Ir dažādi iemesli, kas liek cilvēkam justies vientuļam, piemēram, tāpēc, ka viņš jūtas neveikli saskarsmē ar citiem cilvēkiem vai vienkārši nepatīk socializēties. Tomēr ir arī cilvēki, kuri jūtas vientuļi, kaut arī atrodas pūlī. Tas var notikt, jo viņi mazāk spēj nodibināt tuvību ar citiem cilvēkiem. Ir gadījumi, kad cilvēks jūtas iesprostots vientulībā, un tas jūtas ļoti nepatīkami. Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar vientulību, piemēram, tiekoties ar nepazīstamiem cilvēkiem, iemācoties novērtēt vienatni un uzlabojot attiecības ar ģimenes locekļiem. Izlasiet šo rakstu, ja vēlaties uzzināt, kā tikt galā ar vientulību.
Solis
1. metode no 4: Izpratne par savu vientulību
1. solis. Uzziniet, kāpēc jūtaties vientuļš
Veltiet laiku, lai uzzinātu, kāpēc jūtaties vientuļš, lai varētu mainīt šo situāciju. Piemēram, pieņemsim, ka jūs pieņemat, ka esat vientuļš, jo jums nav daudz draugu, tāpēc jūs mēģināt atrast vairāk draugu. Tomēr ir iespējams, ka jūs joprojām esat vientuļš, lai gan esat ieguvis daudz jaunu draugu, jo šī vientulība rodas tāpēc, ka jums ir daudz draugu bez tuvām attiecībām. Lai noteiktu, kāpēc jūtaties vientuļš, mēģiniet uzdot sev šādus jautājumus:
- Kad jūtaties ļoti vientuļš?
- Vai ir daži cilvēki, kas liek jums justies vēl vientuļākam, kad esat kopā ar viņiem?
- Cik ilgi tu tā juties?
- Ko tev patīk darīt, kad esi vientuļš?
2. solis. Sāciet glabāt žurnālu, lai ierakstītu savas domas un jūtas
Žurnāla uzturēšana palīdzēs jums saprast, cik vientuļš jūs esat, un tas var būt lielisks veids, kā mazināt stresu. Sāciet meklēt ērtu vietu, kur mierīgi ierakstīt žurnālu un rakstīt apmēram 20 minūtes. Pierakstiet, ko jutāt un domājāt vai ko tikko atcerējāties, piemēram:
- "Es jūtos vientuļa, kad …"
- "Es jūtos vientuļa, jo …"
- Kad jūs sākāt justies vientuļš? Cik ilgi tu tā juties?
Solis 3. Praktizējiet meditāciju
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka meditāciju var izmantot, lai risinātu jūtas, kas saistītas ar vientulību un depresiju. Meditācija arī ļauj vieglāk pieņemt savu vientulību un uzzināt, kas to izraisa. Būtu ļoti labi, ja jūs varētu pievienoties nodarbībai, kas māca meditāciju iesācējiem, jo papildus tam, ka tas jādara pēc plāna, ir nepieciešama regulāra prakse un vadība. Ja jūsu reģionā nav meditācijas nodarbības, mēģiniet iegādāties kompaktdisku vai meklēt internetā meditācijas ceļvežus, kas iemācīs jums meditēt.
- Pirms sākat meditēt, atrodiet klusu un ērtu vietu, kur praktizēt. Jūs varat sēdēt uz krēsla vai sēdēt sakrustotām kājām uz grīdas, izmantojot spilvenu kā sēdekli. Pēc tam aizveriet acis un sāciet koncentrēt uzmanību uz elpu. Centieties kontrolēt savas domas, lai nenovirzītos no elpas. Vienkārši ļaujiet savām domām nākt un iet.
- Turot acis aizvērtas, mēģiniet sākt novērot situāciju sev apkārt. Pievērsiet uzmanību arī tam, ko jūs šobrīd pārdzīvojat. Ko jūs dzirdējāt? Ko tu skūpsti? Kā jūtaties fiziski? Ko jūs jūtat emocionāli?
