Jo vieglāk ikdienā veidot cilvēku attiecības, jo vairāk jutīsimies atstāti novārtā. Vai jūs bieži jūtaties šādi? Neuztraucieties, jo neesat viens. Jums var rasties jautājums, kā tikt galā ar vientulību. Šajā rakstā tiks izskaidroti daži soļi, kas jums jāveic, sākot ar mēģinājumu labāk izprast sevi, mainīt domāšanas veidu un veikt konkrētas darbības.
Solis
1. daļa no 3: Rīcība
1. solis. Esiet aizņemts
Veiciet jebkādas darbības, lai pavadītu laiku. Ja jūsu grafiks ir piepildīts ar produktīvām un uzmanību piesaistošām aktivitātēm, jums vairs nebūs laika justies vientuļam. Izmēģiniet brīvprātīgo darbu, strādājot nepilnu slodzi, būdams bibliotēkas loceklis. Jūs varat arī trenēties sporta zālē, nodarboties ar hobiju vai izveidot savu mākslu. Nedomājiet pārāk daudz.
Kādi hobiji tev patīk? Kāds ir tavs talants? Kādu darbību jūs vienmēr esat gribējis darīt, bet nekad nav bijusi iespēja? Izmanto šo iespēju un dari, ko vēlies
2. solis. Mainiet savu vidi
Parasti visvieglāk būs, ja izvēlēsities palikt mājās un ļausiet savām dienām vadīt domāšanas veidu, kas ir kļuvis par jūsu ieradumu. Tomēr skumjas par vientulību tikai pasliktināsies, jo ilgāk tu paliksi tajā pašā vidē. Mēģiniet strādāt, sēžot kafejnīcā. Dodieties uz tirdzniecības centru un vērojiet, kā cilvēki iet garām. Dodiet stimulantu savām smadzenēm, lai tas varētu novērst jūsu prātu no negatīvām lietām.
Āra aktivitātes pozitīvi ietekmēs garīgo veselību. Mēģiniet doties ārā, lai mazinātu stresu un uzlabotu savu fizisko veselību, dodieties pārgājienā vai dodieties pie draugiem kempingā. Regulāras aktivitātes brīvā dabā var stiprināt jūsu garīgo
3. solis. Veiciet darbības, kas liek jums justies labi
Veicot darbības, kas jums patiešām patīk, jūs jutīsities mazāk vientuļi. Padomājiet par to, kas liek jums justies labi. Meditēt? Vai lasāt Eiropas literatūru? Dziedāt? Vienkārši dariet to. Veltiet laiku un maksimāli izmantojiet, lai attīstītu to, kas jums visvairāk patīk. Uzaiciniet pievienoties draugus no skolas, jaunas paziņas sporta zālē vai kaimiņus, lai jūs varētu iegūt jaunus draugus.
Palieciet prom no narkotikām, lai mazinātu savas vientulības sajūtas. Mēģiniet atrast aktivitātes, kas liek jums justies labi, nevis veidus, kā atrisināt īslaicīgas problēmas
4. Uzmanieties no dažiem sarkaniem karogiem
Dažreiz jūs, iespējams, nezināt, kā vislabāk tikt galā ar vientulību, un darīsit visu iespējamo, lai mazinātu šo sajūtu. Tomēr uzmanieties no sliktām ietekmēm vai cilvēkiem, kuri vienkārši vēlas jūs izmantot. Var gadīties, ka ievainojamība, kas rodas vientulības dēļ, var padarīt jūs par mērķi cilvēkiem, kuri ir manipulējoši vai slikti uzvedas. Cilvēkiem, kuriem nepatīk veselīgas attiecības, ir šādas īpašības:
- Tie šķiet "pārāk ideālistiski". Viņi bieži sazināsies ar jums, organizēs aktivitātes, kas jums jādara, un vienmēr vēlas izskatīties perfekti. Šis nosacījums ir agrīns brīdinājums par huligāniem, kuri vēlas jūs kontrolēt.
- Viņi nevēlas dalīties. Pat ja esat paņēmis viņus no darba, palīdzējis viņiem nedēļas nogalēs vai dalījies kādā citā laipnībā, viņi joprojām neatgriež jūsu laipnību. Šādi cilvēki vienkārši vēlas izmantot jūsu vājās vietas.
