Karstā situācijā ir ļoti viegli nejauši kādu ievainot. Lai būtu maigs cilvēks, jums jābūt uzmanīgam un gudram. Jums jācenšas novirzīt spēku un kontrolēt impulsus sevī. Pirms rīkoties, padomājiet, kontrolējiet savas dusmas un vienmēr apsveriet sekas.
Solis
1. metode no 3: praktizējiet savaldību
1. solis. Ziniet savas stiprās puses un praktizējiet būt īpaši uzmanīgiem
Ja neesat piesardzīgs, jūs varat nejauši ievainot citus cilvēkus. Esiet īpaši uzmanīgs, sazinoties ar neaizsargātiem cilvēkiem - piemēram, bērniem, slimiem vai veciem cilvēkiem.
- Pārliecinieties, ka vienmēr esat īpaši uzmanīgs, lai izvairītos no jebkāda riska. Izturieties pret trausliem cilvēkiem tā, it kā viņi patiešām varētu saplīst kā stikls. Jums nav jābūt pārāk aizsargātam - vienkārši esiet taktisks.
- Ja jūs turat rokās mazu bērnu, nemetiet viņu gaisā un šūpojiet šurpu turpu. Viegli apskaujiet viņu ar abām rokām un uzmanieties, lai nenokristu. Esiet jautri, bet neuzmanieties.
- Ja jūs mēģināt panākt, lai bērns vai cita persona, kuru rūpējaties, nāktu jums līdzi, nevelciet viņu aiz rokas un nespiediet. Velkot bērna roku, var rasties ādas zilumi, izmežģīts plecs un bērns vairs neuzticas jums. Palūdziet viņam stingri, bet maigi sekot jums.
2. solis. Nepieskarieties cilvēkiem, kuriem nevēlaties pieskarties
Fiziskais tuvums ir svarīga cilvēka dzīves sastāvdaļa, taču nevajadzētu iejaukties neviena personīgajā telpā.
- Tas var ietvert jokus. Tādas darbības kā kutināšana, pikošanās vai apskāviens var ļoti kaitināt cilvēku, ja viņš nevēlas, lai pret viņu tā izturas.
-
Cieniet citu piekrišanu. Ja kāds lūdz apstāties, apstāties.
Ja jūs necienīsit citu cilvēku personīgo telpu, viņi jums neuzticēsies.
- Ja jums noteikti jāpieskaras kādam, kuram nevēlaties pieskarties (teiksim, jūsu bērnam ir dusmas, bet jums ir jāmaina autiņš): dariet to pēc iespējas maigāk un maigāk. Dariet to, kas jums jādara, un dodiet personai personisku telpu.
Solis 3. Neņemiet maigumu to pašu, ko vājums
Visspēcīgākie cilvēki ir tie, kas spēj mijiedarboties ar citiem cilvēkiem-pieskaroties citiem, runājot ar citiem, mīlot citus-pacietīgā un gādīgā veidā. Būt maigam nozīmē spēt kādu apskaut, viņu nesasmalcinot.
- Iedomājieties apskāvienu. Mēģiniet turēt kādu pietiekami tuvu, lai viņš izjustu jūsu siltumu, bet ne tik tuvu, lai viņš nevarētu elpot. Vienmēr apzinies, cik stingri tu apskāvi.
- Ejiet lēnām, bet ar spēku katrā solī. Jums nav visu laiku jāizmanto visa enerģija, lai parādītu, ka tā jums ir. Pastāv acīmredzams paškontroles spēks.
4. solis. Esiet pacietīgs
Ja jūs sastrīdaties ar kādu-vai ja jūs lūdzat kādam kaut ko darīt, un viņš neievēro-esiet pacietīgs. Izskaidrojiet iemeslus un mēģiniet atrast vidusceļu.
- Strīdēšanās-gan mutiski, gan fiziski-situāciju tikai pasliktinās. Ja jūs vēlaties veidot ilgstošu mieru, jums jācenšas izprast abu pušu argumentus. Neesi pirmais, kas reaģē.
- Nemēģiniet piespiest kādu darīt kaut ko tādu, ko viņš nevēlas. Cieniet viņu stāvokli. Mēģiniet panākt kompromisu.
Solis 5. Nemetiet dusmu lēkmi
Dusmojoties, saskaitiet līdz 10. Ja joprojām esat dusmīgs, turpiniet skaitīt. Jūs varat rīkoties neapdomīgi un vardarbīgi, ja ļaujat sevi aiznest dusmu vilnim, taču varat iemācīties kontrolēt šīs vēlmes.
