Ir pamatots iemesls uzskatīt, ka cilvēki, kas spēj būt pateicīgi, jūtas laimīgāki un veselīgāki nekā tie, kas to nedara. Viņi novērtē to, kas viņiem ir, nevis apsēžas par to, ko vēlas. Viņi vienmēr saka paldies citiem un liek citiem pateikties. Viņiem jauna diena nozīmē jaunu iespēju izbaudīt laimi, nevis risināt problēmas. Ir cilvēki, kas dzimuši kā indivīdi, kuri spēj būt pateicīgi, taču ikviens var sevi attīstīt tā, lai viņiem būtu tāda pati perspektīva. Pat ja tas ir grūti, jūs būsit pateicīgs par mēģinājumu!
Solis
1. metode no 3: esiet pateicīgs par to, ko piedzīvojat
Solis 1. Veltiet laiku, lai būtu pateicīgs par savu dzīvi
Dažreiz pārtraukums ir lielisks veids, kā nomierināt sevi un koncentrēt savu prātu. Nosakiet lietas, par kurām esat pelnījis būt pateicīgs. Iespēja atpūsties ir arī labs iemesls būt pateicīgam.
- Atrodoties darbā, skolā vai citur, veltiet laiku pastaigai apkārt ēkai vai nesteidzīgai 15 minūšu pastaigai parkā, baudot svaigu gaisu un pārdomājot, cik pateicīgs esat par iespēju atpūsties, izstiept kājas, justies saules siltums utt.
- Izmantojiet katru mirkli, lai novērotu sīkumus, par kuriem jāpateicas, piemēram, karstu kafijas tasi no rīta vai spilvenu, kas atbalsta galvu naktī.
Solis 2. Pastāstiet kādam, ka esat viņam pateicīgs
Dažreiz ikdienas dzīves aizņemtība liek aizmirst pateikt, cik ļoti otrs cilvēks tev ir, vai pamanīt, ko viņš dara, un novērtēt to. Pateicības teikšana citiem rada pateicības noskaņu, kas izplatās lēni. Piemēram:
Ja sieva jums gatavo pusdienas, veltiet laiku, lai viņai piezvanītu vai nosūtītu īsziņu: "Mīļā, paldies, ka katru dienu gatavoji man pusdienas. Tava palīdzība nozīmē daudz, jo man nav jāsteidzas no rīta."
Solis 3. Runājiet par lietām, par kurām esat pateicīgs, atrodoties kopā ar ģimeni
Atvēliet laiku, piemēram, vakariņās, lai dalītos pieredzē, par kuru esat bijis pateicīgs kopš rīta. Dodiet katram ģimenes loceklim iespēju dalīties tajā, par ko viņi ir pateicīgi.
- Ieradieties sapulcēties kopā ar ģimeni un izmantojiet šo iespēju pirms vakariņām pateikt vismaz vienu lietu, par kuru esat pateicīgs.
- Pastāsti man konkrēti par savu pieredzi. Piemēram, tā vietā, lai teiktu saviem bērniem: "Paldies, ka palīdzat mammai", jūs varētu teikt: "Paldies, ka palīdzat man rūpēties par augiem katru nedēļas nogali."
4. solis. Nosūtiet ziņu, lai pateiktu paldies
Šis vienkāršais solis ļoti ietekmē saņēmēju. Pateicības vēstule ir veids, kā novērtēt cilvēku, kurš jums kaut ko ir devis (laiks, pūles, dāvana). Lai pateiktu paldies, jums nav jāraksta gara eseja. Tā vietā uzrakstiet dažus teikumus, kas izsaka, cik daudz viņš domā un ko viņš jums dod.
- Paldies, izmantojot WA, e -pastu, balss pastu utt. joprojām jūtas labi saņēmējam, bet ar roku rakstīts ziņojums jutīsies vēl īpašāks.
- Lai pateiktu paldies rakstiski, varat uzrakstīt īsu ziņu uz Post-it papīra lapas vai uzrakstīt uz kartītes un nosūtīt to kopā ar rozi vai dāvanu sirds formā.
