Ja jūs bieži subjektīvi vērtējat citu cilvēku runu vai uzvedību, interesējaties par to, kā ir citiem cilvēkiem, domājat, ka citi vēlas nodarīt jums pāri vai maldināt jūs, iespējams, esat aizdomīgāki vai paranoiskāki nekā citi cilvēki. Aizdomīgs prāts mēdz izraisīt trauksmi un spēj atrast slēptās nozīmes, par kurām neviens cits nav iedomājies. Ja jūs sākat aizdomas par kādu, atpūtieties, veicot nomierinošu darbību un dziļi elpojot. Uzlabojiet attiecības, iemācoties ieklausīties citos, izrādīt rūpes, uzdot jautājumus un neizdarīt secinājumus.
Solis
1. metode no 4: pārvarēšanas stratēģiju izmantošana
1. solis. Nosakiet, vai jums ir paranoja vai trauksmes traucējumi
Abus šos faktorus izraisa bailes, un tie izpaužas kā pārmērīgas bažas un sajūta, ka vienmēr ir briesmas. Paranoja ir nepamatota pārliecība vai bailes, ka notiks kaut kas slikts. Persona, kas piedzīvo paranoju, būs aizdomīga pret citiem cilvēkiem vai grupām un uzskatīs, ka viņi ir atbildīgi, ja notiek kaut kas slikts. Paranoja izpaužas kā draudu sajūta un pārmērīga pārliecība, ka šis traucējums atšķiras no parastajām bailēm vai trauksmes.
2. solis. Atslābinieties
Stress ir viens no galvenajiem paranoisko domu un jūtu izraisītājiem. Tāpēc mēģiniet tikt galā ar stresu. Ja sākat aizdomas par citiem, veltiet laiku atpūtai. Paranoja vai aizdomas izraisa to pašu fizisko reakciju, ko jūtat, kad baidāties, un tas jūs nogurdina. Apzinieties savu fizisko reakciju (piemēram, paātrinātu sirdsdarbību, vēdera krampjus vai ātrāku elpošanu) un pēc tam mēģiniet nomierināties, piemēram, veicot vizualizētu vadību, lūdzoties vai dziļi elpojot.
- Sāciet dziļas elpošanas praksi, koncentrējoties uz elpu. Ieelpojiet un izelpojiet ilgāk, lai iegūtu dziļāku un mierīgāku elpošanu. Šī metode normalizēs ķermeņa darbu un radīs mieru.
- Veiciet meditāciju. Meditācija ir veids, kā koncentrēt savu uzmanību un atpūsties, lai jūs justos mierīgāk un laimīgāk.
3. solis. Rakstiet žurnālu
Ja jums ir paranoja un vēlaties iepazīt sevi, rakstīšana ir lielisks veids, kā izprast savas domas un jūtas. Pierakstiet visu, ko jūtat, kad esat ievainots, nodots, bezcerīgs vai pazemots. Pierakstiet arī sajūtas, kas rodas, atceroties pieredzi. Rakstīšana ir veids, kā atpazīt un izprast domāšanas veidu. Turklāt jūs varat atrast saikni starp domām un ārējām ietekmēm.
- Uzrakstiet par bērnības pieredzi, kas lika jums skeptiski vērtēt citu cilvēku motīvus. Vai jums ir grūtības pateikt, vai kāds melo vai stāsta patiesību?
- Vai jūs kādreiz esat nodevis kāds, tāpēc jūs uzticējāties cilvēkiem citādi?
Solis 4. Apmeklējiet terapeitu
Aizdomas un paranoja mēdz izraisīt neuzticību. Tātad, atjaunojot spēju uzticēties citiem ar terapeita palīdzību, izmantojot ilgstošu terapiju. Ja jums ir bijusi problēma vai traumatisks notikums, terapeits var jums palīdzēt tikt galā ar to, iemācot jums nomierināties un praktizējot metodes, kā tikt galā ar paranoju.
- Terapijas sākumā neļaujiet paranoijai traucēt terapiju. Redziet terapeitu kā personu, kurai var uzticēties un kura neizpaudīs informāciju citiem, jo viņš ir atbildīgs par konfidencialitātes saglabāšanu.
- Terapeits var palīdzēt jums atrisināt lietas, kas liek jums neuzticēties citiem un padara jūs prasmīgākus veidot auglīgas attiecības ar citiem.
