Veselīgas attiecības raksturo cieņa, uzticība, godīgums, laba komunikācija un katras puses spēja saglabāt individuālo identitāti un personību. Sliktas vai neveselīgas attiecības var redzēt pretēji iepriekš minētajām pazīmēm, piemēram, cieņas trūkums, negodīgums, meli, komunikācijas trūkums un spiediens mainīt sevi partnera dēļ. Veselīgas attiecības dažreiz raksturo arī ne pārāk labas īpašības, taču tās ir reti. Ja jūsu attiecībās ievērojamā laika periodā ir bijuši slikti “simptomi”, iespējams, ka jums ir sliktas attiecības, kuras ir jāizbeidz. Uzziniet, kā agrīni atpazīt negatīvās zīmes jūsu attiecībās.
Solis
1. daļa no 3: Izvairīšanās no neveselīgām attiecībām
1. solis. Nosakiet, kas jūs patiešām var apmierināt
Kas jums ir vissvarīgākais attiecībās? Kādi uzskati jums ir jāsaglabā attiecībās? Kādas ir jūsu intereses, kuras partnerim vajadzētu novērtēt? Kādas aktivitātes jūs patiešām iepriecina un vai jūs vēlētos turpināt, kaut arī jau esat attiecībās? Centieties nekoncentrēties uz negatīvo (piemēram, tas, kas padara jūs nelaimīgu vai dusmīgu). Koncentrējieties uz pozitīvo. Koncentrējieties uz to, kas jūs patiešām apmierina, liek justies labi, iepriecina un nerada stresu.
- Padomājiet par visām šīm lietām nopietni, pēc tam pierakstiet. Var paiet ilgs laiks, lai lietas noskaidrotu.
- Izlasiet sarakstu vēlreiz. Saraksta saturs ir visas lietas, kuras vēlaties un kas ir nepieciešamas attiecībās. Sarakstā esošie priekšmeti nav apspriežami.
2. solis. Mācieties no pagātnes
Dažreiz ir viegli atkal un atkal iekrist sliktās attiecībās, jo jūs neatradāt laiku, lai meklētu, kas jūsu iepriekšējās attiecībās ir nogājis greizi. Pirms jaunu attiecību uzsākšanas veltiet brīdi pārtraukumam un padomājiet par visām vecajām attiecībām. Cik no jūsu attiecībām ir beigušās slikti un bijušas neveselīgas? Kāpēc tam bija jābeidzas? Kādi jūsu partnera aspekti jums nav piemēroti? Kas var iet labi?
- Padomājiet par savām emocionālajām vajadzībām attiecībās un par to, vai jūsu iepriekšējais partneris apmierināja šīs vajadzības. Ja nē, kāpēc? Kas neeksistē? Ko jūs vēlaties redzēt partnerī?
- Padomājiet par to, vai jums kādreiz ir bijis “spēles” partneris. Vai jūsu partneris saprot un novērtē jūsu unikalitāti? Vai jūsu partneris atbalsta jūsu intereses? Ko jūs cerat, ka jūsu partneris var saprast par jums?
- Meklējiet iepriekšējo attiecību modeļus. Vai visiem jūsu bijušajiem ir tādas pašas personības iezīmes? Vai attiecības virzās tik ātri? Jums vajadzētu izvairīties no šī modeļa turpmākajās attiecībās, jo tas ir izrādījies neveiksmīgs.
Solis 3. Lēnām sāciet jaunas attiecības
Nav iemesla steigties attiecībās. Kad atrodat kādu, kas, jūsuprāt, būtu labs partneris, organizējiet tikšanos tikai reizēm, nevis pārāk bieži. Lēnām. Ja jums ir bijušas sliktas attiecības, pastāv liela iespēja, ka jūs izveidojāt saikni pārāk cieši un pārāk ātri.