4. Mēģiniet runāt ar terapeitu, lai runātu par jūsu problēmām
Varbūt jūs nevarat saprast, kas izraisa jūsu vientulību, un nezināt, kā ar to tikt galā. Tāpēc mēģiniet atrast licencētu garīgās veselības speciālistu, lai kāds varētu palīdzēt atrast cēloni un atrisināt problēmu. Vientulība ir viens no simptomiem, kas var norādīt, ka jums var būt depresija vai cita garīgās veselības problēma. Papildus tam, lai palīdzētu jums saprast, kas notiek, terapeits var arī noteikt vispiemērotāko rīcību, lai risinātu šo problēmu.
2. metode no 4: atvieglojiet sevi
1. solis. Ziniet, ka neesat viens
Vientulība ir normāla parādība ikvienam, taču tā var likt justies kā nenormālam cilvēkam. Mēģiniet sazināties ar draugu vai ģimenes locekli, ar kuru varat parunāt par šo problēmu. Papildus tam, kā dalīties savās izjūtās, pajautājiet viņiem, vai viņi ir pieredzējuši to pašu. Sazinoties ar citiem un daloties savā pieredzē, jūs nekad nejutīsities viens.
- Jūs varētu teikt: "Es pēdējā laikā jūtos vientuļa un domāju, vai jūs jūtaties tāpat."
- Ja jums nav drauga vai ģimenes locekļa, ar kuru jūs varētu runāt, mēģiniet sazināties ar savu skolotāju, redzēt konsultantu vai garīgo vadītāju.
2. solis. Dariet kaut ko
Tā vietā, lai ļautu sev būt vientuļam, mēģiniet darīt visu iespējamo, lai atbrīvotu savu prātu no domāšanas par vientulību. Sāciet staigāt, braukt ar velosipēdu vai lasīt grāmatu. Nebaidieties izmēģināt lietas, kuras nekad neesat darījis, veicot jaunas darbības vai atrodot jaunus hobijus. Ja jums ir liela pieredze, jūs varat kaut ko dalīties ar citiem cilvēkiem (lai jūs varētu runāt ar vairākiem cilvēkiem). Turklāt jūs varat sākt sarunas, kas ir interesantas citiem cilvēkiem.
Nodarbini sevi. Vientulība parādīsies lēnām, ja turpināsit mierīgi sēdēt un neko nedarīsit. Mēģiniet būt aizņemts ar darbu vai citu darbību, kas jums patīk
Solis 3. Veiciet darbības, kuras jums patīk vienatnē
Neizlemiet neiet ārā un baudīt aktivitātes, kas jums patīk, tikai tāpēc, ka jums nav neviena, ar kuru kopā iziet. Ja kādu dienu vēlaties vakariņot vai redzēt kinoteātrī kādu filmu, dodieties vienatnē uz restorānu, kas jums patīk, vai uz kino. Lai gan sākumā, darot to vienatnē, jūs varat justies neveikli, jo esat pieradis pie uzņēmuma kompānijas, dariet to. Nekas dīvains, ja jūs ejat un nodarbojaties vieni! Atcerieties, kāpēc jūs to izdarījāt, lai atkal varētu izbaudīt aktivitāti kā parasti.
- Ņemiet līdzi grāmatu, žurnālu vai žurnālu, ja vēlaties iziet ēst vai dzert kafiju vienatnē, lai jūs varētu kaut ko darīt, ja jums nav neviena, ar ko parunāt. Jāapzinās, ka ir cilvēki, kuri ar nolūku dodas ārā vieni, lai tikai izbaudītu “vienatnes” laiku. Tāpēc jums nav jāuztraucas, ka kāds jūs pamanīs un uzskatīs, ka jums nav draugu.
- Jums jāpierod pie jūtām, kas rodas, dodoties ārā vienam. Nepadodieties uzreiz, ja sākumā jūtaties mazliet neveikli.
Solis 4. Mēģiniet audzēt dzīvnieku
Ja jums ir problēmas ar to, ka nav draugu, ir laba ideja iegūt suni vai kaķi no dzīvnieku patversmes. Kopš neatminamiem laikiem mājdzīvnieki tiek uzskatīti par labiem pavadoņiem uzturēties mājā. Uzticēšanās un mīlestība no mājdzīvniekiem var būt arī patīkama pieredze.
