Viens no lielākajiem izaicinājumiem dzīvē ir pieņemt sevi. Lai cik grūti būtu, iemācīties pieņemt sevi, iespējams, ir vissvarīgākā lieta, kas jums jādara, lai būtu laimīga. Neatkarīgi no tā, ar kādiem izaicinājumiem esat saskāries dzīvē, jums ir iespēja pieņemt sevi un iemācīties patikt.
Solis
1. daļa no 3: iemācieties mīlēt sevi
1. solis. Esiet sev draugs
Bieži vien mēs no sevis gaidām vairāk nekā no citiem. Mēģiniet izturēties pret sevi tāpat kā pret savu tuvāko draugu. Nestāstiet sev (ne skaļi, ne iekšēji) lietas, ko neteiktu kādam, kas jums rūp.
2. lepojieties ar saviem spēkiem
Pētnieki ir pierādījuši, ka koncentrēšanās uz savu spēku izkopšanu un apbalvošanu palielinās mūsu iespējas dzīvot pilnvērtīgāku dzīvi.
- Uzskaitiet savas trīs stiprās puses. Jūs varat pierakstīt savas stiprās puses (piemēram, "Man labi padodas šahs") vai vispārīgi (piemēram, "Es esmu drosmīgs").
- Iekļaujiet savā sarakstā vismaz vienu konkrētu priekšrocību un vienu vispārēju priekšrocību.
- Veltiet laiku, lai novērtētu šīs priekšrocības. Saki skaļi: "Es sev patīku, jo esmu drosmīgs."
- Padomājiet par veidiem, kā palielināt katru priekšrocību. Ja rakstāt: "Man labi padodas šahs", apsveriet iespēju piedalīties šaha turnīrā. Ja rakstāt: “Es esmu drosmīgs”, iespējams, varēsiet doties plostā ar balto ūdeni.
Solis 3. Piedod sev
Ja jūs nevarat pieņemt sevi, jūs joprojām varat nomākt vainu. Piedot sev nav viegli, bet tas var mainīt tavu dzīvi. Lai mēģinātu sev piedot, veiciet vainas atbrīvošanas rituālu.
- Uzrakstiet vēstuli, kurā ir jūsu noslēpums. Sīki aprakstiet visas lietas, kas liek justies vainīgam.
- Iznīcini vēstuli. Mest to jūrā vai sadedzināt burtu.
- Sakiet sev: "Es atlaidīšu savu vainu."
- Atkārtojiet šo rituālu tik reižu, cik nepieciešams.
4. solis. Esiet laipns pret sevi
Daudzi cilvēki pārliecina sevi, ka rūpēties par sevi ir savtīgi. Patiesībā būt laipnam pret sevi ir viena no atbildīgākajām darbībām, ko varat veikt. Labāk rūpējoties par sevi, jūs sāksit justies, ka esat pelnījis šādu attieksmi. Tā rezultātā jūs drīz pieņemsit sevi. Šeit ir pieejamas dažas idejas:
- Iestatiet noteiktu laiku atpūtai. Ļauj sev atpūsties šādās reizēs.
- Vingrinājums. Pumpējiet savus endorfīnus! Kad esat sporta zālē, paldies sev par veiksmīgu nokļūšanu tur.
- Pietiekami gulēt. Neupurējiet cilvēka pamatvajadzības. Atbilstošs miegs palīdzēs jums būt fiziski un emocionāli piemērotam.
5. solis. Izveidojiet apstiprinājumu
Apstiprinājumi ir vienkārši un pozitīvi apgalvojumi par sevi. Iedomājieties paziņojumu un izmantojiet izdzēšamu marķieri, lai to uzrakstītu uz izlietnes spoguļa. Izrunājiet šo paziņojumu skaļi, kad pamostaties, un vēlreiz katru reizi, kad skatāties spogulī. Tas nekas, ja sākumā jūties dumjš! Šī muļķīgā sajūta pāries un ar laiku tā palīdzēs pieņemt sevi. Daži apstiprinājumu piemēri:
- Esmu lielisks rakstnieks.
- Esmu grūts.
- Es mīlu Tevi, …. (ierakstiet savu vārdu).
2. daļa no 3: sevis atrašana
1. solis. Atrodiet savu unikalitāti
Unikalitāte padara cilvēku neaizmirstamu, pievilcīgu un pārliecinātu. Sāciet savu ceļojumu uz sevis pieņemšanu, sastādot sarakstu ar lietām, kas jums patīk. Neļauj citu cilvēku uzskatiem tevi ietekmēt.
- Kāds mūzikas žanrs jums patīk?
- Kādi ēdieni jums garšo?
- Kāda krāsa tev patīk?
- Kādas stilīgas drēbes tev patīk?
2. Izveidojiet savu stilu
Lai pieņemtu sevi, jums ir jāpieņem un jāizkopj sajūta, ka esat “es pats”. Apskatiet izveidoto vaļasprieku sarakstu un izmantojiet sarakstā iekļautās lietas.
- Valkājiet tādas drēbes, kādas redzat žurnālos.
- Lejupielādējiet dziesmas no dziedātājiem, kas jums patīk.
- Pasūtiet ēdienu no restorāniem, kas jums patīk.
- Vismaz reizi dienā mēģiniet darīt kaut ko unikālu.
