Ne visiem patīk pavadīt laiku vienatnē, bet vienatnē pavadīts laiks var būt lielisks veids, kā atpūsties, uzlabot vai atrisināt problēmas. Ja jums ir grūti pavadīt laiku vienatnē, atrodot veidus, kā maksimāli izmantot vienatnē pavadīto laiku, varat vairāk izbaudīt šo laiku. Kamēr vienatnē pavadītais laiks ir veselīgs dvēselei, atcerieties, ka pārāk daudz laika pavadot vienatnē, jūs varat justies vientuļš. Tāpēc jums vajadzētu lūgt palīdzību, ja jūtaties nomākts vai noraizējies par pārāk daudz laika pavadīšanu vienatnē.
Solis
1. metode no 2: maksimāli izmantojiet vienatnē pavadīto laiku
1. solis. Izveidojiet plānu, kā pavadīt laiku vienatnē
Dažreiz ir nepieciešams pavadīt laiku vienatnē, jo plāni var neizdoties, vai arī nav ko darīt, taču ir laba ideja šad un tad plānot, kā kādu laiku pavadīt atsevišķi. Mēģiniet veltīt 30 minūtes dienā, lai būtu viens un darītu to, ko vēlaties darīt. Sākumā jums var šķist neērti plānot kādu laiku pavadīt vienatnē, bet laika gaitā tas kļūs vieglāk un jūs varat sākt to gaidīt.
- Mēģiniet atvēlēt noteiktu laiku, lai pavadītu laiku vienatnē. Piemēram, jūs varat nolemt kādu laiku pavadīt vienatnē no pulksten 5:30 līdz 18:00 katru dienu.
- Arī izlemiet, ko vēlaties darīt, pavadot laiku vienatnē. Ja neesat pārliecināts, ko darīt, varat sākt ar vienkāršām aktivitātēm, piemēram, pastaigāties pa māju vai doties uz kafejnīcu vienatnē, lai lasītu grāmatu.
2. solis. Izvēlieties aktivitātes, kuras varat izbaudīt, pavadot laiku vienatnē
Lai padarītu patīkamāku savu laiku vienam, izveidojiet plānu, lai darītu kaut ko tādu, ko vēlaties darīt. Vienatne ir lielisks veids, kā nodarboties ar hobijiem un labāk analizēt sevi, tāpēc rūpīgi pārdomājiet, ko vēlaties darīt, kad esat viens.
- Mēģiniet atrast jaunu hobiju, piemēram, sportu vai amatniecību, ko vienmēr esat vēlējies izpētīt vai darīt. Daži sporta veidi, kurus varat darīt, kad esat viens, ietver skriešanu, riteņbraukšanu, sērfošanu, peldēšanu un dejas. Tikmēr vaļasprieki, ko varat darīt, ir adīšana, kūku gatavošana, šūšana, lidmašīnu sakārtošana, rakstīšana, lasīšana un grāmatu atgriezumu izgatavošana.
- Apsveriet iespēju aizpildīt savu vienatnes laiku ar laikietilpīgu projektu, piemēram, šalles adīšanu vai sērfošanas mācīšanos. Tādā veidā jūs varat izmantot savu laiku projekta īstenošanai, un, kad esat to pabeidzis, jūs jutīsities apmierināts ar sasniegto.
Solis 3. Rūpējieties par sevi
Palutināt sevi ir grūti, ja tev apkārt ir daudz cilvēku, bet vienatnē pavadītais laiks var sniegt iespēju palutināt sevi un apmierināt citas personīgās vajadzības. Mēģiniet izmantot laiku vienatnē, lai izdarītu lietas, kuras vēlaties darīt sev.
Piemēram, jūs varat izmantot laiku, lai apmierinātu personīgās vajadzības, piemēram, dušā, matu sakārtošanā vai manikīrā
Solis 4. Uzziniet kaut ko jaunu par sevi
Kad esat viens, varat vairāk koncentrēties uz lietām, kuras vēlaties darīt, netraucējot citiem. Mēģiniet izmantot laiku, lai labāk iepazītu sevi.
Piemēram, jūs varētu sākt žurnālu un dalīties savās domās un sajūtās, kad pavadāt laiku vienatnē. Varat arī mēģināt klausīties jaunu mūzikas žanru, atrast jaunu hobiju vai izvirzīt jaunu mērķi, kuru vēlaties sasniegt
5. Atpūtieties vienatnē
Visu laiku būt kopā ar citiem cilvēkiem var radīt stresu un patērēt daudz enerģijas. Pavadot laiku vienatnē katru dienu, jūs varat atjaunot savu ķermeni un prātu.
Lai atpūstos vienatnē, varat izmēģināt meditāciju, jogu, tai chi vai dziļas elpošanas vingrinājumus
6. solis. Atrisiniet līdz šim radušos problēmu
Pavadot laiku kopā ar citiem cilvēkiem, iespējams, nevarēsit pietiekami koncentrēties uz sarežģītu problēmu risināšanu. Piešķirot laiku, lai pavadītu laiku vienatnē, katru dienu varat pavadīt laiku, kas zaudēts domās un pārdomās par risinājumiem problēmām, ar kurām esat saskāries. Mēģiniet veltīt laiku vienam, lai apsēstos un pārdomātu problēmu, kuru mēģinājāt atrisināt.