Solis 5. Sakiet paldies, uzdāvinot kaut ko kādam citam
Nepietiek pateikt paldies, ja vienkārši sakāt paldies citiem cilvēkiem. Jums ir jāsniedz ieguldījums sabiedrībā un draugos. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu dot pretī saņemto, lai neviens neko nebūtu "parādā". Dodiet kaut ko kādam citam, jo šī darbība ir pareiza un laba.
- Sniedziet palīdzību personīgi, ja zināt kādu, kam nepieciešama palīdzība. Piemēram, aizvediet savu vecmāmiņu uz drauga māju, lai izpildītu tikšanos vai palīdzētu draugam, kurš maina māju.
- Ja jūs viņu nepazīstat, turpiniet darbu. Piemēram, kļūstiet par mentoru, lai atmaksātu tāda mentora laipnību, kurš jūs kādreiz mācīja universitātes pilsētiņā.
6. darbība. Koncentrējieties uz nodomu, kas slēpjas jūsu saņemtajā laipnībā
Ja kāds izdara jums labu, pasniedzot dāvanu, atnesot karstu ēdienu vai palīdzot pārskatīt un rediģēt disertāciju, atcerieties, ka viņš ar jums izsaka laipnību. Lai to izdarītu, viņš upurē laiku, naudu vai jebko citu vērtīgu.
Šī apziņa spēj radīt pateicības pilnu dzīves atmosfēru. Tas tiks nodots citiem ar jūsu darbībām un vārdiem, it īpaši, ja jums ir mazi bērni
Solis 7. Regulāri sakiet “paldies”
Sakiet paldies baristai, kas jums pagatavoja kafiju, personai, kas jums atvēra durvis, tehniķim, kurš salaboja jūsu tālruni. Saki skaļu paldies, lai sirdī un dzīvē ieaudzinātu pateicību.
- Izmantojiet vārdu "paldies" kā lūgšanu vai mantru. Jūs varat būt pateicīgs par noteiktu lietu vai vienkārši to atkārtot savā galvā. Piemēram, sakiet paldies par ēdienu, ko ēdāt šorīt, lietus, kas laistīja kokus, lietusmētelis, kas pasargāja ķermeni no mitruma utt.
- Pateicības sajūta (un to sakot skaļi) var palīdzēt ar dusmām, trauksmi, depresiju un citām veselības problēmām.
- Pateicoties kādam citam, izveidojiet acu kontaktu un smaidiet, lai viņš sajustu jūsu sirsnību.
8. Atrodiet pateicības iemeslus, pat ja tas ir grūti
Dažreiz dzīves apstākļi neļauj būt pateicīgiem. Tomēr jums ir jāattīsta spēja būt pateicīgam, lai varētu risināt problēmas labāk nekā dusmoties vai satraukties.
- Lai varētu būt pateicīgs par kaut ko, kas apgrūtina darbu vai garlaicīgu, sastādiet no darba pozitīvo lietu sarakstu, piemēram, jūs saņemat naudu, lai nopirktu pārtiku un iegūtu māju, jums ir iespēja uz darbu doties ar autobusu baudot skaisto rīta sauli utt.
- Ja esat tikko šķīries, dodiet sev laiku, lai justos skumji. Tā vietā, lai ignorētu jūtas, kuras jūtat, piemēram, skumjas, dusmas utt., Būt pateicīgam nozīmē kontrolēt emocijas. Pēc tam, kad atvēlējāt laiku skumjām, pierakstiet visu, ko esat iemācījies vai par ko bijāt pateicīgs attiecību laikā, un to, par ko esat pateicīgs, jo attiecības ir beigušās.
2. metode no 3: pateicīga domāšanas veida veidošana
Solis 1. Saglabājiet dienasgrāmatu kā pateicības līdzekli
Katru dienu pierakstiet lietas, par kurām esat pateicīgs, lai jūsu atmiņā iedvestu pateicību. Neatkarīgi no tā, cik grūta ir tava dzīve šobrīd, vienmēr ir par ko būt pateicīgam. Spēja to redzēt palīdz tikt galā ar nepatīkamo dzīves pusi.
- Katru dienu pierakstiet 5 lietas, par kurām esat pateicīgs. Jūs varat būt pateicīgs par ikdienas notikumiem, piemēram, "Saule spīd", vai par svarīgiem notikumiem, piemēram, "Man ir darbs".
