Terminu “mazie cilvēciņi” vai mūsu bērnības es izmanto, lai aprakstītu bērnības atmiņas, kas vēl joprojām tiek saglabātas zemapziņā, līdz esam pieaugušie un turpina mijiedarboties ikdienas dzīvē, pat atceroties pagātnes notikumus. Attiecību atjaunošana ar “mazu cilvēku” var palīdzēt ar emocionālām problēmām, ko izraisa pašcieņas trūkums vai traumatiska bērnības pieredze. “Mazais cilvēks” ir vitalitātes un radošuma avots, taču pieaugušie daudzi cilvēki šo spēju zaudē dažādu stresu dēļ. Lai pārvarētu šīs problēmas, mēģiniet pieņemt un atjaunot attiecības ar “maziem cilvēkiem”, kuriem ir svarīga loma jūsu dzīvē.
Solis
1. daļa no 3: Iepazīstiet sevī esošo “mazo cilvēku”
1. solis. Atjaunojiet attiecības ar savu “mazo cilvēciņu” vai bērnības “es”
Viens veids, kā atjaunot attiecības ar “mazo cilvēciņu”, ir doties “laika ceļojumā” atpakaļ bērnībā, piemēram, pierakstot visas bērnības lietas, kas lika justies laimīgai. Pārdomājiet jaukās atmiņas, vienlaikus atceroties, cik brīnišķīga bija jūsu bērnība. Turklāt jūs varat veikt dažādas jautras bērnības aktivitātes, piemēram:
- Sports: futbols, futzāls, basketbols, volejbols utt.
- Izpētiet mežu vai rīkojiet pikniku, baudot gardus ēdienus.
- Valkājot multfilmu varoņu tērpus, dzerot tēju kopā ar draugiem vai izliekoties par pirātu, spēlējot mūziku.
- Krāsojiet attēlus, kas patīk bērniem vai pieaugušajiem.
- Palutiniet sevi, baudot bērnības ēdienus, piemēram: iecienītākos graudaugus, mammas gatavotos ēdienus vai iecienītākās uzkodas.
2. solis. Iepazīstieties ar “mazo cilvēku”
Lai gan ikvienam ir atšķirīga bērnība, daudziem cilvēkiem ir vienāds modelis. Ja jūsu attiecības ar “mazo cilvēciņu” ir bijušas saspringtas gadiem ilgi, nosakiet savu sasniegto bērnības attīstības stadiju, lai noteiktu, kā šajā laikā atkal pieņemt “mazo cilvēciņu” savā dzīvē. Pastāv vairākas “mazu cilvēku” iezīmes, un viena no tām var būt ļoti tuva jums:
- Bērni, kuri jūtas atstāti novārtā, jo viņu vecāki ir šķīrušies vai ir pārāk aizņemti, lai pievērstu uzmanību saviem bērniem. Smagākos gadījumos bērns tiek ļaunprātīgi izmantots vai atstāts novārtā, tāpēc viņš vienmēr baidās palikt aiz sevis un jūtas vientuļš vai nedrošs.
- Jautrs bērns ir vesels bērns, taču pieaugušā vecumā šis aspekts mēdz tikt atstāts novārtā. Jautrs cilvēks vienmēr ir laimīgs un brīvs no vainas vai satraukuma.
- Bērni, kuri vienmēr baidās, jo bija jauni, bieži tiek kritizēti un jūtas nemierīgi, ja nesaņem atzinību.
Solis 3. Uzrakstiet vēstuli “cilvēciņam”
Atvainojiet, ka ignorējāt viņu, un dariet viņam zināmu, ka vēlaties atjaunot attiecības vai vienkārši izteikt savu vēlmi padziļināt draudzību.
Izveidojiet vēstuli atbilstoši "mazo cilvēku" dabai. Ja viņš ir “bailīgs mazs bērns”, dodiet viņam mierinājumu un kliedējiet viņa bailes. Ja viņš ir “noraizējies par to, ka viņu pametīs”, dariet viņam zināmu, ka jūs vienmēr būsit viņa vietā. Ja viņš ir “dzīvespriecīgs bērns”, sakiet, ka novērtējat viņa jautro dabu
Solis 4. Dodiet tai zināmu rīcības brīvību
“Mazie cilvēciņi” mēdz būt tik aizkaitināmi, ka pirms izrādīšanās viņiem jājūtas droši un ērti. Daudzi cilvēki slēpj vai noliedz “mazā cilvēka” esamību viņos, jo baidās, ka viņus uzskatīs par vājiem. Esiet jauks un sniedziet apliecinājumus, lai viņš parādītu sevi. Uzmanīgi runājiet ar viņu kā ar mīļoto, kurš jūtas pārliecināts, ka jūs viņu aizsargāsit.