- Viņi jutīsies nokaitināti, ja labprātāk pavadīsiet laiku paši. Varbūt jūs būtu ļoti laimīgs, ja varētu pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem patīk jūs kontrolēt, netraucējot. Tomēr jums joprojām vajadzētu būt piesardzīgam pret cilvēkiem, kuri vēro jūsu aktivitātes, noskaidro, kur atrodaties un ar ko, vai pauž neapmierinātību, ja draudzējaties ar kādu citu, nevis viņu.
Solis 5. Koncentrējieties uz cilvēkiem, kas jums patīk
Ir reizes, kad mums jāpaļaujas uz citiem, lai gan tas var būt grūti cilvēkiem, kuri alkst pēc neatkarības. Ja esat vientuļš, sazinieties ar uzticamu ģimeni vai draugiem, lai kur viņi atrastos. Jūsu garastāvoklis uzlabosies, vienkārši piezvanot viņiem un tērzējot.
Cilvēki, kurus jūs mīlat, ne vienmēr zina, ka jums ir nepatikšanas. Jums arī nav jādalās, kā jūtaties, ja tas nešķiet pareizi. Pastāstiet tikai lietas, kas jums liek justies ērti. Viņi novērtēs jūs par to, ka dalāties ar viņiem savās jūtās
6. Meklējiet ar jums saderīgus cilvēkus
Vienkāršākais veids, kā tos atrast, ir internetā. Lai sazinātos ar citiem cilvēkiem, ir daudz informācijas avotu, piemēram, “maltā kafija” jūsu reģionā. Mēģiniet sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi hobiji vai intereses. Sāciet ar meklēšanu, pamatojoties uz iecienītāko grāmatu vai filmu, tā var būt balstīta arī uz to, no kurienes nākat vai kur dzīvojat. Vienmēr būs grupas, kas atbilst jūsu meklētajiem kritērijiem.
- Meklējiet iespējas socializēties un dariet tās. Internetā varat meklēt fitnesa nodarbības vai komiksu grāmatu cienītājus. Pierakstieties iekšējai darbībai, kas jums patiešām patīk darbā. Vienīgais veids, kā mainīt skumjas izraisošo domāšanas veidu, ir mēģināt iesaistīties noteiktās aktivitātēs. Tas pavērs iespējas, lai jūs varētu sākt sarunu ar citiem cilvēkiem.
- Šis solis var likt jums atstāt savu komforta zonu, taču uztveriet šo iespēju kā labu lietu, kā izaicinājumu. Vienkārši izvēlieties citu veidu, ja jums tas nepatīk. Turklāt jūs to nekaitēsit, jūs pat varat uzzināt jaunas lietas.
7. solis. Mēģiniet audzēt dzīvnieku
Cilvēkiem attiecības ir tik ļoti vajadzīgas, ka viņi pūkainos dzīvniekus kā draugus ir turējuši vairāk nekā 30 000 gadu. Ja divi strīdīgi cilvēki var palikt kopā gadiem ilgi, jūs noteikti varat gūt labumu no tā, ka jūsu mājās ir suns vai kaķis. Mājdzīvnieki var būt ļoti labi draugi. Tomēr viņu klātbūtne nekad nevar aizstāt citu cilvēku lomu jūsu dzīvē. Mēģiniet uzturēt labas attiecības ar dažiem cilvēkiem, lai jums vienmēr būtu draugs, ar kuru parunāt, vai kāds, uz kuru paļauties grūtos brīžos.
- Nepērciet pārāk dārgu suni. Jūs varat turēt klaiņojošu suni vai kaķi pa māju. Vai arī, ja jūsu reģionā ir klaiņojošu suņu vai kaķu patversme, mēģiniet to atrast šeit.
- Pētījumi rāda, ka mājdzīvnieks var ne tikai būt draugiem, bet arī uzlabot jūsu psiholoģisko labsajūtu un pat pagarināt dzīvi.
8. solis. Padomājiet par citiem cilvēkiem
Sociālie pētījumi ir pierādījuši saikni starp koncentrēšanos uz sevi un vientulību. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu izteikt savas emocijas, bet tikai nevajadzētu likt tām būt jūsu uzmanības centrā. Paplašinot savu uzmanību uz citiem cilvēkiem, jūsu vientulība var pazust pati. Balstoties uz pētījumu rezultātiem, brīvprātīgais darbs ir viens no veidiem, kā palīdzēt vientuļiem cilvēkiem, lai viņiem būtu labāka sociālā dzīve un apmierinošāka emocionālā dzīve. Tādā veidā viņi var pārvarēt piedzīvoto vientulību.
