Vardarbība var izpausties dažādos veidos. Neatkarīgi no tā, vai tā ir garīga vai fiziska vardarbība, abi ir jārisina ātri un droši. Ja jums ir ļaunprātīgas attiecības, jums nekavējoties jārīkojas, lai saglabātu savu labklājību un atrastu veidu, kā atgūties. Izveidojiet pareizo plānu, lai izbeigtu ļaunprātīgas attiecības, pasargātu sevi un turpinātu savu dzīvi.
Solis
1. daļa no 4: Jūsu situācijas novērtēšana
1. darbība. Saņemiet palīdzību
Bieži vien vietējie dienesti var sniegt palīdzību vardarbības upuriem. Ja jūs nezināt, ar ko sākt vai ja vēlaties vienkārši sarunāties ar kādu, lai noskaidrotu, vai jūsu attiecības ir ļaunprātīgas, izmēģiniet kādu no šiem pakalpojumu resursiem. Esiet piesardzīgs, lietojot mājas datoru vai mobilo tālruni, jo jūsu lapas apmeklējumi un zvani var tikt saglabāti žurnālos vai tālruņu žurnālos.
-
Indonēzijā: diennakts uzticības tālrunis 082125751234 (PP un PA ministrija) vai 119 (DKI), Neatkarīgā brīvprātīgo tīkla fonds (JaRI) pa tālruni 0856-216-1430 (Bandung), 08126988847 (WCC KKTGA), 0651-7400023 (LBH) Banda Ačeha), SMF Psihiatrijas nodaļa Sanglah slimnīcā vai zvaniet (0361) 228824 (Bali)
Turklāt ir iestādes, kas var palīdzēt risināt vardarbības ģimenē jautājumus, tostarp PULIH fonds, LBH APIK, PBHI (Indonēzijas juridiskās palīdzības centrs), Kalyanamitra fonds, SPEAK (Amerikas Savienoto Valstu vardarbības novēršanas organizācija)
-
ASV: Nacionālais vardarbības ģimenē uzticības tālrunis 1-800-799-7233 (SAFE)
Vīrieši ASV var sazināties ar palīdzības dienestu vīriešiem un sievietēm
-
Apvienotajā Karalistē: sieviešu palīdzība 0808 2000 247
Vīrieši Apvienotajā Karalistē var sazināties ar ManKind iniciatīvu
-
Austrālijā: 1800 Cieniet 1800 737 732
Vīrieši Austrālijā var piezvanīt vienam no trim
2. solis. Atzīstiet vardarbību
Ja jūs esat partnera fiziskas vardarbības mērķis, tas nozīmē, ka esat nonācis ļaunprātīgās attiecībās. Tomēr vardarbība var izpausties arī dažādos citos veidos, kurus ir grūtāk atklāt un kurus upuris uzskata par normāliem, lai tā būtu pamatota. Pāriem nav jāsit, lai viņus uzskatītu par vardarbīgiem.
- Fiziska vardarbība nozīmē sist, grūstīt vai izmantot jebkāda cita veida fizisku uzbrukumu pret ķermeni. Fizisks uzbrukums ir nepiedodami, pat ja tas tiek darīts tikai vienu reizi, un fiziska vardarbība var būt pamats krimināllietas iesniegšanai un tūlītējai izbeigšanai.
- Emocionāla vardarbība var ietvert kaunināšanu, pazemošanu, atturīgu uzvedību, draudus, iebiedēšanu un pazemošanu. Ja jūsu partneris pastāvīgi liek jums justies nevērtīgam, nožēlojamam vai nožēlojamam, jūs varat nonākt ļaunprātīgā situācijā.
- Finansiāla vardarbība rodas tad, kad varmāka pārņem pilnu kontroli pār jums, stingri kontrolējot jūsu finanses līdz vietai, kurā jūs zaudējat savu personīgo brīvību. Finansiāla ļaunprātīga izmantošana var izpausties dažādos veidos, tostarp ierobežot darba spējas, atņemt nopelnīto naudu un neļaut piekļūt kopīgam bankas kontam.
