Angļu valodā termins griezējs var attiekties uz kādu, kurš ievaino sevi, saskaroties ar emocionālu stresu, nelaimēm vai traumām, ko izraisa pēctraumatiskais stress, vardarbība (seksuāla, fiziska vai emocionāla) un zems pašvērtējums. Ja jūsu mīļais cilvēks bieži izturas pret šo uzvedību, iespējams, viņš to dara, lai viņu nomierinātu, novērstu uzmanību no sāpēm vai parādītu, ka viņam nepieciešama palīdzība. Lai gan, protams, jūs jutīsities nemierīgi, kad sapratīsit, ka jūsu mīļotajam ir ieradums sevi kaitēt, jums nav jāuztraucas, jo kāda cilvēka mērķis to darīt parasti nav pašnāvība. Ja jums rūp, lai mīļotais cilvēks demonstrētu šādu uzvedību, varat viņam palīdzēt vairākas lietas.
Solis
1. daļa no 2: situācijas atpazīšana
1. solis. Tuvojieties personai, kas jums rūp
Ļaujiet viņam zināt, ka jūs patiesi rūpējaties par viņu un netiesājat viņu. Ja esat nosodošs, viņa uzticība jums var tikt sagrauta. Lai tuvotos viņai atklāti, jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Es redzu, ka jums ir daži iegriezumi uz rokas, un es uztraucos, ka jūs varētu sevi ievainot" un/vai "Vai vēlaties runāt par savu problēmu?" Šādi teicieni var ļaut viņai zināt, ka jūs apzināties viņas situāciju un esat gatavs palīdzēt, nevis tiesāt.
- Ļaujiet viņai zināt, ka viņa nav viena un ka jūs viņai palīdzat, kad viņai nepieciešama palīdzība.
- Paldies viņam par uzticēšanos, pastāstot viņam kaut ko ļoti personisku. Viņš, visticamāk, atvērsies jums, ja zinās, ka jums ir labi nodomi.
- Koncentrējiet sarunu ar viņu par nākotni, sākot jautāt, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu (nesāciet sarunu ar jautājumu, piemēram, "Kāpēc jūs tā uzvedaties?").
2. solis. Palīdziet viņam identificēt viņa vēlmes
Šīs vēlmes lika viņam justies kā sev kaitinošam. Jums un attiecīgajai personai ir svarīgi atpazīt šīs vēlmes. Tādā veidā viņš var meklēt palīdzību, kad zina, ka ir nonācis situācijā, kas varētu vēl vairāk mudināt viņu ievainot sevi.
Ir īpašas lietas, kas mudina attiecīgo personu ievainot sevi. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs sadarbotos ar viņu, lai noteiktu, kas mēdz viņu novest pie paškaitējuma. Pajautājiet viņam, kas viņam lika tik ļoti ievainot. Arī pajautājiet viņam, kur viņš tajā laikā atradās, ko viņš darīja vai par ko viņš tur domāja
Solis 3. Dalieties veidos, kā tikt galā ar spiedienu
Iemāciet viņam jaunus veidus, kā tikt galā ar stresu, piemēram, vingrot 30 minūtes (vismaz) trīs reizes nedēļā, pastaigāties dabā, iesaistīties ar hobijiem saistītās aktivitātēs, izlikties, ka ievainojat sevi, satverot gumiju ap roku vai zīmējot uz rokas, izmantojot marķieri, vai pavadīt laiku kopā ar tuvākajiem draugiem.
Atgādiniet viņam, ka dažreiz cilvēki ar spiedienu izturas dažādi vai atrod efektīvākus veidus, kā tikt galā ar spiedienu. Tādā veidā viņš var uzzināt un eksperimentēt pats, lai noteiktu, kurš veids viņam vislabāk atbilst
Solis 4. Nedodiet solījumus, kurus nevarat izpildīt
Atzīstiet sevī esošos ierobežojumus. Ja, risinot šo uzvedības problēmu, nevarat visu laiku palikt kopā ar personu, ieteicams ļaut kādam citam palīdzēt vai pateikt personai, ka ar viņu varat būt tikai īslaicīgi. Izvairieties no solījumiem, piemēram, “Es vienmēr būšu tur” vai “Es nekad neaiziešu”, ja vien neesat pārliecināts, ka varat to pierādīt. Ja neesat pārliecināts, varat teikt: "Es palīdzēšu, cik varēšu."