- Vienkāršākais veids, kā paplašināt savu uzmanību, ir atrast cilvēku grupu, kurai varat palīdzēt. Jūs varat reģistrēties kā brīvprātīgais slimnīcā, zupas virtuvē vai bezpajumtnieku patversmē. Tāpat mēģiniet pievienoties atbalsta grupai, atbalstīt labdarību vai ziedot bērniem bāreņiem. Viņiem visiem ir grūti, varbūt jūs varat atvieglot viņu ciešanas.
- Jūs varat arī palīdzēt citiem, kuri ir vientuļi. Garīgi vāji cilvēki un vecāka gadagājuma cilvēki parasti arvien vairāk tiks atsvešināti no sociālā kontakta. Izmēģiniet brīvprātīgo darbu, apmeklējot pansionātu vai palīdzot aprūpēt pacientu slimnīcā. Šī metode pārvarēs vientulību, ko izjūt citi un jūs.
2. daļa no 3: domāšanas veida maiņa
Solis 1. Izsakiet savas jūtas sev
Jūs varat uzzināt, kāpēc jūtaties vientuļš, saglabājot dienasgrāmatu. Piemēram, ja jums ir daudz draugu, jūs, iespējams, nesaprotat, kāpēc jūs joprojām jūtaties vientuļš. Pārlūkojiet šo žurnālu, lai uzzinātu, kad jūtaties vientuļš. Cikos rodas šī sajūta? Kāda ir forma? Kas notiek jums apkārt, kad jūtaties vientuļš?
- Piemēram, pieņemsim, ka jūs tikko pārcēlāties no vecāku mājas un dzīvojat citā pilsētā. Tagad darbā jums ir jauni draugi, kas ir jautri, bet, atgriežoties mājās vientuļā vietā, jūs joprojām jūtaties vientuļš. Tas norāda, ka jūs meklējat kādu, kurš varētu izveidot stabilu emocionālu saikni ar jums.
- Atzīstiet, ka vientulības cēloņi var palīdzēt rīkoties, lai tos pārvarētu. Tas arī ļaus jums justies labāk par to, kā jūtaties. Iepriekš minētajā piemērā jūs varēsit pieņemt, ka tas, ko jūtat, ir normāli, ja jūs varat pieņemt faktu, ka esat ieguvis jaunus draugus, lai gan esat zaudējis saikni ar ģimeni, ar kuru dzīvojat kopā.
2. solis. Mainiet negatīvās domas
Mēģiniet visu dienu pievērst uzmanību savai domāšanai. Koncentrējiet uzmanību uz domām par sevi vai citiem. Ja jūsu domas ir negatīvas, mainiet teikuma struktūru un pārvērtiet tās par pozitīviem apgalvojumiem. Piemēram: mainiet, ja jūsu domās teikts: "Neviens darbā mani nesapratīs" uz "Es vēl neesmu sācis attiecības ar nevienu darbā".
Sarunas maiņa ar sevi var būt ļoti izaicinošs darbs. Bieži vien mēs pat neapzināmies, ka domājam negatīvi. Atvēliet desmit minūtes dienā, lai novērotu negatīvās domas. Pēc tam mainiet šīs negatīvās domas uz pozitīvām. Tālāk strādājiet vairāk, līdz varat pārraudzīt sarunas ar sevi un kontrolēt tās visas dienas garumā. Visa jūsu domāšana mainīsies, ja jums izdosies šo vingrinājumu veikt labi
Solis 3. Pārtrauciet ieradumu melnbaltā vai vērtējošā domāšanā
Šī domāšana veidojas kognitīvo izkropļojumu dēļ, kas jāpārvar. Domājot par “visu vai neko”, piemēram, “Es šobrīd esmu vientuļš, tāpēc es vienmēr būšu vientuļš” vai “Neviens par mani nerūpējas”, tikai kavēsi tavu progresu, padarot tevi skumjāku.