-
Seksuāla vardarbība diemžēl kļūst par ļaunprātīgu attiecību ierastu sastāvdaļu. Tas, ka esat nodarbojies ar seksu pirms tam, nenozīmē, ka jums ir jābūt gatavam nodarboties ar seksu visu laiku, un tikai tāpēc, ka esat bijis attiecībās noteiktu laiku, nenozīmē, ka sekss ir “obligāts”.” Ja jūtaties spiests nodarboties ar nevēlamu, nedrošu vai necieņas pilnu seksu, tas nozīmē, ka jūs piedzīvojat vardarbību.
Vēl viens seksuālās vardarbības elements ir tas, kad vīrietis apaugļo sievieti bez viņas piekrišanas vai piespiež sievieti pārtraukt grūtniecību, kaut arī viņa iebilst
3. solis. Neatbalsta vai ignorē vardarbīgu uzvedību
Nav nekas jauns, ja vardarbības izdarītājs liek cietušajam uzskatīt, ka vardarbība notikusi upura vainas dēļ. Ja kāds pret jums rīkojas agresīvi, rupji vai manipulatīvi, tā nav jūsu vaina. Ņemiet vērā, ka jūs joprojām uzskatāt par ļaunprātīgām attiecībām, pat ja:
- Laulātie nekad nesit. Emocionāla vai mutiska vardarbība joprojām tiek uzskatīta par vardarbību.
- Vardarbība neizskatās tik slikti kā vardarbības piemēri, par kuriem esat dzirdējuši.
- Fiziskā vardarbība notika tikai vienu vai divas reizes. Jebkura fiziska vardarbība ir zīme, ka iespējama turpmāka vardarbība.
- Vardarbības pazīmes apstājas, kad esat pasīvs, pārstājat strīdēties vai atturēties paust savas domas vai viedokli.
4. darbība. Dokumentējiet notikušo vardarbību
Ja jūs galu galā saskaraties ar varmāku tiesā, pārliecinoši pierādījumi var palīdzēt jums iegūt ierobežošanas rīkojumu, uzvarēt aizbildnības cīņā vai nodrošināt, ka šāda veida vardarbība vairs neatkārtojas.
- Ja iespējams, mēģiniet ierakstīt sarunas, kurās redzams, ka varmāka jūs iebiedē vai apdraud. Šie ieraksti ievērojami palīdzēs noteikt varmākas raksturu, kurš, visticamāk, izrādīs ļoti labu attieksmi tiesā.
- Uzņemiet fotoattēlus, kas liecina par fizisku vardarbību. Mēģiniet vienmēr nekavējoties ziņot iestādēm par fizisku vardarbību un nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību. Medicīniskie dati un policijas ziņojumi papildinās jūsu vardarbības dokumentāciju.
5. solis. Atcerieties, ka vardarbība nav jūsu vaina
Jūs neesat atbildīgs par partnera rīcību neatkarīgi no tā, ko varmāka saka. Jūs neesat “pelnījis” ļaunprātīgu izmantošanu, jūs nedarāt neko tādu, kas izraisa vardarbību, un jums ir tiesības dzīvot laimīgu dzīvi bez vardarbības.
Domas un uzvedības modeļus, kas izraisa varmāku vardarbīgu rīcību, izraisa dziļi iesakņojušās emocionālās un psiholoģiskās problēmas, nevis jūsu rīcība. Diemžēl bez profesionālas palīdzības ir ļoti maz ticams, ka šī problēma atrisināsies pati no sevis
2. daļa no 4: Pestīšanas plāna sastādīšana
1. solis. Saglabājiet sarakstu ar to cilvēku vārdiem, kuri var būt jūsu patrons, kā arī viņu kontaktinformāciju
Ja jums ir jāizsauc kāds, lai saņemtu palīdzību, pierakstiet viņa tālruņa numuru (lai vajadzības gadījumā varētu izmantot cita tālruņa numuru). Nenorādiet uz cilvēkiem, kuriem jūsu varmāka vispirms domātu, ka vērsieties pēc aizsega. Iekļaujiet arī vietējās policijas, slimnīcu un patversmju numuru.
- Paslēpiet sarakstu vai maskējiet to kā kaut ko citu, ja jūs uztraucaties, ka saraksta atrašana ļaunprātīgajam ļaus rīkoties tikai vardarbīgi.
