Sevis pieņemšana nozīmē spēju novērtēt visus sevis aspektus. Visi aspekti nozīmē labus aspektus un aspektus, kas, jūsuprāt, vēl ir jāuzlabo. Sevis pieņemšanas process sākas ar negatīvā sprieduma atzīšanu par sevi un tā maiņu, lai jūs varētu novērtēt visus jūsu aspektus. Tāpat mēģiniet uzņemties saistības pārcelt savu uzmanību no sprieduma un vainas uz toleranci un mīlestību.
Solis
1. daļa no 4: Atzīt, kā jūs domājat par sevi
1. solis. Nosakiet savas stiprās puses un iezīmes
Nosakiet savas stiprās puses vai labās īpašības, lai jūs varētu līdzsvaroti pieņemt sliktos aspektus. Turklāt savu spēku apzināšanās var mainīt jūsu izpratni par sevi. Pierakstiet visas savas stiprās puses vai pierakstiet katru dienu, ja tas ir vieglāk. Piemēram:
- Esmu mīlošs cilvēks.
- Es esmu spēcīga māte.
- Esmu talantīgs gleznotājs.
- Esmu radošu risinājumu devēja.
2. solis. Pierakstiet visus savus sasniegumus
Centieties atpazīt un atzīt savas stiprās puses, izsekojot visiem saviem sasniegumiem. Piemēram, kam jūs esat palīdzējis, jūsu panākumiem vai grūtībām, kuras esat pārvarējis. Šie piemēri palīdz koncentrēties uz darbībām un darbībām. Citi konkrēti piemēri, kas var palīdzēt noteikt stiprās puses, ir šādi:
- Tēva nāve bija smaga mūsu ģimenei, bet es lepojos, ka spēju atbalstīt savu māti šo grūtību laikā.
- Gribēju noskriet pusmaratonu un pēc 6 mēnešu treniņiem tiku līdz finišam!
- Pēc darba zaudēšanas man bija grūti pieņemt situāciju un nevarēju atļauties samaksāt rēķinus. Tomēr es cenšos apzināt savas stiprās puses un mans stāvoklis šobrīd ir labāks.
3. Ziniet savu vērtējumu par sevi
Zinot, kā jūs vērtējat sevi, jūs varat noteikt savus aspektus, kas ir bijuši pārmērīgas kritikas mērķis. Tiek teikts, ka esat pārlieku kritisks, ja jums nepatīk daži sevis aspekti vai iezīmes. Jūs varat justies samulsis vai vīlies, un šīs sajūtas jums apgrūtina sevis pieņemšanu. Sāciet pierakstīt savas negatīvās domas par sevi. Piemēram:
- Es nekad neko nevaru darīt pareizi.
- Es vienmēr pārpratu citu cilvēku komentārus. Laikam ar mani kaut kas nav kārtībā.
- Esmu pārāk resna.
- Es vienmēr pieņemu nepareizus lēmumus.
4. Apzinieties, kā citu cilvēku komentāri ietekmē jūs
Kad citi cilvēki izsaka komentārus par mums, mēs bieži cenšamies šos komentārus sagremot un pārvērst par savu viedokli par sevi. Tagad, kad jūs zināt, kāpēc jūs vērtējat sevi, sāciet pārdomāt, kā jūs sevi redzat.
Piemēram, ja jūsu māte vienmēr kritizē jūsu izskatu, jūs, iespējams, šobrīd nejūtaties pārliecināti par savu izskatu. Tomēr, saprotot, ka jūsu mātes kritika izriet no viņas nedrošības, jūs varat pārdomāt savu pašapziņu jūsu izskata dēļ
2. daļa no 4: Izaicinoša paškritika
1. solis. Apzinieties visas negatīvās domas, kas rodas
Tagad, kad jūs zināt savus dzīves aspektus, kurus jūs visvairāk kritizējat, ir pienācis laiks atbrīvoties no savas paškritikas. Iekšējais kritiķis varētu teikt, ka "es neesmu mans ideālais izmērs" vai "es nekad neko nedaru pareizi". Izslēdzot šo kritiku, jūs varat pretoties negatīvo domu spēkam par sevi. Tādā veidā jūs varat attīstīt līdzjūtību, piedošanu un pieņemšanu. Lai noņemtu kritiku no iekšienes, praktizējiet, apzinoties visas iespējamās negatīvās domas. Piemēram, ja pamanāt domu, kurā teikts: "Es esmu tik stulba", pajautājiet sev:
- Vai šī doma ir laba?
- Vai šī doma man liek justies labi?
- Vai es vēlos dalīties šajās domās ar draugu vai mīļāko?
- Ja visas atbildes ir “nē”, jūs zināt, ka runā iekšējais kritiķis.
2. solis. Pretoties paškritikai
Kad atklājat, ka domājat par sevi negatīvi, stājieties pretī un izkliedējiet šo kritiku. Sagatavojiet pozitīvas domas vai mantras, lai ar tām cīnītos. Izmantojiet iepriekšējā solī atzītās pilnvaras.
