Izpratne par to, kas jūs patiesībā esat, var būt milzīga, taču, ja esat gatavs veltīt laiku un pielikt pūles, lai to izdarītu, izpratne par to, kas jūs patiesībā esat, var būt nenovērtējama pieredze. Ja jūs varat saprast sevi objektīvi un godīgi, jūs varat iemācīties pieņemt sevi un saprast veidus, kā sevi uzlabot katru dienu.
Solis
1. metode no 3: sava skata atpazīšana tagadnē
1. solis. Ierakstiet savu uztveri
Sagatavojiet pildspalvu un papīru un uzrakstiet aprakstu par sevi. Padariet šo aprakstu pēc iespējas detalizētāku, atklājot visu par sevi kā pilnīgu cilvēku: fiziski, garīgi, emocionāli un garīgi.
- Sāciet ar paziņojumiem, piemēram, "Es esmu …" vai "Ar ko es patiešām lepojos ar to, kas es esmu …"
- Pabeidziet katru no šiem apgalvojumiem, sniedzot vismaz 8 līdz 12 atbildes.
- Pierakstiet arī savas stiprās un vājās puses. Kopumā cilvēki var identificēt sevī vismaz vienu spēku un vienu vājumu, un tam nav jāpadara cilvēks augstprātīgāks vai zemāks. Pierakstiet lietas, kas var būt jūsu spēka un neveiksmes avots, atbilstoši jūsu uzskatiem.
2. solis. Atgādiniet svarīgus mirkļus savā dzīvē
Pārdomājiet pagātnes stāstus, kurus bieži stāstāt. Pajautājiet sev, ko šis stāsts par jums saka un kāpēc jūtaties aizkustināts, lai pastāstītu to satiktajiem cilvēkiem.
Pievērsiet uzmanību šim stāstam, jo īpaši par sevi personības ziņā. Vai šis stāsts atklāj jūsu godīgumu vai drosmi? Vai tiešām vēlaties pastāstīt savu stāstu citiem cilvēkiem, jo jums piemīt iezīmes, kas var kalpot par piemēru jūsu ikdienas uzvedībai, vai arī jūs stāstāt šo stāstu, jo ir vēl citas iezīmes, kuras vēlaties attīstīt?
Solis 3. Pārdomājiet savu bērnību
Kopumā cilvēki, būdami bērni, godīgi izsaka savas vēlmes un personību. Vēlreiz padomājiet par to, kas jūs bērnībā iepriecināja un kas lika justies vīlies. Mēģiniet noteikt, kādiem uzskatiem esat ticējis kopš bērnības. Ja ir uzskati, kas ir mainījušies, pierakstiet tos, kā arī atzīmējiet, kas, jūsuprāt, izraisa šīs izmaiņas.
- Piemēram, kad jūs bijāt bērns, jūs bijāt bērns, kurš varēja brīvi patstāvīgi veikt darbības, kā vēlaties. Ja jūs joprojām augstu vērtējat savu privātumu, tad jūsu iebūvētā brīvība ir svarīgs aspekts tam, kas jūs patiesībā esat.
- Ja jūs pašlaik vajā virkne saistību, pajautājiet sev, kāpēc lietas ir tā, kā tās ir. Varbūt jūs esat iemācījušies jaunu ģimenes un draugu godināšanas veidu, un jūsu vēlme pildīt šīs saistības ir daļa no tā, kas jūs patiesībā esat. No otras puses, jūs var apgrūtināt prasības, kas atbilst citu cerībām, un šajā stāvoklī jūs joprojām esat tikpat neatkarīgs kā bērnībā.
2. metode no 3: izņemšana
Solis 1. Uz brīdi atkāpieties no spoguļa
Palieciet prom no spoguļa un nedēļu neskatieties spogulī. Šī metode pārtrauks jūsu kļūdainos uzskatus par savu fizisko stāvokli, ko jūs pastāvīgi saglabājat, pievēršot uzmanību savam izskatam.
Kad esat pabeidzis dienas, neskatoties spogulī, jūs droši vien sapratīsit, ka vienīgā persona, kas patiešām rūpējas un pastāvīgi kritizē jūsu izskatu, ir jūs pats. Kad jūs varat piespiest sevi pārtraukt domāt par to, ko jūs uztverat kā fiziskus trūkumus, jūs redzēsit, ka neviens cits neaizņem jūsu vietu, lai pamanītu jūsu trūkumus. Galu galā jūs sapratīsit, ka negatīvie uzskati par savu izskatu visu laiku ir pilnīgi nepatiesi
Solis 2. Sakiet troksni galvā, lai nomierinātos
Dzīve var šķist tik prasīga, un jūsu pašu domas var jūs vilkt simtiem dažādu virzienu vienlaikus. Plānojiet savas aktivitātes dažām nedēļām, lai jūs varētu atvieglot savas nemierīgās domas un apslāpēt negatīvās sarunas par sevi, kas parasti padara jūsu grafiku tikai pārslogotāku.