Šoreiz iepazīstieties ar viņu lēnām. Neesiet no tā atkarīgs (pagaidām). Pavēro savu attieksmi. Centieties izvairīties no impulsīviem lēmumiem
4. solis. Atcerieties, ka fiziskā pievilcība nav tas pats, kas mīlestība
Fiziskā pievilcība var būt spēcīga un dažreiz pēkšņi parādīties. Šī pievilcība pārspēj veselo saprātu un var novest jūs pie sliktiem lēmumiem. Dažos gadījumos fiziska pievilcība ir sākumpunkts ilgtermiņa, mīlošām attiecībām. Citos gadījumos fizisko pievilcību sajauc ar mīlestību.
Ja jūs šobrīd esat izsalcis pēc uzmanības, iespējams, nevarēsiet atšķirt vajadzīgo uzmanību no vēlamās. Bezcerības un vajadzību sajūta ir neveselīga. Nepieņemiet lielus attiecību lēmumus, kad esat izmisis un trūcīgs, jo jūs, visticamāk, pieņemsit lēmumus, pamatojoties uz nepareiziem iemesliem
5. solis. Saglabājiet savu neatkarību
Neatkarīgi no jūsu attiecību stadijas jums ir jāsaglabā sava neatkarība. Neatkarība ne tikai nodrošina veselīgas attiecības, bet arī palīdz veidot veselīgas saites. Ja jums ir bijušas sliktas attiecības, varbūt tagad jūtaties spiests ātri paļauties uz savu partneri, jo tas ir vieglāk. Bet, tiklīdz jūs esat tik cieši saistīts, ir grūti atkal atbrīvoties, un vēl grūtāk ir redzēt sliktu attiecību pazīmes.
Neatkarības saglabāšana nozīmē arī pašreizējā draugu loka saglabāšanu un laika veltīšanu viņiem. Mīlestības attiecībām nevajadzētu aizstāt draudzību. Jūsu attiecības ar partneri papildina draugus. Kad domājat par jaunu attiecību uzsākšanu, izmantojiet savu draugu loku un lūdziet viņiem atbalstu
6. solis. Meklējiet objektīvu viedokli
Dažreiz ir grūti redzēt ziloni plakstiņos. Mēs esam tik tuvu, ka nevaram uz to raudzīties objektīvi, it īpaši, ja tas saistīts ar jūtām. Domājot par jaunu attiecību uzsākšanu, meklējiet tuvu draugu vai ģimenes locekļa viedokli. Cilvēki, kuri spēj būt objektīvi un nav ieinteresēti jūsu potenciālajā partnerī vai attiecībās. Objektīva trešā puse var redzēt lietas, kuras jūs neredzat attiecībās, kuras jūs apsverat.
Šis objektīvais viedoklis nav tikai par to, lai pārliecinātos, ka atkal nenonākat sliktās attiecībās. Objektīvs viedoklis arī palīdz nodrošināt jums labas attiecības. Varbūt jūs vilcināties sākt attiecības ar kādu, kuram nav tādas pašas īpašības kā jūsu iepriekšējam partnerim, bet patiesībā tā ir laba lieta
7. solis. Izstrādājiet pozitīvas cerības
Neveiksmīgākais iemesls, kāpēc cilvēkiem vienmēr ir sliktas attiecības, ir tas, ka viņiem ir negatīvas domas. Ja jūs domājat negatīvi, iespējams, ka notiks kaut kas negatīvs. Un, kad tas patiešām notiek, jūsu prognozes piepildās. Citiem vārdiem sakot, jūs esat sagatavojies neveiksmei (varbūt pat nemanot).
- Pirms uzsākt attiecības, izveidojiet sarakstu ar pozitīvām (un reālistiskām) cerībām. Izstrādājiet cerības, pamatojoties uz sevis analīzi (piemēram, to, kas jūs apmierina) un pagātnes attiecību analīzi (kas pagātnē nogāja greizi).
