Varbūt tev ir grūti pieņemt sevi, dzīvi un realitāti, kurai tu ej cauri. Varbūt jums nepatīk nākotnes izredzes vai jūsu personības puse, vai pat tas, kā jūs izskatāties noteiktās dienās. Ir dabiski reizēm būt paškritiskam, taču ziniet, ka ir vairāki veidi, kā iemācīties pieņemt sevi un savu dzīvi.
Solis
1. daļa no 2: Pieņemšanas izkopšana
1. solis. Atzīstiet savas stiprās puses
Ir viegli paskatīties spogulī un atrast savus trūkumus. Neskaitiet savus trūkumus, kas, jūsuprāt, būtu jāuzlabo, bet saskaitiet labās lietas par sevi tieši tagad. Izveidojiet sarakstu ar savām stiprajām pusēm, proti, lietām, kas jums padodas, pozitīvajām dzīves vērtībām, kuras pielietojat, un labiem draugiem, kas jums ir.
Ja jums ir grūtības domāt par savām stiprajām pusēm, palūdziet draugam vai ģimenes loceklim dalīties savās domās par jūsu pozitīvajām īpašībām
2. solis. Esiet godīgs pret sevi
Lielākajai daļai cilvēku šī ir viena no grūtākajām lietām, taču tā ir nepieciešama, ja vēlaties kontrolēt savu dzīvi. Mūsdienu sabiedrībā, kas koncentrējas uz individuālo dzīvi, mēs vienmēr esam virzīti uz panākumiem un tāpēc bieži meklējam šo panākumu atzīšanu sev apkārt. Mēs uzskatām kritiku par negatīvu un slēpjamies no godīga skatījuma uz sevi, kas var izraisīt reakciju uz kritiku.
Lai mēģinātu būt godīgs pret sevi, iedomājieties, ka novērojat sevi no kāda cita skatu punkta. Pajautājiet sev, ko jūs domājat par "novērošanas objektu", un esiet pēc iespējas objektīvāks, pamatojoties uz faktiem. Neizmantojiet savu veco viedokli par sevi
Solis 3. Atzīstiet savas kļūdas
Atcerieties, ka jūs nevarat veikt remontu, ja neatzīstat problēmu. Jūs varat uzskatīt savas kļūdas par iespējām mācīties, kas jūs novedīs pie dzīves mērķiem. Ticiet sev, saprotiet, ka tikai jūs varat mainīt sevi, un tikai jūs varat kontrolēt savu likteni. Nosakiet lietas, kas jums ir vissvarīgākās, un izlemiet par tām. Atbrīvojieties no visām šaubām un ticiet, ka varat sasniegt to, par ko esat sapņojis.
Kad sapratīsit, ka kļūdas ir iespējas mācīties un ka realitāti ne vienmēr var mainīt, jūs varēsit labāk izturēt izaicinājumus, izturēt un izaugt par kvalificētāku cilvēku
Solis 4. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties
Dalieties savās sajūtās par dzīvi ar draugu vai ģimenes locekli, kurš rūpējas par jums un ir gatavs pievērst jums nepieciešamo uzmanību. Jūs atklāsit, ka, atklāti paužot savas jūtas, jūs saprotat, ka to ir par daudz un ka jūsu dzīve patiesībā nemaz nav tik slikta.
Ja nevēlaties runāt, mēģiniet lūgt draugam vai ģimenes loceklim padomu, kā mainīt vai uzlabot lietas, kuras savā dzīvē nepieņemat
Solis 5. Meklējiet profesionālu palīdzību
Dažreiz tas ir vieglāk un efektīvāk, ja saņemat profesionālu palīdzību. Terapeits var palīdzēt iemācīties pieņemt sevi un realitāti. Šis terapeits var būt licencēts psihologs, psihiatrs, konsultants vai cits garīgās veselības speciālists.
