Pietiekams ūdens daudzums ir ļoti svarīgs, lai saglabātu veselību un vitalitāti. Visu dienu ķermenis zaudē ūdeni, un dehidratācijas draudi slēpjas, ja zaudētais ūdens daudzums netiek atgriezts. Dehidratāciju var izraisīt vingrinājumi, slimības vai arī tas, ka jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens. Izpratne par dehidratācijas pazīmēm un zināšana, kā uz tām reaģēt, ir būtiska labai veselībai un atveseļošanai no dehidratācijas. Jūs parasti varat patstāvīgi ārstēt vieglu vai mērenu dehidratāciju. Tomēr, ja Jums ir smaga dehidratācija, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Solis
1. daļa no 5: situācijas novērtēšana
1. solis. Nosakiet cilvēku grupas, kurām ir vislielākais dehidratācijas risks
Ļoti maziem bērniem, vecākiem cilvēkiem, cilvēkiem ar hroniskām slimībām ir augsts dehidratācijas risks. Tomēr arī citas grupas ne vienmēr ir brīvas no augsta riska.
- Ūdens daudzums bērnu ķermenī ir lielāks nekā pieaugušajiem, un arī bērnu vielmaiņa ir augstāka nekā pieaugušajiem. Bērni bērnībā bieži cieš no vemšanas un caurejas. Viņi, iespējams, nespēj saprast vai sazināties, kad viņiem nepieciešams ūdens.
- Gados vecāki cilvēki, iespējams, regulāri neizjūt slāpes, kā arī viņu ķermenis nevar uzkrāt ūdeni. Dažiem vecākiem cilvēkiem var būt veselības stāvoklis, piemēram, Alcheimera slimība, kas apgrūtina medmāsām vajadzīgā nodošanu.
- Cilvēki ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, sirds mazspēju vai nieru slimību, visticamāk, dehidrējas. Dažas zāles arī veicina dehidratāciju, piemēram, diurētiskie līdzekļi.
- Akūtas slimības, piemēram, gripa, var arī palielināt dehidratācijas risku, savukārt drudzis un iekaisis kakls mazina vēlmi dzert.
- Cilvēkiem, kuri intensīvi vingro, it īpaši izturības sportistiem, ir lielāks dehidratācijas risks, jo viņi zaudē vairāk ūdens, nekā var dzert. Tomēr dehidratācija ir arī kumulatīva, tāpēc jūs varat kļūt dehidrēts pēc dažām dienām pat tad, ja veicat tikai vieglu fizisko slodzi, kurai nav pievienots pietiekams ūdens patēriņš.
- Vēl viena grupa, kas arī ir uzņēmīga pret dehidratāciju, ir tie, kuri bieži tiek pakļauti karstumam ilgu laiku. Piemēram, celtniekiem un cilvēkiem, kuri visu dienu strādā ārpus telpām, ir paaugstināts dehidratācijas risks, īpaši, ja klimatu papildina mitrums. Karstā un mitrā vidē sviedri slikti iztvaiko, tāpēc ķermenim ir grūtības sevi atdzesēt.
- Cilvēkiem, kas dzīvo lielā augstumā (virs 2500 m), ir lielāks dehidratācijas risks. Ķermenis var izvēlēties palielināt urīna izdalīšanos un ātri elpot, lai saglabātu vienmērīgu skābekļa piegādi, kas abi veicina dehidratāciju.