Apsēdieties klusā vietā un pasakiet viņam, ka vēlaties viņu labāk iepazīt, vēlaties ar viņu tērzēt un ceru, ka viņš jūtas drošs. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, šī metode palīdz iepazīt citu savu pusi un piekļūt savam zemapziņai
Solis 5. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties
Sāciet mijiedarboties, pievēršot uzmanību sajūtām, kas rodas ikdienas dzīvē. Šīs sajūtas ir saistītas ar patīkamu vai sāpīgu pieredzi, kad bijāt jaunāks un iespaidīgāks. Bailes, nedrošība, prieki un apbrīna, kas piedzīvota bērnībā, parasti tiks atklāti, izmantojot pieaugušo emocionālos modeļus.
Sazinieties ar sevi visu dienu, jautājot: “Kā es jūtos šobrīd?” tad nosauc sajūtu
6. Sargieties no ieraduma paškritizēt
Viens no galvenajiem šķēršļiem uzmanības pievēršanā un “mazā cilvēka” vēlmju piepildīšanā ir iekšēja balss, kas kritizē sevi, sakot, ka esat pārāk vecs, lai būtu laimīgs vai rīkotos kā bērns.
- Paškritikas ieradums parasti veidojas kopš bērnības kā reakcija uz "mazajiem cilvēkiem", kuri jūtas apspiesti. Novērtējiet iekšējo kritiku kā daļu no sevis bērnībā, kas pievīla vai ievainoja, bet noraidiet negatīvās iekšējās balsis.
- Atbildiet uz iekšējo kritiku, sakot: “Es saprotu, kāpēc mani kritizē, un zinu, ka jūtaties ievainots. Es vienmēr esmu gatavs palīdzēt."
- Izsakiet to citā teikumā: “Lai gan tas izklausās stulbi, tas man ir jādara tagad. Lūdzu, dodiet man iespēju.”
2. daļa no 3: “Mazā cilvēka” atjaunošana
1. solis. Atbildiet “mazajam cilvēkam” no visas sirds
Varbūt jūs vēlaties ignorēt “mazo cilvēciņu”, jo problēmas, ar kurām viņš vai viņa saskaras, nešķiet atbilstošas jūsu pašreizējai dzīvei pieaugušā vecumā. Šāds ceļš ir nepareizs, jo viņš ir tas, kurš ienes visas dziļākās jūtas pašreizējā dzīvē. Tāpēc nekad nenovērtējiet par zemu vai ignorējiet "mazo cilvēciņu", jo viņu nevar uztvert viegli.
Klausieties, kā viņš runā tā, it kā jūsu priekšā būtu bērns, jo viņš ir īsts un viņa jūtām ir svarīga loma jūsu dzīvē
2. solis. Pieņemiet, kā viņš jūtas
Varbūt jūs esat neapmierināts, jo tik ilgi esat turējies pie dusmām vai nedrošības. Dodiet sev iespēju sajust emociju enerģiju, jo tā runā ar jums.
“Mazais cilvēks” var mest dusmu lēkmi vai izrādīt skumjas. Mēģiniet pieņemt emocijas, bet nepadodieties. Atzīstiet tās esamību un pēc tam ļaujiet tai iet, neļaujot tai diktēt jūsu darbības
Solis 3. Atgūties, izmantojot vecāku pārveidošanas paņēmienus
Šīs tehnikas pamatā ir ideja, ka pieaugušā vecumā jums jau ir zināšanas un spējas nodrošināt to, kas vajadzīgs „mazam cilvēkam”. Ja viņš ir jāatjauno, pirms viņš parāda savus labākos aspektus, dariet to pēc iespējas labāk. Jūs vislabāk zināt, kas viņam vajadzīgs un kā viņam palīdzēt, pamatojoties uz pagātnes sāpīgo pieredzi.
- Piemēram: ja jūs nekad nesaņemat dzimšanas dienas dāvanu no vecākiem, uzdāviniet to sev. Uzaiciniet draugus un paskaidrojiet, ka jūs rīkojat šo pasākumu, lai atcerētos savu bērnību.
- Vēl viens piemērs: apstipriniet sevi, kad esat paveicis kaut ko tādu, ar ko lepojaties, sakot: "Es lepojos ar sevi un saviem sasniegumiem."
Solis 4. Aizsargājiet sevī esošo “mazo cilvēciņu”
Pat ja jūs nevēlaties, lai bērnības bailes aizrauj, mēģiniet sajust to, ko viņš vēlas. Novērtējiet viņas vēlmes, ja joprojām ir neatrisinātas bažas. Varbūt jūs joprojām baidāties no augstuma, ko piedzīvojāt bērnībā. Pieņemiet faktu, ka neesat gatavs praktizēt niršanu vai klinšu kāpšanu.
