Pusmūža krīze var veicināt pašattīstību vai garīgu sabrukumu. Tas ir dabiski, ka, novecojot, jūs vēlaties veikt izmaiņas, taču izvēlieties lietas, kas mudina jūs attīstīties pozitīvi un nenonākt uz nožēlas vai iznīcības robežas. Neignorējiet sajūtu. Tā vietā rīkojieties ar to atbilstošā veidā. Ja rodas kāda problēma, saprotiet, ka nauda to ne vienmēr atrisina. Tā vietā, lai būtu atkarīgs no naudas, lūdziet padomu un padomājiet par pieejamajām iespējām.
Solis
1. daļa no 4: problēmu risināšana
1. solis. Uzziniet, vai pusmūža krīze ir problēma, kas jārisina
Pirms sākat risināt esošu problēmu, piemēram, pusmūža krīzi, ieteicams noskaidrot, vai tā patiešām ir problēma, ar kuru jūs saskaraties. Mēģiniet runāt ar terapeitu, lai pārliecinātos, ka jums nav citas problēmas. Paturiet prātā, ka pusmūža krīze vīriešiem un sievietēm būs atšķirīga. Turklāt bieži sastopama krīze, ar ko saskaras laulātie pāri, ir tad, kad viņu bērni pamet mājas vai turpina studijas universitātē.
- Vīrietis var sajust nepieciešamību veikt pēkšņas vai krasas izmaiņas savā dzīvē, piemēram, mainīt karjeru, šķirties vai šķirties no sava partnera vai pārcelties uz jaunu pilsētu.
- Sievietēm var būt samazināta motivācija turpināt karjeras izaugsmi vai apšaubīt iemeslus, kādēļ viņi dara noteiktas lietas, piemēram, kāpēc viņi cenšas sasniegt karjeras izaugsmi.
- Dažreiz tā, ko uzskata par pusmūža krīzi, patiesībā ir psihosociālās attīstības posms, kas pazīstams kā ģenerativitāte pret stagnāciju. Iesaistīšanās ar jauniešiem, izmantojot brīvprātīgo darbu vai mentoringu, palīdz jums tikt galā ar šiem jautājumiem. Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet vietni
Solis 2. Tikt galā ar problēmu
Vienā brīdī jums var šķist, ka jums apkārt ir tik daudz problēmu. Varbūt jūs jūtaties aizturēts vai fiksēts laulības dēļ, vēlaties citu darbu un vēlaties sākt jaunu dzīvi citā vietā. Pat ja jūtat šīs lietas, jums nav jārīkojas, lai tiktu galā ar šīm jūtām. Ja jums šķiet, ka vēlaties bēgt no problēmas, vispirms mēģiniet to atrisināt. Padomājiet par to, kas jūs īpaši padara nelaimīgu, tad mēģiniet rast problēmas risinājumu.
- Piemēram, ja laulībā jūtaties nelaimīgs, atcerieties, ka attiecībās bieži notiek izmaiņas un ka jūs varat lietas sakārtot vai labot. Mēģiniet redzēt terapeitu vai runāt ar savu partneri, lai rastu risinājumu.
- Pārliecinieties, ka esat modrs par bezpalīdzības pazīmēm. Ja jūtat tādas lietas, izmantojiet pozitīvu pašrunu, lai negatīvās domas pārvērstu labākās lietās.
Solis 3. Atrodiet jaunu galamērķi
Jums var būt lieli nereāli centieni un mērķi. Lai gan dažās jomās jums, iespējams, vajadzēs “atlaist” savus sapņus, mēģiniet noteikt mērķus citās. Iespējams, jums neizdosies izdot grāmatu vai iegūt slavu, taču jūs joprojām varat dzīvot pilnvērtīgu dzīvi citos veidos. Jūs nevarat piepildīt savu bērnības sapni kā astronauts, bet jūs joprojām varat sasniegt citus sapņus.
- Uzstādiet finanšu, ģimenes, romantikas, karjeras un veselības mērķus. Piemēram, mēģiniet pabeigt maratonu vai pabeigt klusu meditāciju.
- Pārliecinieties, ka ne vienmēr salīdzināt sevi ar citiem. Ja jūs sākat sevi salīdzināt, mēģiniet "atpūsties" no sociālajiem medijiem, lai jums nebūtu jāredz, ko citi cilvēki dara.