2. solis. Atpazīstiet vieglas vai mērenas dehidratācijas pazīmes
Jūs parasti varat ārstēt vieglu vai mērenu dehidratāciju mājās, izmantojot šajā rakstā ieteiktos līdzekļus. Biežas vieglas vai vidēji smagas dehidratācijas pazīmes ir:
- Tumši dzeltens vai dzintara krāsas urīns
- Reti urinēt
- Samazināts sviedru daudzums
- Palielinātas slāpes
- Sausa mute, deguns un acis
- Āda jūtas sausa un savilkta, varbūt grumbas/neparastas grumbas
- Reibonis, sajūta kā ģībonis
- Vāja, trīcoša
- Pārkarsis
- Galvassāpes
- Nogurums
3. solis. Atzīstiet smagas dehidratācijas pazīmes
Nav ieteicams smagu dehidratāciju mājās ārstēt ar medikamentiem. Smagas dehidratācijas gadījumā pacientam var būt nepieciešami intravenozi šķidrumi, lai atjaunotos. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja simptomi ir:
- Urinēšana maz vai vispār nav
- Urīna krāsa ir ļoti tumša
- Reibonis vai reibonis, kas traucē jūsu spējai stāvēt vai kustēties
- Vāja sajūta vai trīce
- Zems asinsspiediens
- Ātra sirdsdarbība
- Drudzis
- Letarģija vai apjukums
- Krampji
- Šoks (piemēram, bāla/mitra āda, sāpes krūtīs, caureja)
4. solis. Atzīstiet vieglas vai vidēji smagas dehidratācijas simptomus bērniem
Bērni var nespēt izteikt visus simptomus, ko viņi izjūt. Jūs varat atpazīt vairākas pazīmes, lai palīdzētu noteikt, vai jūsu bērns ir dehidrēts.
- Mazāk asaru. Ja jūsu bērns raud, bet nelaiž asaras (vai ne tik daudz kā parasti), viņš vai viņa ir dehidrēts.
- Kapilāru uzpildīšanas laiks. Šo vienkāršo testu pediatri bieži izmanto, lai pārbaudītu, vai bērns ir dehidrēts. Nospiediet bērna nagus, līdz nagu gulta kļūst balta. Palūdziet bērnam uzlikt roku virs sirds. Ievērojiet, cik ātri nagu gulta atkal kļūst rozā. Ja tas aizņem vairāk nekā 2 sekundes, bērnam var būt dehidratācija.
- Ātra, īsa vai traucēta elpošana. Ja jūsu bērns elpo normāli, tas var liecināt par dehidratāciju.
5. solis. Atzīstiet smagas dehidratācijas pazīmes zīdaiņiem un maziem bērniem
Smaga dehidratācija bērniem nekavējoties jāārstē medicīnas darbiniekam. Zvaniet savam pediatram vai neatliekamās medicīniskās palīdzības dienestam, ja jūsu bērnam ir kāds no šiem simptomiem:
- Nogrimušas acis vai vainags. Fontanels ir "mīksta zona" uz ļoti jauna mazuļa galvas. Ja vainags izskatās nogrimis, bērns var būt dehidrēts.
- Ādas turgors (ādas elastība). Ādas turgors būtībā ir ādas spēja pēc stiepšanās “atgriezties normālā stāvoklī”. Piemēram, bērniem, kuriem ir dehidratācija, samazinās ādas turgors. Ja bērna rokas vai vēdera aizmugurē velk nelielu ādas kroku un āda neatgriežas sākotnējā stāvoklī, bērns ir dehidrēts.
- Nav urinēšanas 8 vai vairāk stundu laikā
- Ārkārtīga letarģija vai samaņas zudums
6. solis. Pārbaudiet urīna stāvokli
Ja esat pietiekami hidratēts, urīnam jābūt gaiši dzeltenam, caurspīdīgam. Ja ķermenis saņem pārāk daudz vai pārāk maz ūdens, mainās urīna krāsa.
- Ja jūsu urīns ir ļoti dzidrs vai gandrīz bezkrāsains, jums var būt pārmērīga hidratācija (šķidruma pārpalikums organismā). Pārmērīga hidratācija var izraisīt bīstami zemu nātrija līmeni. Nātrijs ir dabisks elektrolīts, kas organismam nepieciešams, lai tas darbotos.
- Ja jūsu urīns ir tumši dzeltens vai dzintara krāsā, jums var būt nedaudz dehidratācija, un jums vajadzētu dzert ūdeni.