2. metode no 4: attiecību veida maiņa
1. solis. Ieradieties godīgi un atklāti sazināties
Ja jūs uztraucaties par attiecībām, izmantojiet labas komunikācijas prasmes. Palūdziet otram runāt godīgi un tieši bez sarkasma. Runājot ar citiem cilvēkiem, mēģiniet klausīties un saprast, ko viņi saka. Ja ir lietas, kas nav skaidras, jautājiet. Mijiedarbojieties ar zinātkāri un neizdariet secinājumus.
Pajautājiet, vai joprojām neesat pārliecināts par kāda rīcību vai vārdiem, un netiesājiet citus. Piemēram, ja jūs sākat aizdomas par savu partneri, kad viņš vai viņa vēlas iziet viena, jautājiet: “Cikos jūs pārnākat mājās? Es gribu ar tevi šovakar aprunāties.”
2. solis. Uzticieties citiem
Neuzticēšanās iznīcinās draudzību un attiecības ar citiem cilvēkiem. Pat ja ir cilvēki, kuriem nevarat uzticēties, neseciniet, ka visi nav uzticības cienīgi. Padomājiet par sekām, ja šaubāties par citu labestību. Varbūt jūs zaudēsit daudzas lietas, piemēram, viņa uzmanību, klātbūtni, mīlestību, pat draudzību.
- Piemēram, ja kāds jūs informē, ka kavēsies, tas nozīmē, ka viņš kavēsies, ne vairāk. Pat ja viņš bieži kavējas, neiezīmējiet viņu ar kaut ko citu, pamatojoties uz ieradumu, pat ja jūs tam stingri iebilstat.
- Ja jums ir grūtības uzticēties kādam, sakiet sev: "Es nolēmu paļauties, ka viņš man pateiks patiesību."
3. solis. Nekavējieties pagātnē
Daudzi cilvēki atsakās no uzaicinājuma doties uz randiņu vai nevēlas atkal iemīlēties, jo bijušais mīļākais viņus nodevis. Nožēlot pagātnes pieredzi nav veselīgs veids, kā dzīvot tagadnē un sagatavoties nākotnei. Atceroties sliktu pieredzi, tiek tikai izplūdināts tas, kā jūs skatāties uz dzīvi šajā brīdī. Pārtrauciet ieradumu aizdomāties par citiem cilvēkiem, kuri parādās impulsīvi, kad notiek tāda pati situācija. Uzticības veidošana jāsāk no sevis, nevis no citiem.
Mācieties no iepriekšējās pieredzes un kļūstiet par spēcīgāku cilvēku. Izmantojiet pagātni kā atspēriena punktu, lai dzīvotu labāku dzīvi, tā vietā, lai būtu pašpārvaroša nasta
3. metode no 4: domāšanas veida uzlabošana
1. solis. Ieradieties atzīmēt paranojas domas
Kad jūs sākat aizdomas par kādu vai jums ir paranojas domas, rakstiet žurnālā. Sīki pierakstiet situāciju, piemēram, ar ko bijāt kopā un kas tajā laikā notika. Šīs piezīmes var izmantot, lai identificētu lietas, kas izraisa aizdomas vai paranoiskas domas.
Solis 2. Pieradiet domāt loģiski
Pirms reaģēt vai runāt, izmantojiet veselo saprātu un loģiku, lai kontrolētu emocionālās reakcijas un veicinātu racionalitāti. Ja jūs nesaprotat situāciju vai situāciju, kurā atrodas otra persona, neizdariet pieņēmumus. Mēģiniet mierīgi risināt jebkuru situāciju un domāt loģiski, pirms tiesāšanas uzdodiet jautājumus, lūdziet paskaidrojumus un pierādiet, pirms izdarāt secinājumus.
Aizdomas sabojās attiecības. Neļauj savam prātam tevi kontrolēt, pārliecinoties, ka tā ir patiesība. Pajautājiet sev: “Vai tā ir taisnība? Kur ir pierādījums?"
3. solis. Esiet optimistisks un gaidiet, ka notiks labas lietas
Jūs būsiet brīvs no aizdomām, ja vienmēr būsit aktīvs un apņēmies veikt darbības, kas ir patiesi izdevīgas. Koncentrējieties uz aktivitātēm, kas jūs aizņem, un jautri pavadiet laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem. Izmantojiet vērtīgās iespējas, kas turpinās parādīties, ja vēlaties atvērt savu redzesloku.
- Tā vietā, lai domātu, ka citi cilvēki jūs pievils vai sāpinās, iedomājieties, ka jūs piedzīvojat jautras lietas un satiekat laipnus cilvēkus.