- Ja jums ir bērni, pārliecinieties, ka viņiem ir pieejams tālruņu numuru saraksts, lai zvanītu vai zvanītu kaimiņam vai draugam ārkārtas situācijā (izņemot zvanīšanu uz 112).
2. solis. Piešķiriet koda vārdu
Jūs varat izlemt izmantot “drošus vārdus” vai koda vārdus, ko izmantot, sazinoties ar bērniem, kaimiņiem, draugiem vai kolēģiem, lai norādītu, ka esat stresa stāvoklī un nepieciešama palīdzība. Ja jūs to darāt, personai, kas dzird jūsu koda vārdu, ir jābūt konkrētam atbildes plānam, piemēram, nekavējoties zvanīt policijai.
3. Izveidojiet ārkārtas rīcības plānu
Ja jūs dzīvojat vardarbīgā situācijā, jums ir jāizstrādā plāns, kā tikt galā ar vardarbības iespējamību. Uzziniet, no kurām jūsu mājas zonām ir visdrošāk aizbēgt (neejiet mazās telpās, kurām nav evakuācijas ceļa, vai telpās ar priekšmetiem, kurus varētu viegli izmantot kā ieročus).
Daļai ārkārtas rīcības plāna jāietver glābšanās plāns. Centieties, lai jūsu transportlīdzekļa gāze vienmēr būtu pilna un jūs to varētu viegli sasniegt. Ja iespējams, paslēpiet automašīnas papildu atslēgas kaut kur, ko var viegli iegūt, kad mēģināt izkļūt. Praktizējiet ātri izkļūt no mājas un iekāpt automašīnā, un, ja jums ir bērni, ļaujiet viņiem trenēties kopā
4. solis. Atveriet atsevišķu bankas kontu un atvēliet kontā naudu
Ja jums ir laiks, ieteicams iepriekš plānot, atverot atsevišķu bankas kontu vai kredītkarti uz sava vārda, un vēl labāk iznomājot pastkasti, lai saņemtu vēstules, kuras ļaunprātīgajam nav jāzina. Sāciet ievietot savu naudu šajā kontā un atvēliet daļu no saviem ienākumiem uzkrājumiem, lai jūs varētu sākt no jauna, neuztraucoties par naudu.
Šis solis var būt grūts, ja varmāka izdara finansiālu vardarbību. Neļaujiet kontam ar zemu bilanci vai līdzekļu trūkumu ārkārtas situācijā novest jūs vardarbīgā situācijā. Patversmes, ģimene un draugi var piedāvāt finansiālu palīdzību, lai jūs varētu atgūties un varētu sevi uzturēt
Solis 5. Paslēpiet maisu, kurā ir drēbes un nakts piederumi
Lai pārliecinātos, ka varat uzreiz iziet no mājas, iesaiņojiet ceļojuma somu un paslēpiet to drošā vietā. Jūs varat nolemt to glabāt kāda cilvēka mājās, lai ļaunprātīgais nevarētu to atrast. Centieties, lai soma būtu viegla un viegli pārnēsājama, lai jūs varētu to paķert un nekavējoties doties prom, ja situācija ir steidzama. Somas iepakojumā ir šādi piederumi:
- Zāles, ko izrakstījis ārsts
- Oficiālās personas apliecības un svarīgu dokumentu kopijas
- Apģērbs
- Daži tualetes piederumi
6. Izveidojiet plānu bērniem
Jums vajadzētu zvanīt patversmei, palīdzības līnijai vai advokātam, lai apspriestu, vai, izejot no mājas, jāņem līdzi bērni. Ja viņiem draud briesmas, jums jādara viss iespējamais, lai viņus novērstu. Ja viņiem briesmas nedraud, iesākumam droši vien ir drošāk doties vienam.
3. daļa no 4: Bēgšana
Solis 1. Pārtrauciet attiecības pēc iespējas ātrāk
Atkarībā no tā, cik nopietnas ir jūsu attiecības, jums, iespējams, nāksies sagatavoties izbraukšanai, pārliecinoties, ka jūsu situācija ir pēc iespējas drošāka. Ja attiecības tikai sākas, iespējams, varēsiet aiziet, bet ļaunprātīga laulība var būt sarežģītāka. Izveidojiet plānu un īstenojiet to pēc iespējas ātrāk.
