Nepieciešamas milzīgas pūles, lai atbrīvotos no neveiksmīgām attiecībām un iemācītos sevi dziedināt, nevis ļautu šīm sarežģītajām sajūtām ievilkties. Lai uzzinātu, kā pielāgot savu domāšanu, pārtraukt draudzību ar bijušo un atkal sākt baudīt savu dzīvi, izpildiet šīs darbības un sāciet sevi dziedināt.
Solis
1. daļa no 4: Atlaišana
1. solis. Dodiet sev laiku
Ir labi skumt, jo attiecības ir beigušās. Neatkarīgi no tā, vai esat kopā dažus mēnešus vai dzīvojat kopā gadiem ilgi un kopjat mājdzīvnieku, jums ir visas tiesības izjust šīs emocijas. Ļauj sev raudāt, pārdomāt pagātni un pieņemt, ka tas ir beidzies.
- Izmantojiet šo laiku pārdomām. Pierakstiet savas jūtas žurnālā un patiešām padomājiet par iemesliem, kādēļ jūtaties.
- Dodot sev laiku, jūs varat ātrāk atteikties no attiecībām. Daži cilvēki izvēlas noteikt "sēru datuma strupceļu". Protams, tas nenozīmē, ka tajā brīdī jūs aizmirsīsit par attiecībām - un tas nenozīmē, ka jūs sāksit apzinātu pūliņu, lai turpinātu.
2. solis. Atlaidiet savas emocijas
Ja jūtaties kā raudāt gultā visu dienu, dariet to. Ja vēlaties raudāt vai izlaist draugu par visu savu neapmierinātību, dariet arī to. Tomēr atcerieties to darīt tikai tad, kad jums tas ir nepieciešams, nesteidzieties nedēļas laikā veidot jaunas attiecības tikai tāpēc, ka jūsu bijušais to jau ir izdarījis, vai vienkārši, lai padarītu viņu greizsirdīgu.
3. solis. Atgādiniet sev, kāpēc attiecības beidzās
Ir dabiski palaist garām bijušo un vēlēties, lai viņš joprojām būtu tev blakus - galu galā tu esi pieradis, ka viņš ir tavā dzīvē, pat ja tas ne vienmēr ir jautri. Bet jums ir jāsaglabā spēks un jāatgādina sev, kāpēc attiecības beidzās.
Pat ja tas ir ievainots, mēģiniet atcerēties laiku, kad attiecībās jutāties ļoti nelaimīgs. Uzrakstiet uz indeksa kartītes vai saglabājiet to savā tālrunī un nēsājiet to sev līdzi, lai kurp dotos. Paskatieties uz to katru reizi, kad nožēlojat savu lēmumu vai brīnāties, kāpēc jūs un jūsu bijušais vairs neesat kopā
4. solis. Iemācieties atpazīt negatīvos domāšanas modeļus
Rūgtums, vainas sajūta un nožēla var radīt novājinošu emocionālu kokteili, kad jūs mēģināt tikt pāri attiecībām. Tomēr jūs varat iemācīties atpazīt rūgtās domāšanas modeļus, pierakstot tos un pēc tam tos pārbaudot, lai atrastu emociju izraisītājus. Ja jūs varat precīzi noteikt lietas, kas liek jums skriet emociju purvā, jūs varat iemācīties iet prom no tām.
- Pārlasiet savu žurnālu tā, it kā tas būtu kāds cits. Kas, šķiet, ir šīs personas cēlonis? Kādu padomu jūs viņam ieteiktu? No kā viņam vajadzētu izvairīties?
- Apaļie vārdi vai frāzes, kas parādās atkārtoti. Ja pieķerat sevi pie vārda vai frāzes (varbūt jūsu bijušā vārda, varbūt noteiktas vietas vai jēdziena), pārtrauciet sevi. Sagatavojiet lasīt vai dzirdēt mantru vai dziesmu, lai pārtrauktu sevi un atalgotu sevi par izvairīšanos no negatīvām domām.
5. Izvairieties no pašiznīcinošas uzvedības
Smēķēšana tikai tāpēc, ka jūtaties dusmīga par attiecībām, nedos nekādu labumu, lai palīdzētu jums justies labāk par sevi. Ļauties sevis riebšanai un dzeršanai un narkotiku lietošanai tikai aizkavēsiet sēru zaudēšanas procesu, jo jums būs jāsāk viss no jauna.
Ja jūs meklējat prāta novirzīšanu, kāpēc ne padarīt to par veselīgu alternatīvu? Smēķēšanas vietā mēģiniet braukt ar velosipēdu, veikt kādu mākslas projektu vai izmantot savu veco instrumentu, kas ilgu laiku nav pieskāries
2. daļa no 4: Draudzēties ar bijušajiem
1. Pārtrauciet sazināties ar savu bijušo
Pārtrauciet īsziņu sūtīšanu vai zvanīšanu. Nesatikties neērtās pieaugušo pusdienās kopā ar bijušo reizi nedēļā, kad attiecības ir beigušās. Lai gan varbūt kādreiz izdosies sadraudzēties ar bijušo, tas jādara, tiklīdz iemācīsies dzīvot šķirti. Bojājumu iespējas šajā brīdī ir milzīgas, jo, sazinoties ar bijušo, būs grūtāk atlaist attiecības.