Izaiciniet to, ja jums ienāk prātā šīs domas. Piemēram, mēģiniet padomāt par brīžiem, kad nejutāties tik vientuļi, jo varējāt būt attiecībās ar kādu, pat ja tas notika tikai īsu laiku un jūs jutāties saprasts. Atzīt un pieņemt šo apgalvojumu, kas izriet no vērtējošas domāšanas, nav grūti atklāt patiesību par mūsu bagāto emocionālo dzīvi
Solis 4. Domājiet pozitīvi
Negatīvas domas var novest mūs pie negatīvas dzīves realitātes. Jūsu prātam parasti ļoti patīk izteikt laimīgas prognozes. Ja jūs domājat negatīvi, jūs arī uztversit dzīvi negatīvi. Piemēram, ja jūs ieradīsities ballītē, domādams, ka jūs nevienam nepatīkat, un jūs nevarat izklaidēties, ballītes laikā jūs vienkārši būsiet norobežots, nesveicināsit citus viesus un nevarēsit izbaudīt jautrību. no partijas. No otras puses, jūs pieredzēsit pozitīvas lietas, ja vienmēr domāsit pozitīvi.
- Pretēji. Ja jūs gaidāt, ka viss notiks labi, tas notiks. Pārbaudiet šo teoriju, izdarot pozitīvus pieņēmumus par situāciju savā dzīvē. Pat ja rezultāts nav tik labs, jūs nebūsiet pārāk vīlušies, ja būsit gatavs stāties pretī šai realitātei ar pozitīvu domāšanu.
- Labākais veids, kā praktizēt pozitīvu domāšanu, ir sazināties ar pozitīviem cilvēkiem. Jūs uzzināsit, kā šie cilvēki skatās uz savu un citu dzīvi. Turklāt viņu pozitīvie ieradumi jūs nomāks.
- Vēl viens veids, kā būt pozitīvam, ir nestāstīt sev, ka nesveicināsit savus draugus. Piemēram, nekad nesaki savam draugam, ka viņš vai viņa ir zaudētājs. Tātad, ja pamanāt, ka domājat: “Es esmu zaudētājs”, izlabojiet šo nicinošo komentāru, sakot jaukas lietas par sevi. Mēģiniet pateikt: "Dažreiz es pieļauju kļūdas, bet esmu arī gudrs, humoristisks, gādīgs un tiešs."
5. Iepazīstieties ar cilvēkiem, kuri var jums profesionāli palīdzēt
Dažreiz vientulība ir lielākas problēmas pazīme. Ja šķiet, ka visa jūsu dzīve nevedas labi un domāšanas procesos neesat līdzsvarā, ieteicams apmeklēt terapeitu vai konsultantu.
- Ilgstoša vientulība dažkārt var liecināt par depresiju. Mēģiniet redzēt garīgās veselības speciālistu, kurš var veikt pienācīgu novērtējumu, lai jūs varētu identificēt depresijas pazīmes un saņemt pareizu ārstēšanu pret šo traucējumu.
- Jums būs arī noderīgi dalīties ar savu problēmu. Tādā veidā jūs varēsit iegūt izpratni par to, kas ir dabiski un kas nav, kas jums jādara, lai būtu vieglāk saprasties, un jūs jutīsities daudz labāk, tikai mainot ikdienas rutīnu.
3. daļa no 3: Izpratne par sevi
1. solis. Atzīstiet savu vientulības sajūtu
Cilvēks var izjust vientulību dažādos veidos. Dažiem šī sajūta var nākt un iet kā priekšnojauta, savukārt citiem vientulība ir viņu ikdienas dzīves neatņemama sastāvdaļa. Ir arī cilvēki, kuri piedzīvo vientulību sociālajā vai emocionālajā dzīvē.
- Sociālā vientulība. Šī vientulība var izpausties bezcerības, garlaicības un izolācijas no sabiedriskās dzīves veidā. Šis nosacījums var rasties, ja jums nav uzticama sociālā tīkla vai ja esat atdalīts no vides, piemēram, tāpēc, ka tikko esat pārcēlies uz jaunu dzīvesvietu.
- Emocionāla vientulība. Šī vientulība var izpausties kā trauksme, depresija, nedrošība un apjukums. Šis stāvoklis rodas, ja jums nav tik spēcīga emocionāla saikne ar citiem cilvēkiem, kā jūs vēlētos.
