Atkarību izraisošas attiecības (attiecības, ko kādam izraisa atkarība) raksturo vēlme turpināt attiecības vai turpināt mijiedarboties ar kādu cilvēku, kaut arī jūs jau zināt, ka šim lēmumam būs sliktas sekas. Šī problēma var rasties attiecībās vai draudzībā. Atkarība padara jūs gatavu upurēt sava partnera/drauga dēļ, bet nekad nejūtaties laimīgs. Lai noteiktu, vai jums ir neveselīgas attiecības, vispirms vērojiet lietas, ko piedzīvojat, mijiedarbojoties ar tām, un pēc tam izmēģiniet dažādus veidus, kā atbrīvoties no atkarības.
Solis
1. daļa no 3: Atkarību izraisošo attiecību analīze
1. solis. Izveidojiet sarakstu, atzīmējot attiecību laikā piedzīvoto
Pierakstiet lietas, ko piedzīvojat un jūtat, kad mijiedarbojaties ar tām. Pirmā kolonna ir paredzēta pozitīvu lietu ierakstīšanai, bet otrā sleja - negatīvām lietām. Veiciet novērtējumu, lai noteiktu, vai jūsu dzīvē ir veselīgas attiecības no sociālajiem, garīgajiem, emocionālajiem un profesionālajiem aspektiem. Veselīgas attiecības raksturo šādi aspekti:
- Godīga un atklāta komunikācija. Abas puses var izteikt savas jūtas un viedokli, nebaidoties no sliktas izturēšanās vai pazemošanas. Sazinoties, jūs abi lietojat pieklājīgus vārdus, lai izteiktu savas jūtas, neapkaunojiet un nevainojiet viens otru, neattaisnojieties, ja kļūdāties, un spējat cienīt sava drauga/partnera jūtas.
- Tiesiskums un sarunas. Abas puses ir gatavas sarunām un kompromisiem, lai noteiktu labāko risinājumu, nevienam nepadodoties vai nepadodoties. Saskaroties ar problēmu, jūs abi vēlaties saprast dažādas perspektīvas un atrast kopīgu valodu, lai ne uzvarētu, ne zaudētu.
- Ir tādas pašas pilnvaras un atbildība. Lēmumu pieņemšana notiek kopā. Ja lēmumus biežāk pieņem viena persona, tas ir balstīts uz savstarpēju vienošanos.
- Cieņa. Jūs abi novērtējat viens otra unikalitāti un novērtējat viens otru. Pat tad, kad esat dusmīgs vai ievainots, jūs abi cienāt viens otru un nekad nekaitējat jūtām, neuzvedaties mutiski un emocionāli.
- Savstarpēja uzticēšanās un atbalsts. Jūs abi atbalstāt viens otru, cerat uz labāko un paļaujaties viens uz otru. Ikviens var brīvi izteikt emocijas, cerības un vēlmes, nebaidoties tikt tiesātam.
- Tuvība. Papildus fiziskai pieķeršanās tuvībai nozīmē arī viens otra robežu vai privātuma ievērošanu, lai nevienam nebūtu jāregulē vai jāuzrauga otra uzvedība.
- Personīgā integritāte. Abi jūs joprojām saglabājat savu identitāti, lai jums būtu neatkarība un jūs varētu brīvi dzīvot savu dzīvi atbilstoši savām vērtībām, gaumei un uzskatiem. Katrs ir atbildīgs par saviem vārdiem un darbiem.
2. solis. Pārskatiet savas iepriekšējās attiecības
Daudzi cilvēki saskaras ar atkarību no kāda, jo viņus audzināja vecāki, kuri nespēja pildīt savus pienākumus, viņiem nevarēja uzticēties vai viņi nenodrošināja ģimenes vajadzības (apģērbu, pārtiku, pajumti un emocionālu atbalstu).
- Ja esat atkarīgs no kāda, kurš jums atgādina par jūsu attiecībām ar vecākiem vai citiem cilvēkiem, to parasti izraisa vēlme strādāt pie kādas savas ģimenes problēmas, izveidojot veselīgas attiecības. Lai atbrīvotos no atkarības, jums ir jāatdala jūtas, kas rodas no abām attiecībām.
