Internets ir ļoti noderīga lieta, taču tas var arī iesūkt produktivitāti. Mūsdienās daudziem cilvēkiem ir nepieciešams katru dienu izmantot internetu darbam, saziņai un izglītībai. Diemžēl mēs arī dažreiz izmantojam internetu bez skaidra mērķa. Lai gan lielākā daļa cilvēku nevar pilnībā izvairīties no interneta, joprojām ir veidi, kā regulēt interneta paradumus, lai internetā pavadītais laiks kļūtu efektīvāks.
Solis
1. metode no 3: apzinieties pašreizējos interneta ieradumus
1. solis. Pierakstiet interneta lietošanu
Ja jūs nezināt, ko darāt internetā, šīs piezīmes var jums palīdzēt. Nedēļu ilgi reģistrējiet visu, ko darāt internetā, piemēram, apmeklētās vietnes, to, cik ilgi jūs pavadāt šajās vietnēs, cik bieži atjaunināt lapas, cik daudz klikšķu veicat uz saitēm utt. Parasti ieradums pavadīt laiku internetā sākas ar bezmērķīgu pārlūkošanu.
Noteikti iekļaujiet laiku, kad izmantojat viedtālruni vai citu mobilo ierīci. Aktīviem cilvēkiem mobilie tālruņi vai mobilās ierīces ir galvenais veids, kā piekļūt internetam
2. solis. Nosakiet problēmas avotu
E -pasta vai Twitter plūsmas pārbaude ik pēc piecām minūtēm ir impulss, kas neļauj koncentrēties uz lielāku uzdevumu. Piemēram, ja uzdevums šķiet smags, pārtraukums un sērfošana internetā nav problēma. Tomēr patiesais īsais pārtraukums un laiks, kas nepieciešams, lai pārorientētos uz uzdevumu, var būt diezgan daudz. Ikviena interneta paradumi ir atšķirīgi, taču tālāk ir minēti daži bieži sastopamie problēmu avoti.
- Vai jūs pārbaudāt savu e -pastu desmitiem reižu dienā?
- Vai jūs pavadāt daudz laika, lasot slavenību tenku vietnes vai emuārus?
- Vai jūsu Google vai Facebook tērzēšanas funkcija ir ieslēgta, veicot citas darbības, un jūs bieži saņemat zvanus no draugiem?
- Vai jums bieži rodas kārdinājums pārbaudīt sociālo tīklu vietnes pēc tam, kad esat ilgu laiku strādājis pie kaut kā, un pēc tam stundām ilgi tajā "iestrēdzis"?
Solis 3. Iepazīstiet savu dopamīnu
Lai gan jūs varētu domāt, ka cilvēki, kuri ir atkarīgi no iPhone, pārmērīgi reaģē, patiesība ir tāda, ka atkarība ir pētīta zinātniski. Interneta atkarība maina smadzeņu darbību, līdzīgi kā atkarība no narkotikām, alkohola vai azartspēlēm.
- Hormons dopamīns, kas kontrolē garastāvokli, motivāciju un sasniegumu sajūtu, izraisa atkarību.
- Katru reizi, kad dzirdat Facebook tērzēšanas skaņu, no jūsu smadzenēm izdalās nedaudz dopamīna, tāpēc jūs interesē to pārbaudīt.
- Dopamīna atkarība ir apburtais loks. Dopamīna paģiras parasti izraisa nenoteiktā gaidīšana un nezināšana. Kas jums nosūtīja ziņu? Parasti vēlme zināt, kurš nosūtīja ziņojumu, būs lielāka par gandarījumu, kas jūtams pēc sūtītāja pazīšanas. Šis zemais apmierinātības līmenis liek mums justies „nosmakušiem” un gataviem saņemt dopamīna šāvienu.
- Lai gan atkarība no tehnoloģijām kļūst arvien izplatītāka, jūs varat no tās izvairīties. Ar apzināšanos un centību jūs varat apmācīt sevi, lai novērstu šo neapmierinošo un neproduktīvo atkarību no dopamīna.
4. solis. Esiet apņēmības pilns mainīties
Lielākajai daļai cilvēku veco ieradumu maiņa var būt diezgan sarežģīta, it īpaši, ja viņi sāk mainīties.
- Ziniet, ka pārmaiņām ir jāaprobežojas ar labajām lietām.
- Jūs varat justies neērti, samazinot interneta lietošanu, kas ir saistīts ar samazinātu dopamīna ražošanu.
