Garās tumšās naktis var padarīt cilvēku ļoti vientuļu, īpaši tiem, kas guļ vai dzīvo vieni. Patiesībā vientulības sajūta naktī var piemeklēt ikvienu, liekot justies skumjam vai bailīgam. Ir svarīgi zināt, ka jūtaties vientuļš, taču tas nenozīmē, ka jums jāpiekāpjas un jācieš visas nakts garumā. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai padarītu jūsu vakarus dzīvīgākus un patīkamākus.
Solis
1. metode no 3: Naktīs nodarbiniet sevi
1. solis. Kustieties
Ir daudz veidu, kā izkustināt ķermeni un izņemt vientulību no prāta. Mēģiniet vingrot, dejot pēc savas iecienītākās dziesmas, lēkt gultā vai mācīties karatē pakalpojumā YouTube.
- Pārvietojot ķermeni, tiks aktivizēti endorfīni, kas uzlabos garastāvokli un palīdzēs tikt galā ar vientulības sajūtu. Vienkārši pārliecinieties, ka nepārvietojat ķermeni pārāk tuvu gulētiešanas laikam, lai jūsu ķermenim un prātam nebūtu grūti samazināt savu aktivitāti un sagatavoties gulēšanai. Dažiem cilvēkiem vingrošana naktī atbrīvo viņus mazliet vēlu gulēt, vienlaikus saglabājot veselību.
- Dariet smieklīgas un jautras lietas, piemēram, spēlējiet mūziku un dejojiet, tikai valkājot apakšveļu. Jūs smieties, un prieks aizstās vientulību.
Solis 2. Meklējiet iedvesmu
Nakts ir lielu negatīvu emociju laiks, it īpaši, ja esat viens. Tomēr šo sajūtu var novērst ar pozitīvām lietām, kas mazinās jūsu vientulību.
Pārlūkojiet Pinterest vai Google, lai atrastu iedvesmojošus citātus, kurus varat iestatīt kā datora vai tālruņa fonu vai savā sociālo mediju profila attēlā. Lasiet veiksmīgu cilvēku autobiogrāfijas, kuras jūs apbrīnojat. Varat arī skatīties jautras un izglītojošas TED sarunas
Solis 3. Iegremdēties citā pasaulē
Lasiet labu grāmatu, skatieties interesantu filmu, maratonējiet televīzijas sēriju vai sērfojiet internetā. Visas šīs lietas aizvedīs smadzenes uz citu pasauli un novērsīs uzmanību no jūsu vientulības. Kad sāk nākt miegainība, varat doties gulēt.
Solis 4. Dodieties braukt vai pastaigāties
Dažreiz labākais, lai tiktu galā ar vientulību, ir doties ārā (ja laika apstākļi to atļauj. Nelielas ainavas un atmosfēras izmaiņas var likt aizmirst to vientulību, kas tevi piemeklēja iepriekš. Jūs pat varat kādu laiku satikties ar paziņu un tērzēt.) jūs varētu atrast kaut ko nepareizu, interesantu ceļā.
Mēģiniet doties piedzīvojumos nezināmās vietās. Piemēram, brauciet uz kādu pilsētas stūri, kas jums joprojām ir nepazīstams, vai apgabalu, kuru reti apmeklējat. Esiet uzmanīgi, pārliecinieties, ka teritorija ir droša. Tādā veidā jūs gūstat jaunu pieredzi kā daļu no saviem vientulības dziedināšanas centieniem
Solis 5. Palieliniet savas zināšanas
Daži eksperti iesaka palielināt zināšanas par vientulību, lai pārvarētu vientulību. Jo vairāk jūs zināt par vientulību un to, cik bieži tā notiek, jo mazāk jutīsities vientuļš. Tikai zinot, ka, lai gan šī sajūta sāp, tik daudzi cilvēki jūtas tāpat, jūs jutīsities mazliet labāk.
Uzziniet par to, izmantojot rakstus internetā vai grāmatas bibliotēkā. Vienmēr nēsājiet līdzi rakstu vai grāmatu, lai jūs varētu to izlasīt, kad jūtaties vientuļš. Varat arī atvērt motivējošus citātus, kas jums patīk, un lasīt, lai atvieglotu vientulības sajūtu. Viens lielisks piemērs ir Emīlijas Vaitas Lonely: Learning to Live with Solitude
6. Izbaudiet savu vientulību
Saprotiet, ka esat jūsu labākais draugs. Jums nav vajadzīgi citi cilvēki, lai darītu interesantas lietas vai justos laimīgi. Būt kopā ir lieliski, taču jums arī jābauda vienatnei. Laiks sev ir ļoti vērtīgs. Tikai izbaudot sevi un savu vientulību, vientulības sajūtai vairs nevajadzētu traucēt.