- Katru dienu veltiet nedaudz laika, lai pārdomātu to, par ko esat vispateicīgākais. Izrādās, ir vairāk nekā 5 lietas, par kurām rakstīt.
- Ja jums ir nepieciešams atgādinājums, lejupielādējiet tālruņa lietotni, kas atgādina par pateicību, saglabājot dienasgrāmatu.
2. solis. Ja nepieciešams, vēlreiz izlasiet dienasgrāmatu
Saskaroties ar grūtībām, izmantojiet savas piezīmes. Kad viss ir patiešām grūts, mēģiniet atrast mazākās lietas, par kurām pateikties.
Piemēram, kāds, kam ir kāda nopietna slimība, joprojām var būt pateicīgs, ja medmāsa pasniedz vakariņas, siltu gultu vai mājdzīvnieks kaķis sēž klēpī. Ar šādām mazām lietām vieglāk tikt galā ar kaut ko lielu (slimību)
Solis 3. Palūdziet draugam palīdzēt jums kļūt pateicīgākam
Pastāstiet draugam vai ģimenes loceklim, ka vēlaties būt pateicīgs cilvēks, un tad lūdziet palīdzību. Pārliecinieties, ka izvēlaties kādu, kurš liek justies ērti, daloties lietās, par kurām esat pateicīgs. Pārliecinieties arī, ka viņš var jums palīdzēt būt pateicīgam, kad esat negatīvs vai sūdzaties.
Dariet to abpusēji. Tas nozīmē, ka jūs abi atbalstāt viens otru, lai jūs kļūtu par cilvēku, kas spēj būt pateicīgs
4. solis. Mainiet nelaimes perspektīvu
Cilvēki, kas spēj būt pateicīgi, dzīvo arī tikpat grūtu dzīvi kā jūs. Patiesībā tie, kas ir pateicīgi, saskaras ar mazākām problēmām. Viņi saprot, ka problēmas cēlonis nav grūtības, ar kurām saskaras, bet gan grūtības perspektīva, kas padara problēmu vieglāku vai grūtāk pārvaramu.
Piemēram, ja jums ir jāstrādā, lai samaksātu par koledžu, uztveriet to kā iespēju iemācīties būt atbildīgam, nezaudēt brīvo laiku
5. solis. Izmantojiet pareizos vārdus, lai aprakstītu savu dzīvi
Situācija kļūs sarežģītāka, ja izmantosit negatīvus vārdus un etiķetes. Šis nosacījums apgrūtina pateicību. Piemēram, marķēšana ar "briesmīgu slimību" radīs negatīvāku uztveri nekā "slimība, kas tiek ciesta". Arī "slimība" nekļūst par daļu no tā, kas jūs esat, jo lietojat neitrālus, nevis negatīvus vārdus.
Ielieciet pateicību teikumos, kurus izmantojat, lai aprakstītu savu dzīvi. Piemēram: "Kaut arī esmu slims, esmu pateicīgs, ka esmu saņēmis labu ārstēšanu un ka mana ģimene vienmēr par mani rūpējas."
6. solis. Esiet pozitīvs pret sevi un citiem
Kritizējot sevi un citus, jūs nespējat būt pateicīgs. Ja pamanāt, ka domājat par sevi un citiem negatīvi, nekavējoties apstājieties un padomājiet par kaut ko noderīgu. Piemēram, ja jūs sakāt sev: "Es esmu tik stulba matemātikā", nomainiet to uz: "Es vēl nezinu, kā šo matemātikas uzdevumu izpildīt."
Izmaiņas vārdos un uztverē mainīs jūsu skatījumu, lai problēma nebūtu jūs, bet kaut kas, kas nav saistīts starp jums un notiekošo problēmu, un jūs spējat to pārvarēt
3. metode no 3: garīgās un fiziskās veselības saglabāšana
1. solis. Ēdiet barojošu pārtiku
Pārliecinieties, ka ēdat pārtiku, kas liek jūsu ķermenim justies labi, lai jūs varētu būt pateicīgāki. Pieradiniet ēst dārzeņus un augļus, piemēram, spinātus, burkānus un banānus; veselīgi ogļhidrāti, piemēram, brūnie rīsi, veseli graudi un auzas; olbaltumvielas, piemēram, lasis, rieksti, liesa gaļa un olas.