Ja jums ir grūti uzreiz nomierināt troksni galvā, plānojiet atvaļinājumu, lai uz laiku varētu atbrīvoties no saviem pašnāvības ieradumiem. Cik vien iespējams, iztīriet savus uzdevumus, lai, ja tādi ir, jums nebūtu daudz ko darīt nedēļas laikā vai "atvaļinājuma" laikā. Iestatiet savu saistību izpildes grafiku, lai atvaļinājuma laikā vairs nebūtu lietu, kas liek uztraukties un traucēt prātu
Solis 3. Palūdziet citiem cilvēkiem būt godīgiem pret jums
Jums jāskatās uz sevi no jaunas perspektīvas, kas jums ir laba. Kāds, kurš jūs labi pazīst, parasti var jūs ļoti labi saprast, kas jūs patiesībā esat, bet diemžēl ir arī tādi cilvēki, kas jums ir tuvi, kuri labprātāk stāsta patiesību par jūsu neveiksmēm. Jums jāatrod draugi, kuri būs godīgi pret jums, un lūgt viņiem pateikt patiesību, nebaidoties no reakcijas.
- Jūs varat likt cilvēkiem justies ērti, pieņemot jūsu idejas par jūsu kritizēšanu, kritizējot sevi. Ja jūs varat parādīt sev konstruktīvu kritiku, apkārtējie cilvēki jutīsies ērtāk, pastāstot jums patiesību atbilstoši tam, ko viņi redz.
- Ir cilvēki, kuriem dabiski ir ērtāk būt godīgiem. Citi cilvēki centīsies būt godīgi, kad jutīsies ērti ar kādu. Jums vajadzētu atrast šādu draugu vai divus savā dzīvē.
- Ja kāds jums sniedz konstruktīvu kritiku, uzmanīgi klausieties un pieņemiet viņa teikto. Neatbildiet ar dusmām un nepiespiediet otru draugu nostāties jūsu pusē vai nenoraidiet viņa teikto.
4. solis. Cieniet citus
Katram cilvēkam nepatīk izturēšanās pret citiem, kas liek viņam justies nesvarīgam, un parasti cilvēki, kuri jūtas neērti pret sevi, centīsies atrast citus cilvēkus, uz kuriem viņi varētu skatīties no augšas. Šāda veida ārstēšana var traucēt jums uztvert sevi. Dariet visu iespējamo, lai atrastu cilvēkus, kuri ir jūsu cieņas cienīgi.
Cieņa pret citiem dod arī mērķi tiekties. Neviens nav ideāls, bet lielākoties jums ir tendence cienīt cilvēkus, kuriem ir pozitīvas īpašības, kas jums nav. Cienot šādus cilvēkus, jūs varat labāk apzināties tās īpašības, kuras jums nav, un, kad jūs to darāt, jūs varat izmantot šīs pašas īpašības savā dzīvē
3. metode no 3: izpratne par sevi ar jaunu skatījumu
1. solis. Analizējiet katru uztveri, kurai jebkad esat ticējis
Kad esat devis sev laiku, lai atbrīvotos no vecās uztveres, paņemiet atpakaļ izveidoto sarakstu un apskatiet katru uzrakstīto paziņojumu pa vienam. Uzdodiet sev jautājumus, vai katrs no šiem apgalvojumiem ir patiess, un pēc tam nopietni apspriediet katru no tiem.
-
Jautājiet sev par katru uztveri vai paziņojumu:
- - Vai šis mans uzskats ir patiess?
- "Vai es varu pierādīt, ka šis uzskats ir pilnīgi pareizs? Vai es varu pierādīt, ka šis uzskats ir nepareizs?"
- "Kā es fiziski un emocionāli reaģēju uz šo domu vai ideju?"
- "Vai ar šo negatīvo viedokli ir saistītas kādas pozitīvas īpašības?" / "Vai ar šo pozitīvo skatījumu ir saistītas kādas negatīvas īpašības?"
2. solis. Iziet no savas komforta zonas
Pārbaudiet katru savu jauno uztveri, piespiežot sevi atkal būt iesācējam jaunā aktivitātē. Neskaidros apstākļos parasti parādās savas stiprās un vājās puses. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs reaģējat šajā situācijā, lai jūs varētu labāk saprast, kādas ir jūsu patiesās pozitīvās un negatīvās īpašības.
- Padoms, ko varat izmantot, ir mēģināt noskaidrot to, ko nesaprotat, un pēc tam piespiest sevi to uzzināt. Piemēram, ja jūs vispār nesaprotat ēdienu gatavošanu, iemācieties gatavot.