- Kad jūtaties vientuļš, veltiet laiku atpūtai un aizveriet acis. Koncentrējieties uz elpu un katras ķermeņa daļas sajūtu. Esiet šajā brīdī un koncentrējieties uz sevi.
- Mēģiniet pateikt motivējošas frāzes, lai atgādinātu sev, ka nejūtaties vienatnē, un saudzīgi izturieties pret sevi, kad jūtaties vientuļš. Šobrīd jūs ciešat. Ciešanas ir cilvēka dzīves sastāvdaļa. Esiet laipns pret sevi šajā brīdī. Ļauj sev izliet nepieciešamo laipnību.
- Dažiem cilvēkiem šī metode var nedarboties. Daži cilvēki nevar atpūsties, koncentrējoties uz sevi, kad ir vientuļi, un dod priekšroku uzmanības novēršanai. Tas ir normāli, un tas ir labi.
2. metode no 3: ar citiem
1. solis. Zvaniet kādam
Atrodiet kādu, ar kuru tērzēt jebkurā nakts laikā (pat pulksten 14:00). Šī persona varētu būt jūsu laulātais, brālis vai māsa, vecāks vai labākais draugs. Pamodiniet savu partneri vai piezvaniet kādam, ar kuru vēlaties tērzēt. Jebkurā gadījumā atrodiet kādu, kas palīdzēs jums atbrīvoties no vientulības.
- Ja vēl nav par vēlu, mēģiniet atrast kādu, kurš labprāt dzirdēs jūsu balsi, piemēram, vecāku vai vecvecāku. Viņi ne tikai jutīsies laimīgi, bet arī jūsu garastāvoklis paaugstināsies.
- Ja vientulība piemeklē, kad ir par vēlu kādam piezvanīt, uzrakstiet e -pastu vai vēstuli savam mīļotajam. Pat ja jūs esat pieraduši pie straujām attiecībām šajā acumirklī, šis veids, kā rakstīt vēstuli mīļotajam, ir lielisks veids, kā burtiski izteikt savas jūtas un domas.
- Varat arī uzaicināt cilvēkus redzēt filmu, vakariņot vai vienkārši pavadīt laiku. Ja jūs satiekat tuvus draugus vai ģimeni, uzaiciniet viņus palikt. Dažreiz ir mierinoši zināt, ka aiz jūsu viesu guļamistabas durvīm ir kāds cits.
2. solis. Izejiet
Viens veids, kā tikt galā ar vientulību, ir iziet no mājas, līdz pienācis laiks gulēt. Tas nenozīmē, ka jums jāpaliek augšā, līdz saule atgriežas, lai parādītu savu seju. Vienkārši ejiet skatīties filmu ar draugiem, spēlējiet ar klasesbiedru vai vakariņojiet kopā ar darba biedriem.
- Ja jūtaties nomākts vai skumjš, iespējams, nevēlaties iziet. Tomēr tas ir tieši tas, kas jums jādara visvairāk. Turklāt, atnākot mājās, jūs būsiet miegains un nebūs laika justies vientuļam.
- Ja jūs patiešām nevēlaties iziet, izmēģiniet šo: pasakiet draugam, ka jūs varat redzēt viens otru tikai līdz noteiktam laikam. Tad varbūt jūs vienkārši jūtaties labāk, tērzējot kopā un atvadoties noteiktajā laikā.
Solis 3. Pievienojieties grupai vai atrodiet jaunu hobiju
Vakarā piedalieties aktivitātē vai nodarbībā, kas jūs aizrauj. Tādā veidā jūs varat atbrīvoties no vientulības un vakaros iegūt struktūru. Lai gan pulksten 14.00 grupu pulcēšanās nenotiek, vakaros varat meklēt grupu aktivitātes, piemēram, jogu, taici, adīšanu un gleznošanu.
Meklējiet cilvēkus ar līdzīgām interesēm un jums tuvumā esošos pasākumus. Kas zina, jūs varētu satikt kādu, kam ir līdzīga problēma. Jūs varat pavadīt laiku kopā, tērzēt vai veikt videozvanus, lai pārspētu viens otra vientulību
4. solis. Veiciet sociālās aktivitātes
Kad jūtaties nomākts, ir ļoti viegli koncentrēt savu uzmanību un enerģiju uz sevi, kas vairo negatīvās sajūtas. Tā vietā koncentrējiet visu savu uzmanību un enerģiju uz āru, prāts tiks novērsts no vientulības sajūtas.
- Izmēģiniet brīvprātīgo darbu bezpajumtnieku vai dzīvnieku patversmēs vai citās vietās, kur nepieciešams brīvprātīgais darbs. Jūsu laiku tērēs pozitīvas aktivitātes labdarības pasākumā.
- Mēģiniet apmeklēt pansionātu vai pacientu slimnīcā. Ja ir kāds radinieks, kurš ilgstoši atrodas slimnīcā, apmeklējiet viņu un uzmundriniet. Mēs būsim pateicīgi par veiksmi, kāda mums ir, redzot citu nelaimi. palīdzot citiem pamodinās jūsu skatījumu.
