Hormona dopamīna sekrēcija smadzenēs dabiski izraisīs laimes sajūtu, jo smadzenes šo stāvokli uztver kā patīkamu. Hormona dopamīna ražošana notiek, reaģējot uz patīkamām aktivitātēm, piemēram, ēšanu vai seksu. Papildus narkotiku lietošanai dopamīna hormona sekrēciju var palielināt, pieņemot veselīgu uzturu un dzīvesveidu. Konsultējieties ar ārstu, ja vēlaties pārliecināties, vai organismā ir pietiekami daudz dopamīna.
Solis
1. metode no 3: veselīga uztura pieņemšana
1. solis. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz tirozīna
Papildus dopamīnam ķermenim ir nepieciešams tirozīns, kas ir aminoskābju veids. Kad tirozīns nonāk organismā, aminoskābes plūst smadzenēs. Tad neironi, kas atbild par dopamīna izdalīšanos, ar citu enzīmu palīdzību pārvērsīs aminoskābes dopamīnā.
- Augstu tirozīnu var iegūt, patērējot sieru, zivis, gaļu, veselus graudus, kviešus, piena produktus, pākšaugus un sojas pupas.
- Tirozīna vajadzības var apmierināt, ja patērējat pietiekami daudz olbaltumvielu. Lai aprēķinātu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, reiziniet katru ķermeņa svara kilogramu ar 0,8 gramiem. Piemēram, cilvēkam, kura svars ir 60 kg, dienā nepieciešami 48 grami olbaltumvielu.
- Piemēram, 120 mililitros biezpiena ir 14 grami olbaltumvielu, un pieauguša cilvēka plaukstas lieluma vistas gabals satur 19 gramus olbaltumvielu.
2. solis. Ēdiet augstu olbaltumvielu diētu, lai apmierinātu ikdienas nepieciešamību pēc fenilalanīna
Viena no tirozīnu veidojošajām vielām ir fenilalanīns. Tāpēc, ēdot pārtiku, kas satur daudz šo aminoskābju, tiek nodrošināts, ka jūsu organismā ir pietiekami daudz tirozīna, kas nepieciešams dopamīna palielināšanai. Papildus gaļas, siera un kviešu dīgļu ēšanai aminoskābes ir atrodamas sintētiskajos saldinātājos.
Noteikti lietojiet 5-8 gramus fenilalanīna dienā. Piemēram, 1 gramu fenilalanīna iegūst, apēdot 85 gramus siera
Solis 3. Ieradieties lietot kofeīnu katru dienu
Kofeīnam ir svarīga loma, palielinot dopamīna izmantošanu organismā. Lai gan tas nepalielina dopamīna ražošanu, kofeīns stimulē receptorus, lai tie varētu izmantot organisma ražoto dopamīnu.
- Patērē ne vairāk kā 300 mg kofeīna dienā. Kafijas tasē ir aptuveni 100 mg kofeīna.
- Paturiet prātā, ka pēc metabolisma kofeīns var izraisīt depresiju un nogurumu. Tas notiek apmēram 6 stundas pēc kofeīna lietošanas. Tāpēc nepaļaujieties uz kofeīnu, lai palielinātu dopamīna daudzumu.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Iestatiet mērķi un apbalvojiet sevi, kad mērķis ir sasniegts
Jūsu ķermenis atbrīvo dopamīnu, kad mēģināt sasniegt kaut ko patīkamu, piemēram, sasniegt mērķi. Kad esat izvirzījis savus mērķus, nosakiet, kādi konkrēti soļi jums ir nepieciešami un ko var veikt. Katru reizi, kad jūs sasniedzat daļu no sava mērķa, veicot iepriekš noteiktu soli, jūsu smadzenes kā atlīdzību ražo dopamīnu.
Piemēram, jūs vēlaties iemācīties gleznot. Nosakiet lietas, kas jādara kā starpposma mērķi, piemēram, krāsošanas aprīkojuma iegāde, krāsošanas laukuma sagatavošana un gleznošanas praktizēšana 30 minūtes dienā
2. solis. Atvēliet vairāk laika saulē, lai palielinātu jutību pret dopamīnu
Tiek uzskatīts, ka saules gaisma veicina dopamīna receptoru gatavību "noķert" dopamīnu. Citiem vārdiem sakot, lai gan tas tieši nepalielina dopamīnu, saules gaisma uzlabo organisma spēju lietot dopamīnu un tādējādi sniedz tādas pašas priekšrocības.