Piemēram, jums, iespējams, ir nopietna personiska problēma, kas prasa laiku, lai par to padomātu. Vai tuvākajā nākotnē jūs, iespējams, saskarsities ar izaicinošu projektu darbā vai skolā, par kuru jums rūpīgi jādomā
2. metode no 2: Veselīga laika pavadīšana vienatnē
1. solis. Atrodiet cilvēkus, kad jums ir jārunā, nevis aktīvi darbojieties sociālajos medijos
Iespējams, ir vilinoši būt aktīviem sociālajos medijos, kad jūtaties vientuļš, taču vislabāk ir zvanīt kādam vai runāt ar kādu aci pret aci, kad nepieciešama sociāla mijiedarbība. Sociālie mediji var šķist labas cilvēku mijiedarbības aizstājējs, taču patiesībā tas var saasināt izolācijas sajūtu.
Ja vēlaties runāt ar kādu, piezvaniet draugam vai dodieties uz vietu, kur varat sarunāties ar cilvēkiem
2. solis. Ja nepieciešams, skatieties televīziju
Ja jums ir grūti staigāt apkārt vai iegūt draugus, varat mēģināt atrast cilvēku mijiedarbības aizstājēju, piemēram, skatīties televīziju. Tomēr, skatoties televīziju, kad jūtaties vientuļš, tā vietā, lai pavadītu laiku kopā ar cilvēkiem, viss tikai pasliktināsies.
Mēģiniet ierobežot televīzijas skatīšanās laiku līdz stundai vai divām dienā un neizmantojiet to kā cilvēka mijiedarbības aizstājēju
Solis 3. Ierobežojiet alkohola lietošanu, kad esat viens
Laiku pa laikam var dzert vienatnē, bet alkohola lietošana, lai tiktu galā ar vientulību, var būt liela problēma. Jums nevajadzētu dzert vai lietot citas vielas, lai varētu pavadīt laiku vienatnē.
Ja paļaujaties uz alkoholu (vai narkotikām), lai tiktu galā ar vientulību, jums jāmeklē palīdzība no garīgās veselības speciālista
Solis 4. Uzziniet atšķirību starp vienatni un vientulību
Vienatne un vientulība ir divas dažādas lietas. Būt vienam nozīmē, ka neviens nav jūsu tuvumā, savukārt vientulība nozīmē, ka jūtaties skumji un/vai nemierīgi, jo vēlaties sazināties ar citiem cilvēkiem.
- Kamēr jūs pavadāt laiku vienatnē, jums vajadzētu justies laimīgam un komfortablam. Ja esat vientuļš, jūs varat justies nomākts, bezcerīgs un izolēts.
- Ja jūtaties vientuļš, jo esat pavadījis pārāk daudz laika vienatnē, jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt terapeitu, lai apspriestu šīs jūtas.
5. solis. Atcerieties, ka ir dabiski baidīties no vientulības sajūtas
Var būt noderīgi atcerēties, ka ir dabiski baidīties pavadīt laiku vienatnē. Ikviens vēlas kontaktu ar cilvēku, tāpēc laika pavadīšana vienatnē ne vienmēr var šķist patīkama lieta. Tāpēc ir svarīgi līdzsvarot vientulību un atbilstošu mijiedarbību.
Atcerieties, ka ir dabiski justies bailīgi pavadīt laiku vienatnē, bet nav veselīgi no tā visu laiku izvairīties. Ja jūs ļoti baidāties pavadīt laiku vienatnē, apmeklējiet terapeitu, lai apspriestu veidus, kā pārvarēt bailes
6. Izveidojiet veselīgas attiecības un atlaidiet neveselīgas attiecības
Lai gan ir svarīgi uzturēt labas attiecības, nevajadzētu aizmirst atlaist attiecības, kas ir neveselīgas vai padara jūs nelaimīgu. Daži cilvēki paliek neveselīgās attiecībās, baidoties justies vienatnē, bet palikšana šajās attiecībās situāciju pasliktina, nevis uzlabo.
- Ja esat attiecībās, kas liek justies nelaimīgam, bet baidāties tās izbeigt, jo nevēlaties palikt viena, runājiet ar kādu, kurš var palīdzēt. Sarunājiet tikšanos ar uzticamu draugu, garīdznieku vai padomdevēju, lai apspriestu jūsu situāciju.
- Noteikti paplašiniet un uzturiet atbalsta tīklu. Daļa no vienatnes ir spēcīgs draugu un ģimenes atbalsta tīkls, kas vajadzības gadījumā var jums palīdzēt. Meklējiet veidus, kā iegūt jaunus draugus un sazināties ar esošajiem, piemēram, apmeklēt nodarbības vietējā sporta zālē, kopā doties uz kafejnīcu vai pievienoties kādai jūsu apkārtnes hobiju grupai.
