Vai vairāk nekā viena persona ir apsūdzējusi jūs savtībā? Ja jūs domājat, ka esat pasaules centrs, vienmēr pieturieties pie tā, ko vēlaties, un jums nepatīk dalīties vai palīdzēt citiem, tad varbūt jā, jums ir mazliet savtīga problēma. Lai gan egoisma mazināšanu nevar paveikt vienas nakts laikā, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai kļūtu par cilvēku, kurš, kā zināms, dod vairāk nekā prasa.
Solis
1. daļa no 3: Pašapziņas palielināšana
Solis 1. Pievienojieties komandai
Jebkura komanda var. Pievienojieties sporta līgai vai jebkurai organizācijai jūsu mājās, koledžā vai birojā. Dalība komandā palīdzēs atvērt acis, ka darbs ar citiem ir svarīgs; un, lai gūtu panākumus, ir jāspēj līdzsvarot sevi. Nesavtībai ir jābūt komandas biedram. Tāpēc pievienojieties komandai. Tas ir lielisks veids, kā praktizēt dāsnumu un taisnīgumu. Labs komandas darbs komandā ir arī obligāta prasme dažādos darbos.
Dalība komandā liks jums izvirzīt pūļa intereses augstāk par jūsu personīgajām interesēm. Pretējā gadījumā jūs kritizēs par savtīgumu. Un tas var būt slikti visai komandai
2. solis. Praktizējiet empātiju
Empātija nozīmē saprast vai dalīties citu jūtās vai iejusties viņu vietā. Empātija ir prasme, kuru var trenēt un stiprināt, un tā var palīdzēt mazināt savtīgumu. Iemācieties izprast otra cilvēka viedokli un atlikt personīgās vēlmes un vajadzības. To darot, jūs kļūsit dāsnāks un saprotošāks pret citiem. Daži empātijas praktizēšanas veidi ietver:
- Jautājiet par citiem cilvēkiem. Tā vietā, lai izdarītu pieņēmumus vai izmestu kādu, kad viņš dara kaut ko tādu, kas jums nepatīk, pajautājiet viņam, kas ar viņu notiek. Uzziniet un uztraucieties par šo personu un noskaidrojiet, vai varat saprast viņa skatījumu uz to, kas patiesībā notiek.
- Padomājiet par līdzjūtīgiem iemesliem, kāpēc reaģēt uz kāda uzvedību. Ja jūs stāvat rindā aiz vecas kundzes un viņai ir vajadzīgs ilgs laiks, lai lietas paveiktu, neesiet nosodoši un neapmierināti. Iespējams, sieviete lielāko dienas daļu pavadīja viena, un viņa ilgāk pļāpāja ar virsniekiem, jo reti redzēja citus cilvēkus. Lai kāds būtu uzvedības patiesais iemesls, svarīgi ir tas, ka tas var palīdzēt attīstīt empātiju pret otru personu.
Solis 3. Līdzsvarojiet savas vajadzības ar citu vajadzībām
Ja jums ir tendence izvirzīt savas personīgās vajadzības pirmajā vietā un vienmēr uzstājat, lai iegūtu to, ko vēlaties, kad vien vēlaties, tad ir pienācis laiks pārtraukt sevi uzspiest un mēģināt atrast līdzsvaru attiecībās. Sāciet domāt par to, ko varētu vēlēties jūsu bērni, draugi vai laulātais; lai gan tas var būt pretrunā ar jūsu vajadzībām. Saskaroties ar pretēju situāciju, padomājiet par to, kas iepriecinās otru cilvēku, nevis par to, kas padarīs "jūs" apmierinātu. Atrodiet vidusceļu vai mēģiniet nolikt malā savas vajadzības.
- Atcerieties, ka ikviena vajadzības, vēlmes un vēlmes ir vienlīdz svarīgas.
- Ja jūsu partneris izmisumā vēlas redzēt savu iecienītāko futbola komandu izšķirošajā spēlē, bet jūs vēlaties redzēt filmu kinoteātros, ļaujiet viņam šoreiz iegūt to, ko viņš vēlas.
4. solis. Parādiet atzinību par labo, ko dara citi
Ja jūs izmantojat vai gaidāt kaut ko no cita, piemēram, no drauga, kurš vienmēr dod jums braucienus, vai kādu, kurš izmanto savu personīgo tīklu, lai palīdzētu jums iegūt darbu, tagad ir īstais brīdis pateikt “Paldies”. Kad kāds jums palīdz vai ir laipns, parādiet viņam savu pateicību neatkarīgi no tā, vai tas ir sveiciens, vēstule vai pat neliela dāvana. Ļaujiet viņiem zināt, cik ļoti jūs novērtējat viņu centienus jums palīdzēt.