Esiet atbildīgs mājdzīvnieka īpašnieks. Pārliecinieties, ka jūsu mājdzīvnieks ir kastrēts vai kastrēts, un samīļojiet to, ja esat pilnībā gatavs veikt ikdienas rūpes par to
3. metode no 4: atkārtoti iesaistīties sociālajā dzīvē
Solis 1. Iesaistieties dažādās aktivitātēs
Mēģiniet iegūt jaunus draugus, iesaistoties aktivitātēs ārpus mājas. Jūs varat pievienoties sporta komandai, apmeklēt kursus vai brīvprātīgi piedalīties noteiktās kopienās. Ja jūtaties kautrīgs, atrodiet grupu cilvēkiem, kuriem nepatīk personiski sazināties, jo viņiem ir sociāla trauksme, pat izmantojot internetu. Jūs varat meklēt Craigslist, Meetup vai vietējās tīmekļa vietnēs, lai atrastu aktivitātes savā apkārtnē.
Nepievienojieties noteiktām aktivitātēm, lai tikai draudzētos vai satiktu citus cilvēkus. Pievienojieties, neko negaidot, un izklaidējieties jebkurā situācijā. Atrodiet nodarbi, kas jums patīk, un mēģiniet pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas intereses, piemēram, gatavot ēdienu, nodarboties ar baznīcu, iesaistīties politiskajā kampaņā, praktizēt mūziku vai veidot mākslu
2. solis. Izaiciniet sevi sākt veidot sociālos sakarus
Ja vēlaties iegūt jaunus draugus, jums jāuzņemas iniciatīva un jāaicina citi cilvēki veikt noteiktas darbības. Negaidi, kad kāds nāks pie tevis, bet tev ir jāsatiekas. Sāciet ar jautājumu, vai viņš vēlētos tērzēt vai iedzert kafiju kopā. Vispirms jāizrāda interese par otru cilvēku, nevis otrādi.
- Esiet pats, satiekot jaunus draugus. Nemēģiniet pārsteigt citus, neesot pats. Šī metode pārtrauks jauno draudzību pirms tās sākuma.
- Esi labs klausītājs. Mēģiniet pievērst lielu uzmanību un reaģēt uz otra cilvēka teikto, lai viņš nedomātu, ka jūs par viņu nerūpējaties. Šī attieksme parāda, ka jūs klausāties viņa teikto.
Solis 3. Atvēliet laiku ģimenes sapulcēm
Jūs varat pārvarēt vientulību, stiprinot attiecības ar ģimenes locekļiem. Lai gan jūsu attiecības ar kādu no jūsu ģimenes locekļiem nav bijušas ļoti ciešas, jūs joprojām varat uzlabot savas attiecības, lūdzot viņu satikties. Piemēram, ja jums ir kāds ģimenes loceklis, kuru neesat redzējis kādu laiku, mēģiniet lūgt viņu satikties pusdienu vai kafijas laikā.
To pašu metodi varat izmantot jaunu draugu iegūšanai, ja vēlaties atjaunot vai stiprināt attiecības ar ģimenes locekļiem. Uzņemieties iniciatīvu, lūdziet viņu ārā, esiet pats un esiet labs klausītājs
Solis 4. Esiet jautrs cilvēks
Ļaujiet cilvēkiem justies labi ar jums, mēģinot būt jauks draugs. Slavējiet un nepatīk kritizēt. Nekad nesāciet sarunu ar negatīvu komentāru par kāda apģērbu, ieradumiem vai matiem. Citi nevēlētos, lai viņam atgādinātu nelielu traipu uz krekla, kamēr viņš pats neko nevarētu darīt. Viņš labprātāk dzirdētu, kā jūs sakāt, ka viņa krekls ir foršs vai ka esat izlasījis viņa uzrakstītu rakstu. Atlaidīgā tonī sakiet, ka jums kaut kas patīk, nepārspīlējiet to. Tas padarīs atmosfēru intīmāku un ar laiku radīs uzticību, jo viņš ir pārliecināts, ka jūs viņu nekritizēsit.