Ļaujiet ķermenim būt saulē 5-10 minūtes, piemēram, ejot, atpūšoties pēc pusdienām
Solis 3. Meditējiet, ja vēlaties piedzīvot dopamīna izdalīšanos
Dziļa meditācija ir noderīga, lai pilnībā atslābinātu ķermeni, lai cilvēki, kas meditē, negribētu kustēties. Tā rezultātā organisms reaģē uz šiem apstākļiem, atbrīvojot dopamīnu kā veidu, kā aktivizēt ķermeni kustēties. Ieradieties meditēt 2-3 reizes dienā.
- Dopamīnu var palielināt, vienkārši veicot praktisku meditāciju, piemēram, dziļu elpošanu. Sāciet meditēt, koncentrējoties uz elpu. Ieelpojiet 4 reizes, aizturiet elpu 4 reizes, izelpojiet 4 reizes. Atkārtojiet šo darbību, koncentrējoties tikai uz elpu.
- Meditāciju var veikt bez ceļveža. Ja vēlaties izmantot ceļvedi, lejupielādējiet lietotni, lai meditētu, piemēram, ieskata taimeris, mierīgs vai Headspace.
Solis 4. Esiet cilvēks, kurš vienmēr ir pateicīgs un esi pateicīgs.
Pateicība ir saistīta ar dopamīna izdalīšanos smadzenēs. Jo biežāk pateicīgs, jo biežāk smadzenes ražo dopamīnu. Lai to izdarītu, jums vienkārši jābūt pateicīgam par iespēju baudīt gardu ēdienu vai pateikties draugam, kurš jums palīdzēja.
Alternatīvi, sakiet paldies dienasgrāmatā, pierakstot 5 lietas, kas liek jums justies pateicīgām katru dienu
3. metode no 3: zāļu un uztura bagātinātāju lietošana
Solis 1. Lietojiet Levodopa, lai palielinātu dopamīna ražošanu smadzenēs
Levodopa ir dopamīna prekursors, ko smadzenēs var pārvērst par dopamīnu. Levodopa lietošana ir noderīga, palielinot dopamīna ražošanu.
- Dažreiz ārsti izraksta zāles, ja Jums ir kāda slimība, piemēram, Parkinsona slimība vai nemierīgo kāju sindroms.
- Levodopa izraisa blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu, vemšanu, sausu muti, grūtības pārvietoties un reiboni. Turklāt dažiem cilvēkiem pēc Levodopa lietošanas rodas halucinācijas un jūtas apjukuši.
2. solis. Jautājiet savam ārstam par dopamīna agonistiem, lai palielinātu dopamīna receptoru skaitu
Levodopa ir noderīga, lai palielinātu dopamīna ražošanu organismā, savukārt dopamīna agonisti palielina dopamīna "uztveršanas" receptoru skaitu. Dažreiz ārsti izraksta dopamīna agonistus, lai aizstātu vai papildinātu Levodopa.
- Pramipeksols un ropinirols ir 2 dopamīna agonisti, kurus visbiežāk izrakstījuši ārsti.
- Miegainība dienas laikā ir šo zāļu galvenā blakusparādība, lai aktivitāšu laikā jūs aizmigtu, jo nevarat aizkavēt miegainību.
- Dopamīna agonistus bieži lieto Parkinsona un nemierīgo kāju sindroma ārstēšanai.
Solis 3. Kā papildinājumu ņem samta pupiņas
Gluži tāpat kā ārstu izrakstītās smagās zāles, samta pupiņas satur dabisku levodopu, kas darbojas, lai palielinātu dopamīna daudzumu smadzenēs. Tāpēc iegādājieties papildinājumu, kas satur mucuna pruriens ekstraktu ar 15% L-dopas vai levodopas, un lietojiet 300 mg 2 reizes dienā.
Pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo īpaši tiem, kas ir gandrīz tādi paši kā izrakstītās zāles
Solis 4. Jautājiet savam ārstam par uztura bagātinātājiem, kuru pamatā ir zelta saknes augs
Augi, kas pazīstami kā Rhodiola rosea, ir noderīgi, lai palielinātu dopamīna aktivitāti smadzenēs. Sāciet lietot 200 mg zelta saknes papildinājumu, kas izgatavots no rodiolas rozes ekstrakta ar 2-3% rozavīna un 0,8-1% salidrozīda. Ierobežojiet šī papildinājuma patēriņu līdz 600 mg dienā.
- Pirms zelta sakņu piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Lietojiet šo piedevu 30 minūtes pirms brokastīm, jo dienas laikā tas var izraisīt bezmiegu.