Cilvēkiem, kuri pieraduši sevi kaitēt, dzīvē jau ir savas iekšējās grūtības vai stress. Attīstību, ko viņi parāda, lai nekaitētu sev, protams, var kavēt to cilvēku parādīšanās viņu dzīvē, kuri vienkārši nevar viņus atbalstīt vai palīdzēt ilgtermiņā. Ja visi viņus atstātu, viņi piedzīvotu bailes. Atcerieties, ka darbības ir daudz nozīmīgākas un efektīvākas nekā vārdi vai solījumi
Solis 5. Palieciet mierīgi
Lai gan ir dabiski justies pārsteigtam, uzzinot, ka kāds jums pazīstams uzvedas ar ievainojumiem, ir svarīgi palikt mierīgam. Jūsu pirmā reakcija, protams, būs šoks, un šī reakcija nepalīdzēs attiecīgajai personai. Izvairieties no nosodošām piezīmēm, piemēram, “Kāpēc jūs to darījāt?”, “Jums nevajadzēja to darīt” vai “Es nekad sevi tā nenodarītu pāri”. Šīs negatīvās piezīmes var likt personai justies sliktāk un samulsināt, un var pat mudināt viņu biežāk sāpināt sevi.
Pirms kaut ko darāt, mēģiniet nomierināties un dziļi elpot. Atcerieties, ka jūs varat tikt galā ar šo situāciju. Pacietība un uzmanība ir vienīgās atslēgas, lai uzlabotu situāciju
6. solis. Ziniet paškaitējošās uzvedības iemeslus
Jūs varat uzzināt pats vai iegūt informāciju par iemesliem, kāpēc viņš sev nodarīja pāri, tieši no viņa. Viņš var savainoties, lai kontrolētu sevi vai nomierinātu iekšējo brūci. Izprotot uzvedības iemeslus, jūs varat būt empātiskāks pret viņu. Tālāk ir minēti daži citi iemesli, kas var mudināt kādu sevi kaitēt:
- Daži cilvēki sev kaitē, jo garīgās brūces ir sāpīgākas nekā fiziskas. Sevi kaitējot, viņi var novērst prātu no trauksmes, stresa vai depresijas, ko viņi piedzīvo.
- Citi nodara sev pāri, jo ir piedzīvojuši pārmērīgu kritiku vai vardarbību, un paši sevi soda par to, ka to piedzīvo.
- Pašaizvainojoša uzvedība var padarīt vainīgo mērķtiecīgāku un ļaut viņam ātri “aizbēgt” no realitātes, kas liek justies nomāktam vai grūtam.
- Ir arī cilvēki, kas sev nodarījuši pāri, jo iemācījušies uzvedību no citiem un uzskatījuši, ka tas ir pieņemams veids, kā risināt problēmas.
7. Palieciet atbalstoši
Jūs pats varat vai nevarat tikt galā ar šo situāciju. Tāpēc esiet gatavi iespējai, ka jums var būt nepieciešama citu vai profesionāļu palīdzība. Tāpat esiet gatavi būt klāt personai ilgu laiku, jo atbalsts ir ilgtermiņa saistības.
- Jums arī jābūt uzmanīgam, lai nebūtu tik aizņemts, palīdzot attiecīgajai personai, ka aizmirstat par sevi un savām vajadzībām.
- Nemēģiniet tikai panākt, lai viņš nekavējoties pārtrauc savu kaitējumu, jo tas, iespējams, nenotiks. Klausieties viņu un ļaujiet viņam izteikt savas jūtas.
- Mēģiniet būt empātisks pret cilvēku, ieliekot viņu vietā un saprotot viņa grūtības.
8. solis. Esiet pacietīgs
Šis process aizņem ilgu laiku un nenotiks ļoti īsā laikā. Negaidiet, ka viņš kādu dienu pamodīsies un kļūs par optimistu, jo tas nenotiks. Tas būs grūtāk, it īpaši, ja viņš zinās, ka jums ir cerības uz viņu, ko viņš, iespējams, nespēs realizēt. Tā vietā parādiet viņam, ka uzskatāt, ka viņš kļūs par vēl labāku cilvēku, neizdarot uz viņu spiedienu.
- Pieņemiet, kā viņš jūtas, pat ja jūs nepiekrītat viņa uzvedībai. Nemāciet viņam, kā viņam vajadzētu justies, bet mēģiniet ieklausīties viņa teiktajā. Pat ja šis process ilgst nedēļas vai mēnešus, jums tas joprojām ir jāatbalsta neatkarīgi no tā.
- Piemēram, ja viņš saka, ka šāda uzvedība ir tāpēc, ka viņam šķiet, ka viņam ir ļoti zems pašnovērtējums, jūs varētu teikt: “Paldies, ka pastāstījāt, kāpēc. Noteikti nav viegli izteikt savas jūtas. Dažreiz arī man ir zems pašvērtējums, un jums ir taisnība, tas ļoti sāp."