Dariet labu draugiem vai pat svešiniekiem, nesavtīgi. Patiesi labi darbi ir jādara, negaidot neko pretī vai uzslavu
Solis 5. Uzziniet par kompromisiem
Meklējiet laimes nesēju, kurā ikviens iesaistītais var iegūt dažas lietas, ko vēlas. Kompromiss ir prasme, kas palīdzēs gūt panākumus draudzībā, mīlestībā vai biznesā.
- Mēģinot atrisināt problēmu, padomājiet par to, kurš to visvairāk vēlas. Ja jūs un jūsu draugs izvēlaties skatāmo filmu un viņš izmisīgi vēlas redzēt noteiktu filmu, kamēr jums nav lielas vēlmes redzēt citu filmu, ļaujiet viņam izdarīt izvēli.
- Ja jums liekas, ka neesat pārāk uzstājīgs, lai kaut ko gribētu, noslēdziet darījumu, kas ir noderīgs otrai personai. Un nākamreiz, kad jūs patiešām kaut ko vēlaties, tas ir tad, kad jūs to iegūstat. Tas ir jautājums par to, kas ir svarīgāks.
- Pirms panākt vienošanos, pārliecinieties, ka ikvienam ir dots laiks izteikt savu viedokli. Tādā veidā jums būs līdzsvarotāka perspektīva pirms lēmuma pieņemšanas.
6. solis. Kopīgojiet
Ļaujiet draugam aizņemties jūsu iecienītāko kleitu. Kopīgojiet pusdienas ar draugu, kurš aizmirsa atnest pusdienas. Ļaujiet savam mīļotajam izmantot dienas stereo ierīces.
Audziniet ieradumu dalīties ar priekšmetiem, kas jums iepriekš ļoti patika. Šādas darbības palīdzēs parādīt citiem, ka tās jums ir svarīgas, un jums būs vieglāk dot. Šī metode arī mainīs sevis perspektīvu no kāda, kurš sākotnēji bija savtīgs, uz kādu, kurš nav savtīgs
7. solis. Brīvprātīgais
Atvēliet laiku brīvprātīgajam darbam kopienā, skolā, darbā vai patstāvīgās aktivitātēs. Jūs varētu strādāt skolas bibliotēkā, sakopt tuvējo parku vai veltīt laiku, lai iemācītu pieaugušajiem un bērniem lasīt. Brīvprātīgais darbs paplašinās jūsu skatījumu uz pasauli, redzot citus, kam tā nepieciešama, un atrodot veidus, kā kaut ko mainīt. Brīvprātīgais darbs arī liks jums novērtēt to, kas jums jau ir, it īpaši, ja redzat, ka ne visiem ir paveicies iegūt visu, kas jums ir.
Vismaz reizi nedēļā veiciet brīvprātīgo darbu un noskaidrojiet, cik mazāk esat savtīgs
2. daļa no 3: Kļūt par labāku draugu
1. solis. Esiet labāks klausītājs
Ja vēlaties pārstāt būt savtīgs, jums jāiemācās ieklausīties citos cilvēkos. Tas nozīmē, ka jums patiešām ir jāuzklausa, nevis tikai jānoliec galva un jāsaka “jā”, līdz pienāk jūsu kārta runāt. Klausīties nozīmē uztvert un atcerēties, ko otrs saka, un saprast viņa problēmu neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, partneris vai kolēģis. Varat arī uzdot atvērtus jautājumus, lai dotu otrai personai iespēju izteikties.
- Negrieziet.
- Kad jūsu draugs ir runājis, atbildiet gudri, norādot sarunas punktus, lai parādītu, ka jums patiešām rūp.
- Ja jūsu draugam ir problēma, nesalīdziniet to ar savu, it īpaši, ja apgalvojat, ka jūsu problēma ir "daudz sliktāka". Apskatiet katru jautājumu atsevišķi un sniedziet atbilstošus padomus, jo ne vienmēr viss ir jāpiesaista jums. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Man ir bijusi līdzīga pieredze. Es izmantoju šo metodi un tā strādāja. Vai, jūsuprāt, šī metode darbojas arī jūsu problēmai?"