5. solis. Pievienojieties tiešsaistes kopienai
Saziņa ar citiem cilvēkiem internetā dažkārt ir vieglāka nekā personīga saziņa, taču atcerieties, ka tiešsaistes mijiedarbība neaizstāj tiešas attiecības. Tomēr tiešsaistes kopienas dažreiz var būt lielisks līdzeklis, lai dalītos viedokļos un pieredzē vai pajautātu cilvēkiem, kuriem ir bijusi tāda pati problēma. Tiešsaistes forumi bieži dod jums iespēju palīdzēt citiem, vienlaikus palīdzot sev.
Mēģiniet izmantot internetu drošā veidā. Cilvēki ne vienmēr parāda savu patieso būtību un uzmanās no plēsējiem, kuriem patīk medīt vientuļus cilvēkus
4. metode no 4: baudīt vientulību
Solis 1. Atšķirt vientulību un vienatni
Vientulība ir nelaimīga sajūta, kas rodas, kad cilvēks ir viens. Būt vienam ir tad, kad esi viens, un tas cilvēkam liek justies laimīgam. Nav nekā slikta, ja vēlaties būt viens vai izbaudīt vientulību. Pārtraukums var būt ļoti izdevīgs un patīkams.
2. solis. Strādājiet, lai uzlabotu sevi un padarītu sevi laimīgu
Mēs mēdzam ignorēt sevi, kad dalāmies ar citiem, lai nejustos laimīgi. Ja jūs mēģināt pārvarēt vientulību, izmantojiet šo iespēju un dariet visu, kas jums patīk, lai iepriecinātu sevi. Šī ir labākā iespēja, jo jūs esat pelnījuši būt laimīgi!
Solis 3. Pievienojieties sporta zālei
Kad esam aizņemti, vingrošana un ķermeņa kopšana ir pirmās lietas, kuras mēs ignorējam. Ja reti pavadāt laiku kopā ar citiem cilvēkiem, mēģiniet aizpildīt savu laiku ar vingrinājumiem. Mēģiniet trenēties sporta zālē, lai jūs varētu iegūt jaunus draugus vai satikt kādu īpašu!
Solis 4. Attīstīt jaunas prasmes
Palutiniet sevi, pavadot laiku, baudot jaunu hobiju, kas var palīdzēt tikt galā ar vientulību, pat ja jūs to darāt viens. Mēģiniet iemācīties spēlēt instrumentu, gleznot vai dejot. Uzzinot jaunas lietas un veicot šīs darbības kopā ar citiem cilvēkiem, jūs varat iegūt jaunus draugus. Turklāt jūs varat arī radoši novirzīt savas jūtas. Pārvērt savu vientulību par kaut ko skaistu!
- Pagatavojiet sev garšīgu ēdienu. Pagatavojiet gardas kūkas saviem draugiem vai kaimiņiem. Gatavojot ēdienu un daloties tajā, jūs varat iegūt vērtīgu pieredzi, pievēršot uzmanību lietderīgajām lietām.
- Mēģiniet pievienoties klubam, lai varētu satikt cilvēkus, kuriem ir vienādi hobiji.
Solis 5. Dariet lielas lietas
Bieži vien cilvēkiem ir vēlmes darīt ļoti lielas lietas un tūkstošiem iemeslu to nedarīt. Vai vēlaties rakstīt grāmatu? Filmu veidošana? Izmantojiet savu vientulību, lai darītu lielas lietas. Kas zina, tas, ko jūs darāt, var kļūt par kaut ko tādu, kas var palīdzēt citiem pārvarēt piedzīvoto vientulību …
Padomi
- Neveidojiet draugus uzreiz vai vienkārši uzticieties kādam, ko tikko satikāt. Uzticība jāveido lēnām un jācenšas pieņemt savus draugus tādus, kādi viņi ir. Ir labi zināt daudzus cilvēkus, lai jums būtu pietiekami daudz paziņu. Ja jums ir daudz draugu, būs cilvēki, ar kuriem jums ir ērti satikties un dalīties pieredzē. Turklāt ir cieša draugu grupa, kurai varat uzticēties, lai kopīgotu personisko informāciju. Mēģiniet iztēloties savus kontaktus kā koncentriskus apļus.
