Gavēnis ir metode, kurā cilvēks noteiktu laiku nelieto nekādu ēdienu un dzērienu. Gavēnis tiek darīts ar mērķi attīrīt gremošanas sistēmu, samazināt svaru un, protams, reliģiskos nolūkos. Ir pasākumi, kurus varat veikt, lai pienācīgi sagatavotu ķermeni pēkšņām un krasām uztura izmaiņām, ko jūsu ķermenis piedzīvo badošanās laikā. Apskatiet pirmo posmu, lai sāktu gatavoties gavēnim.
Solis
1. daļa no 3: Gavēņa mācīšanās
1. solis. Pirms badošanās konsultējieties ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu
Ir daudz iemeslu gavēt, taču jāapzinās iespējamie veselības apdraudējumi, pat ja jums nav nekādu veselības problēmu, tomēr pirms badošanās sērijas uzsākšanas ieteicams apspriesties ar sertificētu speciālistu.
- Zāles, kuras parasti lietojat, badošanās laikā var kaitēt jūsu ķermenim, ņemot vērā izmaiņas ķīmiskajās reakcijās asinīs.
- Gavēnis nav piemērots cilvēkiem, kuriem ir tādi veselības traucējumi kā grūtniecība, progresējošs vēzis, zems asinsspiediens un citi. Ja jums ir noteikti veselības traucējumi, pirms badošanās konsultējieties ar ārstu.
- Pirms badošanās perioda ārsts, iespējams, veiks urīna un asins analīzes.
2. solis. Nosakiet gavēņa veidu un ilgumu, kuru vēlaties veikt
Ir simtiem veidu, kā gavēt. Ir tie, kas dzer tikai ūdeni, ir tādi, kas atļauj dzert sulas (vai dzidrus šķidrumus), daži ir reliģiskiem mērķiem, daži pat svara zaudēšanas vai veselības stāvokļa dēļ. Jums jāizvēlas sev piemērotākā iespēja.
- Gavēnis, dzerot tikai ūdeni, ir agresīvāks un grūtāks badošanās veids. To var izdarīt 1 līdz 40 dienas (maksimums ir 40 dienas un nav ieteicams bez ārsta apstiprinājuma). Desmit dienas ir ieteicamākais badošanās periods, dzerot tikai ūdeni. Jums tas jāsāk un jābeidz ātri, dažas dienas patērējot tikai sulu. Destilēts ūdens ir labākais ūdens veids, ko dzert šāda veida badošanās laikā.
- Gavēnis, dzerot sulu, ir drošāks veids, jo jūs joprojām saņemat barības vielas no izdzertās sulas, tāpēc tas nav tik agresīvs kā badošanās, dzerot tikai ūdeni, un tas ir ieteicams. Trīsdesmit dienas ir badošanās standarts, dzerot sulu. Jūs varat dzert dārzeņu sulas un augļu sulas (nesajauciet augļus un dārzeņus), kā arī varat dzert zāļu tējas un dārzeņu buljonus. Noteikti izspiediet sulu, lai izdalītu šķiedru, kas var izraisīt gremošanas sistēmas lielāku darbu.
- Master Cleanse ir badošanās veids, kas sastāv no badošanās, dzerot ūdeni un badošanās, dzerot sulu. Jūs dzersit svaigi spiesta citrona, ūdens un kļavu sīrupa maisījumu apmēram 10 dienas. Šis ir vieglāks badošanās veids, jo jūs joprojām saņemat kalorijas (lai gan ne tik daudz, kā esat pieradis).
- Gavēņa periodu var pārtraukt no 1 līdz 40 dienām, atkarībā no jūsu konkrētajiem mērķiem un gavēņa veida (badošanās, dzerot sulu, ūdeni vai tīrus šķidrumus utt.), Jo tas noteiks, kā jūsu ķermenis tiek galā ar samazinātu vairuma kaloriju uzņemšanu.