- Jūs neesat upuris, un jums arī nevajadzētu būt par upuri. Kļūstot par upuri, jums var pievērst lielāku uzmanību, bet nepareiza uzmanība. Neļauj cilvēkiem nožēlot tevi. Iepriecini viņus par tevi.
- Tas, ka jums agrāk nav paveicies, nenozīmē, ka esat nolādēts. Jums nav domātas vienmēr sliktas attiecības. Jūs varat mainīt savu dzīves gaitu, bet tas nozīmē, ka jums ir jāsper lieli soļi ar pārliecību vai jāriskē.
8. Ziniet slikto attiecību agrīnās pazīmes
Daudzi attiecību veidi ir disfunkcionāli, bet vissliktākie ir savstarpēji atkarīgas attiecības. Līdzatkarīgas attiecības ir tādas, kurās viena puse pieļauj vai atbalsta neveiksmi, bezatbildību, nenobriedumu, atkarību, vilcināšanos vai sliktu veselību. Partija, par kuru tiek teikts, ka tā “atbalsta”, būtībā uzņemas visus pienākumus. Un neļaujot “atbalstītajai” pusei ciest sekas, viņš nekad nemācās no savām kļūdām.
- Diemžēl šāda veida attiecības spīdzina "atbalstošo" partneri un ir emocionāli un fiziski nogurdinošas (nemaz nerunājot par finansiālu).
- Galu galā "atbalstošā" partija veicina spēcīgu naidu pret "atbalstīto" partiju par bezatbildību. Protams, ironiski, vaina nav tikai vienā pusē.
- Arī “atbalstītajai” partijai nav labāk. Viņš kļuva tik atkarīgs no atbalstītājiem, ka nebija iespējams būt neatkarīgam.
- Kopumā attiecībām jābūt līdzsvarotām. Ja jūs sākat pamanīt, ka jūsu potenciālais partneris vienmēr šķiet “gatavs palīdzēt” vai viņam vienmēr ir “jāpalīdz”, tā nav laba zīme.
2. daļa no 3: Neveselīgu attiecību atzīšana
1. solis. Izturieties pret katru ar cieņu
Cieņai vajadzētu būt attiecību pīlāram. tas ir, nevienai no attiecībās iesaistītajām pusēm nevajadzētu būt vēlmei kontrolēt vai manipulēt ar otru pusi. Nevienai no pusēm veselīgās attiecībās nevajadzētu izjust vēlmi padarīt otru pusi neērtu, vainīgu vai izsmietu.
Mīlestības attiecībās seksu nekad nevajadzētu izmantot kā ieroci vai instrumentu, un tam vajadzētu notikt tikai tad, kad to vēlas abas puses
2. solis. Uzticieties viens otram
Uzticībai ir dažādas formas. Katrai attiecību pusei vienmēr jājūtas otras puses uzticībai. Tas ietver ticību tam, ka neticības nebūs, uzskatīt, ka neviens nav necieņas pilns, un uzskatīt, ka katram var būt noslēpumi, nejūtoties vainīgi.
3. solis. Droši un ērti jūtieties savā starpā
Abām attiecībās iesaistītajām pusēm, atrodoties kopā, vajadzētu justies droši. Nevienam nevajadzētu baidīties vai nervozēt, kad viņa partneris ir klāt, it īpaši no visa veida vardarbības.
Tas arī nozīmē, ka neviens nebaidās, ka viņu partneris pēkšņi eksplodēs no dusmām un pēc tam iesitīs vai sametīs lietas
Solis 4. Godīgi atrisiniet konfliktus
Konflikts notiks visās attiecībās. Tomēr veselīgām attiecībām vajadzētu būt ārpus konfliktiem. Konflikti, kas rodas veselīgās attiecībās, ir jārisina ar cieņu un neradot kaitējumu. Šķiet, ka konflikti neveselīgās attiecībās ir atrisināti, taču, rūpīgāk pārbaudot, var secināt, ka izšķiršanās bija negodīga.