2. solis. Ziniet, ka vientulība ir sajūta
Lai gan tas var būt sāpīgi, vientulība vispirms jāpārvar, saprotot, ka vientulība ir tikai sajūta. Šis nosacījums ir pilnīgi nereāls un nav pastāvīgs. Ir teiciens: "viss pāries". Šai vientulības problēmai nav nekāda sakara ar jums kā sabiedrisku būtni. Tam nav nekāda sakara ar neironu tīklu jūsu galvā, kas darbojas tādā veidā, kas jūsu dzīvē nenes labu. Tomēr šo stāvokli vienmēr var mainīt, pārvarot savas domas par vientulību un jūtoties labāk.
Galu galā jums ir jāizlemj, ko darīt. Izmantojiet šo situāciju kā iespēju izprast sevi un uzlabot savu dzīvi. Ļoti attīstīta vientulības izpratne saka, ka ciešanas, ko rada vientulība, mudinās jūs rīkoties. Turklāt šis nosacījums padarīs jūs par tādu, kādu jūs nekad iepriekš nebijāt iedomājies, ja jums nav šīs problēmas
Solis 3. Iepazīstiet savu personību
Pastāv milzīga atšķirība starp vientulību, ko piedzīvo ekstraverti un intraverti. Vientulība un vienatne ir divas dažādas lietas. Mēģiniet iedomāties, kāds ir vientulības pretstats. Bet ziniet, katram par to būs savs viedoklis.
- Introverti parasti dod priekšroku ciešām attiecībām tikai ar dažiem cilvēkiem. Kopumā viņi arī nevēlas redzēt draugus katru dienu. Tā vietā viņi dod priekšroku vairāk laika pavadīt vienatnē, un citu cilvēku ietekme viņiem nepieciešama tikai laiku pa laikam.
- Ekstraverti cilvēki parasti izvēlas pavadīt laiku kopā ar cilvēku grupu, lai varētu apmierināt viņu sociālās vajadzības. Viņi jutīsies skumji, ja nevarēs mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, kuri var nodrošināt stimulatorus. Turklāt ekstraverti joprojām jutīsies vientuļi, pat ja viņi atrodas pūlī, ja viņu attiecības ir sociāli un emocionāli neapmierinošas.
- Kurā grupā jūs piederat? Jūs varat pieņemt lēmumus par to, kā tikt galā ar vientulību, saprotot, kā jūsu personība ietekmē jūsu vientulības sajūtu.
Solis 4. Ziniet, ka neesat vienīgais, kurš jūtas vientuļš
Nesenā aptauja atklāja, ka katrs ceturtais aptaujātais teica, ka viņam nav draugu, ar kuriem runāt par personīgām lietām. Ja ģimenes locekļi tiek izslēgti no uzticamu cilvēku kritērijiem, to respondentu skaits, kuri piedzīvo vientulību, palielinās līdz 50%. Tas nozīmē, ka, ja jūtaties vientuļš, jo jums nav ar ko runāt, 25–50% amerikāņu piedzīvo to pašu, ko jūs.
Zinātnieki pašlaik apgalvo, ka vientulība ir sabiedrības veselības problēma. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri jūtas izolēti, neatkarīgi no tā, vai tie ir fiziski nošķirti attāluma vai subjektīvu apstākļu dēļ, mēdz dzīvot īsāku dzīvi
Padomi
- Ziniet, ka pasaule ir milzīga, un neatkarīgi no tā, ar ko jūs aizraujaties, būs kāds, kam patīk tas pats. Jums vienkārši jāatrod šī persona.
- Pieņemiet faktu, ka vientulību var mainīt. Ja jūs spējat negatīvās domas pārvērst pozitīvās domās, jūs varat arī iemācīties būt laimīgam cilvēkam darbā vai jebkur citur, iepazīstoties ar citiem cilvēkiem.
- Aktīvi izmantojiet sociālos medijus. Cilvēki, kuri sociālajos tīklos biežāk ievieto ziņas vai fotoattēlus, saka, ka nekad nav vientuļi.
- Ja jūs vienkārši turpināsiet būt viens un neko nedarīsit, nekas nemainīsies. Vismaz jums vajadzētu mēģināt kaut ko darīt ar aktivitātēm ārpus mājas un iepazīties ar jauniem cilvēkiem.