- Ja jūtat nepieciešamību kādu laiku pārtraukt sazināties ar kopīgiem draugiem, dariet to. Ja jūs patiešām vēlaties viņus satikt, izveidojiet īpašus sapulces plānus. To darot, jūs neesat gļēvulis - jūs vienkārši aizsargājat sevi. Tāpat meklējiet jaunas sabiedriskas vietas, kur pavadīt laiku - ir daudz bāru, restorānu un parku, kur pavadīt laiku un kuriem nav emocionālas bagāžas.
- Ja nejauši satiekat savu bijušo, jums nav jādodas citādi. Esiet nobriedis un sasveicinieties, bet jums nav jāapstājas uz sāpīgām sarunām
2. solis. Izvairieties no sociālajiem medijiem kādu laiku
Lai gan jums var rasties kārdinājums pieteikties savā Facebook, lai redzētu bijušā un jaunā mīļotā attēlus, tas tikai paildzinās sāpes un pat liks jums justies nedaudz obsesīvam. Pat ja jūs nolemjat nesazināties ar savu bijušo sociālajos tīklos, jūs nevarēsit pārtraukt domāt, vai viņš vai viņa ir redzējis jūsu nesenos fotoattēlus un ziņas.
- Neejiet uz sociālajiem medijiem, kamēr doma redzēt bijušā fotogrāfiju neļauj justies intensīvam emociju spektram.
- Vai arī mēģiniet bloķēt vai “nedraudzēties” ar savu bijušo. Tas var būt ļoti reāls veids, kā parādīt, ka attiecības ir beigušās.
3. Atbrīvojieties no lietām, kas atgādina jūsu bijušo
Veiciet attiecību tīrīšanas pasākumus. Ja jūs nevarat paciest to visu izmest, uzglabājiet to atkritumu maisiņā skapja aizmugurē. Pat ja jūsu mīļākā manta jūsu pirmajā randiņā karnevālā tika pie plīša, kuru jūsu bijušais dabūja, iemetiet to somā kopā ar pārējo.
Ja dažas jūsu bijušās mantas joprojām ir palikušas-T-krekli, grāmatas, elektronika-nekavējoties atdodiet tās. Jūs varat lūgt draugam to nosūtīt, lai mazinātu sāpes
4. solis. Veidojiet vai pārveidojiet savu māju, padarot to par savu
It īpaši, ja dzīvojat kopā, atbrīvojieties no vecajām lietām, pat ja tās jums neatgādina bijušo. Pārvietojiet mēbeles, pievienojiet dažus augus dekorēšanai un mieram. Dariet to, kas jums jādara, lai jūsu telpa justos jauna. Ir ļoti svarīgi un veselīgi kopā ar viņu nesaglabāt pārāk daudz lietu no savas dzīves.
Solis 5. Ņemiet īsu atvaļinājumu
Kamēr jūs varētu sakravāt visas mantas un pārcelties uz Havaju salām brīdī, kad šķirsities ar bijušo - ja vien jums nav paveicies -, apmeklējot radiniekus vai vietu, kur nekad neesat bijis, jūsu pasaule pagaidām kļūs nedaudz lielāka. Tas piedāvā nepieciešamo perspektīvu un ir lielisks sākums, lai iepriecinātu sevi un sāktu darīt lietas, kuras vēlaties darīt.
3. daļa no 4: Izbaudiet savu dzīvi vēlreiz
1. solis. Pavadiet vairāk laika kopā ar draugiem
Kad esat gatavs, var būt jautri panākt, smieties un atgriezties pie ilgstošām, intensīvām sarunām ar draugiem. Izmantojiet savu brīvo laiku, lai atjaunotu saikni ar veciem draugiem, iegūtu jaunas paziņas vai pārvērstu paziņas par draudzību.
Dariet lietas, ko nevarējāt darīt attiecībās. Ja jūsu partneris ienīst suši, organizējiet pusdienas kopā ar draugiem labākajā suši restorānā savā pilsētā. Ja jūsu bijušais nevar izturēt metāla šovus, aizvediet dažus draugus uz koncertu
2. Pavadiet laiku kopā ar ģimeni
Īpaši, ja esat bijis aizņemts ar savām attiecībām, iespējams, nevarēsit pavadīt tik daudz laika kopā ar ģimeni, cik vēlaties. Viņi būs jums līdzās un dos iespēju atpūsties, atjaunot saikni un pat izbaudīt mājās gatavotu ēdienu. Galu galā, pavadot laiku savā dzimtajā pilsētā, var tikt dota iespēja atkal sazināties ar bērnības draugiem, pagātnes iecienītākajām vietām un izklaidēties.
3. Atrast prieku jaunās aktivitātēs
Tā vietā, lai pieturētos pie vecajiem ieradumiem, kurus jūs un jūsu bijušais vienmēr darījāt, mēģiniet atrast jaunu interesi, atrast jaunu hobiju vai patiešām iziet no savas komforta zonas.