Kompromiss ir nepieciešams, taču tam ne vienmēr vajadzētu nākt par labu vienai pusei
Solis 5. Atbalstiet viens otru
Katrai attiecību pusei jāspēj atbalstīt otru jebkurā veidā, ko viņa vai viņa vēlas darīt (vai nedarīt neko). Tas arī nozīmē, ka katrai pusei ir jābūt iespējai izteikt sevi un savu viedokli, neuztraucoties par negatīvām sekām. Jūs varat nepiekrist partnera teiktajam vai darītajam, bet jums tas nav jāpatīk vai jāatbalsta.
- Nekad neupurējiet savu laimi partnera dēļ.
- Dažreiz atbalstīt savu partneri nozīmē nepiekrist viņam. Tas attiecas uz gadījumiem, kad šis “kaut kas” viņam var nodarīt kaitējumu vai ievainot. Piemēram, nepiekrītot, ka jūsu partneris dzer, jo viņam vai viņai jābrauc mājās.
6. solis. Cieniet partnera draugus un intereses
Veselīgas attiecības ļauj abām pusēm veidot veselīgu draudzību. Katrai pusei jāspēj turpināt draudzību, kāda bija pirms attiecību nodibināšanas. Un nevienam nevajadzētu justies, ka viņu draudzība tiek kritizēta vai ka viņa draugi netiek novērtēti.
- Nevienai no pusēm veselīgās attiecībās nevajadzētu izjust nepieciešamību partnera dēļ norobežoties no ģimenes un draugiem.
- Ja vienai pusei šķiet, ka otrai ir neveselīga draudzība, viņam vai viņai vajadzētu kaut ko teikt. Tomēr saruna jāveic ar cieņu, nevis kritiku.
7. solis. Cieniet viens otra privātumu
Katrai veselīgu attiecību pusei ir jāsaprot, ka viņu partnerim ir jābūt privātumam. Ne tāpēc, ka būtu ko slēpt, bet tāpēc, ka neviena dzīvība nav pilnībā atklāta. Privātums ietver to, ka nejūtat pienākumu dalīties ar katru saņemto tālruņa zvanu, e -pastu vai ziņojumu ar savu partneri. Un neviena puse nebaidās, ka viņa partneris būs greizsirdīgs un īpašumtiesīgs, ja paturēs lietas pie sevis.
Viens otra privātuma ievērošana ir saistīta ar faktu, ka jūs viens otram uzticaties
3. daļa no 3: Atgūšanās no iepriekšējām attiecībām
1. solis. Apzinieties, ka, iespējams, esat iestrēdzis pagātnē
Daudzos veidos pagātne bija ērta. Jūs zināt, ko gaidīt. Tāpēc daudzi cilvēki mēdz veidot attiecības, kas atbalsta viņu pagātnes destruktīvo uzvedību. Varbūt jūs uzskatāt, ka jūsu partneris jums ir labs, jo jūsu pagātnes destruktīvā, bet pazīstamā uzvedība ir apstiprināta. Diemžēl tas ir disfunkcionāli. Visticamāk, šī pagātnes uzvedība jums nepalīdzēja šobrīd un nepalīdzēs arī turpmāk.
2. solis. Izveidojiet plānu un pieturieties pie tā
Ja sarunas ar partneri neizdodas, jums ir jāīsteno plāns. Plāns ir laba lieta, jo tas palīdz saglabāt motivāciju. Šajā gadījumā plānā jāiekļauj, kā, kad un kur pārtrauksit saites ar savu partneri. Plānā jāiekļauj arī tas, ko jūs darīsit noteiktos apstākļos vai situācijās (piemēram, kādi ir jūsu plāni, ja jūsu partneris zvana, kādi ir jūsu plāni, ja jūsu partneris ierodas jūsu mājā, kādi ir jūsu plāni, ja jūsu partneris jums saka sliktu draugi utt.).