Dodiet sev laiku atdzist. Var gadīties, ka jūsu dusmas ir pārmērīga reakcija uz situāciju. Gandrīz vienmēr ir risinājums, kas nav saistīts ar fizisku vai mutisku vardarbību
6. solis. Elpojiet dziļi
Ja jūs kļūstat dusmīgs, mēģiniet domāt racionāli un nomierināties, pirms darāt kaut ko izsitumu. Ieelpojiet dziļi caur degunu, cik ilgi vien iespējams. Lēnām izelpojiet.
- Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Veltiet laiku, lai palēninātu sirdsdarbību un līdzsvarotu sevi. Ļaujiet sākotnējam dusmu uzliesmojumam aiziet otrajā plānā. Notīriet prātu.
- Apsveriet elpu skaitīšanu-piemēram, meditāciju. Ieelpojot, lēnām skaitiet: 1… 2… 3… 4… Izelpojot, saskaitiet starpību vienādā laikā. Šis solis ļaus jums koncentrēties uz elpošanu.
- Apsveriet iespēju praktizēt meditāciju. Meditācija ir lielisks veids, kā koncentrēt savu prātu, praktizēt apzinātību un kontrolēt savas emocijas. Meklējiet tiešsaistē pieejamās meditācijas apmācības un apsveriet iespēju apmeklēt instruktoru vadītu meditācijas sesiju.
7. solis. Ej prom
Ja jūs nevarat nomierināties un koncentrēt savu enerģiju, jums var nākties iet prom no situācijas. Veltiet sev laiku, lai padomātu, kāpēc esat tik apbēdināts.
- Atkāpieties vienkārši un graciozi. Jautājiet ikvienam, kurš jūs dusmo: "Vai mēs varam par to runāt vēlāk?" vai "Man vispirms par to jādomā. Vai es varu ar jums sazināties vēlāk?"
- Apsveriet iespēju doties kaut kur, kas ļauj jums būt vienam. Ja jums ir iecienītākā vieta-ēnaini koki, skaistas pļavas, tumšas, klusas istabas-dodieties uz turieni. Apņem sevi ar mieru.
- Apsveriet iespēju atrast gudru un stabilu cilvēku, ar kuru jūs varētu dalīties savās izjūtās. Dodieties pie drauga vai piezvaniet kādam un pastāstiet, kas jūs patiešām satrauc. Jūsu draugs var nomierināties un sniegt viņai skatījumu uz situāciju.
Solis 8. Praktizējiet "konstruktīvu konfrontāciju"
Marks Gorkins, terapeits, licencēts neatkarīgais sociālais darbinieks (citādi starptautiski pazīstams kā LICSW), grāmatas “Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression” autors, piedāvā piecu soļu vadīšanas metodi. konstruktīva konfrontācija ":
- 1) Izmantojiet "es" apgalvojumus, jautājumus vai novērojumus: "Es esmu noraizējies", "Es esmu apjukusi" vai "Es esmu neapmierināts" ir lieliski veidi, kā sākt sarunu.
- 2) Īpaši aprakstiet problēmu. Izvairieties no apsūdzībām, kuru pamatā ir tādi pieņēmumi kā "Jūs nekad nepabeidzat darbu laikā". Tā vietā konkrēti sakiet: "Esmu šonedēļ trīs reizes interesējies par ziņošanas sistēmas statusu un vēl neesmu saņēmis ziņojumu vai atbildi. Kas tieši notika?"
- 3) Paskaidrojiet, kāpēc esat satraukts. Runājiet par sekām un cerībām. Piemēram: "Tā kā es nesaņēmu ziņojumu laikā, es nevarēju to prezentēt sanāksmē, un mums visiem bija jāatliek lēmumu pieņemšana." Tas ir efekts. Cerības: "Mums tiešām ir vajadzīgi šie dati. Es gribētu tikties rīt no rīta pulksten 9, lai apspriestu, cik tālu jūs virzāties ar šo projektu."
- 4) Atzīstiet sarunu biedra kompetenci un meklējiet viņa ieguldījumu. Ļaujiet otrai personai zināt, ka jūs diezgan labi saprotat, kas notiek. Piemēram: "Es zinu, ka jūs strādājat pie dažiem svarīgiem projektiem. Ļaujiet man zināt, kas jums padomā. Tad mums ir jānosaka prioritātes un jāpalielina šī projekta nozīme."
- Klausieties un esiet godīgi. Pēc pirmo četru soļu veikšanas jūs varat kļūt objektīvāks un atbrīvoties no jebkādām dusmām, aizkaitinājuma vai aizdomām.
2. metode no 3: esiet gudrs
Solis 1. Padomājiet, pirms rīkojaties
Ja jūs ātri dusmojaties, jūs, iespējams, galu galā darīsit kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlosit. Apsveriet sekas, ko vēlaties darīt. Nereaģējiet; bet dod atsauksmes.