- Sazinieties ar cilvēkiem, kuri dod jums iespēju mācīties un augt kopā.
4. darbība. Ierakstiet uzticamu uzvedību
Aizdomas un paranoja rodas tāpēc, ka vēlaties sev pierādīt, ka otra persona ir neuzticama vai neuzticīga. Jūs centīsities apstiprināt šos uzskatus un pierādīt savu uzskatu patiesumu par citiem cilvēkiem. Tomēr, pierādot, ka kāds nav uzticams, jums var būt grūti uzticēties citiem un justies nedroši. Tā vietā, lai tikai domātu, ka kāds sāpinās jūsu jūtas, pievērsiet uzmanību uzvedībai, kas pierāda, ka viņš ir cienīgs, ka viņu var saskaitīt, uzticēties un paļauties.
Piemēram, ja persona, kas apsolīja pusdienot kopā ar jums, patiešām parādās, pierādiet sev, ka viņš teica, ka vēlas kaut ko darīt un to arī izdarīja
4. metode no 4: Emocionālās pašapziņas palielināšana
Solis 1. Kontrolē dusmas
Jums ir visas tiesības dusmoties uz cilvēkiem, kuri jūs sāpina, kad esat neaizsargāti vai jūtaties izmantoti, bet neizņemiet savas dusmas uz citiem. Izsaki dusmas un neuzticību cilvēkam, kurš tevi ir sāpinājis. Uzziniet, kā kontrolēt dusmas, lai mazinātu stresu un uzlabotu attiecības.
Esiet labāks komunikators, risinājumu nesējs un mainiet domāšanas veidu
2. solis. Uzlabojiet savas empātijas prasmes
Ja jums ir grūtības uzticēties citiem cilvēkiem (īpaši draugiem, radiem vai tuviem cilvēkiem), nostājieties viņu vietā. Kā jūs justos, ja kāds, kas jums rūp vai ir kopā ar jums, bieži izrādās neuzticīgs jūsu darbībām vai vārdiem. Iedomājieties, kā būtu, ja kāds vienmēr zinātu, kur atrodaties, un aizdomas par to, ko domājat. Ko tu jūti? Izmeklēt aizdomās turamo ir ļoti nepatīkama uzvedība, jo tas liek viņam justies uzbruktam un satrauktam.
Ja jūtat aizdomas, meklējiet lietas, kas jums abām ir kopīgas, piemēram, draudzējoties, noskaidrojot, kas viņam patīk, un atgādinot sev, ka viņš ir normāls cilvēks tāpat kā jūs
Solis 3. Ticiet sev
Mācoties uzticēties citiem, jāattīsta arī pašapziņas sajūta. Jūs projicēsiet neatrisinātas bailes citiem, ja vienmēr būsiet aizdomīgi pret citiem. Joprojām ir daudz laipnu un sirsnīgu cilvēku, kurus jūs varat satikt ikdienas dzīvē. Pirmkārt, koncentrējieties uz sevi un pārliecinieties. Izvairieties no cilvēkiem, kuri šaubās par jūsu spējām un saka, ka esat lemti neveiksmei. Turieties pie apņemšanās panākt lietas, kuras vēlaties vai kas jums jādara.
Ja jūs kādreiz sakāt, ka vēlaties kaut ko darīt, dariet to. Piemēram, pēc tam, kad esat teicis, ka vēlaties sportot šodien, saprotiet, ka varat to izdarīt, un faktiski uzņemieties šīs saistības
Padomi
- Aizdomas, kas dažkārt rodas acīmredzamu iemeslu dēļ, tiek uzskatītas par normālām un pieņemamām, jo jums vienmēr jābūt modriem, lai pasargātu sevi. Izvairieties no skumjām un sāpēm, pievēršot uzmanību skaidriem uzvedības signāliem, kas mazina jūsu uzticību vai nodomus jums kaitēt, piemēram, uzzinot, ka kāds jums melo, lieto naudu bez jūsu piekrišanas, lūdz kukuļus utt.
- Izmantojiet veselo saprātu, lai mainītu savu paranojas domāšanas veidu. Neļaujiet sevi apmānīt ar uzticēšanos visiem. Pārāk viegli ir uzticēties un pakļauties citu cilvēku vēlmēm, it īpaši līdz kaitējuma nodarīšanai sev, ir kaitīga un bezjēdzīga uzvedība. Lai noteiktu atšķirību, izmantojiet jutīgumu.