Tas palīdz, ja visus plānus ievietojat formātā “ja…., Tad…” (piemēram, ja tas notiktu, es to darītu). Pārliecinieties, ka plāns “tad” ir jums izdevīgs ilgtermiņā, nevis kaut kas tāds, kas dos jums īslaicīgu laimi, kas nebūs ilgstoša
Solis 3. Ziniet vispārējo reakciju attiecību beigās
Kad sliktas attiecības beidzas, jūs varat sajust vienu vai vairākus no šiem. Tas ir ļoti normāli. Un neatkarīgi no tā, cik slikti tu šobrīd jūties, zini, ka atkal būsi laimīgs. Tas nav pastāvīgs stāvoklis.
- Kauns vai vainas sajūta par to, ka darīju kaut ko nepareizi. Vaina, kas rada sāpes vai ciešanas draugiem vai ģimenei.
- Nepieciešamība vilkties no ģimenes un draugiem, jo neviens nesaprot, ko jūs pārdzīvojat.
- Neuzticēšanās citiem cilvēkiem, īpaši savām emocijām.
- Jūtos bezcerīgs un pilnīgi bezpalīdzīgs.
- Nespēja dzimumaktā vai pat iesaistīties kaitīgās seksuālās aktivitātēs.
- Dusmojieties uz savu bijušo dzīvesbiedru, sevi un citiem, kas varētu būt iesaistīti vai kuriem ir bijis viedoklis.
- Atmiņas, kas rodas pēkšņi un ir nevēlamas, un apgrūtina līdzīgu darbību veikšanu, jo jūs tās pastāvīgi atceraties.
Solis 4. Pārvarēt kaunu un vainas apziņu
Tā nav tava vaina. Tā nav tava vaina. Tā nav tava vaina. Ja nepieciešams, atkārtojiet to sev tik bieži, cik nepieciešams, jo tā ir taisnība. Tā nav tava vaina. Jums nav ievainots vai jums ir sliktas attiecības. Jūs nepiespiežat savu bijušo būt necienīgam vai pat rupjam.
Padomājiet par attiecību izbeigšanu no citas (un pozitīvas) perspektīvas, ka jūs aizpildāt partnera grafiku ar citām aktivitātēm
Solis 5. Turpiniet veselīgas attiecības
Attiecības ir attiecības, kas jums jau ir, iespējams, ar draugiem vai ģimeni, vai jaunas draudzības. Galvenais ir tas, ka attiecības ir veselīgas un balstītas uz uzticību un cieņu. Ja atkāpjas, atveseļojoties, jums, iespējams, vajadzēs atjaunot saikni ar ģimeni un draugiem, lai parādītu savu vēlmi veidot veselīgas attiecības. Bet, ja viņi jūs atbalsta, kā jūs vēlaties, viņi sapratīs.
6. solis. Iemācieties vēlreiz uzticēties
Tas var būt grūts solis, bet tas ir iespējams, ja pieliekat pūles. Kādā brīdī jums būs jāiemācās uzticēties citiem, tad kāpēc ne tagad? Daļa no spējas uzticēties citiem ir mācīšanās uzticēties sev. Uzticieties, ka pieņemsit labus lēmumus, un, ja kļūdāties, tas nav pasaules gals.
7. solis. Izlaidiet savas dusmas
Dusmas patiesībā ir labas. Dusmas var palīdzēt atgūties, tāpēc jūtieties brīvi iesist spilvenu. Nebaidieties, ja vēlaties raudāt. Ja jūs ļaujat sev sajust šīs emocijas, tas ir lieliski. Nekautrējieties izjust emocijas, tās ir daļa no jums. Šī ir arī lieliska iespēja pārvērst dusmas par kaut ko produktīvu. Varbūt plānojat uzsākt pašaizsardzības apmācību vai pierakstīties sporta zālē.