- Interese par nestabiliem cilvēkiem ir viena no līdzatkarīgās personas galvenajām iezīmēm. Tas padara jūs vienmēr draugus vai attiecībās ar cilvēkiem, kuri nav emocionāli veseli. Pārskatiet savas iepriekšējās attiecības, lai redzētu, vai jūs to izdarījāt.
3. Saglabājiet dienasgrāmatu
Regulāri ierakstiet visu, ko piedzīvojat attiecībās, piemēram, savas jūtas, uzvedību, cerības un dzīves mērķus, kurus vēlaties sasniegt. Ikdienas dienasgrāmatas turēšana, lai izsekotu lietām, kas saistītas ar jūsu attiecībām, var palīdzēt novērst prātu no sliktās pieredzes pagātnē, lai netiktu izlikts, ka esat veselīgās attiecībās.
4. solis. Novērojiet, kā jūs sazināties un mijiedarbojaties ar viņiem
Pāri, kuriem ir atkarību izraisošas attiecības, parasti nespēj runāt par jautājumiem, kas var izraisīt strīdu, un bieži vien izliekoties apspriež noteiktas tēmas. Ja jums abiem gandrīz nekad nav bijusi cieša saruna, apspriežot lietas, par kurām jūs uztraucaties vai par ko sapņojat, izklausās, ka jums ir atkarību izraisošas attiecības.
- Veselīgas attiecības raksturo intimitāte, sazinoties, lai jūs abi varētu apspriest lietas, kuras vēlaties paturēt noslēpumā. Intimitāte rodas tāpēc, ka abas puses dod un ņem viena otru, tāpēc tas ir izdevīgi jums abiem.
- Sarunas neveselīgās, savstarpēji atkarīgās attiecībās parasti ir nepatīkamas un apspriež tikai vispārīgus jautājumus. Jūs vienmēr izliekaties laimīgs, lai izklausītos, ka jums ir jautri sadarboties ar viņu, bet iekšēji jūs esat skumji un apjukuši. Jūs jūtaties mierīgi un laimīgi tikai tad, ja viņš jūtas tāpat. Jūs neuzdrošinaties izteikt savas jūtas tādas, kādas tās ir, jo jūtaties noraizējies, domājot par iespējamām sekām.
Solis 5. Pieņemiet faktu, ka jums ir neveselīgas attiecības, ja jūsu partneris/draugs ir obsesīvs, kontrolējošs vai vardarbīgs
Jūs esat atkarību izraisošās attiecībās, ja zaudējat savu identitāti, jums ir jāpārtrauc saites ar citiem cilvēkiem un neesat neatkarīgi. Pārtrauciet attiecības, pirms problēma pasliktinās.
- Jums ir attiecības ar draugu/partneri, kurš uzvedas uzmācīgi, ja negatīvu pieņēmumu dēļ viņš vai viņa apšauba jūsu mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Piemēram, kad tu smaidi jaunam draugam, viņš domā, ka tu viņam patīc. Viņš pārbaudīs jūsu tālruni vai e -pastu, lai pārliecinātos, ka viņš ir vissvarīgākā persona jūsu dzīvē.
- Kontrolējošs partneris vai draugs liek jums justies kā jūs zaudējat savu privātumu. Viņš vainos jūs, ka veltījāt laiku sev, tāpēc jūs nolemjat nekad nesēdēt kopā ar ģimeni vai citiem draugiem.
- Daudzi cilvēki domā, ka vardarbība attiecībās ir tikai fiziska vardarbība. Patiesībā obsesīva un kontrolējoša uzvedība ir emocionāla vardarbība. Jūs varat piedzīvot emocionālu vardarbību, ja esat attiecībās ar kādu, kurš aizliedz jums mijiedarboties ar citiem, ir īpašumtiesīgs, regulē jūsu uzvedību vai ļaunprātīgi izmanto, lai demonstrētu autoritāti.
2. daļa no 3: Atbrīvošanās no neveselīgām attiecībām
1. solis. Nosakiet, kas jūsu atkarību izraisošo attiecību laikā bija iedomāts un kas bija reāls
Šādās attiecībās jūs joprojām mīlat savu draugu / partneri un turpiniet iztēloties cilvēku, par kuru sapņojat, cerot, ka kādu dienu viņš mainīsies atbilstoši jūsu sapņiem. Varbūt jūs iedomājaties, ka attiecības norit tā, kā jūs sakāt otrai personai.
