Pasaule tur ir grūta. Ja jūs dzīvojat tā, it kā visi jūs krāptu vai sāpinātu, jūsu dzīve būs nogurdinoša. Situācija ir vēl sliktāka, ja zini, ka tavs lielākais ienaidnieks esi tu pats. Kā jūs varat saskarties un uzvarēt paranoju? Kā jūs varat kontrolēt savu skatījumu uz pasauli?
Solis
1. daļa no 3: situācijas novērtēšana
Solis 1. Atšķirt paranoju no trauksmes
Trauksme nav tas pats, kas paranoja, bet abiem nosacījumiem ir dažas kopīgas lietas. Cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, vienmēr ir nopietnas bažas. Viņi var domāt: "Mani vecāki mirs autoavārijā." Kamēr paranoisks cilvēks domās: "Ir cilvēki, kuri nogalinās manus vecākus, lai mani sāpinātu." Ja domājat, ka jūsu problēma ir trauksme, izlasiet rakstu wikiHow rakstā Kā tikt galā ar trauksmi.
- Trauksme izpaužas dažādās formās, ik pa laikam ir satraukums par kādu konkrētu notikumu, piemēram, stress no eksāmena, un pastāvīga trauksme, kas vienmēr pavada jūs. Trauksmes traucējumi ir visizplatītākie garīgās veselības traucējumi. Ja jūsu trauksme šķiet vispārēja "katru reizi", kad tā notiek, nevis konkrēts notikums vai situācija, jums vajadzētu redzēt garīgās veselības speciālistu. Iespējams, ka jūs ciešat no trauksmes traucējumiem.
- Trauksme ir daudz biežāka nekā klīniskā paranoja. Vidējais vecums cilvēkiem ar trauksmes uzbrukumiem ir 31 gads, lai gan tas var notikt jebkurā vecumā. Trauksmes simptomi jeb GAD (ģeneralizēti trauksmes traucējumi) parasti ietver nespēju atpūsties, viegli pārsteigt un grūtības koncentrēties. Labā ziņa ir tā, ka šie simptomi ir ļoti ārstējami.
Solis 2. Pulcējiet tiesnešus
Grūti noticēt, bet zināma paranojas pakāpe ir normāla parādība. Mums visiem ir nedrošība, un mēs visi zinām, kas ir kautrība. Apmēram trešdaļai cilvēku pasaulē ir radušās paranojas. Pirms izdarāt secinājumus un pieņemat, ka esat paranoja, savāciet 4 vai 5 draugus un pajautājiet viņiem, vai jūsu domāšanas process ir saprotams vai, jā, maldinošs. Tas ir vienīgais veids, kā uzzināt, vai tiešām esat paranoisks vai nē.
- Ir pieci paranojas līmeņi. Lielākajai daļai no mums ir bailes no briesmām un ir aizdomas ("Es varētu tikt nogalināts šajā tumšajā alejā!" Vai "Viņi slepeni runā par mani, vai ne?"). Bet, ja jūs pieņemat, ka personiskie draudi ir maigi ("Viņi pieskārās kājām, lai mani kaitinātu"), mēreni ("Mani zvani tiek izsekoti") vai smagi ("Policija skatās mani televizorā"), tā ir zīme, ka tu vari būt paranoisks.
- Skatiet, kā jūsu domas ietekmē jūsu dzīvi. Jums var būt gadījuma rakstura paranojas domas, bet, ja šīs domas neietekmē jūsu dzīvi, jūs, iespējams, neesat klīniski paranoisks.
3. solis. Nosakiet, vai jūs patiešām esat paranoisks vai vienkārši klausāties iepriekšējo dzīves pieredzi
Dažreiz tavi draugi vai tuvākie cilvēki tavu prātu nosauks par “paranoisku”, ja tev kaut kas ir aizdomas, bet aizdomas ne vienmēr nozīmē sliktu īpašību. Dažreiz dzīves pieredze māca jums būt noteiktiem uzskatiem, kas tiek uzskatīti par aizdomīgiem. Aizdomas par kaut ko, piemēram, par to, ka kāds grasās tev nodarīt pāri, nenozīmē, ka tā ir paranoja. Varbūt jums vienkārši ir grūti uzticēties cilvēkiem. Tas parasti notiek pēc traumas vai ļoti slikta notikuma.