- Ja jūsu urīns ir oranžs vai brūns, tas nozīmē, ka esat smagi dehidrēts un nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
2. daļa no 5: Zīdaiņu un bērnu apstrāde
1. solis. Izmantojiet rehidratācijas šķīdumu iekšķīgai lietošanai
Šo ārstēšanas metodi iesaka Amerikas Pediatrijas akadēmija vai Amerikas Pediatru asociācija, lai ārstētu vieglu vai vidēji smagu dehidratāciju. Mēģiniet atjaunot šķidruma līmeni bērna ķermenī 3-4 stundu laikā.
- Izmantojiet bezrecepšu elektrolīta šķīdumu, piemēram, Pedialyte. Šis šķīdums satur cukura un elektrolītu sāļus, lai palīdzētu novērst zemu cukura līmeni asinīs. Jūs faktiski varat izveidot savu elektrolīta šķīdumu, taču, lai novērstu iespējamās kļūdas, parasti ir drošāk izmantot komerciālu risinājumu.
- Dodiet 1-2 tējkarotes (5-10 ml) šķīduma ik pēc dažām minūtēm. Jūs varat lietot karoti vai šļirci iekšķīgai lietošanai (bez adatas). Sāciet lēnām; pārāk daudz šķidruma vienlaikus var izraisīt sliktu dūšu vai vemšanu. Ja bērns vemj, pagaidiet 30 minūtes, pirms sākat no jauna.
2. Izvairieties no cita veida šķidrumiem
Ja jūsu bērnam ir dehidratācija, jums ir jāatjauno elektrolītu līdzsvars viņa asinsritē. Soda un sulas bērniem var izraisīt hiponatriēmiju vai zemu nātrija līmeni asinīs. Ūdens arī nesatur pietiekami daudz elektrolītu, lai atjaunotu bērna ķermeņa stāvokli, jo elektrolītu apgrozījums bērniem ir ātrāks nekā pieaugušajiem.
- Soda var saturēt kofeīnu, kas ir diurētiķis un var padarīt jūsu bērnu vēl dehidrētāku.
- Sula var saturēt pārāk daudz cukura un var pasliktināt dehidratāciju bērniem. Tas attiecas arī uz sporta dzērieniem, piemēram, Gatorade.
- Citi šķidrumi, no kuriem jāizvairās, ir piens, dzidri buljoni, tējas, ingvera dzērieni un Jello.
3. solis. Zīdiet bērnu ar krūti
Ja jūsu mazulis joprojām baro bērnu ar krūti, mēģiniet pārliecināt viņu barot. Tas palīdzēs atjaunot elektrolītu un šķidruma līmeni, kā arī novērsīs turpmāku šķidruma zudumu caurejas dēļ.
- Jūs varat lietot rehidratācijas šķidrumus starp barošanu, ja jūsu mazulis ir ļoti dehidrēts.
- Nedodiet piena maisījumu rehidratācijas periodā.
Solis 4. Saglabājiet savu bērnu hidratētu
Kad šķidrums bērna ķermenī ir atguvies un atgriezies sākotnējā līmenī, jums jānodrošina, lai bērns turpinātu saņemt pietiekami daudz šķidruma nākamo 24 stundu laikā. Amerikas ģimenes ārstu asociācija iesaka šādu formulu:
- Zīdaiņiem stundā jāsaņem 29 ml rehidratācijas šķidruma iekšķīgai lietošanai.
- Maziem bērniem (vecumā no 1 līdz 3 gadiem) stundā jāsaņem 59 ml perorālas rehidratācijas šķidruma.
- Vecākiem bērniem (vecākiem par 3 gadiem) vajadzētu saņemt 89 ml rehidratācijas šķidruma perorāli stundā.
5. solis. Pārbaudiet bērna urīna stāvokli
Lai pārliecinātos, ka atveseļošanās darbojas pareizi, pārbaudiet bērna urīna krāsu. Tāpat kā pieaugušo urīnam, veselam bērnam vajadzētu radīt dzidru, gaiši dzeltenu urīnu.