- Izpētiet savu radošo pusi. Mēģiniet uzrakstīt dziesmu, sacerēt dzejoli, gleznot vai ieskicēt. Izsakiet sevi tā, kā jūs nekad neesat darījis, bet vienmēr gribējāt izmēģināt.
- Izmēģiniet jaunu vingrinājumu veidu. Apmeklējiet jogas vai Zumba nodarbības, kuras vienmēr esat vēlējies izmēģināt. Vingrošana ne tikai samazina stresu un padara jūs koncentrētāku, bet jūs varat atrast jaunu aizraušanos.
- Dariet kaut ko pilnīgi ārpus savas komforta zonas. Izmēģiniet ēdienu, ko nekad iepriekš neesat ēdis, dodieties pārgājienos, pat ja jums nepatīk ārā, vai pat dodieties nirt, ja jūtaties piedzīvojumu pilna.
- Sāciet jaunu hobiju, piemēram, adīšanu, monētu vākšanu, putnu vērošanu vai jebko citu, kas liek justies mierīgam un koncentrētam.
Solis 4. Atrodiet sirdsmieru
Kamēr esat aizņemts, sazinoties ar draugiem un veicot jautras aktivitātes, tas ir lielisks veids, kā novērst prātu no bijušā. Ja jūs patiešām vēlaties atlaist neveiksmīgas attiecības, tad jums ir jāspēj justies labi par sevi. Galu galā jūs varat izbaudīt mirkli, lai pabūt vienatnē.
- Pastaigājieties dažas reizes nedēļā. Sazinieties ar dabu, izpētot vietējos parkus vai ezerus. Tas ir ne tikai labs vingrinājums, bet arī lieliska iespēja pārdomāt.
- Lasīt. Iegremdējieties grāmatā un pavadiet stundas lasot un tasi tējas.
- Rakstīt. Uzrakstiet dienasgrāmatu vai mēģiniet uzrakstīt īsu stāstu. Skatiet, ko jūs varat uzzināt par sevi, tikai rakstot.
4. daļa no 4: Iepazīšanās vēlreiz
1. solis. Pirmkārt, izbaudi vientuļo dzīvi
Nemeklējiet iespējas veidot attiecības, tiklīdz esat tikko šķīrušies. Tā vietā veltiet laiku, lai izbaudītu vientuļo dzīvi un darītu visu, ko vēlaties, kad vien vēlaties. Daudzi cilvēki attiecībās ar nepacietību gaida vientuļību - vismaz kādu laiku -, tāpēc jums tas jāuztver kā piedzīvojums, nevis problēma.
Ja kāds jūs lūdz, pirms esat gatavs, nebaidieties pateikt viņam: “Ir par agru”, it īpaši, ja domājat, ka jūs varētu viņus interesēt. Jūs darīsit to, kas jums abiem ir pareizi, nesteidzoties sākt. Ja kaut kas ir tur, tas joprojām būs tur, kad būsit gatavs
Solis 2. Atrodiet prieku satikt cilvēkus un flirtēt ar viņiem
Daļa būt vientuļam ir patīkamu sakritību saviļņojums. Kas zina, ko jūs varētu satikt lielveikalā vai bibliotēkā. Saruna ar jauniem cilvēkiem ir svarīgs solis, lai turpinātu dzīvi.
3. solis. Kad esat gatavs, dodieties uz randiņu
Ļaujiet draugiem izveidot kopīgus paziņas vai pat izveidot profilu tiešsaistes iepazīšanai. Ir svarīgi to darīt lēni, izbaudīt prieku, iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem, nepaaugstinot cerības.
Solis 4. Izsakiet savu vēlmi pēc jaunām attiecībām un esiet godīgi
Ja jā, ko jūs sagaidītu savās pēdējās attiecībās? Šī ir jūsu iespēja labi sākt lietas.
Nebaidieties izteikt savas domas. Ja pirmajā randiņā agri nāk klajā kādas “izjukšanas”, nozīmīgas lietas, kas sarežģī attiecības, neignorējiet šo domu tikai tāpēc, ka citā randiņā tā jūtas tik labi
Padomi
- Turiet galvu augstu. Atgūstiet kontroli pār jums nozagtajiem sapņiem. Atgūstiet savu lepnumu un pašcieņu.
- Dzīve ir īsa; nav laika ļaut kādam, kurš tevi nevērtē, sabojāt savu dzīvi.
- Sāpes ir neizbēgamas, bet ilgstošas ciešanas ir izvēle. Lai tas viss iet.
- Nekad nejūtieties drosmīgs tikai neveiksmīgu attiecību dēļ.
Brīdinājums
- Neizolējiet sevi pēc šķiršanās. Tas var izraisīt nopietnu depresiju.
- Nepievērsieties alkoholam vai narkotikām, lai atrisinātu savu problēmu, tas tikai padarīs jūs par atkarīgo un radīs lielākas problēmas.