- Piemēram, ja atklājat, ka sakāt sev: "Es esmu stulba", nomainiet šo domu par patīkamāku paziņojumu, piemēram: "Lai gan es nesaprotu šo tēmu, man labi padodas citas lietas un viss ir kārtībā."
- Atcerieties savas stiprās puses: “Mūsu talanti ir dažādi. Man ir talants vai zināšanas citā jomā, un es lepojos ar to.”
- Pastāstiet savam iekšējam kritiķim, ka negatīvais apgalvojums nav patiess. "Labi, kritika, es zinu, ka tu mēdzi teikt, ka esmu stulba, bet tā nav taisnība. Esmu sapratusi, ka man ir laba inteliģence svarīgos un konkrētos jautājumos.”
- Esiet laipni pret iekšējo kritiku. Atgādiniet un iemāciet sevi, jo jūs joprojām mācāties mainīt savas domas par sevi.
Solis 3. Pirms sevi pilnveidot, koncentrējieties uz sevis pieņemšanu
Sevis pieņemšana nozīmē pieņemt sevi tādu, kāds esi šajā brīdī. Pašpilnveidošanās ir vērsta uz nepieciešamo izmaiņu veikšanu, lai jūs varētu pieņemt sevi nākotnē., Atpazīstiet sevi ar vēlmēm novērtēt katru aspektu tādu, kāds tas ir. Pēc tam jūs varat izlemt, kādi aspekti jums jāuzlabo.
Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, sāciet ar pašpieņemšanas paziņojumu par savu pašreizējo svaru, piemēram: "Lai gan es vēlos zaudēt svaru, es joprojām esmu skaista un jūtos labi par to, kas esmu." Pēc tam sniedziet pozitīvus apgalvojumus, kas ir noderīgi, lai uzlabotu sevi. Tā vietā, lai domātu: "Mana ķermeņa forma nav ideāla, es jutīšos skaistāka un laimīgāka, ja esmu zaudējusi 10 kg", jūs varat teikt: "Es vēlos zaudēt 10 kg, lai būtu veselīgāks un enerģiskāks."
4. solis. Mainiet savas cerības
Jūs būsiet vīlušies, ja izvirzīsiet sev nereālas cerības. Tas apgrūtina sevis pieņemšanu. Tāpēc pielāgojiet savas cerības.
Piemēram, ja jūs sakāt: "Es esmu tik slinks, ka šodien neesmu iztīrījis virtuvi", mainiet savas cerības, sakot: "Es jau esmu sagatavojis vakariņas savai ģimenei. Rīt no rīta es lūgšu bērnus palīdzēt mazgāt traukus pēc brokastīm.”
3. daļa no 4: Mīlēt sevi
Solis 1. Ziniet, ka esat mīlestības cienīgs
Tas varētu likties dīvaini vai justies neērti, sakot, ka vēlaties sevi mīlēt, jo izklausās, ka esat egoists. Tomēr pašmīlestība ir sevis pieņemšanas pamats, jo mīlestība nozīmē "līdzjūtīgu apziņu par citu ciešanām un vēlmi tās pārvarēt". Jūs pats esat pelnījis tādu pašu sapratni un laipnību! Pirmais solis, lai mīlētu sevi, ir atzīt, ka esat pelnījis cieņu. Mums ir tendence ļaut citu domām, jūtām, uzskatiem un uzskatiem diktēt savu piekrišanu sev. Tā vietā, lai piekristu kāda cita lēmumam, dodiet piekrišanu savam. Iemācieties sevi atzīt un apstiprināt, neprasot to citiem.
2. solis. Praktizējiet ikdienas apstiprinājumus
Pozitīvi apstiprinājuma paziņojumi var sniegt drosmi un iedrošinājumu, lai jūs spētu mīlēt sevi. Mīlot sevi, jums būs vieglāk iejusties un piedot sev pagātnē, lai jūs varētu pārvarēt vainu un nožēlu. Ikdienas apstiprinājumi lēnām mainīs arī kritiku no iekšpuses. Audziniet mīlestību katru dienu, sakot, rakstot vai domājot apstiprinājumus. Izmantojiet šādus apstiprinājumu piemērus:
- Es varēju pārvarēt likstas, jo biju stiprāka, nekā domāju.
- Man viss ir kārtībā, pat ja neesmu ideāls un pieļauju kļūdas.
- Esmu laba un gudra meitene.
- Veltiet laiku mīlestībai. Ja jums ir grūti pieņemt sevi, veltiet laiku, lai būtu laipns pret sevi, izkopjot mīlestību. Atzīstiet, ka jūsu spriedums par sevi ir sāpīgs, jo tas var būt ļoti negatīvs. Atgādiniet sev, ka vienmēr esiet laipns un aplieciniet sevi.
- Piemēram, ja jūs domājat: “Mana ķermeņa forma nav ideāla, jo esmu resna”, atzīstiet, ka šī doma ir nepatīkama, un sakiet: “Šī doma ir nepatīkama, un es to neteiktu saviem draugiem, jo tā mani dara. justies skumji un nevērtīgi."