- Veicot šo darbu, jums patiešām vajadzētu pievērst uzmanību savām reakcijām un reakcijām. Arī jums pašam jāiziet šis process. Nepaļaujieties uz citiem cilvēkiem, lai to paveiktu.
Solis 3. Pieņemiet savas neveiksmes
Cilvēki nevēlas kļūdīties, bet neviens nav ideāls. Tā vietā, lai noliegtu savas neveiksmes un kļūdas, pārtrauciet aizbildināties un godīgi atzīstiet savas kļūdas. Tas pats attiecas uz lietām, kuras jūs atzīstat par kļūdām, un visām lietām, kuras esat kādreiz noliedzis.
- Ziniet, ka spēja pieņemt neveiksmi ir svarīga daļa, lai saprastu, kas jūs patiesībā esat. Turklāt jūs varat uzlabot sevi tikai tad, ja esat gatavs atzīt un pieņemt savas neveiksmes.
- Jums vajadzētu arī lauzt ieradumu aizbildināties. Piemēram, ja jums ir ieradums vilcināties, neattaisnojiet to, sakot, ka ir svarīgi, ka esat izpildījis mājasdarbus, tāpēc ir pareizi atlikt. Labāk atzīsti sev, ka esi vilcinājies.
Solis 4. Paskaties sevī
Saskaroties ar problēmu, vispirms atrodiet tās cēloni. Ir viegli vainot kādu citu, bet, lai nebūtu nedabiski savtīgs, jums jājautā sev, vai arī jūs esat vainīgs šajā situācijā.
Tādā pašā veidā jums vajadzētu redzēt, kas ar jums ir nepareizi, kad jūtat kārdinājumu sūdzēties par citiem cilvēkiem. Ja tā notiek, neļaujiet tam notikt un pajautājiet sev, vai kādam citam var būt tāda pati sūdzība par jums
Solis 5. Paskaties sevī no ārpuses
Padomājiet par saviem mērķiem, idejām un vēlmēm. Jūs varat domāt par veidiem, kā attaisnot un atrast attaisnojumus, bet pajautājiet sev, ko jūs domātu, ja jūs to vērtētu no kāda cita viedokļa. Ja parādās dažādas atbildes, noskaidrojiet, kas tās izraisīja.
Piemēram, ja vēlaties būt attiecībās ar kādu un uzskatāt, ka jūsu vēlmes ir labas, padomājiet par to, ko domā citi cilvēki, kuri nav iesaistīti šajās attiecībās. Ja kāds objektīvi sniedz jums uzskatu, ka esat naivs un neapdomīgs, jums jācenšas pieņemt šīs īpašības tādas, kādas tās ir
6. solis. Izveidojiet pārskatu
Pierakstiet visu jauno pieredzi un šaubas, kas jums radušās paštēla atjaunošanas procesā. Jūs varat pierakstīt savas sajūtas, vilšanos vai jebko, kas ar to saistīts. Galvenais ir rakstīt konsekventi un godīgi.
- Katru reizi, apsēžoties, lai rakstītu ziņojumu, jums jāturpina rakstīt, līdz iegūstat izpratni vai jūtat augstākas emocijas.
- Noteikti veltiet laiku ziņojuma rakstīšanai laikā, kad bez uzmanības varat koncentrēties uz aktivitāti.
7. solis. Padomā par sevi pareizā veidā
Lai gan jums ir jābūt godīgam par savām neveiksmēm, jums ir arī jāpieņem sevi tādu, kāds esat, un jābūt godīgam attiecībā uz saviem tikumiem. Pārāk zems paštēls var būt ļoti kaitīgs, kā arī pārāk augsta paštēla sekas.
- Jums pašam jāuzsver, ka esat cienīgs, pat ja esat pieļāvis kļūdas un piedzīvojis neveiksmi.
- Ja pamanāt, ka jums ir priekšstati, kas nepamatoti ved jūs negatīvā virzienā, apstrīdiet šo nepamatoto vainu. Ja kaut kas nav kārtībā un jūs sakāt sev: "Es neko nevaru darīt pareizi", nekavējoties izlabojiet savu redzējumu, mēģinot atrast dažas lietas, ko esat izdarījis pareizi.
8. solis. Uzdodiet sev jautājumu, kāds cilvēks jūs vēlaties būt
Pārdomājiet, kuru jūs kādreiz uzskatījāt par cienīgu kļūt par paraugu, lai padarītu sevi līdzīgu viņiem. Varbūt šī persona izrādās tāda pati kā jūs kādreiz. Mēģiniet atrast to, kas jums jādara, lai mainītu sevi, un pēc tam piepildiet šo vēlmi.
