Apstiprinājumi (tas ir, pozitīvi apstiprinājumi sev) var negatīvu dzīvi pārvērst pozitīvā, vienkārši praktizējot dažu minūšu laikā īsu pozitīvu paziņojumu izteikšanu. Tas palīdzēs jums palielināt motivāciju sasniegt savus dzīves mērķus, mainīt negatīvās paradigmas un attīstīt pozitīvu priekšstatu par sevi. Šajā rakstā ir aprakstīts vienkāršs veids, kā izveidot un izmantot apstiprinājumus, taču, lai gūtu labumu, jums rūpīgi jātrenējas.
Solis
1. metode no 3: apstiprinājumu izmantošana negatīvu domu kliedēšanai
Solis 1. Pierakstiet negatīvās domas, no kurām vēlaties atbrīvoties
Apstiprinājumus var izmantot, lai negatīvās domas pārvērstu pozitīvās. Lai to izdarītu, vispirms jāidentificē. Pierakstiet visas negatīvās domas, no kurām vēlaties atbrīvoties, sakot pozitīvus apstiprinājumus.
- Piemēram, ja jūs pastāvīgi sev sakāt, ka esat neglīts un nevērtīgs, izsakiet abas negatīvās domas, rakstot: "Es neesmu noderīgs citiem sabiedrības locekļiem" un "Man nepatīk, kā es izskatos".
- Rakstiet pēc iespējas vairāk negatīvu domu. Šobrīd viss, kas jums jādara, ir pierakstīt negatīvās domas, kuras vēlaties mainīt.
2. solis. Par prioritāti pierakstiet negatīvās lietas, kuras vēlaties mainīt
Kad esat pabeidzis saraksta izveidi, nosakiet negatīvās domas, kas visvairāk ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, koncentrējieties uz 1-2 negatīviem garīgiem dialogiem. Izmantojiet sarakstu, lai noteiktu, kuras negatīvās domas ir jālikvidē, jo tās vissliktāk ietekmē jūsu dzīvi.
- Iespējams, vēlēsities novērst visas negatīvās domas, taču efektīvāk būs sākt ar 1-2 negatīvām domām un pakāpeniski novērst citas.
- Pierakstiet negatīvās domas, kas rodas katru dienu. Pēc 1-2 nedēļu ilgas iekļaušanas sarakstā izlasiet šo piezīmi, lai uzzinātu, kādas problēmas vai kritika jums vienmēr ir bijusi prātā. Ja dažas negatīvas domas rodas pastāvīgi, šīs domas ir nekavējoties jāmaina.
3. solis. Uzrakstiet pretargumentus pret negatīvām domām
Pēc negatīvā garīgā dialoga noteikšanas, kuru vēlaties novērst, uzrakstiet pretargumentu. Sagatavojiet pierādījumus pret negatīvām domām un apstipriniet savu priekšstatu par sevi, pamatojoties uz šiem pierādījumiem. Tas būs pamatā apstiprinājumiem, kas tiks izmantoti.
- Piemēram, ja vēlaties apstrīdēt domu, ka neesat pietiekami gudrs, uzrakstiet: "Es varu programmēt datorus no nulles, lai es justos kompetents un inteliģents."
- Nemelojiet sev, norādot pretargumentu. Piemēram, ja jūs neesat labs matemātikā, nesakiet citādi. Visefektīvākie pretargumenti ir tie, kas rodas no patiesības. Izmantojiet visas prasmes, kas jums ir labas, un pieredzi, kas jums ir, lai izveidotu pretargumentus.
- Nesaki ļoti pozitīvus apstiprinājumus, vismaz pirmo reizi. Ja jūs tikai sākat ar apstiprinājumiem, neitrāls pretarguments ir labāks par pozitīvu. Pēc kāda laika jūs varat nākt klajā ar optimistiskākiem apgalvojumiem.
4. solis. Izveidojiet apstiprinājumu, izmantojot pretargumentus
Rakstot apstiprinājumus, kā pamācību izmantojiet pretargumentus. Apstiprinājumos jums jāpaziņo par sevi pozitīvas lietas un jāatklāj personība, kuru jūs vērtējat. Iekļaujiet arī pretargumentā izteiktās jūtas kā pašpalīdzību un apstipriniet, kāpēc esat vērtīgs.
Piemēram, students, kurš uzskata sevi par stulbu, rakstīs: "Es esmu gudrs un prasmīgs students, kurš cīnās, lai tiktu līdz izlaidumam." Cilvēki, kuri piedzīvo depresiju, rakstīs: "Es esmu mīlošs un gādīgs cilvēks, kurš ir pelnījis būt laimīgs."
Solis 5. Katru dienu vismaz 5 minūtes sakiet apstiprinājumus
Atvēliet vismaz 5 minūtes dienā, lai atkal un atkal teiktu sev apstiprinājumus. Ja iespējams, skaļi sakiet apstiprinājumu, skatoties spogulī. Sākumā jūs varat justies neērti, bet jauni apstiprinājumi ir noderīgi, ja tos atkārtojat atkal un atkal. Mentalitātei "viltus, līdz tas patiešām notiek" dažreiz ir savas priekšrocības.
