Pārmaiņas ikdienas dzīvē var likt jums satraukties un justies vilcināties, lai dotos tālāk. Izlemt, ko darīt, ja rodas finansiālas problēmas, zaudējumi vai šķiršanās, dažreiz var būt milzīgi. Tomēr jūs varat mazināt stresu no negaidīta pieredzes šādos veidos.
Solis
1. metode no 2: mainiet savu mentalitāti
Solis 1. Pieņemiet emocijas, kuras jūtat
Jūs varat ignorēt sāpes, ko piedzīvo pārmaiņas, vai rīkoties tā, it kā jūs neko nejustu. Tomēr noraidījums mēdz izraisīt negatīvas emocijas. Iemācieties pieņemt to, ko jūtat, un strādājiet pie tā. Neracionalizējiet savas jūtas. Vienīgais veids, kā tikt galā ar emocionālām problēmām, ir tās sajust.
- Piemēram, ja jūs tikko esat atlaists, atzīstiet, ka esat dusmīgs, vīlies, nobijies un turat aizvainojumu.
- Katru dienu veltiet 15 minūtes, lai izjustu savas emocijas. Neļaujiet savam prātam novērst uzmanību. Sēdi klusi un jūti, ko pārdzīvo.
- Saglabājiet dienasgrāmatu, ierakstot savas domas un jūtas.
- Nebaidieties raudāt. Kad mēs raudam, mūsu ķermenis ražo hormonus, kas darbojas, lai mazinātu stresu, uzlabotu garastāvokli un pārvarētu ciešanas.
2. solis. Mainiet savu domāšanas veidu
Uztveriet grūtības kā iespēju augt un pilnveidoties. Piemēram, mēģiniet sev atgādināt, cik stipra un izturīga jūs esat grūtību priekšā. Šis domāšanas veids liek jums justies spēcīgākam.
- Ja jūsu koledžas pieteikums tiek noraidīts, studiju iespējas joprojām ir atvērtas, un jūs nezaudēsit savas darba iespējas. Atcerieties, ka jums joprojām ir izvēle un no situācijas iznāks labas lietas.
- Padomājiet gudri. Pajautājiet sev: "Vispārīgi runājot, vai jūsu stāvoklis tiešām ir tik slikts?" Ja jūs uztraucaties par nākotni, padomājiet par iespējām, kas ļāva tai patiešām notikt.
- Ja jūs pastāvīgi jūtat satraukumu, veltiet laiku trauksmes sajūtai. Katru rītu veltiet 15 minūtes, lai pārdomātu problēmu. Ja šīs domas pēkšņi parādās ārpus noteiktā laika, atgādiniet sev, ka ir pienācis laiks justies nemierīgam.
3. Saskarieties ar realitātes plaisu
Pēc lēmuma pieņemšanas dzīve dažreiz dod dažādas lietas. Jo lielāka būs atšķirība starp realitāti un vēlmi, jo vairāk būsiet vīlies. Pieņemiet faktu, ka jūsu vēlme nav piepildījusies un jums ir jādzīvo dzīve ar citu realitāti.
Tā vietā, lai justos vīlušies, atzīstiet, ka jums ir jāpielāgojas pašreizējiem apstākļiem. Piemēram, ja zaudējat ienākumu avotu, neizmantojiet naudu parastajā tēriņu veidā. Atzīstiet, ka jums ir jāmaina dzīvesveids
Solis 4. Iemācieties pieņemt realitāti
Ikdienā ir daudzas lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, piemēram, satiksmes apstākļi vai kaitinošs priekšnieks. Tā vietā, lai justos sāpināti un apbēdināti par situāciju, elpojiet dziļi, mācoties pieņemt to, ko nevarat kontrolēt. Lai gan jūs nevarat kontrolēt situāciju, jūs varat kontrolēt, kā jūs uz to reaģējat.
Praktizējiet spēju pieņemt situāciju, meditējot. Uzrakstiet lietas, kuras nevarat kontrolēt, veidojot sarakstus. Pēc tam mierīgi elpojot aizveriet acis, līdz izjūtat meditatīvu stāvokli. Iedomājieties, ka jūs nododat sarakstu Dievam un atlaidāt notikušo
Solis 5. Pateicieties
Pat vissarežģītākajos apstākļos spēja būt pateicīgam ļauj gudri izturēties pret ciešanām. Pat ja jūtaties ļoti apmaldījies, nomieriniet sevi un atcerieties, kas jums ir, it īpaši nemateriālās lietas, piemēram, draudzību, fiziskās spējas vai labus laika apstākļus.