Negaidiet, kamēr vardarbība pasliktinās, pirms rīkojaties. Ja jums ir attiecības, kurās sāk parādīties vardarbības pazīmes, negaidiet, ka jūsu partneris mainīsies, jo tas ir ļoti maz ticams. Vardarbību neizraisa tas, ka upuris dara kaut ko “nepareizi”, to izraisa vardarbības izdarītājs
2. solis. Izvēlieties drošu laiku, lai dotos
Ja jūs plānojat doties prom, iespējams, tas būs jādara, ja varmāka nav mājās. Izveidojiet plānu un esiet gatavs doties prom, kad varmāka būs ārpus mājas. Veltiet pietiekami daudz laika, lai paņemtu savu neatliekamās palīdzības somu, svarīgus dokumentus un dotos prom, pirms varēsit sekot līdzi.
- Jums nav jāatstāj ziņa vai paskaidrojums, kāpēc dodaties prom. Nav nozīmes tam, vai dodaties uzreiz.
- Ja jums nav sava transporta līdzekļa, organizējiet pasākumus, lai kāds jūs paņemtu. Ja jūs uztraucaties, ka jums draud briesmas, lūdziet policiju jūs savākt un izvest no mājas.
3. solis. Atstājiet savu mobilo tālruni
Ja esat pierakstījis svarīgus numurus, kas jums nepieciešami citur, apsveriet iespēju atstāt savu mobilo tālruni, kad pametat māju. Mobilie tālruņi ir izsekojami (noderīgi, lai izsekotu pazaudētus vai nozagtus tālruņus, bet ne, ja vēlaties izvairīties no varmākas). Mobilā tālruņa atstāšana mājās var palīdzēt aizskarot pāridarītāju.
Apsveriet iespēju iegādāties priekšapmaksas mobilo tālruni un ievietot to Ada ārkārtas somā. Tas ļaus jums veikt svarīgus tālruņa zvanus, kas saistīti ar jūsu bēgšanu un drošību, potenciāli neparādot varmāku uz jums
4. solis. Pieprasīt aizsardzības orderi
Aizsardzības orderis ir tiesas izdots dokuments, kas ļauj iegūt oficiālu aizsardzību no iepriekšējiem pārkāpējiem. Lai pieteiktos aizsardzības orderim, iesniedziet visus pierādījumus par ļaunprātīgu izmantošanu, kā arī vēstuli, kurā aprakstīta jūsu vardarbīgā situācija un attiecības starp jums un varmāku, uz vietējo tiesas ēku. Viņi sniegs papildu norādījumus par to, kā aizpildīt pareizos failus, lai iegūtu oficiālu aizsardzības orderi.
- Kad esat iesniedzis aizsardzības orderi, ja tas ir apstiprināts, dokuments oficiāli jāuzrāda varmākam, un jums ir jāuzrāda pierādījums tam, ka varmāka ir saņēmusi vēstuli tiesā. Runājiet ar tiesas nama ierēdni par to, kā to izdarīt.
- Kad esat saņēmis aizsardzības orderi, vienmēr nēsājiet to sev līdzi. Ja varmāka pārkāpj aizsardzības ordera noteikumus, jums, iespējams, būs jāuzrāda aizsardzības orderis policijai.
5. solis. Mainiet bloķēšanu un paroli
Ļaunprātīgs bijušais pēc jūsu aiziešanas var rīkoties ļoti nežēlīgi un bīstami. Lai pasargātu sevi, jums ir jāatbrīvojas no veidiem, kā jūsu bijušais nevar traucēt jūsu dzīvi vai jebkādā veidā sabotēt jūs.
- Nopietnas vardarbības gadījumā vai ja jūs uztraucaties par savu dzīvi, jums var nākties evakuēties uz jaunu vietu. Jūs varat veikt pasākumus, lai padarītu jūsu jauno atrašanās vietu nezināmu, piemēram, pieteikties adrešu konfidencialitātes programmai vai iznomāt pastkasti korespondencei, mainīt visu savu finanšu konta informāciju un pieprasīt, lai jūsu tālruņa numurs tiktu reģistrēts.