2. solis. Ļaujiet saviem draugiem izvēlēties aktivitātes, ko darīsiet kopā
Šis triviālais un vienkāršais žests var būtiski mainīt draudzības attiecības. Viens no būtiskiem laba drauga aspektiem ir atbalsts, kas ietver laiku pa laikam atbalstu drauga aktivitātēm. Nākamreiz, kad jūs un draugs satiksities, ļaujiet viņam izvēlēties filmu, vakariņu norises vietu, kafejnīcu vai aktivitātes, ko darīsit kopā.
- Kad esat pieradis to darīt, jūs jutīsities labi, padarot laimīgus cilvēkus, kas jums rūp.
- Var arī pārmaiņus. Viņš var izvēlēties, ko jūs darīsit šonedēļ, un jūs varat izvēlēties aktivitātes nākamajai nedēļai.
Solis 3. Sagatavojiet draugiem mājās gatavotus ēdienus
Dodieties uz lielveikalu, iegādājieties pārtikas preces, kas patīk draugam, un veltiet vismaz stundu labas maltītes pagatavošanai un galda klāšanai. Ēdienu gatavošana draugiem prasa laiku, naudu un pūles. Un jūs redzēsiet, cik laimīgi ir kaut ko darīt kāda cita labā. Tas ir ļoti labs darbs, it īpaši, ja jūsu draugs ir noguris, bez naudas vai viņam ir vajadzīgs mierinājums.
- Nelieciet draugiem līdzi neko, izņemot dzērienus. Šajā vakarā jums ir jādara viss.
- Ja atklājat, ka jums ļoti patīk gatavot ēst citiem cilvēkiem, mēģiniet cept cepumus vai gatavot dārzeņus un pēc tam vakarā nosūtīt tos uz drauga māju.
Solis 4. Sniedziet labu padomu
Atvēlot laiku, lai sniegtu draugam labu, patiesu, nozīmīgu padomu, jūs jutīsities daudz dāsnāks un mazāk egoistisks. Ne visām dāvanām jābūt preču veidā. Dažreiz labākais, ko varat darīt, ir palīdzēt atrisināt problēmu. Nesakiet tikai kaut ko tādu, ko viņš vēlas dzirdēt, bet veltiet laiku, lai sniegtu viņam kādu jēgpilnu padomu, ko var realizēt un kas patiešām varētu mainīt viņa dzīvi.
Laba padoma sniegšana draugam var arī likt jums labāk apzināties, kas viņam patiešām ir vajadzīgs, nevis to, kas jums nepieciešams
5. solis. Nerunājiet par sevi visu laiku
To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Lai gan savtīgums un iesaistīšanās nav viens un tas pats, tie iet roku rokā. Tāpēc, atrodoties kopā ar draugiem, ierobežojiet runu par sevi līdz trešdaļai laika. Izmantojiet pārējo, lai runātu par viņu vai citiem paziņām vai par citām tēmām.
Ja draugs piedzīvo problēmu un jūs esat piedzīvojis kaut ko līdzīgu, ir labi īsumā dalīties pieredzē, ja vien tā mērķis ir parādīt, ka jūtat viņam līdzjūtību. Pēc tam nekavējoties pievērsiet uzmanību viņam, lai viņš varētu turpināt stāstu
Solis 6. Jautājiet draugiem, kā
Ja neesat pieradis, pieradiniet. Nākamreiz, kad esat kopā ar draugiem, pajautājiet viņiem, kā viņiem klājas, kā viņi jūtas, savu dienu vai nedēļas plānus. Neesiet tik acīmredzams, ka esat mainījies, un tad bombardējiet viņus ar daudziem jautājumiem vienlaikus. Tā vietā runājiet, jautājot, kā viņiem ir un kā ir.
- Intereses izrādīšana par citiem ir lielisks veids, kā mazināt savtīgumu.
- Neizskaties viltus. Jautājiet draugiem, kādi viņi ir, jo viņi ir jūsu draugi un tāpēc, ka jums rūp.
7. solis Nesavtīgi palīdziet draugam
Nepalīdziet viņai gaidīt kaut ko pretī, ko vēlaties vēlāk. Dariet to aiz laipnības. Palīdzība var būt liela vai maza, jebkas, sākot ar kafijas iegūšanu draugam, kamēr viņa smagi mācās, līdz trīs stundu vakara pavadīšanai, izskaidrojot viņai ķīmiskos vienādojumus. Ja redzat, ka viņam kaut kas patiešām ir vajadzīgs, bet baidāties jautāt, jums vajadzētu piedāvāt, pirms viņš pat jautā.