- Ja vēlaties viņu iedrošināt, sakiet kaut ko līdzīgu: "Es lepojos ar jūsu ieguldītajām pūlēm". Ja viņš atgriežas pie šīs uzvedības (kas, visticamāk, notiks), netiesājiet viņu uzreiz. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Ikvienam dažreiz ir problēmas, bet ticiet man, es esmu šeit, lai jums palīdzētu un es jūs mīlu."
2. daļa no 2: palīdzības sniegšana
1. solis. Ja nepieciešams, saņemiet medicīnisko palīdzību
Pašaizraušanās var kaitēt vainīgajam fiziski vai garīgi. Fiziski esošās brūces var viegli inficēties. Dažreiz persona, kas demonstrē šādu uzvedību, padarīs brūci lielāku vai dziļāku, lai piepildītu savu vēlmi izjust sāpes. Ja šī uzvedība netiks apturēta, vainīgais riskē tikt nogādāts slimnīcā, lai saņemtu nopietnākus ievainojumus.
Psihiski šāda uzvedība var izraisīt citas psiholoģiskas problēmas, piemēram, zemu pašnovērtējumu vai depresiju. Šo uzvedību var veidot ieradumi, kas vēlāk var apgrūtināt vainīgo, ja viņam jebkurā laikā ir nepieciešama ārstēšana. Jo ilgāk varmāka gaidīs palīdzību, jo grūtāk būs atmest šo ieradumu
2. solis. Palīdziet personai atrast terapeitu vai konsultantu
Lai gan daudzi cilvēki ar šādu uzvedību nevēlas meklēt profesionālu palīdzību un dažreiz atsakās atzīt, ka izrāda problemātisku uzvedību, neignorējiet faktu, ka viņu uzvedība patiesībā ir problemātiska. Palieciet neatlaidīgs. Nemēģiniet viņu piespiest, bet jauki iedrošiniet viņu runāt ar profesionāli par viņa problēmām. Atgādiniet viņam, ka viņam nevajadzētu samulst, ka viņš izrāda šādu uzvedību un ka miljoniem cilvēku apmeklē terapeitu vai konsultantu, lai runātu par savām problēmām. Atcerieties arī, ka terapeits var palīdzēt nodrošināt veidus, kā tikt galā ar problēmām, kas var izrādīties noderīgas. Būtībā redzēt terapeitu vai konsultantu patiesībā nav vajadzīga palīdzība, bet gan veids, kā varmāka var parādīt labāku uzvedību vai stāvokli.
- Atgādiniet savam draugam arī to, ka terapeiti ir cilvēki, kuri ir īpaši apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem, kuriem ir ļoti smagi emocionāli apstākļi, kā arī lai radītu tādu vidi, kurā nav jāvērtē, kurā viņi atrod drošu vietu, kur tikt galā ar ļoti sarežģītām problēmām.
- Meklējiet profesionāļus vai atbalsta grupas savā pilsētā, kurām ir zināšanas par sevi kaitējošas uzvedības risināšanu. Piedāvājiet šo pušu palīdzību cilvēkiem, kas jums rūp. Atbalsta grupa vai speciālists, kurš labi izprot šo uzvedību, var uzlabot dziedināšanas centienus, ko esat sācis draugam vai mīļotajam.
- Atbalsta grupas var palīdzēt cilvēkiem, kuri uzvedas pašsavainojoši, jo viņi jutīsies, ka nav vieni, un zinās, ka neviens no grupas viņus nesodīs, jo viņi visi ir līdzīgā situācijā. Tomēr jums joprojām ir jāuzrauga personas progress un viņa līdzdalība terapijas grupā, kas tiek rūpīgi novērota, jo dažreiz grupas terapija faktiski var pasliktināt, nevis uzlabot personas pašaizvainojošo uzvedību.
3. Palīdziet personai atrisināt uzvedības problēmas
Lai gan uzvedību bieži neizraisa viena problēma, ir ieteicams mēģināt noteikt un izstrādāt risinājumus visiem iespējamiem cēloņiem. Kad šie stresa faktori ir identificēti, nekavējoties pievērsieties esošajām problēmām, lai samazinātu attiecīgās personas pašsavainošanās uzvedību. Lai atrisinātu problēmu, varat izmantot tālāk norādītās metodes.
- Mēģiniet būt biežāk un atklātāk, runājot ar attiecīgo personu. Uzklausiet viņu empātiski, identificējiet problēmu un izraisiet uzvedību.
- Mēģiniet identificēt personas domas un analizēt runu, piemēram, "Es jūtos labi, kad sevi sāpinu, un tas man liek justies labi." Pārvariet šādas domas un palīdziet tām aizstāt tās ar labākām, piemēram, “Sevis savainošana ir bīstama uzvedība. Lai gan šī uzvedība var sniegt īslaicīgu komfortu, tā ir neveselīga un nav dzīvotspējīgs ilgtermiņa risinājums.”