- Piemēram, varbūt jums ir aizdomas par pretējo dzimumu, kurš šķiet “pārāk ideāls”. Ja esat piedzīvojis salauztu sirdi, jūs, iespējams, klausījāties tikai brīdinājumus no iepriekšējās pieredzes.
- No otras puses, ja jums ir aizdomas, ka jūsu randiņš ir slepens slepkava, kas nosūtīts, lai jūs nogalinātu, iespējams, tā ir paranoja.
- Kā citu piemēru jūs varat pamanīt, ka situācijā vai personā kaut kas ir “nepareizi”, kas liek jums aizdomāties. Šāda veida reakcija ne vienmēr nozīmē paranoju. Lai gan jūsu reakcija ir jānovērtē, tai nav jābūt uzreiz negatīvai.
- Veltiet laiku, lai izvērtētu savas reakcijas un aizdomas. Jūs varat reaģēt ar tūlītēju atbildi, piemēram, bailēm vai trauksmi. Nesteidzieties, mēģiniet noskaidrot, no kurienes nāk atbilde. Vai ir kāds pamats, piemēram, iepriekšēja pieredze, kas varētu izraisīt reakciju?
- Veiciet ātru faktu pārbaudi. Tas nenozīmē, ka ir jāpārbauda jaunais draugs. Apsēdieties ar papīra lapu un pierakstiet notikušo. Aprakstiet, kāda ir situācija, kā jūs jūtaties par situāciju, cik spēcīgas ir šīs jūtas, kam jūs ticat, vai šiem uzskatiem ir apstiprinoši (vai atspēkojoši) fakti un vai jūs varat mainīt savus uzskatus, pamatojoties uz šiem faktiem.
4. solis. Apsveriet alkohola, narkotiku un citu neatļautu vielu ietekmi
Paranoja ir bieža narkotiku lietošanas blakusparādība. Alkohols var izraisīt halucinācijas un paranoju spēcīgiem dzērājiem. Stimulatori, ieskaitot kofeīnu (jā, kofeīnu), Adderall vai Ritalin, var izraisīt paranoju un bezmiegu. Stimulanta kombinācija ar bezrecepšu antidepresantiem vai pretdrudža zālēm pret saaukstēšanos var palielināt šo blakusparādību.
- Halucinogēni, piemēram, LSD, PCP (eņģeļu putekļi) un zāles, kas ietekmē prātu, var izraisīt halucinācijas, agresiju un paranoju.
- Lielākā daļa citu nelegālo narkotiku, tostarp kokaīns un met, var izraisīt arī paranoju. Gandrīz 84% kokaīna lietotāju piedzīvo kokaīna izraisītu paranoju. Pat marihuāna dažiem cilvēkiem, kas to lieto, var izraisīt paranoju.
- Lielākā daļa recepšu medikamentu neizraisīs paranoju, ja tos lietos, kā noteikts. Tomēr dažas Parkinsona slimības receptes, kas stimulē dopamīna ražošanu, var izraisīt halucinācijas un paranoju. Ja lietojat recepšu medikamentus un jums ir aizdomas, ka tas padara jūs paranoiskus, jautājiet savam ārstam alternatīvu medicīnu. Nepārtrauciet zāļu lietošanu, pirms neesat konsultējies ar ārstu.
Solis 5. Padomājiet par savu situāciju
Nesenie traumatiskie notikumi vai zaudējumi var arī padarīt dažus cilvēkus paranoiskus. Ja nesen esat kādu zaudējis vai esat bijis īpaši stresa stāvoklī, paranoja varētu būt jūsu veids, kā ar to tikt galā.
Ja šķiet, ka jūsu paranoja radusies diezgan nesenā situācijā (vismaz pēdējo mēnešu laikā), tā, visticamāk, nav hroniska. Stāvoklis joprojām prasa uzmanību, un jums tas būs jānovērš, taču tas ir vieglāk, ja tas ir salīdzinoši jauns
2. daļa no 3: Paranoisko domu pārvarēšana
1. solis. Sāciet rakstīt žurnālu, lai ierakstītu savas domas un jūtas
Žurnāli var palīdzēt jums saprast, kas liek jums justies paranoiski, un var būt arī veids, kā mazināt stresu. Žurnālu ierakstīšana var arī palīdzēt noteikt izraisītājus vai cilvēkus, vietas un situācijas, kas, šķiet, rada paranoju. Lai sāktu rakstīt, izvēlieties ērtu vietu un plānojiet rakstīšanai veltīt apmēram 20 minūtes dienā. Padomājiet par situāciju, kas padara jūs paranoisku. Piemēram:
- Kad jūs visvairāk jūtaties paranoiski? Vakars? Agrs rīts? Kāpēc jūs jūtaties paranoiski tajā laikā?