- Ļoti dzidrs vai bezkrāsains urīns var liecināt par pārmērīgu hidratāciju. Nedaudz samaziniet šķidruma daudzumu, lai pārliecinātos, ka neizjaucat bērna nātrija līdzsvaru.
- Ja urīns ir dzintara vai tumšāks, turpiniet rehidratācijas procesu.
3. daļa no 5: Rīcība ar pieaugušajiem
Solis 1. Dzeriet ūdeni un dzidrus šķidrumus nelielos daudzumos
Ūdens parasti ir pietiekams, lai aizstātu pieaugušajiem zaudētos šķidrumus. Citas iespējas ietver skaidru buljonu, ledus popsus, Jello un sporta dzērienus, kas satur elektrolītus. Dzeriet lēnām; pārāk ātra dzeršana var izraisīt vemšanu.
- Izmēģiniet ledus gabaliņus. Ledus izšķīst lēni, un tā dzesēšanas efekts var palīdzēt pārkarsušiem cilvēkiem.
- Ja dehidratāciju izraisa ilgstošas fiziskās aktivitātes, dzeriet sporta dzērienus, kas satur elektrolītus.
2. solis. Izvairieties no noteikta veida šķidrumiem
Kad esat dehidrēts, izvairieties no kofeīna un alkohola. Abiem ir dehidratējoša iedarbība uz ķermeni. Dzērienus, piemēram, kafiju, tēju ar kofeīnu un soda, nedrīkst lietot, ja ķermenis ir dehidrēts. Jums vajadzētu arī izvairīties no augļu sulām, jo cukurs var izraisīt dehidratāciju, palielinot urinēšanas biežumu.
Solis 3. Ēdiet pārtiku ar augstu ūdens saturu
Ja jums nav slikta dūša, mēģiniet ēst dažus augļus un dārzeņus ar augstu ūdens saturu.
- Arbūziem, apelsīnu melonēm, greipfrūtiem, apelsīniem un zemenēm ir ļoti augsts ūdens saturs.
- Brokoļi, ziedkāposti, kāposti, selerijas, gurķi, baklažāni, salāti, saldie pipari, redīsi, spināti, cukini un tomāti satur arī ļoti augstu ūdens saturu.
- Izvairieties no piena produktiem, ja dehidratāciju pavada caureja vai slikta dūša. Piena produkti var pasliktināt dehidratācijas simptomus.
4. Turpiniet centienus atjaunot ķermeņa šķidrumus
Turpiniet rehidratācijas procesu un atpūtieties nākamās 24 stundas. Dzeriet daudz šķidruma. Nepārtrauciet dzert, pat ja vairs nejūtat slāpes. Var paiet vairākas dienas, līdz zaudētais šķidrums pilnībā atgriežas.
5. Ja jūsu stāvoklis neuzlabojas, meklējiet medicīnisko palīdzību
Ja pēc rehidratācijas nejūtaties labāk vai ja Jums ir drudzis virs 40 grādiem pēc Celsija, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
4. daļa no 5: Siltuma dehidratācijas novēršana
1. darbība. Pārtrauciet darbību
Ja esat dehidrēts, enerģijas iztukšošana tikai padarīs jūs vājāku. Pārtrauciet savu darbību.
2. solis. Iet uz vēsu vietu
Tas palīdzēs veicināt siltuma zudumus no sviedriem un novērsīs siltuma izsīkumu vai karstuma dūrienu.
Solis 3. Apgulieties
Šis triks neļaus jums tērēt vairāk enerģijas un palīdzēs novērst samaņas zudumu.
Ja iespējams, paceliet pēdas stāvokli. Tas var palīdzēt izvairīties no ģībšanas
4. Atdzesējiet ķermeni
Ja dehidratācija ir siltuma iedarbības blakusparādība, novilkt drēbes, lai tās atdzistos. Atdzesēšanai varat izmantot arī mitru dvieli un sejas aerosolu.
- Nelietojiet ledus ūdeni vai ledus iepakojumus. Abi var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos un faktiski palielināt siltuma saglabāšanu.