- Saprotiet, ka cilvēks var justies “vientuļš pūlī”. Jūs joprojām varat justies vientuļš, pat ja jums ir daudz draugu, ģimenes un paziņu. Ir cilvēki, kuriem ir grūti nodibināt attiecības ar citiem apkārtējiem cilvēkiem. Šādos apstākļos viņiem var būt nepieciešama konsultācija.
- Centieties būt apmierināts ar sevi. Padomājiet par vietu, kas ir jautra, vai vietu, kas liek jums justies laimīgai, jo būs viegli saprast, vai kādam patīk/mīl sevi tādu, kāds esat. Cilvēkiem patīk būt blakus kādam, kurš ir kaislīgs un pārliecināts.
- Ziniet, ka jums nav jābūt attiecībās tikai tāpēc, lai būtu laimīgs. Var būt grūti redzēt, kā tavi draugi dodas uz randiņu. Patiesībā ir tā, ka ar tevi nav kaut kas kārtībā, ka nesatiecies. Jums nav jābūt kādai noteiktai grupai vai vienmēr jābūt apkārt cilvēkiem, kas par jums rūpējas. Iegūstiet jaunus draugus un sāciet satikties, kad esat gatavs.
- Atcerieties, ka visi jūtas neveikli. Bet citi cilvēki nekoncentrējas uz jūsu kļūdām, viņi, visticamāk, koncentrēsies uz savām.
- Izveidojiet pozitīvu atmosfēru un vidi. Vientulība var būt labs laiks, lai izmēģinātu jaunas lietas, atpūstos vai attīstītu savas radošās spējas.
- Esi tu pats! Jums nav jābūt kādam citam, lai kāds jums patiktu vai gribētu ar jums draudzēties. Katram ir savs stils un unikalitāte. Veltiet laiku, lai iepazītu sevi un savas stiprās puses. Cilvēkiem patiks tas, kas jūs patiesībā esat, nevis tas, kas jums nepatīk.
- Dažreiz jums ir jāparāda sevi. Neļaujiet sev būt vientuļniekam, pat ja jums jāpārdzīvo daži neērti brīži. Labāk izmantot iespēju iziet ārā, satikt citus cilvēkus un izmēģināt jaunas lietas. Mīli sevi, lai arī citi varētu tevi mīlēt.
- Ja esat reliģiozs cilvēks, pievienojieties organizācijai, kas atrodas jūsu mājas tuvākajā dievkalpojumu namā.
- Atpūta palīdz atcerēties lietas un dod mieru.
- Iedomājieties vietu, kas ir jautra vai jums patīk.
- Jūs varat klausīties mūziku vai lasīt grāmatu otrā personā, lai radītu sajūtu, ka kāds ar jums runā.
Brīdinājums
- Vientulība ir nosacījums, ko dažas kulta grupas vai bandas bieži izmanto, negatīvi ietekmējot jūs. Esiet piesardzīgs un klausieties citu cilvēku teikto par grupu, kurai vēlaties pievienoties.
- Ja ilgstoši jūtaties vientuļš, mēģiniet meklēt medicīnisko palīdzību, jo Jums var būt depresijas traucējumi.
- Pārmērīga paļaušanās uz tiešsaistes kopienām kā sociālajiem tīkliem var izraisīt atkarību un radīt vairāk problēmu. Izmantojiet šo vietni kā līdzekli, lai satiktu jaunus draugus, kuriem ir kopīgas jūsu intereses, taču negaidiet, ka satiktie cilvēki būs tādi paši kā tiešsaistē pazīstami cilvēki.
- Ja jūtaties vientuļš, izvairieties no sociālo mediju vietnēm, piemēram, Facebook un Twitter, jo tās nepalīdz veidot jūsu sociālās attiecības. Lai gan šajā vietnē ir slikti cilvēki, jūs jutīsities vēl neērtāk, lasot citu cilvēku statusus par jautrajām aktivitātēm. Tas būs noderīgāk, ja veicat aktivitātes ārpus mājas, piemēram, staigājat, spēlējaties ar suni vai tērzējat ar savu brāli vai māsu.
- Jūs varat satikt sliktus cilvēkus sliktās grupās. Mēģiniet atrast labu grupu, lai jūs varētu satikt labus cilvēkus.
Saistīts raksts
- Kā pārvarēt vientulību
- Kā atrast draugus
