju, kurā nav standarta vannas istabas vai jūsu dzīvesveidam ideāls tīrības līmenis. Gatavošanai jāņem līdzi savi tīrīšanas līdzekļi.
- Jūs varat savākt īpašus komplektus, ko ņemt līdzi ceļojumos. Pievienojiet antiseptisku želeju, salveti, pārsēju, sauļošanās līdzekli un elpas kaltuves.
- Somā varat nēsāt arī mitrās salvetes, lai tās vienmēr būtu gatavas, kad tas ir nepieciešams. Vajadzības gadījumā, kad menstruāciju laikā ceļojumā ir tamponi vai spilventiņi.