- Ar aerosola pudeli viegli uzsmidziniet silto ūdeni uz ādas. Iztvaicēšana palīdzēs atdzist ķermeni.
- Novietojiet mitru drānu uz plānākām ādas vietām, piemēram, kakla un plaukstas locītavas, atslēgas kauli, augšdelmi un paduses, kā arī augšstilbi.
5. solis. Mudiniet bērnu atpūsties
Ja bērns ir nedaudz dehidrēts noguruma dēļ, piemēram, pēc enerģiskas fiziskās slodzes, mudiniet bērnu atpūsties vēsā vietā un prom no saules, līdz viņš nomainīs zaudētos šķidrumus.
- Ļaujiet bērnam šajā laikā dzert tik daudz ūdens, cik vēlaties.
- Vecākiem bērniem sporta dzērieni, kas satur cukuru un sāli (elektrolītus), var būt laba iespēja zaudēto ķermeņa šķidrumu aizstāšanai.
6. solis. Nomainiet zaudētos ķermeņa šķidrumus
Lai aizstātu zaudētos ķermeņa šķidrumus, veiciet 3. metodes norādītās darbības. Izdzeriet vismaz 2 litrus šķidruma 2-4 stundu laikā.
- Mēģiniet dzert sporta dzērienus, kas satur elektrolītus vai rehidratācijas šķidrumus, lai palīdzētu atjaunot elektrolītu līdzsvaru. Sajauciet 1 litru ūdens ar tējkaroti galda sāls un 6 tējkarotes cukura, lai mājās iegūtu lētu rehidratācijas šķīdumu.
- Izvairieties no sāls tabletēm. Šāda veida sāls var izraisīt pārmērīgu sāls daudzumu organismā un izraisīt nopietnas komplikācijas.
5. daļa no 5: Dehidratācijas novēršana
1. solis. Novērst dehidratāciju, bieži dzerot ūdeni
Jums vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens, pat ja nejūtat slāpes. Jūs varat kļūt dehidrēts, pirms jūtat slāpes.
- Pieaugušajiem nepieciešamais ūdens daudzums ir atšķirīgs, taču kopumā vīriešiem dienā jāizdzer vismaz 3 litri ūdens, savukārt sievietēm - vismaz 2,2 litri ūdens dienā.
- Īkšķis, ko varat piemērot, ir dzert apmēram 15-30 ml ūdens uz 0,5 kg ķermeņa svara. Tādā veidā personai, kas sver 90 kg, vajadzētu dzert no 3 līdz 6 litriem ūdens dienā atkarībā no fiziskās aktivitātes un aktivitātes līmeņa.
- Ja veicat mērenu vingrinājumu, izdzeriet vēl 1,5–2, 5 glāzes ūdens. Ja vēlaties vingrot ilgāk par stundu, iegūstiet papildu šķidruma nomaiņu, lietojot sporta dzērienus, kas satur elektrolītus. Mērķis ir izdzert 0,5-1 glāzes ūdens ik pēc 15-20 minūtēm treniņa laikā.
- Izvairieties lietot pārāk daudz augļu sulas. Cukurs sulā var radīt problēmas ar cukura līmeni asinīs un palielināt urinēšanu, kas var veicināt dehidratāciju.
2. Skatīties sāls līmeni
Spēcīgi vingrinājumi, piemēram, tie, pie kuriem sportisti ir pieraduši, var izraisīt sāls zudumu. Vidēji cilvēks pēc stundas treniņa ar sviedriem var zaudēt 500 mg nātrija, savukārt sportists var zaudēt līdz pat 3000 mg nātrija.