Solis 3. Esiet gatavs pārmaiņām, kas var notikt ar jūsu ķermeni
Gavēnis izskalos jūsu organismā uzkrātos toksīnus (tas pats notiks pat tad, ja jūs gavēsiet reliģiskos nolūkos), tāpēc jums jābūt gatavam piedzīvot savārgumu un vājumu, īpaši badošanās pirmajās dienās.
- Gavēnis var izraisīt blakusparādības, piemēram, caureju, nogurumu un vāju ķermeņa stāvokli, pastiprinātu ķermeņa smaku, galvassāpes un daudzas citas, kas rodas detoksikācijas procesa dēļ.
- Mēģiniet atpūsties no darba vai mēģināt vairāk atpūsties visas dienas garumā, lai pielāgotos badošanās ietekmei uz ķermeni.
2. daļa no 3: Gatavošanās gavēšanai
1. solis. Samaziniet visu atkarību izraisošo vielu patēriņu, ko parasti lietojat, apmēram 1-2 nedēļas pirms badošanās
Jo vairāk samazināsiet patērēto atkritumu daudzumu, jo vieglāk jums un jūsu ķermenim būs gavēt. Tātad, pakāpeniski pārtrauciet alkoholisko dzērienu lietošanu un mēģiniet samazināt vai pilnībā atmest smēķēšanu.
- Šis solis samazinās iespējamos noraidīšanas simptomus, kas var rasties badošanās laikā, kā arī samazinās toksīnus organismā, kas turpinās izdalīties badošanās procesā.
- Parasti lietotās atkarību izraisošās vielas ir alkohols; dzērieni ar kofeīnu, piemēram, kafija, tēja un soda; cigaretes vai cigāri.
2. solis. Mainiet diētu 1-2 nedēļas pirms badošanās
Tāpat kā atbrīvojoties no atkarību izraisošas vielas, arī jums ir jāmaina diēta, lai ķermenim nebūtu tik smagi jāstrādā, lai izskalotu toksīnus un sliktās vielas, kas arī ir daļa no mūsdienu uztura.
- Ieteicams katru dienu samazināt dažu veidu pārtikas produktus (pirmajās dienās produktus, kas satur rafinētu cukuru, nākamajā - gaļu, pēc tam piena produktus utt.).
- Samaziniet šokolādi un citus pārtikas produktus ar augstu rafinētā cukura un tauku saturu, piemēram, soda, šokolādi, konfektes un cepeškrāsnī ceptus produktus, piemēram, maizi vai kūkas.
- Ēdiet mazākās porcijās, lai jūsu gremošanas sistēmai nebūtu jāstrādā tik smagi, un tāpēc jūsu ķermenis pieradīs darboties ar mazāk kaloriju nekā parasti.
- Ēdiet mazāk gaļas un piena produktus, jo šāda veida pārtika var aizsprostot gremošanas sistēmu un apgrūtināt ķermeņa sagremošanu.
- Ēd augļus un dārzeņus, gan vārītus, gan neapstrādātus, lielās porcijās. Tas palīdzēs procesam un samazinās toksīnu daudzumu, ko organisms izvadīs.
Solis 3. Ierobežojiet diētu 1-2 dienas pirms badošanās
Tas ir tad, kad jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu ķermenis ir gatavs, un tas ir arī iemesls, kāpēc daudzi cilvēki bez gatavošanās nevar iet badošanās laikā (vai, ja viņi to darīs, viņiem būs ļoti grūti gavēt).
Ēdiet tikai augļus un dārzeņus, jo tie attīrīs un izvadīs toksīnus no ķermeņa, gatavojoties gavēšanai
Solis 4. Dzeriet daudz šķidruma
Dzeriet ūdeni, svaigas augļu un dārzeņu sulas, neapstrādātus augļus un dārzeņus. Jums būs jāpalielina šķidruma uzņemšana pirms badošanās, lai palīdzētu uzturēt sistēmas hidratāciju un sagatavotos laikam, kad patērējat tikai šķidrumu.