- Tomēr diskomforts ir tikai īslaicīgs, un pēc tam jūs būsit laimīgāks, veselīgāks un produktīvāks cilvēks.
2. metode no 3: sagatavojieties interneta patēriņa samazināšanai
1. solis. Uzstādiet darbagaldu
Sakārtots darba galds atbrīvos mūs no nastas. Ja redzat nesakārtotu failu kaudzes vai nemazgātus traukus, jums būs grūti koncentrēties uz uzdevumu. Mēģiniet notīrīt tabulu no lietām, kas nav saistītas ar projektu un netiek izmantotas ikdienā.
2. solis. Iestatiet datora darbvirsmu
Organizējiet failus katalogos, nevis glabājiet tos jebkur. Neaizmirstiet atzīmēt bieži apmeklēto vietņu grāmatzīmes. Sakārtota darbvirsma ietaupīs laiku failu meklēšanai, kā arī neļaus jums interesēties par citiem failiem, kas tiek atrasti, kad meklējat svarīgus failus.
Solis 3. Pirms pārlūkprogrammas atvēršanas izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums jādara internetā
Piemēram, vai vēlaties atrast dziesmas, restorānu atsauksmes par mammas dzimšanas dienām vai informāciju par mājas atjaunošanas izmaksām?
- Veiciet iepriekš minētās darbības visu dienu un katru dienu, tiklīdz kaut ko izdomājat.
- Ja jums būs kvestu saraksts, sērfošana kļūs nozīmīgāka un atgādinās par jūsu ilgtermiņa laika pārvaldības mērķiem.
4. Ziniet, kad laiks jums ir visproduktīvākais
Daži cilvēki ir aktīvi no rīta, bet citi - naktī. Ja jūsu dienas grafiks ir pietiekami elastīgs, mēģiniet piekļūt internetam laikā, kad varat skaidri, nomodā un enerģiski domāt.
5. solis. Plāno darīt vairāk lietu internetā īsākā laikā
Ikvienam interneta lietošanas veids ir atšķirīgs atkarībā no viņa karjeras, interesēm un citiem dzīvesveida faktoriem. Dažiem cilvēkiem darbs ir jāizmanto visas dienas garumā, bet citi izmanto internetu naktīs kā izklaides avotu.
Lai gan laika pārvaldības mērķi katram ir atšķirīgi, jums vajadzētu mēģināt paveikt vairāk tiešsaistē ierobežotajā laikā
3. metode no 3: sāciet mainīt
Solis 1. Samaziniet interneta laiku
Interneta laika samazināšana ir labs pirmais solis ceļā uz efektīvu internetu. Lai cik dīvaini tas arī neizklausītos, mēs parasti kļūstam produktīvāki, kad mums tiek prasīts laiks.
2. solis. Izvairieties no vairāku uzdevumu veikšanas vienlaikus
Lai gan var šķist produktīvāk veikt vairākus uzdevumus vienlaikus, tas faktiski palēnina jūsu sniegumu, jo nevarat koncentrēties uz vienu uzdevumu. Jums var būt interese vienlaikus darīt vairākas lietas internetā, lai padarītu darbu interesantāku, taču mēģiniet veikt uzdevumus kārtībā un paveikt vienu lietu pirms otras.
Solis 3. Veiciet darbu, ko var pabeigt bezsaistē
Ja jums ir jāizlasa kaut kas garāks par lapu, piemēram, raksts vai priekšlikums, mēģiniet lejupielādēt grāmatu un izlasīt to ārpus pārlūkprogrammas. Ja jums ir jāraksta atbilde uz garu e -pastu, uzrakstiet atbildi programmā Microsoft Word.
Pabeidzot darbu bezsaistē, novērš uzmanību, jo jūs nevarat noklikšķināt tikai uz jebkādām saitēm un nevarat saņemt e -pasta paziņojumus, kas varētu būt kaitinoši
4. solis. Samaziniet sociālo mediju izmantošanu
Papildus atkarībai, sociālie mediji samazina arī jūsu produktivitāti, tāpēc pārliecinieties, ka esat apņēmības pilns samazināt tā izmantošanu.
- Kā tika apspriests iepriekšējā sadaļā, dopamīns tiek atbrīvots, kad paredzat kaut ko, ko nezināt, un sociālo tīklu vietnes nekad nav statiskas. Tur lietotāji vienmēr atjaunina savu statusu, augšupielādē fotoattēlus un patīk ziņas. Tās lietas nav īsti interesantas.