Mēģiniet nosvērt sevi pirms un pēc treniņa. Skaitiet arī ūdens daudzumu, ko dzerat treniņa laikā. Piemēram, ja skala rāda, ka esat zaudējis 0,5 kg, bet esat patērējis arī aptuveni 0,5 litrus ūdens, tas nozīmē, ka esat zaudējis 1 kg. Ja zaudējat vairāk nekā 1 kg, ēdiet dažas sāļas uzkodas, piemēram, siera nūjas vai sālītus riekstus, lai aizstātu zaudēto nātriju
3. solis. Nēsājiet ūdeni līdzi, lai kur jūs dotos
Ja dodaties ārā, piemēram, uz spēli vai sporta aktivitāti, ņemiet līdzi papildu ūdeni. Ja jūs nodarbojaties ar smagiem vingrinājumiem, apsveriet iespēju ņemt līdzi sporta dzērienu, kas satur elektrolītus, kā arī atkārtoti uzpildāmu ūdens pudeli.
Solis 4. Valkājiet drēbes, kas ļauj ādai elpot
Ja regulāri atrodaties saulē vai veicat smagus vingrinājumus, valkājiet apģērbu, kas ļauj ādai elpot. Tas var palīdzēt ķermenim regulēt savu siltumu. Līdzi jāņem sejas izsmidzinātājs vai ventilators, lai palīdzētu ķermenim atdzist. Tādā veidā ķermenis izvairās no šķidruma zaudēšanas ar sviedriem.
Nelietojiet vingrinājumus karstā laikā, cik vien iespējams izvairieties no tā. Augsts siltuma indekss, t.i., kad gaisa temperatūra ir karsta un augsts mitrums, var negatīvi ietekmēt ķermeni
5. solis. Ēdiet pārtiku, kas var aizstāt zaudētos ķermeņa šķidrumus
Svaigi augļi un dārzeņi bieži ir labs šķidruma avots. Vidēji cilvēks saņem aptuveni 19% no ikdienas ūdens daudzuma no pārtikas.
Atcerieties, ka pēc sausa vai sāļa ēdiena ēšanas jādzer vairāk ūdens, jo tas var izraisīt šķidruma zudumu
Padomi
- Paņemiet uzpildāmu ūdens pudeli, ja dodaties uz sporta pasākumu, zooloģisko dārzu vai citu āra zonu. Pārliecinieties, ka tiek nodrošināta ūdens padeve zaudēto ķermeņa šķidrumu aizstāšanai.
- Izvairieties no alkohola, ja Jums ir nosliece uz dehidratāciju, un atcerieties dzert alkoholu mērenībā. Alkoholam ir dehidratējoša iedarbība.
- Ja tuvumā nav ūdens avota, mēģiniet palikt ēnā un ūdens iegūšanai izmantojiet ātrāko pārvietošanās līdzekli.
- Soda, kafija vai dzērieni, kas satur cukuru vai mākslīgos saldinātājus, maz palīdz dehidratācijas ārstēšanai, tie var pat pasliktināties.
- Nekad nedzeriet pārāk daudz ūdens. Pārmērīga dzeršana var izraisīt šķidruma pārpalikumu organismā. Ja pēc daudz ūdens dzeršanas jūsu drēbes šķiet saspringtas, apmeklējiet ārstu.
- Ja jums ir mājdzīvnieki, paturiet prātā, ka dehidratācija var ietekmēt arī dzīvnieku. Nodrošiniet tīru ūdeni visu laiku. Ja mājdzīvnieki bieži spēlējas ārā, nodrošiniet bļodu ar ūdeni ārā un iekšpusē. Sportojot vai ceļojot, ņemiet līdzi ūdeni savam mājdzīvniekam un sev.
Brīdinājums
- Jāapzinās, ka zīdaiņi un mazi bērni ir vairāk pakļauti dehidratācijai nekā pieaugušie. Nekad nesodiet bērnu, nedodot viņam dzert. Bērns var saslimt vai mirt.
- Ja pēc rehidratācijas nejūtaties labāk vai ja Jums rodas smagas dehidratācijas simptomi, nekavējoties meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību.
- Nelietojiet upju ūdeni, ezerus, grāvjus, strautus, strautus, kalnu ūdeni vai jūras ūdeni, kas nav filtrēts vai apstrādāts. Jūs varat iegūt infekciju vai parazītu.