- Dariet to šādā veidā, kamēr jums joprojām ir jāatbrīvojas no negatīvām domām. Daži cilvēki aizņem dažas nedēļas, bet citi - mēnešus vai gadus.
- Lēnām izrunātie apgalvojumi liek smadzenēm stāties pretī atvienošanai starp runu un sevis uztveri. Apliecinājumu atkārtošana atkal un atkal palīdz apmācīt smadzenes atbrīvoties no diskomforta, kad jūs pozitīvi domājat par sevi.
2. metode no 3: afirmāciju pozitīvās ietekmes iztēlošanās
1. solis. Definējiet vēlamo mērķi vai rezultātu
Apstiprinājumi ir visefektīvākie, ja tos izmanto konkrētu mērķu vai rezultātu sasniegšanai. Sasniedzamie mērķi, iespējams, būs jāiet cauri kādam procesam, piemēram, kļūstot pārliecinātākam cilvēkam vai veidojot karjeru. Noteikt arī termiņu, piemēram, savlaicīgi pabeigt darbu vai būt gatavam nākamajā mēnesī apmeklēt svarīgu notikumu.
- Gala rezultāta noteikšana palīdz noteikt afirmāciju mērķus un tos konkrēti pielietot ikdienas dzīvē.
- Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai sasniegtu mērķi vai veidotu jaunu ieradumu. Pētījumi rāda, ka cilvēks var izveidot jaunu ieradumu vai mainīt veco ieradumu aptuveni 66 dienu laikā.
2. solis. Pierakstiet savus pozitīvos aspektus
Mēs reti domājam par to, kas mums pašiem patīk, lai gan mūsu stiprajām pusēm ir svarīga loma mūsu mērķu sasniegšanā. Lai noteiktu savas stiprās puses, pierakstiet savu pozitīvo personību. Kā ceļvedis apstiprinājumu izteikšanai pierakstiet visas savas pozitīvās īpašības.
- Veiciet pašnovērtējumu, lai noteiktu labākās iezīmes, spējas un citus aspektus. Vai esat dāsns? Vai esat smags strādnieks? Pierakstiet atbildi.
- Izmantojiet īsus teikumus un norādiet sevi pirmajā personā, piemēram, "Es esmu laipns" vai "Es varu runāt 4 valodās".
- Ja nevarat iedomāties neko pozitīvu, izaiciniet sevi uzrakstīt vismaz 5 pozitīvas lietas. Kad tas ir sākts, jūs pie tā pieradīsit.
- Palūdziet citiem pateikt jums pozitīvās lietas. Varbūt viņš jums pateiks kādu iezīmi, par kuru nezinājāt.
3. Atrast saikni starp jūsu pozitīvajām iezīmēm un jūsu mērķiem
Pajautājiet sev, kuras pozitīvās īpašības palīdzēja jums sasniegt savus mērķus vai sasniegt vēlamos rezultātus. Piemēram, ja vēlaties atmest smēķēšanu, izmantojiet savu neatlaidību vai drosmi. Ja vēlaties nokārtot eksāmenu, koncentrējieties uz apņēmību un inteliģenci.
4. solis. Formulējiet apstiprinājumus, izmantojot pozitīvas iezīmes
Pēc iezīmju noteikšanas, kas atbalsta mērķa sasniegšanu, uzrakstiet apstiprinājumu. Formulējiet uz darbību orientētus apgalvojumus ar pārliecību, ka esat spējīgs sasniegt savus mērķus. Pēc tam pierakstiet visas pozitīvās īpašības, kas palīdzēja jums sasniegt savus mērķus.
Piemēram, ja vēlaties atmest smēķēšanu, sakiet sev: "Es atmetīšu smēķēšanu, jo esmu stipra, neatlaidīga un nekad nepadodos." Ja vēlaties tikt paaugstināts darbā, rakstiet: "Es tikšu paaugstināts amatā, jo esmu uzticams un pieredzējis projektu vadītājs."
Solis 5. Katru dienu vismaz 5 minūtes sakiet apstiprinājumus
Apstiprinājumi būs noderīgi, ja tos pateiks katru dienu. Stāviet spoguļa priekšā un skaļi sakiet apgalvojumus vismaz 5 minūtes. Jo biežāk jūs sakāt apstiprinājumus, jo efektīvāk jūs dosiet smadzenēm iespēju iedomāties vēlamo pozitīvo ietekmi.