- Mēģiniet ierobežot savas dusmas un spriest par tām. Pajautājiet sev, kas tieši jūs padara tik dusmīgu. Pajautājiet sev, vai jūs pārāk reaģējat?
- Padomājiet par visām savas darbības sekām. Ja jūs šajā situācijā reaģētu skarbi, vai jūs pārtrauktu draudzības saites? Vai šī reakcija slikti ietekmēs jūsu attiecības? Vai jūs riskējat tikt arestēts, atstādināts vai sodīts par savu rīcību.
2. solis. Apzināti centieties nevienam nekaitēt
Jums ir viegli būt nepieklājīgam pret citiem cilvēkiem, ja neņemat vērā jūsu darbības ietekmi uz viņu jūtām. Esi uzmanīgs.
- Ja atklājat, ka sāpināt citu cilvēku, nedomājot to darīt, mēģiniet saprast, kas viņam patiesībā sāp. Piemēram, vai šī persona ir ļoti jutīga? Vai es zemapziņā pārāk stipri pavilku viņa roku?
- Vismaz pirmo reizi apsveriet iespēju izturēties pret citiem cilvēkiem tā, it kā viņi būtu ļoti trausli. Esiet pēc iespējas jutīgāks, nerīkojoties tā, it kā staigātu pa olu čaumalām vai pārāk daudz.
Solis 3. Iejusties
Mēģiniet saprast, kāpēc kāds rīkojas tā, kā rīkojas: mēģiniet noskaidrot, kā viņš jūtas un ko domā. Jums var būt grūtāk dusmoties, kad saprotat, no kurienes kāds nāk.
- Ja jūs nevarat saprast, kāpēc kāds veic noteiktu darbību, vienkārši pajautājiet viņam. Pastāstiet viņiem to, ko nesaprotat, un uzmanīgi klausieties atbildes. Var gadīties, ka viņi ir tikpat apjukuši par to, ko jūs domājat.
- Empātija ir divvirzienu attiecības. Mēģiniet būt atklāts par to, ko domājat. Mēģiniet veidot savstarpēju sapratni.
Solis 4. Pieņemiet lietas, kuras nevarat mainīt
Mācies atlaist. Iespējams, atklāsit, ka daudzas lietas, kas jūs streso, ir lietas, kuras jūs patiešām nevarat kontrolēt.
- Padomājiet par jebkura stresa avotu. Vai varat to vardarbīgi atrisināt? Vai jūs to varat mainīt ar laipnību? Vai jūs saprotat, kāpēc tas jūs traucē?
- Atlaidiet lietas, kas jūs sadusmo-neatkarīgi no tā, vai tās ir neveselīgas attiecības, slikts darbs vai aizvainojums no pagātnes. Apņemieties sev koncentrēties uz tagadni, nevis uz pagātni.
- Iemācieties atlaist, piemēram, kad runāšanas laikā esat nogriezts. Dziļi ieelpo. Neļaujiet sev eksplodēt par kaut ko tādu, par ko aizmirsīsit apmēram pēc nedēļas.
Solis 5. Mainiet to, ko varat mainīt
Jūs varat mainīt savu uzvedību, kā arī veidu, kā reaģējat uz lietām. Piemēram, jūs varat nedarīt lietas, kas var izraisīt negatīvas sajūtas citos cilvēkos. Turklāt jūs varat arī mēģināt pārvarēt dusmu izraisītājus pats.
Dusmas jums ir noderīgas, lai saprastu, kā jūs jūtaties par kaut ko. Ja jūtaties dusmīgs, uzziniet, kāpēc. Piemēram, ja jūsu darbs jūs sadusmo, iespējams, ir pienācis laiks meklēt jaunu darbu
Solis 6. Atvēliet laiku stresa mazināšanai
Jums ir viegli pazust ikdienas darba, skolas, romantisko attiecību un ģimenes prasībās. Dodiet sev laiku būt tikai sev.
- Ej ārā. Atrodiet klusu vietu. Dodieties pastaigā vai peldieties. Ej skaties filmu kinoteātrī. Dodieties uz ķermeņa kopšanas centru, lai veiktu masāžu vai apstrādātu nagus. Dariet visu, kas ļauj uz mirkli aizmirst par savām problēmām.
- Apsveriet iespēju atstāt savu mobilo tālruni. Var gadīties, ka jums būs vieglāk iziet no ikdienas dzīves nepatikšanām, ja netiksit pastāvīgi bombardēts ar īsziņām, zvaniem un e-pastiem. Izbaudi mirkli.