- Katru dienu veltiet laiku, lai pārdomātu lietas, par kurām esat pateicīgs, piemēram, jauku mīluļu kaķi, lepnus bērnus, skaistu saulrietu, vēsu gaisu rīta pastaigā vai mazu māsu, kas vienmēr atbalsta jūs grūtos brīžos. Veltiet laiku, lai būtu pateicīgs par šīm lietām.
- Atcerieties vissmagākos notikumus savā dzīvē. Atcerieties arī, ka esat atrisinājis problēmu un labi izgājis. Jūs esat varējis noturēties pirms šī un tagad, jūs noteikti to varat izdarīt arī jūs.
6. solis. Esiet grūts
Izturība nozīmē spēju pielāgoties pārmaiņām, vai nu uz laiku, visu mūžu, vai krīzes laikā. Mēģiniet skatīties uz pozitīvo pusi un nedomājiet, ka jūsu nepatikšanas ilgs mūžīgi. Grūtie laiki beigsies, un jūs to labi pārdzīvosit.
- Stingrība neveidosies bez dzīvības spiediena. Stresu izraisošas nelaimes, pietiekams laiks un spēks atgūties padara jūs par spēcīgu cilvēku.
- Piemēram, cilvēkam, kuram ir lauzta kāja un viņš nevar staigāt, ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos, lai tiktu galā ar grūtībām, piemēram, veicot terapiju, lai uzlabotu fizisko spēku, iemācītos lietot ratiņkrēslu vai praktizētu staigāšanu ar kruķiem. Jūs zināt, ka esat spējīgs, pat ja jūsu spējas mainās.
- Pārdomājiet pieredzētās grūtības un to priekšrocības. Daudzi cilvēki saka, ka tas liek viņiem justies pārliecinātākiem par savām spējām vai vairāk novērtēt savu dzīvi. Bieži vien no šīs pieredzes var kaut ko mācīties.
Solis 7. Attīstīt garīgo dzīvi
Daudziem cilvēkiem ir vieglāk tikt galā ar grūtībām, attīstot garīgo dzīvi. Jūs varat garīgi pārvarēt dzīves grūtības, lūdzoties, piedodot, mainot veidu, kā redzat problēmas, domājot par labām lietām, kas ir izdevīgas, un meditējot, pārdomājot pozitīvas lietas.
2. metode no 2: dariet pozitīvas lietas
Solis 1. Atrisiniet problēmu
Problēmu novēršana parasti prasa laiku, lai atjaunotos, taču ir arī problēmas, kuras var atrisināt ar nelielu piepūli un pārdomātu pārdomu. Sāciet domāt, ka problēmas, ar kurām saskaraties, var atrisināt, piemēram, problēmas ar darbu, finansēm, ģimeni, draudzību, attiecībām un izglītību. Mēģiniet atrast risinājumu katrai no šīm problēmām un pierakstiet pēc iespējas vairāk no tām neatkarīgi no tā, vai tās ir reālas. Neignorējiet nevienu no risinājumiem, kurus varat iedomāties, jo tie varētu būt ļoti noderīgi.
- Piemēram, ja jūs un jūsu partneris esat pieraduši apspriest finanses pirms gulētiešanas naktī, kas beidzas ar dusmām, sāciet diskusiju no rīta, lai jums abiem būtu pietiekami daudz laika visu jautājumu apspriešanai.
- Kad esat atradis risinājumu, izstrādājiet konkrētu plānu, kuru varat īstenot, lai atrisinātu problēmu. Definējiet mērķi un konkrētus soļus, ko vēlaties veikt, lai sasniegtu mērķi.
- Uzziniet vairāk par mērķu sasniegšanu, izlasot wikiHow rakstu ar nosaukumu “Kā uzstādīt mērķus un tos sasniegt”.