Un dažreiz jūs varat palīdzēt draugam pat tad, ja viņam nekas nav vajadzīgs. Vienkārši dariet to tāpēc, ka labi pavadāt laiku vai vienkārši redzējāt kaut ko, kas jums par viņu atgādināja
3. daļa no 3: Pateicības izrādīšana
1. solis. Izveidojiet pateicības sarakstu reizi mēnesī
Vienu dienu mēnesī veltiet apmēram piecpadsmit minūtes, lai pierakstītu visas lietas, par kurām esat pateicīgs. Nepārtrauciet, kamēr neesat uzrakstījis vismaz desmit lietas. Saglabājiet sarakstu un pievienojiet to katru mēnesi. Izmantojiet šo sarakstu, lai atgādinātu sev, ka jūsu dzīve ir pilnīga, un padomājiet par to, cik pateicīgs esat cilvēkiem savā dzīvē. Tad pasaki viņiem to.
Solis 2. Uzdāviniet nelielu dāvanu
Protams, dāvanu pasniegšana draugiem, ģimenei vai laulātajam dzimšanas dienā ir jauks žests. Bet tas ir vēl saldāk un spontānāk, ja tu viņam pasniedz dāvanu, jo viņš ir pateicīgs, ka viņu pazina. To darot, jūs abi kļūsit laimīgāki.
Dāvanām nav jābūt jaunām vai dārgām. Tas var būt suvenīrs, lietota grāmata vai rotaslietas. Svarīgi ir parādīt, ka esat pateicīgs. Dāvanas materiālajai vērtībai nav lielas nozīmes
Solis 3. Dodiet kaut ko tādu, kas jums patiešām rūp
Tas ir vēl viens lielisks veids, kā parādīt pateicību. Ir labi uzdāvināt vecu t-kreklu, kas jums patiešām nepatīk, bet vēl labāk ir uzdāvināt savu mīļāko džemperi brālim vai draugam. Ja kaut kas jums patiešām patīk, bet neizmantojat to ļoti bieži, dodiet to kādam, kurš to lietderīgi izmantos, pat ja tas jums nozīmē daudz. Šādas darbības var būt lipīgas. Iedomājieties laipnību, ko jūs varētu izplatīt plašāk.
Ieradums atdot lietas, kas jums rūp, samazinās egoismu un pieķeršanos lietām
4. solis. Cieniet dabu
Dodieties pārgājienā vai skrieniet parkā. Pastaigājieties gar pludmali. Izbaudiet dabu, iegremdējiet tās skaistumu un koncentrējieties uz dāvanām, kas jums šobrīd ir. Apbrīnojot dabas skaistumu, jūs varat kļūt pateicīgāki par visu, kas jums jau ir, un būt dāsnākiem pret citiem.
Dabas baudīšana var arī palīdzēt jums redzēt ar skaidrāku perspektīvu. Kad atrodaties zem varenā ūdenskrituma, protams, ar šauru personisko skatījumu būs grūtāk redzēt, ka esat vissvarīgākais
5. solis. Uzrakstiet pateicības kartīti
Katru reizi, kad kāds dara kaut ko, kas jums nozīmē daudz, veltiet laiku, lai izveidotu pateicības kartīti. Neaizmirstiet skaidri pateikt, cik daudz viņš jums nozīmē. Nesūtiet kartītes tikai skolotājiem, kolēģiem vai profesoriem. Ieradieties rakstīt kartītes arī tuviem draugiem, lai parādītu, ka novērtējat viņu centienus un esat par viņiem pateicīgs.
Pērciet desmit pateicības kartīšu kastīti. Uzstādiet mērķi tos visus izmantot gada laikā
Padomi
- Esiet laimīgs, ka jums ir veids, kā palīdzēt citiem, kuriem ir mazāk paveicies. Atcerieties tos un esiet pateicīgi par to, kas jums ir.
- Iedomājieties, kā ir būt izsalkušam un nezināt, kad atkal varat ēst. Mēģiniet dzīvot vismaz trīs dienas bez ēdiena vai dzēriena, izņemot ūdeni. Pēc tam ziedojiet pārtiku tiem, kam tā nepieciešama. Paskaties uz savām dārgākajām drēbēm. Vai tas ir vērts vairāk nekā ēdiens vai cerība izsalkušiem un izmisušiem cilvēkiem?