4. solis. Novērtējiet savu dzīvi
Pieņemiet faktu, ka esat atbildīgs pieaugušais. Tā vietā, lai justos aizvainots par savām lomām un pienākumiem, meklējiet lietas, par kurām dzīvē būt pateicīgām. Piemēram, ja jūs esat greizsirdīgs uz bērna brīvo dzīvi, kamēr jums ir jāstrādā, lai strādātu ar karjeru, kas jums nepatīk, atcerieties, ka jums ir svarīga loma jūsu bērna dzīvē un jums ir paveicies (vismaz) darbs.
- Tā vietā, lai redzētu viņus kā apgrūtinājumus dzīvē, paskatieties uz to, kas tur ir kā dāvana vai dāvana, kas balstās uz jūsu nodzīvoto (vai dzīvojošo) dzīvi. Atcerieties, ka ir cilvēki, kuri izmisīgi vēlas, gaida un vajag lietas, kuras jūs uzskatāt par apgrūtinājumiem.
- Saglabājiet pateicības žurnālu, lai pierastu pie pateicības par lietām dzīvē.
2. daļa no 4: Lielu lēmumu pieņemšana
1. solis. Padariet gudru izvēli
Ja jums liekas, ka krasas izvēles ir vienīgā izeja vai lieta, kas var jūs iepriecināt, pārdomājiet savu lēmumu. Parasti ir vairākas iespējas, no kurām izvēlēties. Piemēram, ja neesat apmierināts ar savu pašreizējo darbu, mēģiniet mainīt amatus, strādāt citā filiālē vai pieprasīt paaugstinājumu uzņēmumā. Lai gan impulsīvu lēmumu pieņemšana pati par sevi var būt "jautra", neļaujiet viņiem pārvaldīt jūsu dzīvi. Apkopojiet informāciju un vispirms pārbaudiet katru pieejamo iespēju.
- Ja jums liekas, ka luksusa priekšmetu iegāde ir vienīgais veids, kā atrast laimi, atrodiet citus veidus, kā sevi apmierināt, piemēram, dārzkopību vai mācīšanos dejot. Ieradieties gaidīt 1-2 dienas, pirms pērkat kaut ko, ko pēkšņi vēlaties.
- Pirms sperat soli, rūpīgi un gudri apsveriet iespējas. Lai justos laimīgs, jums nav jāpieņem krasi lēmumi. Veltiet dažus mēnešus, lai pārdomātu lielas pārmaiņas, piemēram, karjeras maiņu vai pārcelšanos uz jaunu pilsētu.
2. solis. Lūdziet padomu
Ja jūtaties gatavs pieņemt lielu lēmumu, lūdziet gudru padomu no kāda, kuram varat uzticēties. Jūs varat lūgt padomu no vecākiem, drauga, terapeita vai garīgā vadītāja. Klausieties viņu teikto, pat ja jums tas nepatīk. Tie var sniegt viedokļus, kurus jūs, iespējams, nezināt vai nezināt.
Ja jūs vēlaties pamest darbu, šķirties no partnera vai veikt nozīmīgu pirkumu, pirms gājiena runājiet par savām vēlmēm
Solis 3. Domājiet uz priekšu, nevis atpakaļ
Daudzi cilvēki, kas pārdzīvo pusmūža krīzi, uzskata, ka laika atgriešana ir atbilde, lai turpinātu virzīties uz priekšu un dzīvot dzīvi. Kaut arī rīkojoties un izskatoties kā jauns cilvēks un satiekoties ar kādu jaunāku, jūs uz brīdi varat justies “ērtāk” vai vēsāk, šīs lietas neatrisinās problēmu. Jūs varat "atlikt" apjukumu, ko piedzīvojat, bet sajūta nepazudīs. Neviens dārgs priekšmets vai luksusa automašīna nevar pagriezt laiku atpakaļ. Ir laba ideja apzināties savu pašreizējo vecumu un to pieņemt.
- Piemēram, ja esat mēģinājis saglabāt labu fizisko izskatu, atrodiet sevī vērtību mūžīgos veidos, piemēram, laipnībā un dāsnumā. Ikvienam jākļūst vecam. Tomēr svarīgi ir tas, kā jūs ar to tiekat galā un augat, kļūstot vecākiem.
- Paturiet prātā, ka jūs joprojām varat tērēt naudu, lai saglabātu savu izskatu veselīgā un neuzkrītošā veidā, piemēram, nolīgt personīgo treneri, lai viņš veiktu fiziskus vingrinājumus, vai arī padarīt matus un seju profesionāli. Šādas lietas var veicināt jūsu pašcieņu.