3. metode no 3: gulēt vienatnē
1. solis. Izveidojiet savu gulētiešanas režīmu
Gulēšana un piecelšanās katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā palīdzēs mazināt stresu katru nakti. Šī rutīna ir jāveido dažu nedēļu laikā. Tāpēc nebaidieties, ja pirmajos mēģinājumos neveiksmīgi.
Iet gulēt agri, kamēr ārpus istabas joprojām ir troksnis. Tādā veidā jūs nejutīsities pārāk vientuļš. Šis paņēmiens var palīdzēt justies ērti, jo blakus telpā joprojām ir trokšņi vai cilvēki uz ielas
2. solis. Atslābinieties pirms gulētiešanas
Pirms gulētiešanas veltiet laiku, lai samazinātu savu aktivitāti. Samaziniet televīzijas un mobilo tālruņu iedarbību vismaz 20 minūtes pirms gulētiešanas, lai palīdzētu smadzenēm atpūsties pirms gulētiešanas.
Citas sevis nomierināšanas metodes ietver meditāciju, elpošanas vingrinājumus, vizualizāciju un strukturētu muskuļu relaksāciju. Varat arī mēģināt lasīt grāmatu vai žurnālu vājā apgaismojumā, spēlēt krustvārdu mīklas vai klausīties maigu mūziku
Solis 3. Nepiespiediet sevi gulēt, ja nevarat
Jūs palielināsiet trauksmi tikai tad, ja mēģināsit piespiest gulēt. Ja nevarat aizmigt, piecelieties un pārejiet uz citu istabu un veiciet kādu darbību, kas jūs atslābina. Laika gaitā jūs jutīsities mierīgs un gatavs atgriezties gulēt.
4. Sargieties no gaismas
Cilvēki naktīs labāk guļ pēc tam, kad viņi dienā ir bijuši saulē. Turklāt miega laikā ierobežojiet gaismas iedarbību guļamistabā, jo gaismas dēļ cilvēkiem būs grūti gulēt.
Izmantojiet miega masku, ja jums nav gaismu bloķējoša moskītu tīkla. Šīs maskas ir pieejamas un tiek plaši pārdotas aptiekās vai tiešsaistes veikalos
Solis 5. Nelietojiet snaudu
Ja dienas laikā paliksit nomodā, naktī jutīsities noguris un miegains. Tādā veidā jums vairs nav laika gultā justies vientuļam vai stresam.
6. solis. Nodrošiniet savā telpā fona troksni
Mēģiniet izmantot apkārtējo skaņu vai balto troksni. Daudziem patīk daba, kas izklausās pēc ūdenskritumiem vai lietus mežiem.
- Šīs skaņas var meklēt skaņas mašīnās vai lietotnēs viedtālruņos, planšetdatoros un datoros.
- Tiem, kuri jūtas vientuļi, guļot vieni, lūdzu, ieslēdziet televizoru ar mazu skaļumu. Viņa balss var jūs nomierināt. Ja iespējams, novirziet gaismu no televizora ekrāna prom no sevis, lai tas netraucētu gulēt.
Padomi
- Cilvēks var būt viens pat tad, ja nejūtas vientuļš, un bieži vien cilvēks vēlas būt viens, piemēram, lasot grāmatu, guļot vai vienatnē skatoties iecienītāko televīzijas seriālu. No otras puses, vientulība nāk, kad esat viens un jūtaties skumji par to, ka esat viens. Šajā situācijā ir ļoti svarīgi uztvert.
- Vientulība var izraisīt aptaukošanos un paaugstinātu asinsspiedienu (līdz 30 punktiem), kas var izraisīt bezmiegu. Tāpēc ir ļoti svarīgi atpazīt savu vientulību, pirms nav par vēlu.
- Aptuveni 10% Ziemeļamerikas iedzīvotāju piedzīvo hronisku vientulību.
- Ikviens kādā brīdī ir vientuļš, pat ja to ieskauj citi cilvēki. Ir reizes, kad cilvēki jūtas labi un slikti. Tas ir normāli, tāpēc neesiet pārāk grūts pret sevi. L
- Izlasiet labu grāmatu vai, ja vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu, noskatieties kādu smieklīgu filmu vai televīzijas seriālu.
- Mēģiniet adoptēt mājdzīvnieku, piemēram, suni vai kaķi, lai tiktu galā ar savu vientulību.
- Atcerieties, ka jūs varat justies ļoti, ļoti skumji, jo esat vientuļš. Tomēr pēc daudziem gadiem tieši šie mirkļi paliks jūsu atmiņā, jo esat tik atvērti un īsti. Necīnieties, šī sajūta ir ļoti dabiska.