- Stresa mazināšana ir fantastisks solis jūsu veselībai. Ja jūs vienmēr esat stresā un bieži dusmojaties, jums var būt risks ciest no augsta asinsspiediena. Veiciet pasākumus, lai mazinātu stresu, un jūs varat dzīvot veselīgāk un ilgāk.
3. metode no 3: uzticības atjaunošana
1. solis. Centieties darīt visu iespējamo, lai būtu maigāks
Darbībām ir lielāka ietekme nekā vārdiem. Ja jūs vēlaties parādīt cilvēkiem savā dzīvē, ka esat pagriezis jaunu lapiņu, jums tas jāpierāda, rīkojoties ļoti uzmanīgi.
- Esi pacietīgs. Uzticības veidošana prasa laiku. Centieties būt tik maigs, cik vēlaties, un nepārtraukti novērtējiet savas darbības. Vai esmu bijis maigs? Vai es esmu jauks?
- Negaidiet, ka kāds jums piedos. Ja cilvēki jums patiesi ir piedevuši par iepriekšējo vardarbību, negaidiet, ka viņi to aizmirsīs. Jūs nevarat mainīt pagātni, bet jūs varat veidot nākotni.
Solis 2. Pastāstiet mīļajiem
Ja jūs mēģināt pārvarēt vardarbīgu impulsu un kļūt par maigāku cilvēku, apsveriet iespēju dalīties šajā stāstā ar cilvēkiem savā dzīvē, kurus ir sāpinājušas dusmas. Palūdziet viņiem jūs informēt, kad esat ārpus robežām.
Lai varētu veikt šo soli, jums jābūt gatavam pieņemt konstruktīvu kritiku. Mēģinājums saglabāt mieru, kad kāds lūdz jūs ierobežot savas dusmas, var būt izaicinājums- dažas lietas izklausās kaitinošākas nekā frāze "Nomierinies!" Atcerieties, ka jūsu mīļie cenšas palīdzēt tikai sev
3. solis. Apsveriet iespēju nolīgt dusmu novēršanas treneri
Meklējiet terapeitus un psihologus savā reģionā, kuri specializējas, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar viņu bēdām. Izmēģinot tikai vienu sesiju, nav ko zaudēt.
- Meklējiet internetā "dusmu pārvaldības treneris vai klase". Šādus kursus var atrast internetā. Ja vēlaties tikties aci pret aci ar treneri, meklējiet atslēgvārdu "dusmu novēršanas treneris" un pēc tam savu pilsētu (piemēram, "dusmu novēršanas treneris Džakarta")
- Uzņemiet klasi ar atvērtu prātu. Nekas nevar palīdzēt jūs mainīt, ja vien neesat gatavs palīdzēt sev. Strādājiet ar cilvēkiem savā dzīvē, nevis pret viņiem.
- Pirms galīgā lēmuma pieņemšanas uzziniet par dusmu novēršanas treneri. Ja jūs varat atrast tiešsaistes pārskatu par treneri, izlasiet to. Mēģiniet sazināties ar kādu, kurš personīgi ir saticis šo treneri.
4. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Atbalsta grupa var palīdzēt jums radīt pozitīvas izmaiņas savā dzīvē. Grupu sanāksmēs varat dalīties pieredzētajā un mācīties no citiem. Meklējiet atbalsta grupas, kurās strādā garīgās veselības speciālisti, kuri var nodrošināt terapeitisku vidi grupu sesiju laikā.
Meklējiet tuvumā esošās atbalsta grupas, izmantojot internetu vai vietējo garīgās veselības klīniku
Solis 5. Pieņemiet savas emocijas
Ja jūs rīkojaties apdomīgi un rupji, jūs liekat negatīvām emocijām jūs piepildīt. Apņemieties un ļaujiet pozitīvām emocijām vadīt jūs grūtā laikā.
- Ir labi būt trauslam un raudāt. Jūs varat būt spēcīgs un palikt jutīgs pret savām jūtām.
- Nebaidieties izteikt savas jūtas. Atrodiet kādu, ar kuru runāt par savu problēmu. Var gadīties, ka ārējs atbalsts var atvieglot stresa pārvarēšanu.
6. Palieciet konsekventi
Esiet maigs un apzinieties sevi. Ja jūtaties dusmīgs un darāt kaut ko izsitumu, varat iznīcināt visus ieguldītos centienus.
- Nepārtraukti novērtējiet, vai jūsu rīcība bija maiga vai skarba. Neaizmirstiet par savu veco.
- Galu galā ar laiku un uzmanību jūs varat mainīt savu tēlu: jūs varat kļūt par patiesi maigu cilvēku sev un citu acīs. Prakse padara ieradumu. Sāciet no šī brīža.