Palieciet prom no negatīvām situācijām. Ierobežojiet mijiedarbību ar cilvēkiem, kuriem ir bērnības trauksme. Piemēram: ja jūsu brālis un māsa bieži jūs ņirgājas un apvaino, nerunājiet ar viņu nevajadzīgi
Solis 5. Sakārtojiet savas mājas
Izveidojiet mājas atmosfēru, kas atmodina bērnības prieku. Izmaiņas vidē var mainīt sajūtas. Rotā savu ikdienu ar spontanitāti un radošumu kā bērns. Pētījumi rāda, ka nelielas izmaiņas, piemēram, krāsu maiņa, var ietekmēt garastāvokli. Ievietojiet savas iecienītākās lietas noteiktā vietā, piemēram: sakārtojiet trofejas stikla skapī vai ieliekiet iecienītāko suvenīru jakas kabatā. Atrodiet fotoattēlus ar jums un ģimeni un parādiet tos savās mājās. Izrotājiet mājas sienas, pārkrāsojot vai uzstādot skaistu mākslu.
3. daļa no 3: Izbaudiet sevi
Solis 1. Spēlē paslēpes
Ja jums ir bērni vai brāļadēli, uzaiciniet viņus spēlēties. Iesaistiet arī pieaugušos, lai spēle būtu jautrāka. Psiholoģiskā teorija, kas ir paslēpes spēles pamatā, saka, ka šī spēle ir viens no veidiem, kā sniegt dzīvības apliecinājumus, kas tiek darīti, meklējot un jūtoties mīlētiem.
2. solis. Izbaudiet batuta spēlēšanu
Jūs varat iegādāties, aizņemties vai iznomāt dažus batutus un pēc tam uzaicināt draugus spēlēt. Fiziskās aktivitātes ir veids, kā mazināt stresu, un pieredze lēkāšanā atgādina par bērnības priekiem.
3. solis. Krāsojiet ar pirkstiem, zīmējiet ar krāsainiem zīmuļiem vai iegādājieties krāsainu bilžu grāmatu
Šīs aktivitātes palīdz atjaunot bērnības radošumu. Papildus esošo objektu krāsošanai jūs varat brīvi uzzīmēt visu, kas saistīts ar emocionālo dzīvi. Pētījumi rāda, ka zīmēšana var būt līdzeklis emociju izteikšanai bērniem, pat ja viņi to neapzinās kā pieaugušie. Zīmēšana un vizuālās mākslas darbu radīšana palīdz “mazajiem cilvēkiem” izpausties.
Solis 4. Sarīkojiet deju ballīti
Papildus stresa mazināšanai dejas un citas fiziskās aktivitātes ir arī radoši veidi, kā izpausties neatkarīgi no vecuma. Daudziem cilvēkiem patīk dejot, bērniem - pieaugušajiem. Ja jums patīk dejot, izmantojiet šo aktivitāti, lai sazinātos ar “mazajiem cilvēkiem” tādā veidā, kas respektē jūsu vēlmes un intereses kā pieaugušam cilvēkam.
Neaizmirstiet atskaņot dziesmu, kas jums patika bērnībā
5. solis. Izveidojiet bezmaksas eseju vai bezmaksas attēlu
Izmantojiet šo iespēju, lai atpūtinātu savu apzināto prātu, kamēr otra puse jūs pārņem. Tas ir jautrs radošuma avots, it īpaši, ja jūs ļaujat "cilvēciņam" izpausties pēc saviem ieskatiem.
Izmantojiet krītiņus, krāsainus zīmuļus vai krāsainu papīru, lai padarītu to jautrāku
Padomi
- Ja jums ir bērni, mēģiniet redzēt ikdienas dzīvi no viņu perspektīvas. Ja jums ir jautri ar viņiem, esiet jautrs.
- Jūs varat būt laimīgs jebkurā vietā. Pierakstiet uzdevumus un citus darbus, kurus jums patīk paveikt tā, it kā jūs spēlētu, lai atjaunotu saikni ar savu bērnību.
Brīdinājums
- Izvairieties no cilvēkiem, kuri nenobriedumu uzskata par kaut ko kaunu. Varbūt tas ir tāpēc, ka viņi ir pieraduši būt pārāk paškritiski un neapzinās, cik svarīgi ir, lai viņos būtu “mazs cilvēks”.
- Neesiet tik bērnišķīgs, ka pieaugušā vecumā atstājat novārtā savus pienākumus. Atrodiet līdzsvaru.