- Ja jūs dzīvojat savā mājā vai dzīvoklī un esat pārtraucis attiecības ar kādu, ar kuru kopā nedzīvojat, jums būs jāmaina slēdzenes. Pat ja jūs domājat, ka jūsu bijušajam nav atslēgu, viņš vai viņa var dublēt atslēgas bez jūsu ziņas.
6. Sargājiet savu tiešsaistes informāciju
Ja mēģināt aiziet vai nesen esat atstājis ļaunprātīgas attiecības, nomainiet visas paroles. Bankas, sociālo mediju, e -pasta un pat darba tiešsaistes atslēgvārdi ir jāmaina pēc iespējas ātrāk. Jums vajadzētu spert šo soli pat tad, ja uzskatāt, ka varmāka nezina atslēgvārdus.
7. solis. Neļaujiet varmākam sazināties ar jums pa tālruni, e -pastu un sociālajos medijos
Jūs nevarat mainīt, kā bijušais reaģēs uz jūsu aiziešanu. Tomēr pēc aiziešanas jūs varat ierobežot saziņu ar varmāku. Kad jums ir iespēja, bloķējiet savu bijušo no visiem saziņas veidiem. Lielākajai daļai mūsdienu sakaru ierīču ir iebūvēta bloķēšanas funkcija, taču, iespējams, jums būs jāsazinās tieši ar telefona kompāniju, lai bloķētu varmāku no jums piezvanīt.
Ja varmāka atrod veidu, kā jūs uzmākties, mainiet savu kontaktinformāciju. Var būt sāpīgi mainīt visu savu kontaktinformāciju un nodrošināt, ka tikai jūsu tuvie draugi un mīļie zina jauno informāciju, taču šis solis var palīdzēt novērst to, ka varmāka atkal ar jums sazināsies
8. solis. Apsveriet iespēju iesniegt oficiālu prasību
Ja jūs patiešām nevarat atbrīvoties no varmākas, ziniet, ka jūsu rīcībā ir likumīgas iespējas. Vissvarīgākie no tiem ir ierobežošanas rīkojums, kā arī apsūdzība uzbrukumā. Lai iegūtu plašāku informāciju, sazinieties ar vardarbības ģimenē iestādēm un konsultantiem.
Ja tiesā varat uzrādīt pierādījumus par ļaunprātīgu izmantošanu, jums joprojām ir iespēja uzvarēt ierobežošanas rīkojumā pret bijušo, kurš jūs apvainoja. Ja varmāka tuvojas jums noteiktā attālumā, tas ir likuma pārkāpums
4. daļa no 4: virzība uz priekšu
Solis 1. Sazinieties ar cilvēkiem, kas jums patīk
Kad esat prom, veltiet daudz laika sarunām ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, un ļaujiet viņiem ērti sarunāties ar viņiem. Daudzi cilvēki norobežojas no draugiem un ģimenes, kad atrodas ļaunprātīgās attiecībās. Ja atrodaties šādā situācijā, mēģiniet atjaunot saikni ar cilvēkiem, kuru tik ilgi esat pazaudējis.
Ja jums nav daudz draugu vai ģimenes, mēģiniet iegūt jaunus draugus. Uzaiciniet kolēģus, kuri ir bijuši vienkārši “darba draugi”, uz kafiju pēc darba laika vai draudzēties ar jauniem kaimiņiem, ja nesen pārcēlāties uz jaunu vietu
2. solis. Dodieties uz atbalsta grupas sanāksmi vardarbības ģimenē upuriem
Ir daudz vīriešu un sieviešu, kas pārdzīvojuši vardarbību, un viņiem visiem ir jārunā. Cilvēku kopienas atrašana, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze, var palīdzēt iemācīties apstrādāt vainu, neapmierinātību un emocionālo sarežģītību, kāda var rasties pēc ļaunprātīgu attiecību pārtraukšanas. Nemēģiniet to darīt viens. Atbalsta grupas var jums palīdzēt:
- Vainas apstrāde
- Dusmu izpratne
- Izpētot jūtas
- Cerības atrašana
- Vardarbības izpratne
3. solis. Meklējiet terapiju
Lielākā daļa vardarbības upuru savu attiecību rezultātā piedzīvo emocionālas vai psiholoģiskas traumas. Terapeits var palīdzēt jums pārbaudīt jūsu traumētās jūtas un palīdzēt veidot veselīgākas attiecības nākotnē.