- Pieņemiet faktus par savu partneri. Tā vietā, lai teiktu: "Viņš nav slikts cilvēks, jo dzimšanas dienas dāvanā man uzdāvināja kaklarotu," sakiet patiesību par savu partneri: "Viņš izlikās greizsirdīgs uz manu draugu, lai es varētu iziet kopā ar viņu" vai "Viņš Aizliedza man būt kopā ar ģimeni … " Ja attiecības vai draudzība liek justies bezspēcīgam vai kontrolētam, atzīsti to. Nemelojiet sev, sakot, ka viss ir kārtībā tikai attiecību uzturēšanai.
- Problēmas pārspīlēšana (kaut ko pārmērīgi apšaubīt) un noraidoša attieksme (ņemot vērā mazsvarīgumu) ir kognitīvi izkropļojumi, ko piedzīvo daudzi cilvēki, un tas netiek realizēts. Ja jūs vienmēr attaisnojaties vai ignorējat problēmas, aizbildinoties ar “nav tik slikti”, iespējams, izmantojat kognitīvos traucējumus, vēloties palikt attiecībās.
2. solis. Atvienojiet no materiāla
Attiecību laikā jūs, iespējams, pārvaldāt finanses, jums pieder māja vai strādājat kopā. Lai atvienotu materiālu, jums ir nepieciešams daudz laika. Pajautājiet sev, vai jums ir atkarību izraisošas attiecības, jo viņa sniegtais mierinājums liek jums palikt kopā ar viņu.
- Ja jūs abi veicāt finanšu darījumus, izmantojot kopīgu bankas kontu, atveriet jaunu kontu un izmantojiet to, lai pārvaldītu savas finanses.
- Īrējiet jaunu dzīvesvietu uz laiku, ja problēmas cēlonis ir istabas biedrs.
- Nelietojiet alkoholu, narkotikas, seksu vai citus faktorus, lai radītu vēlmi turpināt attiecības.
Solis 3. Veiciet aktivitātes ar pozitīviem cilvēkiem
Lai atbrīvotos no negatīvās enerģijas un atgriezeniskās saites, ko saņemat atkarību izraisošu attiecību laikā, iegūstiet pozitīvas atsauksmes no citiem avotiem. Izveidojiet jaunas attiecības un sāciet socializēties ar cilvēkiem, kuri jūs novērtē.
Solis 4. Nosakiet personīgos mērķus
Ja jūs kādreiz esat atstājis novārtā atkarības dēļ, veiciet kādu darbību, kas jums patīk, strādājiet sacensībās vai mēģiniet tikt paaugstināta amatā. Kad sāksiet pievērst uzmanību sev, pamanīsiet, cik jūs esat nošķirti no ārpasaules, jo esat iesprostoti atkarību izraisošās attiecībās.
Solis 5. Pierakstiet visas lietas, ko vēlaties darīt vienatnē
Veiciet pašapliecināšanos, sākot ar "Es gribu …" vai "Es …", lai attiecību laikā jūs varētu nošķirt personīgās vēlmes no cerībām. Izveidojiet atvaļinājuma uz Itāliju plānus vai ieveidojiet matus jaunā stilā un krāsā. Koncentrējieties uz sevi, pārvarot savu mīlestības atkarību.
3. daļa no 3: Neatkarības baudīšana
Solis 1. Padomājiet par to, kā ar viņu mijiedarboties, ja kādu dienu viņš jums piezvana
Izveidojiet plānu vai pierakstiet, kā reaģēt nākamreiz, kad viņu redzēsit. Atcerieties, ka jums vajadzētu ierobežot mijiedarbību, ja viņš liek jums justies nenovērtētam, pazemotam vai nemīlētam.
Piemēram, ja viņš vēlas jums piezvanīt, ierosiniet datumu un laiku un pēc tam nāciet pie laba drauga mājas, lai pieņemtu zvanu un tērzētu ar viņu
2. solis. Ziniet simptomus, kas var rasties pēc atdalīšanas
Papildus eiforijas, laimes un neatkarības pārdzīvošanai jūs varat izjust bailes, šaubas par sevi, vientulību un paniku pēc atbrīvošanās no atkarību izraisošām un līdzatkarīgām attiecībām. Bieži parādās tādi fiziski simptomi kā atkarība no narkotikām, piemēram, bezmiegs, apetītes trūkums, muskuļu spazmas, trīce un slikta dūša. Šie simptomi parasti rodas, ja cilvēks jūtas laimīgs, jo ir brīvs no cilvēkiem, kuriem ir problēmas, un izzudīs pats.