- Sakiet kaut ko jauku: "Mans ķermenis var nebūt ideāls, bet šis veselīgais ķermenis ir mans un ļauj man veikt aktivitātes, kas man patīk, piemēram, spēlēties ar bērniem."
Solis 3. Mācies piedot
Mācīšanās piedot sev ir veids, kā pārvarēt vainas apziņu, kuras dēļ jums šobrīd ir grūti pilnībā pieņemt sevi. Nenosodiet pagātni, pamatojoties uz nereālām cerībām. Piedošana sev var noņemt kaunu un dot jums iespēju veidot jaunu skatījumu, kas ir pilns ar mīlestību un pieņemšanu. Dažreiz iekšējā paškritika neļauj piedot pagātnē piedzīvoto.
- Dažreiz mēs esam nelaipni pret sevi, nesot vainu. Pievērsiet uzmanību tam, vai jūtaties vainīgs. Mēģiniet novērtēt, vai tas ir saistīts ar ārējiem faktoriem. Dažas situācijas dažreiz nav mūsu kontrolē, taču mēs turpinām vainot vainu. Novērtējiet, vai pašreizējā situācija nav jūsu kontrolē, un mēģiniet piedot.
- Lai varētu sev piedot, vēstuļu rakstīšana var būt emocionāls un izziņas līdzeklis, lai sāktu šo procesu. Uzrakstiet vēstuli sev bērnībā vai pagātnē ar labiem un mīlošiem vārdiem. Atgādiniet savam jaunajam (paškritiskajam) sev, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi. Tomēr jūs zināt, ka neesat ideāls, un varat to pieņemt. Kļūdas var būt vērtīgas mācību iespējas. Atgādiniet sev, ka tas, kā jūs toreiz rīkojāties vai ko darījāt, ir tas, ko jūs tolaik zinājāt.
Solis 4. Pārvērtiet vainīgās domas par pateicības izpausmēm
Ziniet, ka jūs varat produktīvi domāt par pagātni, mācoties no pagātnes kļūdām. Esiet pateicīgs par to, ko esat iemācījies, un pieņemiet, ka kļūdīties ir dzīves sastāvdaļa. Tādā veidā vaina vai kauns netraucēs jums pieņemt sevi pašreizējā brīdī. Pierakstiet visus teikumus/vainas domas, kas joprojām pastāv, un pārvērtiet tos par pateicības izpausmēm. Piemēram:
-
Sliktas domas/paškritika: 20 gadu vecumā es slikti izturējos pret savu ģimeni. Man ir ļoti kauns par savu rīcību.
Pateicības izteikšana: Esmu pateicīga par to, ko iemācījos no savas toreizējās attieksmes, jo šajā laikā man ļoti palīdzēja audzināt savus bērnus
-
Sliktas domas/paškritika: esmu izpostījis savu ģimeni, jo nespēju pārtraukt dzeršanu.
Pateicības izpausmes: Esmu pateicīga par iespēju atjaunot attiecības un sākt jaunu dzīvi
4. daļa no 4: Palīdzības saņemšana
1. solis. Ieradieties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri spēj mīlēt citus
Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem patīk nomākt citus, jums var būt grūti pieņemt sevi. Kad cilvēki jūs pastāvīgi kritizē, kļūst vēl grūtāk pārliecināt sevi, ka jums ir vara. Atvēliet laiku sarunām ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un mīl. Tie dos jums nepieciešamo spēku, lai pieņemtu sevi tādu, kāds esat.
2. solis. Konsultējieties ar terapeitu
Terapeits var palīdzēt atbrīvoties no domām, kas apgrūtina sevis pieņemšanu. Tas palīdzēs jums pārskatīt pagātni, lai uzzinātu, kāpēc jūs domājat par sevi noteiktos veidos. Viņš var arī apmācīt jūs runāt ar sevi, dot norādījumus pašapliecināšanai utt.
Solis 3. Nosakiet robežas un esiet stingrs, sazinoties ar citiem
Ja jums ir nepieciešams mijiedarboties ar kritiskiem vai neatbalstošiem cilvēkiem, nosakiet ar viņiem robežas. Aiciniet viņus runāt, lai viņi zinātu, ka viņu komentāri ir neproduktīvi un kaitinoši.
Piemēram, ja jūsu priekšnieks pastāvīgi kritizē jūsu darbu, sakiet: “Man šķiet, ka man nav pietiekama atbalsta darbā. Es gribu darīt labi, bet ir tik grūti tevi iepriecināt. Kā būtu, ja mēs atrastu labāko risinājumu mums abiem.”
Padomi
- Sevis pieņemšanas process prasa laiku. Jums ir jāmaina veids, kā runāt ar sevi. Esi pacietīgs.
- Laiks ir dārgs. Katru dienu veltiet laiku, lai turpinātu mēģināt ar bezgalīgu pacietību un mīlestību pret sevi.
- Pievērsiet uzmanību tam, ko citi cilvēki jums saka. Strādājiet pie sevis uzlabošanas, bet pilnībā nemainiet sevi. Šajā pasaulē nav neviena tāda kā jūs.
Saistītie raksti wikiHow
- Kā būt laimīgam cilvēkam
- Kā uzņemt savu ķermeni
