Vingrojot, lai zaudētu vai saglabātu svaru, iespējams, vēlēsities uzzināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt. Līdzsvarojot ikdienas kaloriju skaitu iekšā un ārā, jūs varat sasniegt ideālo svara mērķi. Kaloriju aprēķināšanai izmantojiet uzticamu tiešsaistes kalkulatoru, lai jums nebūtu jāraizējas, izmantojot sarežģītas formulas, lai tās aprēķinātu.
Solis
1. metode no 3: sadedzinātās kalorijas, izmantojot skrejceliņu vai citu mašīnu
1. solis. Ievadiet savu svaru uz mašīnas kontrollera
Lai iegūtu precīzāku mērījumu, izmantojiet sporta zālē vai sporta zālē atrodamo skalu.
2. solis. Sāciet vingrot
Iekārta uzraudzīs sadedzināto kaloriju skaitu, pamatojoties uz jūsu svaru un vingrinājumu intensitāti.
Solis 3. Ierakstiet savā žurnālā vai viedtālrunī sadedzināto kaloriju skaitu
2. metode no 3: kaloriju uzraudzība, izmantojot tālruņa lietotni
1. solis. Lejupielādējiet kaloriju skaitītāju vai vingrinājumu uzskaites lietotni no iTunes Store vai Google Play
2. solis. Ievadiet savu jaunāko svaru lietotnē
Solis 3. Lietojumprogrammas izvēlnē atlasiet vēlamā vingrinājuma veidu
Ja nepieciešams, izvēlieties intensitātes līmeni. Piemēram, zema, vidēja vai augsta intensitāte.
4. solis. Ievadiet vingrinājuma ilgumu
Alternatīvi, ievadiet distanci, kuru esat veicis vingrošanas laikā.
5. solis. Ierakstiet sadedzināto kaloriju skaitu atsevišķā lietotnē vai grāmatā
3. metode no 3: noskaidrojiet pareizo sadedzināto kaloriju skaitu
1. solis. Nosakiet, cik daudz kaloriju jums jāsadedzina katru dienu, lai sasniegtu savu mērķa svaru
- Tiešsaistes kalkulatorā ievadiet savu augumu, svaru, dzimumu, aktivitātes līmeni un svara zaudēšanas mērķi. Kalkulatori, piemēram, Mayo klīnika, var būt ļoti noderīgi.
- Pierakstiet žurnālā vai viedtālrunī kaloriju skaitu, kas jums jāsaņem no pārtikas. Pārliecinieties, ka nezaudējat vairāk par 0,5 līdz 1 kg katru nedēļu.
2. solis. Veiciet vingrinājumus, kas vienas nedēļas laikā var zaudēt no 0,5 līdz 1 kg, un apvienojiet to ar patērētā pārtikas veidu
- Ja jūs plānojat zaudēt 0,5 kg nedēļā, jūs varat sadedzināt līdz 3500 kalorijām, vingrojot, lai zaudētu lieko svaru.
- Ja jūs skaitāt kalorijas, lai svara zaudēšanas mērķis būtu 1 kg nedēļā, pārliecinieties, ka sadedzinātās kalorijas tiek aizstātas ar uzņemto pārtiku. Piemēram, ja treniņa laikā sadedzināt 300 kalorijas, patērējiet 300 kalorijas no veselīga uztura, lai to aizstātu.
Solis 3. Pierakstiet visu, kamēr veicat svara zaudēšanas programmu
Pierakstiet visus ēdamos ēdienus un vingrinājumu veidus, lai varētu precīzi kontrolēt kalorijas.
Padomi
- Neielādējiet kaloriju skaitītāja lietotni, kamēr neesat izlasījis lietotāju atsauksmes. Šie pārskati var būt informācija par lietojumprogrammas darbības efektivitāti.
- Jūs nekad nevarat precīzi aprēķināt sadedzinātās kalorijas, bet varat to novērtēt.
- Sākot zaudēt svaru, jums jāpalielina vingrinājumu intensitāte, lai sadedzinātu tikpat daudz kaloriju. Piemēram, jums jāiet ātrāk, kalnā vai tālāk. Varat arī vairākas reizes atkārtot noteiktas vingrinājumu kustības spēka treniņam.