- Ja jums jāapmeklē tādas vietnes kā Facebook, Twitter, Pinterest vai tamlīdzīgi, esiet piesardzīgs un ierobežojiet pārlūkošanas laiku. Mēģiniet izmantot atpakaļskaitīšanas skaitītāju, lai izvairītos no ilgstošas sociālo tīklu vietņu izmantošanas.
- Aizveriet sociālo tīklu vietnes un aizveriet pārlūkprogrammu, nevis atveriet jaunu cilni vai pārrakstiet to ar citu vietni. Jo vieglāk jums piekļūt sociālo tīklu vietnēm, jo vairāk jūs interesē piekļūt tām.
5. Pievērsiet uzmanību tam, kad piekļūstat savam e -pastam
Piekļūstiet e -pastam trīs reizes dienā, no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Lai gan tas ir svarīgi, jūs galu galā varat bezjēdzīgi tērēt laiku, ja pastāvīgi pārbaudāt iesūtni, piemēram, pārbaudītu to sociālo tīklu vietnē.
Katru reizi, kad to pārbaudāt, noteikti izdzēsiet, arhivējiet vai atbildiet uz jaunu e -pasta ziņojumu. Papildus laika taupīšanai iesūtnes tīrīšana ļaus jums justies labāk
6. solis. Lūdziet citus palīdzēt jums kontrolēt sevi
Paškontroles problēma patiešām ir ne tikai jums pašiem. Lielākajai daļai cilvēku ir grūti efektīvi pārvaldīt savu interneta laiku. Šī iemesla dēļ ir daudzas bezmaksas un maksas programmas, kuras varat izmantot, lai kontrolētu savu interneta laiku, piemēram:
- RescueTime, kas neļauj piekļūt noteiktām vietnēm noteiktā laika periodā. Piemēram, veicot uzdevumu par mākoņiem, varat piekļūt Google un Meteoroloģijas, klimatoloģijas un ģeofizikas aģentūras vietnēm, bet nevarat piekļūt pakalpojumiem Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed vai citām vietnēm, kurās zaudējat koncentrāciju. Lietotne arī izseko jūsu ikdienas interneta paradumus, lai jūs varētu redzēt, cik daudz laika pavadāt, nosūtot e -pastu, izmantojot Skype, piekļūstot vietnei wikiHow utt. Varat arī izmantot citas interneta bloķētāju lietotnes ar nedaudz atšķirīgiem parametriem un citām funkcijām. Izvēlieties programmu, kas vislabāk atbilst jūsu lietošanas veidam.
- E -pasta spēle, kas e -pasta iesūtnes tīrīšanu pārvērš par spēli. Jo ātrāk jūs notīrīsiet savu e -pastu, jo vairāk punktu saņemsiet!
- Kabata, kas ļauj saglabāt atrastās vietnes vēlākai lasīšanai. Piemēram, lasot rakstu ar interesantu saiti, varat saglabāt saiti (vai citu tekstu) vēlākai lasīšanai.
- focus@will ir lietotne, kurā tiek izmantoti smadzeņu pētījumi un relaksējoša mūzika, lai palīdzētu palielināt uzmanību un produktivitāti, kas savukārt samazina vēlmi pēc izklaides.
7. solis. Apsveriet iespēju mājās atvienot internetu
Lai cik ārkārtīgi tas izklausītos, mājās neesot interneta, jūs būsiet spiesti regulēt interneta lietošanu, lai interneta laiks būtu produktīvāks. Ja jums ir grūtības kontrolēt sevi, apsveriet šo soli.
- Koplietojot internetu ar citiem, jūs varat arī labāk apzināties sliktos ieradumus. Piemēram, ja sērfojat internetā kafejnīcā un jūsu klēpjdatora ekrāns ir redzams citiem, iespējams, ka jūs bezmērķīgi pārlūkojat sociālo tīklu vietnes, kamēr neesat nonācis sava bijušā profilā.
- Ja vēlaties izmēģināt šo darbību, bet neesat gatavs atvienot interneta savienojumu mājās, atstājiet maršrutētāju pie drauga mājām uz dažām dienām.
- Ja dzīvojat kopā ar partneri vai istabas biedru, kuram arī nepieciešams internets, palūdziet viņiem nomainīt Wi-Fi paroli.