- Parasti, kad esat paranoisks, kas ir jums apkārt? Vai ir kāda persona vai grupa, kas liek justies paranoiskākam? Kāpēc, jūsuprāt, tie padara jūs paranoiskāku nekā parasti?
- Kur jūs jūtaties visvairāk paranoiski? Vai ir kāda vieta, kur jūsu paranojas virsotne? Kāpēc šī vieta padara jūs paranoisku?
- Kādas situācijas bieži liek piedzīvot paranoju? Sociālā situācija? Vai tam ir kāds sakars ar jūsu vidi?
- Kādas atmiņas nāk prātā to piedzīvojot?
2. solis. Izveidojiet plānu, lai izvairītos no paranoijas izraisītāju iedarbības vai samazinātu to
Kad esat identificējis situācijas un cilvēkus, kas, šķiet, veicina jūsu paranoju, varat izveidot plānu, lai samazinātu iedarbību uz šiem izraisītājiem. Lai gan daži cilvēki, vietas un situācijas, piemēram, darbs vai skola, ir neizbēgami, apzinoties paranojas izraisītājus, jūs varat samazināt savu iedarbību uz citām lietām, no kurām varētu izvairīties.
Piemēram, ja kāds maršruts liek justies paranoiski, izvēlieties citu maršrutu vai palūdziet, lai draugs jūs pavada
Solis 3. Iemācieties apšaubīt savus domāšanas procesus
Neizbēgamu izraisītāju gadījumā mācīšanās apšaubīt paranojas domas var palīdzēt samazināt vai novērst domas par personu vai situāciju, kas tās izraisīja. Nākamreiz, kad jums ir paranoiskas domas par personu, vietu vai situāciju, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Kāda ir šī doma? Kad es sāku par to domāt? Kam tas padomā? Kad? Kas notika?
- Vai šī doma ir balstīta uz faktiem vai uzskatiem? Kā to uzzināt?
- Kādi ir mani pieņēmumi vai uzskati par šo domu? Vai mani pieņēmumi vai uzskati ir reāli? Kāpēc? Ko tas nozīmē, ja šīs domas nav patiesas?
- Kā es jūtos - fiziski un emocionāli?
- Ko es varu darīt, lai pozitīvi risinātu šīs domas?
Solis 4. Novirziet savu uzmanību no paranojas domām
Ja jūs nevarat samazināt paranoju, vērtējot saturu, mēģiniet novērst uzmanību. Jūs varat piezvanīt draugiem, doties pastaigā vai skatīties filmu. Atrodiet veidus, kā novērst paranojas domas no prāta, lai tajās nenoslīktu.
- Izklaidības var palīdzēt izvairīties no uzmācīgiem domāšanas modeļiem, kas rodas, ja atkal un atkal domājat par vienu un to pašu, piemēram, par salauztu ierakstu. Šīs obsesīvās domas ir saistītas ar augstu trauksmes un depresijas līmeni.
- Tomēr, lai pilnībā pārvarētu šīs domas, nepietiek tikai ar uzmanības novēršanu. Izklaidība ir profilakses veids, kas nozīmē, ka jums ir jāveic arī citi pasākumi, lai tiktu galā ar paranoju.
Solis 5. Nesoda sevi
Paranoīdas domas var jūs samulsināt un likt jums skarbi spriest. Pētījumi rāda, ka "soda" paņēmieni nav efektīvi, lai risinātu paranojas domas.
Mēs iesakām mēģināt pārvērtēt (novērtēt domāšanas procesus), sociālo kontroli (meklēt padomu no citiem) vai novērst uzmanību, kā minēts iepriekš
6. solis. Nosakiet, vai jums nepieciešama profesionāla palīdzība
Viegla paranoja var būt pašierobežojoša, taču jums būs nepieciešama profesionāla palīdzība, ja jūsu paranoja ir mērena vai smaga. Ja jums bieži ir paranoja, apsveriet šādus jautājumus:
- Vai apsverat rīcību pēc kaitīgām domām?