4. Mēģiniet nesteigties jaunās attiecībās
Daudzi vardarbības upuri vēlas steigties ar jaunām attiecībām, kas aizpildīs mīlestības un tuvības tukšumu, kas pietrūka viņu iepriekšējās attiecībās. Laika gaitā jūs galu galā atradīsit veselīgas attiecības, un šajās attiecībās jūs cienīs, taču nesteidzieties paātrināt atveseļošanos. Pēc izkļūšanas no ļaunprātīgām attiecībām jums var šķist, ka nekad neatradīsit īsto partneri. Neļaujiet sevi apmānīt ar šo pašabotējošo modeli. Dodiet sev pēc iespējas vairāk iespēju, un galu galā jūs atradīsit kādu, kas jums ir piemērots un cienīs jūs.
Solis 5. Nedodiet “vēl vienu iespēju” savam iepriekšējam varmākam
Nav nekas jauns, ja varmākas atvainojas un saka, ka nekad vairs tevi neizmantos. Ja jūsu partneris tuvojas jums un apgalvo, ka ir mainījies, jums var būt žēl sava partnera. Tomēr šajā posmā ir ļoti svarīgi palikt pie sava lēmuma. Cilvēki, kuri agrāk jūs ir ļaunprātīgi izmantojuši, visticamāk to darīs arī nākotnē.
Ir pieejamas konsultāciju un intervences programmas vardarbības ģimenē izdarītājiem, lai palīdzētu vardarbības izdarītājiem pārtraukt ļaunprātīgu izmantošanu citiem, taču rezultāti ir bijuši dažādi. Šķiet, ka tas ir efektīvāk, ja ļaunprātīgas rīcības izdarītāji izvēlas pievienoties programmai, nevis saņemt tiesas rīkojumu. Ja vēlaties saņemt konsultāciju moduli par vardarbību ģimenē, lūdzu, sazinieties ar Mitra Perempuan biroju pa tālruni (021) 8379001
6. solis. Izvairieties no ļaunprātīgām attiecībām nākotnē
Kad esat izkļuvis no ļaunprātīgām attiecībām, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir atkal iekrist tajās pašās attiecībās. Lai gan ne visiem varmākām ir tieši tāds pats izskats, ir dažas pazīmes, kas parasti ir biežāk sastopamas vardarbīgos likumpārkāpējos:
- Spēcīgas emocijas vai emocionāla atkarība
- Iespējams, ka viņš būs burvīgs, populārs vai talantīgs
- Parāda ārkārtējas emocionālas svārstības
- Var būt vardarbības upuris (īpaši bērnībā)
- Iespēja ciest no alkohola vai narkotiku atkarības
- Esiet atturīgs
- Emociju slēpšana
- Mēdz būt neelastīgs un nosodošs
7. solis. Nodarbojieties ar citām lietām
Atveseļošanās periodā jums var rasties liels kārdinājums pakavēties pie pagātnes. Mēģiniet iet pēc iespējas tālāk, izmantojot jaunas rutīnas, hobijus un intereses. Veidojiet jaunas atmiņas un atrodiet jaunus veidus, kā izklaidēties. Turiet sevi aizņemtu un sāciet dzīvot savu dzīvi no jauna.
Iesaistieties dažādās jautrās un relaksējošās aktivitātēs kopā ar uzticamiem draugiem vai ģimenes locekļiem. Piemēram, jūs varat apmeklēt deju nodarbības, sākt spēlēt ģitāru vai iemācīties jaunu valodu. Lai ko jūs darītu, bieži runājiet ar draugiem. Viņi spēs nomierināties un ieteikt šajā grūtajā laikā
Padomi
- Ja kāds nevar jūs cienīt, nekavējoties izejiet no attiecībām.
- Ikreiz, kad kāds jums nodara fizisku kaitējumu, zvaniet policijai. Jums ir jāizkļūst no savas mājas vai no jebkuras vietas un jādodas uz drošu vietu.
- Daži cilvēki paliek ļaunprātīgās attiecībās, jo baidās, kas notiks ar viņu mīļajiem mājdzīvniekiem, ja viņi aizies. Atcerieties, ka jūsu drošība ir galvenā prioritāte, un neturieties, ja piedzīvojat vajāšanas.