5. solis. Veiciet vieglu vingrinājumu
Jūs nevēlaties būt pārmērīgi fiziski aktīvs, taču jums joprojām ir jādara pietiekami, lai limfas šķidrums kustētos un asinsrites sistēma darbotos pareizi. Izmēģiniet lēnu jogu vai nesteidzīgu pastaigu.
Jūs pat noguruma sagatavošanās periodā jutīsities noguris, tāpēc esiet piesardzīgs, bet neuztraucieties. Pielāgojiet ikdienas aktivitātes līmeni, lai pielāgotos nogurumam
6. solis. Atpūtieties daudz
Tas, cik daudz jūs gulējat un atpūšaties, noteiks jūsu spēju ātri un ātri atgūties. Pārliecinieties, ka naktī pietiekami gulējat, un dienas laikā veiciet savas aktivitātes mierīgi.
Tas ir iemesls gatavoties gavēnim, nevis skriet taisni bez jebkādas sagatavošanās. Jums būs nepieciešams arī laiks, lai atgūtu un atpūstos, tāpēc jums jāpārliecinās, ka neesat pārāk saspringts
3. daļa no 3: Gavēņa izaicinājumu izpratne
1. solis. Pārliecinieties, ka zināt fiziskos efektus
Pirmajās dienās gavēšana mēdz būt neērta un grūta, un tieši tad lielākā daļa cilvēku parasti padodas. Bet, ja jūs turpināsiet šajā periodā, jūs jutīsities labāk, sākot ar trešo dienu, protams, ar neregulārām neērtām ciešanām, kad jūsu ķermenis strādā, lai atjaunotu un attīrītu toksīnu ķermeni.
- Badošanās sākumposmā (parasti pirmajā un otrajā dienā) rodas galvassāpes, reibonis, slikta dūša, slikta elpa un lipīga mēle. Šīs ir pazīmes, ka jūsu ķermenis attīra jūsu sistēmu no toksīniem. Arī šajā posmā jūs, visticamāk, jutīsities ļoti izsalcis.
- Otrajā posmā (aptuveni 3-7 dienas, atkarībā no badošanās veida) jūsu āda kļūs taukaina un sāks nedaudz izlauzties, bet jūsu ķermenis sāks pielāgoties badošanās procesam. Jūsu sinusa ejas laika gaitā no aizsērējušas līdz gludai.
- Un visbeidzot, vēlāk zarnas atbrīvos savu slodzi, kas rodas caurejas (vai vaļēju izkārnījumu) dēļ, kas satur daudz gļotu, it īpaši pēc tam, kad dažas dienas neko neesat ēdis. Jūsu elpa joprojām smaržos, līdz jūsu ķermenis atbrīvosies no toksīniem. Jūs, visticamāk, arī turpmāk izjutīsit enerģijas trūkumu, jo jūsu ķermenis saņem tikai dažas kalorijas (vai nekādas), lai turpinātu strādāt.
2. solis. Turieties badošanās procesa laikā
Bieži vien badošanās pirmajās dienās cilvēki padodas diskomforta dēļ, un viņi domā, ka stāvoklis nemainīsies uz labo pusi. Ja vien jums nav nopietnu medicīnisku problēmu (kas jums jāapspriež ar ārstu), gavēņa pārtraukšana pirms tās beigām nedos jūsu ķermenim nekādu labumu. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai pārliecinātu sevi pabeigt badošanās procesu.
- Iestatiet savu mērķi. Pirms sākat gavēt, skaidri izklāstiet, kāpēc vēlaties gavēt. Vai tas ir veselības apsvērumu dēļ? Vai tas ir reliģisku apsvērumu dēļ? Vai arī vēlaties izmēģināt sistēmas tīrīšanu? Paskaidrojiet šo apgalvojumu un atgādiniet sev par šo mērķi gavēņa grūtajos laikos.