- Vai apsverat kaitējumu sev vai citiem?
- Vai jūs domājat un plānojat veidus, kā kādam nodarīt pāri, lai to tiešām izdarītu?
- Vai jūs dzirdat balsis, kas liek jums sāpināt sevi vai citus?
- Vai jūsu obsesīvās domas vai uzvedība ietekmē jūsu personīgo vai darba dzīvi?
-
Vai jūs atkal un atkal pārdzīvojat traumatisku pieredzi savā galvā?
Ja atbilde uz šo jautājumu ir “jā”, jums pēc iespējas ātrāk jāmeklē palīdzība no garīgās veselības speciālista
3. daļa no 3: Paranoja izpratne
Solis 1. Pareizi definējiet “paranoju”
Daudzi no mums brīvi lieto terminu "paranojas". Tomēr klīniskā paranoja ietver ilgstošu mokošu sajūtu un arvien pieaugošu nozīmīguma sajūtu. Atšķirībā no parastajām aizdomām, paranojai nav racionāla pamata. Pastāv vairāki medicīniskie vai garīgās veselības stāvokļi, kas var izraisīt paranoju, taču tie nav izplatīti. Jūs nevarat un nevajadzētu mēģināt pašdiagnozēt. Ja jums parādās kāds no šiem simptomiem, sazinieties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu, piemēram, psihiatru vai klīnisko psihologu. Tikai apmācīts medicīnas speciālists var diagnosticēt garīgās slimības.
2. solis. Nosakiet paranojas personības traucējumu raksturīgos simptomus
Paranoidālie personības traucējumi skar 0,5% līdz 2,5% pasaules iedzīvotāju. Cilvēki, kas cieš no šī traucējuma, ir tik aizdomīgi pret citiem, ka tas izraisa viņu ikdienas darbības traucējumus, piemēram, ārkārtēju izstāšanos no sociālās dzīves. Simptomi ietver:
- Nepamatotas aizdomas par citiem, it īpaši aizdomas, ka jūs viņus sāpinās, izmantos vai maldinās
- Ir aizdomas, ka citiem nevar uzticēties, pat saviem draugiem un ģimenei
- Grūtības runāt par jūtām vai sadarboties ar citiem cilvēkiem.
- Pieņemot, ka nekaitīgos komentāros vai notikumos ir slēpta vai draudīga nozīme
- Turot aizvainojumu
- Nežēlīga vai sociāli atsaukta
- Spēcīga dusmīga reakcija
3. Uzmanieties, vai nav paranojas šizofrēnijas pazīmju
Cilvēki ar paranojas šizofrēniju uzskata, ka citi sāpinās viņus vai viņu tuviniekus. Varbūt viņi arī uzskata, ka tie ir ļoti svarīgi (diženuma maldi). Tikai 1% cilvēku ar šizofrēniju pasaulē. Paranojas šizofrēnijas pazīmes ir šādas:
- Sociālā izolācija vai atsaukšanās
- Esiet aizdomīgs pret citiem
- Vienatnē vai piesardzīgi
- Maldīga greizsirdība
- Dzirdes halucinācijas (“dzirdīgas balsis”)
4. solis. Skatieties, vai nav maldīgu traucējumu pazīmju
Maldinošs traucējums ir ticība vienai vai vairākām ļoti specifiskām paranoju (piemēram, "Policija televizorā skatās katru manu kustību"). Šie uzskati ir skaidri un ne vienmēr ir globāli, un cietējs var normāli darboties, neizrādot nepāra uzvedību. Šis traucējums ir ļoti reti sastopams, tikai aptuveni 0,02% cilvēku, kuri cieš no maldinošiem traucējumiem. Bieži maldinošu traucējumu simptomi ir:
- Atsaucoties uz sevi. Tas nozīmē, ka persona jebkādā veidā redz atsauces uz sevi, pat apstākļos, kas, visticamāk, nav patiesi (piemēram, uzskatot, ka filmas aktieris runā tieši ar viņiem).