- Izvēlieties sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, jo ķermenim ir nepieciešami proteīni un veselīgi ogļhidrāti. Neēdiet tikai dārzeņus un augļus.
- Neēdiet pārtiku, kas satur cukuru un sāli.
2. Dzeriet daudz ūdens, lai paliktu hidratēts
Ūdens ir nepieciešams, lai katra ķermeņa un smadzeņu šūna darbotos pareizi. Dzeriet ūdeni pamazām, cik bieži vien iespējams, un negaidiet, kamēr jūtat slāpes.
Esiet pateicīgs katru reizi, kad uzpildāt glāzi vai atverat dzeramo pudeli, jo tajā ir tīrs un svaigs ūdens, ko dzert. Atcerieties, ka miljoniem (varbūt miljardiem) cilvēku nevar baudīt šo greznību
3. Ieradieties labi izgulēties
Labam nakts miegam ir svarīga loma veselības uzturēšanā un laimes sajūtā, kas ļauj jums būt pateicīgākam. Lai gan jūs joprojām varat būt pateicīgs, kad dzīvojat trauksmes un miega trūkuma pilnu dzīvi, ir vieglāk attīstīt spēju būt pateicīgam, ja pietiekami gulējat.
Izveidojiet grafiku, kā gulēt naktī un piecelties no rīta, un konsekventi to piemērot. Iekārtojiet ērtu guļamistabu un atpūtieties pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas izslēdziet visas elektroniskās ierīces
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Vingrojot, jūsu smadzenes ražo endorfīnus, ķīmiskas vielas, kas izraisa laimes sajūtu, kontrolējot emocijas un liekot justies ērtāk. Šis nosacījums ļauj jums būt pateicīgam un kļūst par motivāciju pierast pateikt paldies.
Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā, piemēram, skrienot, dejojot pēc mūzikas vai praktizējot jogu
Solis 5. Regulāri veiciet meditāciju
Meditācija ir ļoti noderīga, lai pārvarētu garīgās veselības traucējumus un problēmas ikdienas dzīvē. Turklāt meditācija ļauj jums būt pateicīgam un pateicīgam.
Atrodiet klusu vietu, kur meditēt vismaz 15 minūtes dienā. Sēdiet ērtā pozā, dziļi un mierīgi elpojot. Koncentrējieties uz elpu. Ja prāts ir izklaidīgs, vienkārši ignorējiet to un ļaujiet tam pašam iziet, izelpojot
Solis 6. Praktizējiet savu prātu
Apzinoties tagadni, prāts nav viegli izklaidīgs, lai tas iztēlojas lietas, kas nav notikušas, vai nožēlo notikušo. Šis vingrinājums ļauj jums būt pateicīgam, jo, praktizējot, jūs koncentrējaties uz notiekošo un esat pateicīgs par to, ko piedzīvojat.
- Ēšanas laikā koncentrējiet savu prātu. Koncentrējieties uz ēdienu, ko ievietojat mutē: vai tas ir karsts vai auksts? kāda ir tekstūra? Vai tas ir salds, skābs vai sāļš?
- Veiciet to pašu tehniku, ejot vai sēžot uz mājas terases. Pievērsiet uzmanību debesu krāsai un mākoņu formai. Izmantojiet degunu, lai atrastu konkrētas smaržas avotu. Klausieties vēju kokos.
Padomi
- Nepārsitiet sevi, ja neesat varējis visu laiku būt pateicīgs, piemēram, sūdzoties vai kaitinot, ja rodas kāda problēma. Lai arī tas ir grūti, izvirziet šo vienu no sasniedzamajiem mērķiem.
- Būt cilvēkam, kurš spēj būt pateicīgs, nenozīmē būt brīvam no sliktām lietām vai neietekmēt notiekošo. Pateicība atvieglo ikdienas dzīvi un ir noderīga garīgās veselības saglabāšanai.
- Jūs nevarat kontrolēt to, kas notiek, bet jūs varat noteikt, kā jūs reaģējat uz lietām.
- Pateicība citiem cilvēkiem par mazajām lietām, ko viņi dara jūsu labā (vismaz vienu reizi), liek viņiem justies novērtētiem. Pateicības teikšana priecē sevi un citus.