- Uzņemties saistības. Dažreiz ir lietderīgi iesaistīt draugu vai ģimenes locekli, kuram uzticaties, lai izpildītu savas saistības. Būs grūtāk pārtraukt badošanos, ja kāds tevi vēro.
- Ierakstiet savu gavēni. Sākot no brīža, kad gatavojaties gavēnim, katru dienu kārtojiet žurnālu: ko ēdāt, kā jutāties un kādi bija jūsu mērķi. Dariet to pašu badošanās laikā, lai jūs varētu redzēt, kā jūsu ķermenis mainās un apstrādā šīs izmaiņas, kā arī lai jūs koncentrētos uz to, kāpēc jūs gavējat.
- Sagatavojiet sevi fiziski. Tas nozīmē ievērot ārsta ieteikumus un īpaši ievērot badošanās sagatavošanas un badošanās noteikumus atbilstoši jūsu gavēņa veidam. Ja jūs atkāpsities no šī noteikuma, jūsu badošanās periods kļūs arvien grūtāks un neērtāks.
3. solis. Pārliecinieties, ka zināt veselības problēmas, ar kurām saskarsities, un badošanās priekšrocības
Kaut arī gavēšanai ir labi veselības apsvērumi, tas nav labs veids, kā zaudēt svaru, jo bieži pēc badošanās jūs viegli atgriezīsities sākotnējā svarā un arī nevarēsit pievienot veselīgus vingrinājumus.
- Gavēnis var izvadīt toksīnus no ķermeņa, īpaši cilvēkiem, kuriem ir uzturs, kurā ir maz barības vielu, piemēram, pārstrādāti pārtikas produkti. Gavēnis sadedzinās taukus - vietu, kur jūsu ķermenis uzglabā daudz toksīnu. Gavēnis kopā ar labāku uzturu var mainīt vilkēdi, artrītu un hroniskas ādas slimības, piemēram, psoriāzi un ekzēmu, tas var arī palīdzēt gremošanu cilvēkiem ar kolītu un Krona slimību, kā arī pazemināt asinsspiedienu.
- Jāpievērš uzmanība dedzināšanai (kuņģis badošanās laikā ražos vairāk skābes, domājot par ēdienu vai smaržojot), tādēļ, ja esat pieradis lietot zāles pret gremošanas traucējumiem, jums jāturpina. Gavēņa laikā jūs piedzīvosit arī dehidratācijas problēmas, tāpēc pārliecinieties, ka dzerat vairāk ūdens un šķidruma. Problēmas radīs arī aizcietējums, jo jūs nevarat vingrot kā parasti (vai nevarat ēst pārtiku, kas var palīdzēt ar aizcietējumiem).
- Cilvēki, kuriem nevajadzētu gavēt, ir tie, kuriem ir imūnsistēmas traucējumi, diabētiķi, nieru darbības traucējumi, grūtnieces, cilvēki ar sirds aritmiju un citi.
Padomi
- Pakāpeniski mainiet maltītes veidu un daļu, tuvojoties gavēņa laikam.
- Mainiet savu ēšanas grafiku 1-2 nedēļas pirms badošanās, lai mazinātu izsalkumu.
- Cietu pārtiku nomainiet ar mīkstāku, vieglāk sagremojamu pārtiku un augļiem.
- Nepārgatavojieties gavēšanai. Ja jūsu gavēņa ilgums ir trīs dienas, sagatavojieties trīs dienas utt.
Brīdinājums
- Ja Jums ir cukura diabēts, ne badojieties. Gavēnis var izraisīt bīstamus krasus cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
- Jums vajadzētu veikt badošanās procesu ārsta uzraudzībā, it īpaši, ja vēlaties ilgāku badošanās periodu vai ja jums ir veselības problēmas.