Rezultāti būs labāki, ja 2 reizes dienā varēsiet teikt 5 minūšu apliecinājumus
3. metode no 3: vislabāko rezultātu iegūšana
1. solis. Izmantojiet apstiprinājumus kā ceļvedi izmaiņām
Apstiprinājumus var izmantot kā pašpalīdzības līdzekli, taču apstiprinājumu teikšana ir tikai daļa no procesa, jo apstiprinājumi ir jāatbalsta ar konkrētām darbībām, lai tie būtu patiesi noderīgi. Izmantojiet apstiprinājumus kā ceļvedi, lai jūsu dzīve mainītos tā, kā vēlaties, un pēc tam rīkojieties, lai izmaiņas notiktu.
- Ja vēlaties tikt paaugstināts amatā, sniedziet apliecinājumus, kas liek saprast, ka esat vērtīgs. Pēc tam atjauniniet savu biogrāfiju, sagatavojiet labu priekšlikumu un pēc tam nododiet to priekšniekam. Apstiprinājumi palīdz jums saprast, ka jums ir spējas un darbības, ko veicat, lai darbs tiktu paveikts labi.
- Izmantojiet apstiprinājumus, lai atgādinātu jums par to, ka varat būt tāds, kāds vēlaties būt. Formulējiet apgalvojumus, kas uzsver jūsu labākās īpašības, un pārdomājiet tos, saskaroties ar grūtībām.
2. solis. Pierakstiet apstiprinājumu, nevis vienkārši sakiet to
Ja jums ir brīvs laiks, rakstiet apstiprinājumus, pat ja tos sakāt katru dienu. Šis solis sniedz cita veida atgriezenisko saiti garīgi, stiprinot jūsu mērķus un stiprās puses. Dariet to, ja vēlaties teikt apstiprinājumu darbā vai skolā, bet nevēlaties, lai citi cilvēki jūs dzird.
- Izlemiet, cik reizes vēlaties rakstīt apstiprinājumus, piemēram, vismaz 10 reizes pirms gulētiešanas naktī.
- Novietojiet apstiprinājumu vietā, kur to ir viegli redzēt, piemēram, rakstāmgaldu, spoguli, automašīnas informācijas paneli vai datoru. Ielieciet to makā vai ierakstiet piezīmju grāmatiņā, lai to varētu ievietot rokassomiņā.
- Alternatīvi, jums vajadzētu rakstīt apstiprinājumus tikai tad, ja esat ļoti nomākts vai vīlies.
Solis 3. Meditējiet, izmantojot apstiprinājumus
Aizveriet acis, dziļi elpojiet, ignorējiet apkārtni, pēc tam koncentrējieties uz apgalvojumiem. Sakiet katru vārdu lēni un klusi, vienlaikus domājot par to, ko tas jums nozīmē. Katru reizi, kad sakāt apstiprinājumu, iztēlojieties pozitīvas emocijas, kuras vēlaties izjust, vai mērķi, kuru vēlaties sasniegt.
Ja jūs nekad neesat meditējis, sāciet praksi, dziļi elpojot, vienlaikus saglabājot prātu. Varbūt jūs nevarat koncentrēties pirmo reizi, kad praktizējat. Neuztraucies. Katrai jūsu rīcībai ir pozitīva ietekme
Solis 4. Ievietojiet papīru ar apstiprinājumu noteiktā vietā
Uzrakstiet apliecinājumus uz kartītēm, piezīmju lapiņām, ilustrētiem plakātiem, izdrukājiet tos uz papīra vai jebkurā citā jums tīkamā veidā. Novietojiet to vietā, kas ir viegli saskatāma, vienlaikus atgādinot par lietām, kurām nepieciešams apstiprinājums. Nosakiet vietu, kas jūs bieži sasprindzina vai šaubās, un pēc tam ielieciet papīra lapu ar apstiprinājumu.
- Ievietojiet to galda atvilktnē, pielīmējiet pie datora ekrāna, uz vannas istabas spoguļa un uz ledusskapja durvīm. Katru reizi, kad to redzat, izlasiet to, domājot par tā nozīmi.
- Ņemiet to līdzi, lai kur jūs dotos. Saglabājiet apstiprinājuma piezīmes savā makā vai rokassomā. Veiciet piezīmes un sakiet tās sev, kad jums ir nepieciešams spēks vai ja esat novirzīts no noteiktā mērķa.
Padomi
- Iesakot apstiprinājumus, iesaistiet pozitīvas emocijas. Iedomājieties, kā jūs justos, ja jūsu sapnis piepildītos vai cik laimīgs jūs būtu pēc uzdevuma pabeigšanas.
- Ja jūs neticat, ka apstiprinājums radīs materiālu, apstiprinājuma priekšā pievienojiet "es varu". Piemēram, "es varēju sasniegt savu ideālo svaru".
- Lai citi nevarētu zināt, ko jūs apstiprināt, novietojiet piezīmes slēgtā vietā, kas bieži tiek atvērta, piemēram, galda atvilktnē vai naktsgaldiņā.
- Ierakstiet apstiprinājumus. Klausoties ierakstu, varat pārbaudīt, vai tiešām tam ticat, un veikt nepieciešamās izmaiņas.