Solis 3. Sagatavojieties justies vientuļš vai pieredze depresija.
Konsultējieties ar profesionālu konsultantu, ja Jums ir hroniska depresija. Atkarību izraisošu attiecību beigas dažreiz var likt justies vientuļam un uzskatīt, ka nevarat atrast kādu mīlestības cienīgu. Konsultēšanās ar konsultantu palīdz izprast pašattīstības nozīmi un nodrošina, ka esat fiziski un garīgi vesels.
Atcerieties, ka zemu pašnovērtējumu nevar pārvarēt, uzsākot jaunas attiecības. Vispirms pievērsieties šiem jautājumiem, lai jūs varētu mīlēt sevi un citus. Tāpēc pirms atkārtotas iepazīšanās pārliecinieties, ka neesat sliktāks
4. Pievienojieties grupai, ko veido cilvēki, kuri ir atkarīgi no mīlestības vai līdzatkarības
Jūs jutīsities spēcīgāks, risinot problēmas, kad būsiet dzirdējis par citu cilvēku pieredzi, kuri nav bijuši atkarīgi. Papildus konsultācijām ar konsultantu par personīgo terapiju, grupu sanāksmju apmeklēšana var palīdzēt jums paplašināt zināšanas par atkarību izraisošām attiecībām un izvairīties no neveselīgām attiecībām nākotnē.
Solis 5. Pievērsiet uzmanību sev
Ja jūtaties skumji un vīlies attiecību beigās, jūs varat atstāt sevi novārtā. Sāciet rūpēties par sevi, atvēlot vairāk laika, lai ēst barojošu pārtiku, regulāri vingrot, kvalitatīvi izgulēties un veikt jautras aktivitātes. Rūpes par sevi reizi nedēļā liek vairāk mīlēt sevi un attīstīt tikko iesākto neatkarību. Atvēliet laiku, lai uzsūktu siltā vannā, ieveidojiet matus jaunā stilā vai izbaudiet masāžas terapiju spa. Neignorējiet sevi tikai tāpēc, ka esat skumji.
6. solis. Iemācieties attiecībās un draudzībā piemērot pareizas robežas
Robežas ir ļoti svarīgas veselīgai un līdzsvarotai dzīvei. Daudzi cilvēki pieņem nepareizu pieņēmumu, sakot, ka ir atraduši ideālu draugu/partneri, ja pirmajā tikšanās reizē jūtas ļoti tuvi. Atcerieties, ka jums ir privāta dzīve, izņemot mijiedarbību ar savu mīļāko vai labāko draugu.
- Pirms jaunu attiecību uzsākšanas vispirms izskaidrojiet cerības un robežas, kuras vēlaties piemērot. Veselīgās attiecībās abām pusēm jāpanāk savstarpēja vienošanās par dažādām lietām. Neatkārtojiet to pašu kļūdu, ļaujot citiem kontrolēt jūs, jo esat iestrēdzis līdzatkarīgās attiecībās.
- Ja vēlaties spert vēl vienu soli, apzinieties un izmantojiet pieredzētās nelabvēlīgās attiecības kā vērtīgu mācību. Nesteidzieties izlemt, vai vēlaties būt attiecībās ar kādu. Rūpīgi pārdomājiet savas vajadzības un veltiet laiku, lai parūpētos par sevi.
- Visbeidzot, apmeklējiet konsultantu vai apmeklējiet regulāras grupu sanāksmes, lai iegūtu izglītību un atbalstu, uzsākot jaunas attiecības.
Brīdinājums
- Ja pēc draudzības/savstarpēji atkarīgu attiecību beigām jūs jutāties dziļi apmaldījies, atrodiet kādu ģimenes locekli vai draugu, kurš ir gatavs sniegt atbalstu, kamēr jūs atveseļojaties.
- Ja piedzīvojat vardarbību, pārliecinieties, ka spējat sevi pasargāt pēc šķiršanās. Nāciet uz policijas iecirkni, lai par to ziņotu, vai lūdziet policijai izdot ierobežošanas rīkojumu, lai pasargātu jūs pēc šķiršanās.