- Sadusmoties
- Depresīvs raksturs
- Agresīva uzvedība
Solis 5. Apsveriet, vai Jums varētu būt pēctraumatiskā stresa traucējumi
Paranoja var būt saistīta ar pēctraumatiskā stresa traucējumiem, kas ir garīgās veselības stāvoklis, kas var attīstīties pēc tam, kad persona ir piedzīvojusi traumu. Traumatiska pieredze var izraisīt pat halucinācijas, kā arī paranoju. Ja agrāk esat piedzīvojis traumas, piemēram, vardarbību, pastāv liela iespēja, ka jūs ciešat no tā dēvētās vajāšanas idejas vai pārliecības, ka kāds jums nodarīs pāri. Šie uzskati var radīt aizdomas par citiem vai satraukties par ievainojumiem pat situācijās, kas vairumam cilvēku nav aizdomīgas vai bīstamas. Atšķirībā no vairuma paranojas veidu, šāda veida bailēm ir pamats, proti, reakcija uz traumu. Jūs varat ārstēt pēctraumatiskā stresa traucējumus, izmantojot garīgās veselības speciālistu, kuram ir pieredze traumu gadījumos.
- Visizplatītākā pēctraumatiskā stresa traucējumu ārstēšana ir kognitīvā uzvedības terapija, kuras mērķis ir izpētīt traumas ietekmi uz domām un uzvedību. Jūs varat uzzināt jaunus veidus, kā domāt par sevi un pasauli, domāšanas veidus, kas palīdzēs mazināt simptomus
- Citas procedūras ietver iedarbības terapiju vai acu kustību atkārtotu apstrādi un desensibilizāciju.
6. solis. Apsveriet iespēju apspriest savas jūtas ar terapeitu
Bez palīdzības var būt grūti saprast, kāpēc jūtaties paranoiski, un noteikt labāko veidu, kā tikt galā ar šīm jūtām. Licencēts garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums saprast šīs jūtas un palīdzēt tām izkļūt.
- Paturiet prātā, ka paranojas sajūta var būt daļa no cita garīgās veselības stāvokļa, kam nepieciešama ārstēšana. Terapeits var palīdzēt jums saprast, kas notiek, un izlemt par labāko rīcību.
- Redzēt terapeitu ir bieži. Daudzi cilvēki to dara, lai uzlabotu savu stāvokli un uzlabotu dzīves kvalitāti. Jums vajadzētu būt laimīgam, ka nolēmāt lūgt palīdzību: jūsu rīcība bija drosmīga un parādīja, ka rūpējaties par sevi.
- Lūdzu, nomainiet terapeitu. Daudzi cilvēki jūtas aizķērušies ar pirmo satikto terapeitu. Ja tas nedarbojas, atrodiet jaunu terapeitu. Atrodiet terapeitu, kas jums patīk un kuram varat uzticēties. Terapeitu maiņa var paātrināt jūsu progresu.
- Ņemiet vērā, ka jūsu terapeitam ir juridiski pienākums saglabāt jūsu sniegto informāciju konfidenciālu. Cilvēki, kuri cieš no paranojas, mēdz baidīties dalīties savās problēmās, bet terapeitiem ir juridiski un ētiski pienākums glabāt noslēpumus. Vienīgie izņēmumi no šī noteikuma ir tad, ja jūs kopīgi plānojat kaitēt sev vai citiem, ja jūsu situācija ir saistīta ar vardarbību vai nolaidību, vai ja tiesa pavēl ārstam atklāt informāciju, jo jums notiek tiesas sēde.
Padomi
- Palieciet prom no narkotikām un alkohola. Jums var šķist, ka šī nelegālā viela palīdz, bet tā nav. Tas viss tikai saasina jūsu paranoju.
- Uzziniet, kā meditēt, lai varētu atpūsties, kad jums uzbrūk paranojas domas.
- Paturiet prātā, ka lielākā daļa cilvēku ir labi, un viņi nesaskaņo pret jums.
- Atcerieties, ka galu galā viss būs kārtībā neatkarīgi no tā.
- Koncentrējieties uz savu elpošanu un izdomājiet kaut ko relaksējošu, varbūt laimīgu atmiņu. Ja tas neizdodas, izmēģiniet vidējo garīgo aritmētiku; piemēram, reiziniet 13 x 4 savā galvā.
Brīdinājums
- Neievainojiet citus cilvēkus, pamatojoties tikai uz savām aizdomām.
- Dalieties savās domās un jūtās ar citiem. Pent-up jūtas galu galā eksplodēs, to nomākšana nenāks par labu jūsu veselībai. Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties.