Lai atrastu informāciju par psihologiem jūsu atrašanās vietā, lūdziet atsauces no tuvākajiem ārstiem vai slimnīcām
2. daļa no 2: Pašapziņas praktizēšana
1. solis. Uzziniet par pašapziņas priekšrocībām
Ir pierādīts, ka pašapziņas piemērošana dzīves realitātei un tās ietekmei uz jums ir efektīva, palīdzot cilvēkiem attīstīt sevis pieņemšanu. Dažiem pašapziņas apmācības veidiem, piemēram, tiem, kas saistīti ar līdzjūtību, ir nepieciešama profesionāla vadība, bet citus apmācības veidus var praktizēt mājās. Tālāk ir minētas dažas pašapziņas un līdzjūtības priekšrocības:
- iemācīties mazināt paškritiku,
- iemācīties tikt galā ar problemātiskām emocijām,
- Iemācieties sevi motivēt ar iedrošinājumu, nevis sevi kritizējot.
2. solis. Atrodiet laiku un iestatiet modinātāju
Veltiet 10-20 minūtes, lai vienkārši klusētu un meditētu katru vakaru vai katru rītu. Pēc modinātāja iestatīšanas ļaujiet prātam brīvi klīst, neuztraucoties, ka kavēsities darbā vai citās aktivitātēs, jo modinātāja skaņa jums to atgādinās vēlāk.
Pārliecinieties, ka modinātājs atskan maigā, patīkamā skaņā, lai jūs varētu netraucēti pabeigt pašapziņas meditācijas sesiju
Solis 3. Apsēdieties taisni krēslā
Izvēlieties ērtāko krēslu un apsēdieties tajā. Saglabājiet taisnu stāju un aizveriet acis, lai “norobežotos” no apkārt esošajām lietām, kas var novērst jūsu uzmanību.
Ir svarīgi arī novietot krēslu klusākajā mājas stūrī, lai jūs nenovērstu uzmanību no citām lietām
4. solis. Novērojiet savu elpošanu
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs elpojat, vienlaikus dabiski elpojot, un nemainiet elpošanu, ja vien nejūtat, ka tas ir nepieciešams, lai palielinātu komfortu. Sajūtiet katru ieelpu un izelpu caur degunu vai muti, iekļūstot plaušās un kļūstot par enerģiju visā ķermenī.
- Jūtiet, kā iepriekšējā elpa paceļas ķermenī un iziet no tā, uzņemot visu fizisko un garīgo spriedzi un izelpojot to brīvā dabā.
- Centieties pēc iespējas vairāk neslīst, bet ir labi ļaut ķermenim nedaudz atpūsties.
5. solis. Saskaitiet elpas
Atcerieties elpu skaitu līdz četriem, pēc tam atkārtojiet skaitīšanu. Nedomājiet par neko citu kā tikai par savu elpu un ķermeni.
Ja jūs domājat par kaut ko citu, vienkārši pieņemiet, ka jūsu uzmanība ir novirzīta, nenosodot sevi. Viegli atgrieziet prātu, lai koncentrētos uz elpošanu
6. Palieciet konsekventi
Praktizējiet pašapziņas meditāciju katru dienu, un pakāpeniski jūs redzēsit, ka jūs kļūstat apzinīgāks un spējat pieņemt sevi un savu apkārtni, jo pierodat klusēt, neko nevērtējot.
Lai apgūtu šo tehniku, nepieciešama bieža prakse, bet nepadodies! Ņemiet vērā arī to, ka process var aizņemt kādu laiku
Padomi
- Ir daži faktori, kurus jūs nevarat ietekmēt. Nemēģiniet kontrolēt šos faktorus. Vienkārši pārvērtiet visas savas idejas darbībā un dariet visu iespējamo, lai sasniegtu šo mērķi.
- Nevainojiet citus par savu izvēli.
- Meklējiet vecas fotogrāfijas, kurās redzat bērnību. Apzinieties, cik tālu esat audzis kopš tā laika, un padomājiet par sasniegtajiem mērķiem. Jūs esat neparasts cilvēks, tāpēc nedomājiet par sevi kā par nevienu. Atcerieties, ka ikvienam šajā dzīvē ir noteikti konkrēti mērķi.
- Kad jūtaties nomākts, mēģiniet veikt darbības, kas palīdzēs aizmirst sliktas lietas. Tas var izpausties kā māksla, vingrinājumi vai joga, mūzika vai jebkas cits, ko vēlaties darīt, lai palīdzētu jums atpūsties.