2. solis. Lūdziet atbalstu
Nebaidieties lūgt citiem palīdzību vai padomu. Ja jūtaties satriekts vai nezināt, ko darīt, vienmēr ir cilvēki, kas vēlas palīdzēt. Runājiet par savām grūtībām ar ģimenes locekli, draugu vai terapeitu, lai mutiski novirzītu savu emocionālo stresu, daloties ar citiem ar to, ko piedzīvojat. Nesaskarieties ar problēmu vienatnē, jo šī metode tikai palielina grūtības un pasliktina dzīvi.
- Neļaujiet lepnumam atturēt jūs no palīdzības meklēšanas, jo neviens visu nezina, un jūs varat palīdzēt viens otram nākotnē.
- Kopīgojot jums radušos problēmu, citi cilvēki var sniegt jums informāciju, par kuru nekad neesat domājuši.
- Runājot ar citiem cilvēkiem, sakiet, ko vēlaties. Ja jums nepieciešama atgriezeniskā saite, jautājiet viņa viedokli vai jūtas. Ja vēlaties tikt uzklausītam, pasakiet to skaidri. Dažreiz labi domājošiem cilvēkiem patīk sniegt ieguldījumu un mēģināt rast risinājumu, kad jūs patiešām vēlaties dalīties savās izjūtās.
Solis 3. Uzmanies pats
Neatkarīgi no jūsu grūtībām, dzīvei ir jāturpinās, piemēram, jums ir jāauklējas vai jāstrādā 40 stundas nedēļā. Mēģinot pārdzīvot grūtus laikus, rūpīgi rūpējieties par savu fizisko un emocionālo veselību. Jūs varat izvirzīt citu intereses pirmajā vietā, bet dodiet sev laiku, lai apmierinātu savas vajadzības. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgi, labi izgulieties, regulāri vingrojiet un veidojiet laimīgu dzīvi. Atrodiet un dariet lietas, kas jums patīk, piemēram:
- Veiciet ķermeņa kopšanu.
- Saglabājiet dienasgrāmatu, lai paustu domas un emocijas.
- Meditējiet 20 minūtes katru dienu vai nosnausties.
- Pastaigājiet vai brauciet ar velosipēdu apkārtnē, ja jums nav laika vai nevarat nokļūt sporta zālē.
- Smieties, lai mazinātu stresu. Skatieties komēdijas video vai smieklīgu dzīvnieku uzvedību, lai jūs smieties.
- Esiet pozitīvs cilvēks, redzot visu labo pusi.
Solis 4. Atpūta
Veltiet laiku atpūtai, ja dzīves grūtības jūs satrauc, piemēram, atvaļinājums, atpūta nedēļas nogalē vai ilga pastaiga. Jūs varat atpūsties, novēršot uzmanību, piemēram, lasot grāmatu, skatoties video vai trenējoties sporta zālē.
Atrodiet slēdzi, kas palīdz atrisināt problēmu, nevis izvairīties no problēmas. Atrodiet un veiciet sev tīkamas aktivitātes, piemēram, kāpšanu kalnos, izjādes ar zirgiem vai žurnālu rakstīšanu
Solis 5. Sāciet terapiju
Bieži konsultācijas ar garīgās veselības speciālistu ir labākais veids, kā tikt galā ar grūtībām. Terapeits ir kāds, kurš vienmēr ir gatavs atbalstīt un sniegt konsultācijas, lai jums būtu cits skatījums. Terapeits var palīdzēt jums atrast galveno cēloni, tikt galā ar emocionāliem traucējumiem un veikt pozitīvas izmaiņas savā dzīvē.
- Terapija palīdz identificēt sevi un savas problēmas, lai jūsu dzīve varētu uzplaukt.
- Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar dažādiem jautājumiem, piemēram, stresu no darba, attiecībām ar citiem cilvēkiem vai citām grūtībām.
6. solis. Palīdziet citiem
Krīzes laikā jums ir tendence pievērst lielāku uzmanību sev un savām problēmām, kas savukārt izsūc enerģiju. Veltiet laiku brīvprātīgajam darbam un sniedziet palīdzību, lai jūs varētu koncentrēties uz citiem cilvēkiem. Palīdzot citiem, jūs jūtaties laimīgs, piemēram:
- Palīdziet piegādāt pārtikas preces draugam.
- Dodot laiku un enerģiju, lai pavadītu vecus cilvēkus vai bāreņus bērnu namos.
- Brīvprātīgais zupas virtuvēs vai citos labdarības pasākumos.