3. solis. Paplašiniet savu redzesloku
Iespējams, jūs esat pakļauts tikai nelielai daļai no tā, ko dzīve jums var piedāvāt! Paplašiniet savas kaislības, atrodot jaunas lietas, ko izbaudīt, un jaunus veidus, kā izpausties.
- Ceļojiet uz jaunām vietām.
- Izmēģiniet stilu, ēdienu vai mūziku, ko nekad neesat izmēģinājis.
- Mēģiniet darīt kaut ko jaunu reizi nedēļā.
Solis 4. Izsakiet sevi
Izsakot savu radošo pusi, jūs tuvināsieties sev. Vietas atrašana, lai izteiktu savu unikālo iekšējo es, palīdzēs sazināties ar sevi un citiem, dziedēt vecās brūces vai vienkārši izklaidēties. Vienīgā persona, kuru vajadzētu pārsteigt, esi tu pats! Laika gaitā šis radošuma konteiners palīdzēs jums pieņemt sevi.
- Uzrakstiet žurnālu.
- Ej dejot.
- Izveidojiet kolāžu.
- Dariet to vienu vai divas reizes nedēļā.
5. solis. Pievērsiet uzmanību savām pamatvērtībām
Veltiet laiku un izveidojiet sarakstu ar piecām galvenajām vērtībām. Vai jūs ticat godīgumam vai godīgumam? Vai tas ir tiešums vai laipnība? Vai tā ir drosme vai stils? Kaldinot savas pamatvērtības, jūs labāk sapratīsit, kas jums jāpieņem, kā arī to, kas jums nepieciešams no drauga.
3. daļa no 3: Atvēršana citiem
Solis 1. Pievērs uzmanību apkārtējiem cilvēkiem
Ja apkārtējie cilvēki ir negatīvi un nosodoši, jums būs grūti pieņemt sevi. Atrodiet cilvēkus, kuri jūs atbalsta. Meklējiet cilvēkus, kuri pieņem sevi. Samaziniet laika pavadīšanu kopā ar cilvēkiem, kuri vienmēr sūdzas vai izraisa nesvarīgu drāmu.
2. solis. Izveidojiet atbalsta tīklu
Lai pieņemtu sevi, ir svarīgi izveidot tādu cilvēku tīklu, kuri jūs atbalsta. Atbalsta tīkli var būt formāli, piemēram, terapeita vadīta atbalsta grupa, vai neformāli, piemēram, draugu grupa. Izjūtot līdzjūtību citiem, jūs varat arī palielināt spēju iejusties sevī.
- Apmeklējiet sanāksmes vai plānojiet sapulces, kur jūsu draugi var pulcēties un saņemt atbalstu.
- Dariet to vismaz reizi mēnesī.
Solis 3. Esiet laipns pret citiem
Pētnieki ir pierādījuši, ka tad, kad esam laipni pret citiem, mēs ne tikai kļūstam laimīgāki, bet arī dzīvojam ilgāk! Darot labu citiem, jūs pieņemat sevi. Centieties būt laipni pret citiem pašaizliedzīgi, un jūs drīz pieņemsit sevi labāk.
- Izsakiet komplimentu kasierei par jaku.
- Atsakieties no vietas autobusā.
- Brīvprātīgais palīdz nabagiem.
- Labie darbi var būt mazi vai lieli.
4. solis. Esiet pateicīgs
Ikreiz, kad sākat šaubīties par sevi, noņemiet prātu un koncentrējieties uz pateicību. Izveidojiet sarakstu ar piecām lietām, par kurām šobrīd esat pateicīgs. Veltiet laiku, lai apskatītu katru saraksta vienumu. Kā jūs jūtaties par to, ka šajā sarakstā ir lietas?
- Padomājiet par kādu fizisku iezīmi, kas jums patīk. Vai jums ir jauki mati?
- Padomājiet par savu personību. Vai tev labi iet skolā?
- Padomājiet par cilvēkiem savā dzīvē. Vai tu esi tuvu mammai?
5. solis. Mērķis pēc sevis pieņemšanas
Kad mēs nepieņemam sevi, mēs dažreiz nepieņemam arī citus. Ir arī pretēji. Ja pārstāsiet tiesāt citus cilvēkus un mēģināsit viņus pieņemt, drīz pieņemsiet sevi. Ja pamanāt, ka spriežat par citas personas rīcību, izvēli vai identitāti, vienkārši apstājieties. Atgādiniet sev, ka tā nav jūsu darīšana.
Padomi
- Izlasiet personīgās motivācijas grāmatas, lai iegūtu papildu teorētisku priekšstatu par pašpilnveidošanos vai pašcieņu.
- Mēģiniet vairāk sazināties ar cilvēkiem, kurus satiekat katru dienu. Jūs pēkšņi jutīsities labāk par sevi, un citi redzēs jūs tādu, kāds esat.
- Pērc piezīmju grāmatiņu! Lielākā daļa iepriekš minēto darbību ietver piezīmju veikšanu vai rakstīšanu. Iegādājieties piezīmju grāmatiņu, lai ierakstītu savu ceļojumu uz mīlestību pret sevi.
- Pirmkārt, iemācies mīlēt sevi! Dažreiz ir grūti panākt, lai citi cilvēki tevi mīlētu, kad ienīsti savas īpašības un īpašības.