- Iedomājieties labākas stratēģijas stresa pārvarēšanai un palīdziet viņam tās identificēt un izmantot. Tomēr izmantotās stratēģijas būs atkarīgas no attiecīgās personas un uzvedības iemesliem. Dažiem cilvēkiem, iespējams, vajadzēs būt ieskautiem vairāk cilvēku, vai arī viņiem jābūt vairāk aizņemtiem ar citām aktivitātēm, vai arī viņiem jābūt vienam un mierīgam. Padomājiet par to, kādas stratēģijas vai veidi varētu cilvēkam palīdzēt. Mēģiniet padomāt par viņa personību un pajautājiet viņam tieši.
4. Pavadiet laiku kopā ar attiecīgo personu
Viņam ir nepieciešams emocionāls atbalsts un viņš var atrast labvēlību tādam cilvēkam kā jūs, kurš mudinās viņu veikt citas, veselīgākas darbības, lai izjauktu savas jūtas. Ir pierādīts, ka sociālais atbalsts mazina stresu, kas savukārt mazina attiecīgās personas emocionālās problēmas. Mudiniet viņu iesaistīties hobijā, kas viņam varētu patikt. Plānojiet laiku pastaigām dabā tuvējā meža parkā vai kopā ar viņu makšķerēt. Dariet visu iespējamo (protams, ar pamatotu iemeslu), lai novērstu viņa uzmanību no pašsavainojošās uzvedības.
Jums nav jābūt garīgās veselības speciālistam, lai palīdzētu cilvēkiem ar ievainojošu uzvedību justies labāk. Jums vienkārši jāieklausās pacietībā, jābūt uzmanīgam un nenosodāmam, lai gan jums var šķist, ka paškaitējums ir nedabisks vai nesaprotams. Tādiem cilvēkiem nav vajadzīgs tavs viedoklis. Viņi vienkārši vēlas tikt uzklausīti
5. Palīdziet personai apgūt paņēmienus, kas viņam vai viņai noder
Prasmes, kas saistītas ar problēmu risināšanu, apstrādi un saziņu, ir ļoti svarīgas, lai samazinātu pašsavainošanās uzvedību. Konsultējieties ar savu terapeitu, lai palīdzētu personai apgūt tehnikas.
Var noderēt arī uzticama informācija par problēmu novēršanas metodēm no interneta. Jūs varat palīdzēt personai izskaidrot, kā šie paņēmieni izskatās reālajā dzīvē. Tiklīdz viņš iemācīsies izturēt spiedienu un risināt problēmas, kā arī efektīvi tās praktizēt, viņa pašaizvainojošā uzvedība parasti samazināsies. Mēģiniet izlasīt informāciju šajā vietnē kā atsauces avotu
6. solis. Novirziet viņas uzmanību no pašsavainojošas uzvedības
Bieži vien šīs uzvedības galvenais mērķis ir novērst uzmanību no sāpēm vai stresa un rezultātā rast gandarījumu par sevi. Jūs varat uzzināt par citiem uzmanības novēršanas paņēmieniem, kas var samazināt pašvainojumus, un pēc tam tos praktizēt. Paredzams, ka šīs metodes palīdzēs mazināt šo uzvedību. Tālāk ir norādītas dažas metodes, kuras varat izmēģināt.
- Vingrojot. Vingrinājumi var palīdzēt saglabāt emocionālo līdzsvaru un samazināt stresa līmeni.
- Uzrakstiet dienasgrāmatu, lai izplūstu nepatīkamas domas.
- Ievietojot viņu sabiedrībā ar tiem, kas viņu mīl, kuri tiks saukti pie atbildības par savu rīcību.
- Lieciet viņam izteikt savas jūtas fiziski, bet citādi, nevis paškaitējot. Viņš, iespējams, varēs saspiest ledu, trāpīt spilvenā, saplēst papīru, mētāt arbūzi gabalos vai uzrakstīt kaut ko uz sava ķermeņa ar marķieri.
Solis 7. Pievērsiet uzmanību viņa draugu lokam
Draugu loks ir svarīgs, īpaši pusaudžiem. Bieži vien cilvēki, kas izturas pret sevi ievainojošu uzvedību, sāk parādīt uzvedību pēc tam, kad redzējuši, ka draugs dara to pašu, un pēc tam atkārto uzvedību. Viņš vai viņa var arī lasīt vietnes, kurās tiek popularizēta vai cildināta pašsavainojoša uzvedība, vai tikt saskarē ar to, vai redzēt to ziņās, mūzikā vai citos plašsaziņas līdzekļos. Pārliecinieties, ka runājat ar viņu par to, cik svarīgi ir kritiski domāt par plašsaziņas līdzekļu ietekmi un to, ka plašsaziņas līdzekļu sniegtā informācija patiesībā atšķiras no realitātes.