3. daļa no 4: Stresa novēršana
1. solis. Mēģiniet kādu laiku pavadīt pats
Ja jūsu personīgā dzīve tiek pārņemta, rūpējoties par bērniem, apmierinot priekšnieku un kolēģus, kā arī būdama mīlošs un uzticīgs laulātais vai vecāks, jums, iespējams, vajadzēs veltīt laiku sev. Katru dienu atvēliet laiku sev. Ļaujiet prātam klīst apkārt un pārdomājiet savu stāvokli. Dodiet sev iespēju domāt, sajust emocijas un baudīt savu dzīvi.
Dodieties pastaigā, pavadiet laiku ārā vai meditējiet
Solis 2. Izkopt nodzīvotā draudzība
Pavadīt laiku kopā ar draugiem ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu. Katru nedēļu veltiet laiku, lai satiktos un iepazītu draugus (piemēram, kopīgi pastaigājoties vai dzerot kafiju). Pārliecinieties, ka cilvēki, ar kuriem pavadāt laiku, ir pozitīvi cilvēki, nevis cilvēki, ar kuriem jūtaties neērti.
Solis 3. Atpūtieties
Ja šajā dzīves posmā jūtaties satriekts, sāciet efektīvi tikt galā ar stresu. Katru dienu veiciet vingrošanas vai relaksācijas vingrinājumus, lai atrastu mieru un tiktu galā ar stresu, kad tas sāk sasniegt maksimumu, un neļaujiet stresam uzkrāties. Veltiet laiku atsvaidzināšanai.
Mēģiniet veikt relaksācijas paņēmienus katru dienu 30 minūtes. Varat arī izmēģināt jogu, cigun vai meditāciju
Solis 4. Nelietojiet alkoholiskos dzērienus un narkotikas
Narkotiku un alkohola lietošana šajā dzīves posmā var šķist aizraujoša un atvieglojoša. Šajā brīdī jums var šķist, ka jums nav daudz sāpju vai vēlaties izmēģināt jaunu, aizraujošu pieredzi. Tomēr narkotikas un alkohols neapmierina un patiesībā var ievainot vai sagraut jūsu dzīvi (piemēram, zaudēt darbu un cieņu pret apkārtējiem, būt šķirtam vai šķirtam no partnera vai saskarties ar veselības problēmām). Ja jums ir stress vai finansiālas grūtības, atrodiet izeju vai citu veidu, kā ar to tikt galā, nelietojot narkotikas vai alkoholu.
Ja jums ir atkarība no narkotikām vai alkohola, nekavējoties meklējiet palīdzību un ārstēšanu. Dodieties uz stacionāru vai ambulatoru, apmeklējiet iestādi vai rehabilitācijas centru un atbrīvojieties no toksīniem vai alkohola
4. daļa no 4: Emociju kontrole
Solis 1. Cīnieties ar depresiju un nemieru
Daži cilvēki, sasniedzot pusmūžu, jūtas nemierīgi vai nomākti. Varbūt jūs jūtaties skumji, jo nevarat sasniegt savus mērķus vai dzīvot citādu dzīvi, nekā gaidījāt. Jūs varat arī uztraukties par izmaiņām, kuras jūtat fiziski, kā arī par neizbēgamu novecošanos un nāvi. Neignorējiet savas jūtas un neignorējiet tās. Atzīstiet, kā jūtaties, un nevilcinieties meklēt palīdzību.
Atzīstiet depresijas un trauksmes simptomus un, ja nepieciešams, meklējiet palīdzību
Solis 2. Saglabājiet žurnālu
Mēģiniet saglabāt žurnālu vai kādu autobiogrāfiju. Pierakstot savas domas, jūtas un pieredzi, jūs varat pārdomāt savu dzīvi un vēlamo dzīvi. Žurnāla turēšana palīdz arī saglabāt dzīves perspektīvu un redzēt situācijas vai notikumus no vairākiem aspektiem.
Rakstot par savu dzīvi, jūs varat gūt ieskatu par jūsu izdarītajām izvēlēm un to, ko jūs varat mācīties no šīm izvēlēm. Pat ja jūsu dzīve nenotiek tā, kā vēlaties, jūs varat pārdomāt pašattīstības procesu, kas nāk no dzīves pieredzes
3. Skatiet terapeitu
Izvēlieties terapeitu, kurš var palīdzēt jums pārvarēt krīzes procesu/fāzi, nebeidzot to pēc iespējas ātrāk. Mēģiniet no jauna atklāt, kas jūs esat un ko vēlaties. Domā atklāti un ļauj terapijas laikā izlaist savas domas un emocijas.
